Làm thế nào để không mất chế độ ăn uống của bạn: lời khuyên hữu ích

Sự gián đoạn trong quá trình ăn kiêng là một điều phổ biến mang lại cho các cô gái rất nhiều bất tiện. Sau khi sử dụng trái cấm của người Hồi giáo, phụ nữ bắt đầu phải hối hận, dần rơi vào trầm cảm. Do đó mong muốn từ bỏ mọi thứ và ngừng giảm cân. Để tránh những hậu quả như vậy, cần phải tuân thủ các khuyến nghị thực tế và thực hiện các thủ thuật tâm lý, mà chúng ta sẽ nói về ngày hôm nay. Vì vậy, hãy bắt đầu.

Bước số 1. Tạo động lực cho bản thân

Tính năng chính của giảm cân được coi là chính xác, động lực mạnh mẽ. Không có nó, bạn sẽ không thể cầm cự được hơn ba ngày, vì dường như trọng lượng đã được đặt đúng chỗ. Sau một thời gian ngắn, sự thèm ăn sẽ chiếm lấy sự hài hòa mong muốn, bạn sẽ lại bắt đầu dựa vào các sản phẩm có hại.

Đối với những điều này và nhiều lý do khác, điều quan trọng là trả lời câu hỏi: "Tại sao bạn cần giảm cân?" Có lẽ bạn đang đi nghỉ hoặc bạn không thể mặc vừa váy cưới. Bạn đã mua quần jean 2 cỡ nhỏ hơn chưa? Bạn có muốn gây bất ngờ cho đối tác của mình không? Hiểu động lực của riêng bạn và phát triển nó.

Một khi bạn tìm ra tất cả các khía cạnh quan trọng, hãy bắt đầu làm việc với tiềm thức. Mỗi ngày, lướt qua những suy nghĩ nhiều lần trong đầu: Tôi đang giảm cân vì ... Hãy tưởng tượng mình trong một cơ thể mới, đắm mình trong những đám mây với hy vọng cuộc sống sẽ thay đổi như thế nào nếu bạn được biến đổi. Một động thái như vậy sẽ không cho phép mờ dần, động lực sẽ nuôi dưỡng tâm trí hàng giờ.

Bước số 2. Tìm "thần tượng"

Thời đại tiến bộ công nghệ để lại dấu ấn nhất định cho xã hội. Trên World Wide Web, bạn có thể tìm thấy rất nhiều hình ảnh của các phyto-nannies tự chăm sóc và tải ảnh lên mạng. Tải xuống và in một số hình ảnh của các cô gái với con số của những giấc mơ của bạn, gắn chúng vào tủ lạnh hoặc lưu vào điện thoại của bạn để có thể liên tục xem.

Treo áp phích động lực lên tường, chúng sẽ không cho phép bạn phá vỡ trong quá trình giảm cân mệt mỏi. Yêu cầu một người bạn hoặc bạn gái thường xuyên thả hình ảnh trên VKontakte hoặc Odnoklassniki với các cô gái xinh đẹp để đặt ưu đãi.

Bước số 3. Đừng ngồi một chỗ

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh rằng 85 vụ90% sự cố xảy ra do sự nhàm chán. Các cô gái không biết phải làm gì với chính mình, vì vậy họ liên tục chạy đến tủ lạnh, mở và đóng cửa. Đừng như họ, hãy tìm một sở thích sẽ chiếm phần lớn thời gian. Đừng ngồi không, liên tục chuyển động.

Kẻ thù chính của chế độ ăn kiêng là buổi tối muộn. Chính trong khoảng thời gian này, sự cám dỗ dường như nằm xuống trước TV với một bó kẹo và xem bộ phim / bộ phim yêu thích của bạn. Lập kế hoạch cho ngày của bạn để đồng hồ từ 7 giờ đến 10 giờ bị kẹt vào nhãn cầu. Bạn có thể tập thói quen thường xuyên ra ngoài đi dạo, thư giãn cùng bạn bè trong một khung cảnh ấm cúng với một tách trà hoặc nước trái cây mới vắt.

Hãy chắc chắn rằng tủ lạnh chứa đầy thực phẩm lành mạnh vào buổi tối. Dự trữ sữa chua ít calo, trái cây tươi và các loại hạt. Uống kefir, ăn phô mai, không mua khoai tây chiên và bánh quy giòn, chúng không mang lại lợi ích gì cả.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tổng hợp một danh sách những điều hữu ích trong 2-3 ngày trước. Khi bạn một lần nữa tiếp cận tủ lạnh với hy vọng nếm thử món ngon, chọn một món và tiến hành thực hiện. Một động thái như vậy sẽ cho phép bạn giết hai con chim bằng một hòn đá: bạn sẽ không phá vỡ và làm điều gì đó hữu ích.

