Cách giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe: những lời khuyên hữu ích

Kilôgam đáng ghét làm hỏng con số, dẫn đến một số bệnh nguy hiểm (rối loạn nhịp tim, gián đoạn hệ thống mạch máu, huyết áp không ổn định, vv). Tất cả điều này làm một người sợ hãi, thúc đẩy anh ta tìm mọi cách để giảm cân. Điều quan trọng là phải hiểu rằng một chế độ ăn uống được lựa chọn không đúng hoặc không tuân thủ các khía cạnh quan trọng dẫn đến các vấn đề sức khỏe thậm chí còn lớn hơn. Cần phải biết biện pháp, sau đó giảm cân sẽ qua mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

Loại bỏ trọng lượng dư thừa dần dần.

Bạn không nên nhìn vào bìa của các tạp chí bóng loáng, mô tả người mẫu gầy. Theo quy định, họ hủy hoại sức khỏe của mình bằng cách hút một vài điếu thuốc vào bữa trưa. Chuẩn bị về thể chất và tinh thần cho quá trình giảm cân, tăng cường đi bộ, thay vì đi xe buýt một vài điểm dừng chân. Hãy tưởng tượng rằng bạn sẽ sớm thay đổi hoàn toàn lối sống của mình và trở thành một người khác. Điều chỉnh theo cách tích cực.

Bạn không thể giảm ngay lập tức trong 3 tháng ngay lập tức 20 kg., Giảm béo nên tiến hành dần dần. Lựa chọn lý tưởng là giảm cân trong khoảng thời gian từ 6 tháng trở lên (có thể tăng thêm 10 pound). Chuyên gia dinh dưỡng đánh đồng giảm cân nhanh bằng liệu pháp sốc. Vì cơ thể đắm chìm trong sự mất cân bằng và căng thẳng, việc giảm cân được chờ đợi từ lâu sẽ không mang lại cho bạn niềm vui vì những lý do nhất định. Hãy xem xét chúng chi tiết hơn.

Những tác động tiêu cực của việc giảm cân trong thời gian ngắn

1. Một sự thay đổi mạnh mẽ về trọng lượng cơ thể góp phần vào sự trao đổi chất chậm và không chính xác. Các cơ quan nội tạng không thể nhanh chóng tổ chức lại theo một cách mới, vì những thất bại xảy ra. Cơ thể đã tích trữ chất béo trong nhiều năm và khi giảm cân đột ngột, quá trình trao đổi chất sẽ tự động chậm lại (kết quả của phản ứng bảo vệ). Sau đó, bạn lại bắt đầu ăn uống bình thường, không ăn quá nhiều hoặc ăn thực phẩm bất hợp pháp. Tuy nhiên, cơ thể một lần nữa đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và dự trữ chất béo gấp 2 lần dự trữ. Bằng cách này, anh ta cố gắng bù đắp cho những mất mát. Vì những lý do này, những người giảm cân mạnh thường quay trở lại cân nặng trước đó và ném 4-5 kg ​​lên đầu. "Như một món quà."
2. Gan bị quá tải. Không nhiều người nghĩ về việc gan tự đi qua bao nhiêu trong nỗ lực loại bỏ cơ thể các chất có hại. Chức năng chính của cơ quan nội tạng này là làm sạch cơ thể các sản phẩm phân hủy và độc tố. Với trọng lượng vừa phải, gan đối phó với tải trọng và sử dụng thành công chất thải. Nếu giảm cân nhanh chóng, điều này dẫn đến ngộ độc cơ thể và xỉ, bởi vì cơ thể không thể đối phó với nhiệm vụ.
3. Ngoài việc trao đổi chất chậm và rối loạn chức năng gan, giảm cân nhanh chóng khiến da bị chảy xệ phía sau. Để loại bỏ nó không đơn giản như vậy, điều này là do thiếu các sợi collagen và elastin, cũng không có thời gian để thích nghi với những thay đổi. Trước hết, hậu quả ảnh hưởng đến mặt, dạ dày, cánh tay, hông và mông.
4. Với việc lạm dụng chế độ ăn kiêng cứng nhắc, thiếu vitamin phát triển. Ví dụ, vitamin D được thiết kế để hấp thụ và phân hủy chất béo, nếu nó không đủ trong chế độ ăn uống của bạn, vitamin D sẽ không được hấp thụ. Điều tương tự áp dụng cho tóc và móng tay, da, răng và nướu, phụ thuộc vào vitamin của các nhóm khác nhau. Bạn bị tấn công bởi lớp biểu bì bong tróc, tóc xỉn màu, móng giòn và hệ thống miễn dịch cũng sẽ giảm nói chung. Cơ thể sẽ không thể tạo ra các kháng thể bảo vệ chống lại virus và vi khuẩn.
5. Do giảm cân đột ngột, huyết áp bắt đầu tăng vọt, trí nhớ ngày càng trầm trọng, một người bị thiếu sức mạnh và sự thờ ơ xuất hiện. Trong trường hợp bạn đang ăn kiêng với lượng carbohydrate nhanh và chậm, thì sẽ thiếu glucose. Thiếu hụt dẫn đến chết đói mô não, làm suy yếu mạch máu và trương lực cơ. Một người bắt đầu bị đau đầu, nó sớm biến thành chứng đau nửa đầu. Mất sức mạnh dẫn đến suy giảm chú ý và suy yếu toàn bộ cơ thể.

Đừng chết đói

Trong mọi trường hợp không từ chối thực phẩm. Khuyến cáo đặc biệt phù hợp với những người mắc bệnh tim, đường tiêu hóa, tuyến giáp, đái tháo đường, bệnh lao. Trong hai trường hợp cuối cùng, giảm cân như vậy dẫn đến tử vong. Do bị bỏ đói, chất béo chỉ được phân chia từ 18-22%, khối lượng giảm do giảm nước, rút ​​protein, muối và khoáng chất, cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường.

Sự từ chối dẫn đến điều gì?

1. Cơ thể bắt đầu sưng lên do thiếu protein. Các mô hấp thụ chất lỏng nếu bạn ngồi trong chế độ ăn kiêng cứng nhắc trong một thời gian dài, chỉ ngụ ý việc sử dụng trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa (uống), kiều mạch. Vì thực phẩm chứa ít protein, cơ thể không thể hấp thụ chúng vào máu như trước đây.
2. Do mất khoáng chất mạnh, tim bị gián đoạn, tắc nghẽn một phần mạch máu xảy ra và tình trạng của hệ thống nội tiết và thần kinh xấu đi. Theo thống kê, sau khi các phương pháp giảm cân cứng nhắc được quảng cáo, sẽ mất hơn 1,5 năm để phục hồi cơ thể.
3. Cùng với việc giảm cân đột ngột, tình trạng bệnh mãn tính bắt đầu trầm trọng hơn. Giảm cân bắt đầu trải qua cơn đói dữ dội, đau đầu dữ dội (đặc biệt là chứng đau nửa đầu) xuất hiện, làm giảm đáng kể hiệu suất và hoạt động tinh thần.
4. Sau một thời gian nhất định, một lớp phủ màu trắng hoặc màu vàng hình thành trên lưỡi, nước tiểu có mùi acetone rõ rệt, cho thấy sự phát triển của nhiễm toan.
5. Da trên khắp cơ thể bắt đầu bong ra, mặc dù có hàm lượng nước cao trong cơ thể. Tấm móng bị gấp và gãy, tóc mất đi độ bóng cũ và rụng rất nhiều.
6. Do mất cân bằng điện giải, co giật thường xảy ra, bắt đầu ngất xỉu, lưu lượng máu bị xáo trộn và giai điệu của hệ thống mạch máu giảm.

Cách giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe.

Sau khi nghiên cứu hậu quả của việc từ chối thực phẩm và giảm cân đột ngột, bạn trình bày rõ ràng một bức tranh đáng trách. Để tránh điều này, nghiên cứu các khía cạnh và khuyến nghị quan trọng.

Giai đoạn số 1. Thực hiện theo chế độ uống
Trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, bạn không chỉ cần uống nhiều hơn mà còn phải làm điều đó một cách chính xác. Uống ít nhất 2,6-3,0 lít chất lỏng mỗi ngày, trong đó ít nhất 2 lít phải là nước tinh khiết (được lọc hoặc khoáng không có khí).

Trong trường hợp này, bạn phải mãi mãi từ bỏ việc sử dụng nước trái cây trong túi, đồ uống trái cây có thành phần đáng ngờ, đồ uống có ga, trà đen (không phải lá). Đổ nước lọc, nước trái cây tươi vắt (50:50), trà xanh và thảo dược. Compote tự làm có thể được say, nhưng trong chừng mực và không đường. Cà phê nguyên chất phải được pha loãng với sữa ít béo.

Uống 350 ml trước mỗi bữa ăn. nước với nước chanh. Nước là nguồn cung cấp cho làn da khỏe mạnh và hoạt động đầy đủ của các cơ quan nội tạng, nó nuôi dưỡng cơ thể với độ ẩm, do đó sự trao đổi chất được tăng tốc và thức ăn dễ dàng được hấp thụ hơn. Không uống nước lạnh, nhưng chỉ ở nhiệt độ phòng. Vào mùa hè, bạn có thể uống ấm để làm dịu cơn khát nhanh hơn.

Giai đoạn số 2. Uống một lượng vitamin
Bất kỳ giảm cân bằng cách này hay cách khác đại diện cho căng thẳng cho cơ thể. Không có vấn đề gì nếu bạn đang ăn kiêng hoặc ăn một phần nhỏ. Những thay đổi nhỏ nhất đánh lừa cơ thể, do đó khó khăn hơn để xây dựng lại theo một cách khác.Để giúp các cơ quan nội tạng, cần uống một liệu trình vitamin tổng hợp cho sức khỏe nói chung cứ sau 4 tháng.

Theo quy định, kỹ thuật này được thiết kế trong 2 tháng, do đó, bạn cần mua khoảng 2 gói (60 viên). Ngoài ra, mua lửng hoặc dầu cá, chúng có tác dụng có lợi cho phổi, da, tóc, móng, răng. Chúng loại bỏ chất nhầy từ đường hô hấp (đặc biệt quan trọng đối với người hút thuốc), ổn định huyết áp và chức năng tim.

Giai đoạn số 3. Làm thể thao
Tập thể dục không được khuyến khích cho những người ngồi trong chế độ ăn kiêng vất vả. Vì chúng tôi đã kiểm tra các hậu quả tiêu cực của loại giảm cân này, thể thao không chống chỉ định cho bạn. Đăng ký một phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục nhịp điệu, bắt đầu chạy bộ vào buổi tối (sau 6 giờ chiều) hoặc mua một chiếc xe đạp.

Các cô gái được khuyến nghị đăng ký khiêu vũ, kéo dài (kéo dài cơ bắp), Pilates (thở thể dục nhịp điệu), hồ bơi, thể dục dụng cụ. Điều quan trọng là môn thể thao này không phải là gánh nặng, chỉ sau đó hoạt động thể chất cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ dẫn đến giảm cân chính xác và được chờ đợi từ lâu.

Giai đoạn số 4. Điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày của bạn
Giảm cân đúng cách không bao hàm các yêu cầu và hạn chế nghiêm ngặt, bạn chỉ cần thay đổi thực đơn để nó có tất cả các yếu tố vi mô và vĩ mô cần thiết, khoáng chất, vitamin. Dưới đây là những khía cạnh quan trọng, kết hợp với thể thao, một liệu trình vitamin tổng hợp và chế độ uống đúng cách, sẽ giúp loại bỏ những kg đáng ghét mà không gây hại cho sức khỏe.

1. Bắt đầu giữ một cuốn nhật ký, kê đơn trong đó một thực đơn trước 7 ngày. Sau đó, lập danh sách các sản phẩm cần thiết và đi mua sắm. Luôn luôn giữ cho tủ lạnh đầy thực phẩm lành mạnh để tránh đồ ăn nhẹ xấu.
2. Tìm trên Internet một bảng các giá trị năng lượng của sản phẩm và đến từ đó. Tính toán lượng calo cho phép cho con số của bạn, tuân thủ các quy tắc. Đếm lượng calo, làm cho thực đơn theo cách không vượt quá. Ví dụ, nếu trong trường hợp của bạn, nó được phép tiêu thụ 2000 Kcal, điều đó có nghĩa là bạn cần thêm 500 Kcal khác vào số này và đốt cháy chúng bằng hoạt động thể chất.
3. Hãy nhớ rằng, cơ sở của dinh dưỡng hợp lý là tần suất ăn vào (ít nhất 5 lần một ngày). Ăn ít và thường xuyên, trong 1 bữa ăn, cơ thể sẽ đồng hóa không quá 450 Kcal, do đó, tính toán các phần dựa trên chỉ số này.
4. Đừng ngồi vào bàn muộn vào buổi tối, hãy xem đồng hồ sinh học. Bữa ăn cuối cùng nên không muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ. Bữa tối nên bao gồm các loại thực phẩm nhẹ. Mỗi ngày ăn ít nhất 400 gr. rau tươi và 350 gr. quả.
5. Hoàn toàn loại trừ khỏi thực đơn bán thành phẩm, quay và dưa chua tự chế, xúc xích và chất béo chuyển hóa (thức ăn nhanh, bánh bao, bánh bao, bánh bao, bữa ăn sẵn). Dựa vào cá và thịt tốt hơn, chúng được tiêu hóa lâu hơn (3-4 giờ), cho phép bạn duy trì cảm giác no. Hãy chắc chắn để da thịt.
6. Một lần vào giữa tuần, sắp xếp dỡ hàng. Đừng bỏ đói vào thời điểm này, hãy ăn thức ăn nhẹ. Chúng bao gồm trái cây, phô mai ít béo, rau hấp và trong nước ép của riêng họ.
7. Giảm khẩu phần dần dần, đừng làm điều này ngay lập tức, giảm lượng bạn ăn dần dần. Ví dụ, trong tuần đầu tiên, giảm 100 Kcal, trong lần thứ hai - 150. Dạ dày giữ khoảng 300 g. thức ăn, trong tất cả các trường hợp khác, anh kéo dài nó. Cố gắng giữ một khẩu phần thức ăn trong ly.
8. Có một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Đối với những mục đích này, các loại hạt, sữa, trái cây, ngũ cốc là phù hợp. Không lấy thức ăn trong khi xem TV, tập trung hoàn toàn vào quá trình, im lặng.
9. Lấy một nồi hơi đôi hoặc nồi nấu chậm, nấu các món ăn trong giấy bạc hoặc túi nướng bằng lò nướng.
10. Đảm bảo cẩn thận rằng thực đơn hàng ngày chứa càng nhiều canxi càng tốt. Cho vào phô mai ít béo, phô mai, trứng.Uống nước ép với cần tây (mới vắt). Đừng quên các carbohydrate phù hợp có trong cháo, ngũ cốc và các loại đậu.

Để không gây hại cho cơ thể và không vô hiệu hóa công việc của các cơ quan nội tạng, cần phải từ bỏ chế độ ăn uống đơn trị để cắt giảm. Giảm cân dần dần, theo dõi sức khỏe của bạn, uống nhiều nước hơn. Đi chơi thể thao, ăn thực phẩm protein, carbohydrate, rau và trái cây phù hợp.

Video: cách giảm cân chính xác và nhanh chóng