Bước số 4. Đưa quy mô ra khỏi tầm với

Không phải ai cũng biết, nhưng trong chế độ ăn kiêng, khối lượng tan chảy trước mắt chúng ta, trong khi trọng lượng cơ thể vẫn không thay đổi. Kết quả là, nhiều cô gái rơi vào tuyệt vọng khi nhìn thấy sự thay đổi về ngoại hình, nhưng thực tế họ phát hiện ra sự thiếu vắng của kilogam.

Loại bỏ sự cân bằng khỏi tầm nhìn; chúng không cần thiết. Đưa họ ra ngoài sau một khoảng thời gian nhất định, ví dụ, đo trọng lượng 1 lần mỗi tháng, không cần phải tự cân hàng ngày.

Nếu không, bạn sẽ liên tục gặp phải tình trạng mất - tăng tổng trọng lượng cơ thể, trong đó các chỉ số dao động trong suốt cả ngày. Một tình huống tương tự được đặc trưng bởi thực tế là chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể, bị trì hoãn bởi thức ăn cay và mặn. Nhiều quý cô nhầm lẫn khía cạnh này với sự hiện diện của chất béo, nhưng quan niệm sai lầm này là vô cùng sai lầm.

Bước số 5. Thoát khỏi những cám dỗ

Những khó khăn lớn nhất với chế độ ăn kiêng được trải nghiệm bởi các cô gái đã kết hôn. Luôn có rất nhiều thực phẩm bị cấm trong tủ lạnh mà các thành viên khác trong gia đình ăn. Vì lý do này, nó trở nên khó khăn để tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Để tránh kết quả đáng trách của các sự kiện, hãy xóa tất cả các sản phẩm có hại khỏi vùng hiển thị. Đó có thể là chân chiên, bánh quy giòn hoặc khoai tây chiên, các món ăn cay, trượt mọi thứ vào góc xa của tủ lạnh.

Đặt rau tươi, trái cây, phô mai, trứng, hải sản và thịt nạc, trứng vào kế hoạch chính. Hãy chắc chắn rằng trong tay luôn có đồ ăn nhẹ lành mạnh ở dạng salad hoặc kefir (hàm lượng chất béo 0-1%).

Đối với đồ ngọt, chúng cũng cần được loại trừ. Nếu trẻ nhỏ sống trong căn hộ, hãy yêu cầu các hộ gia đình trưởng thành khác cung cấp cho chúng phần cần thiết hàng ngày, sau đó giấu các món quà một lần nữa. Thảo luận trước với gia đình bạn rằng họ sẽ không đầu độc tâm hồn bạn bằng bánh, bánh, kẹo, pizza và nhiều thứ khác.

Trước khi bạn bắt đầu nấu các loại thực phẩm bị cấm cho cả gia đình, hãy có một bữa ăn ngon với những thực phẩm có sẵn cho bạn. Cũng đáng để hạn chế tụ tập với bạn bè trong quán cà phê hoặc ở nhà xem TV, nếu một trò tiêu khiển như vậy liên quan đến việc ăn thực phẩm có hại, nhưng rất ngon.

Bước số 6. Nhận nhân chứng

Trong thế giới hiện đại, giao tiếp xã hội và sự hỗ trợ của những người thân yêu không thể được thực hiện. Do đó, đáng để quan tâm đúng mức đến thực tế này. Tìm những người từ môi trường của chính bạn mà bạn sẽ chịu trách nhiệm cho mỗi ngày bạn giảm cân.

Nói chuyện với bạn bè và gia đình rằng bạn đang ăn kiêng. Đặt cược: Một tháng sau, tôi sẽ mất 3 kg và không thể bỏ rơi, không lừa dối. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả khi cô gái sống với bạn bè hoặc người thân. Điều chính là quan sát sự kiểm soát trong mọi thứ, không lừa dối "cái tôi" của bạn và các đồng minh.

Điều quan trọng là đưa ra một hình phạt cho mỗi sự cố. Ví dụ: bạn có thể đặt cược vào phần thưởng bằng tiền mặt hoặc trên thực tế là mang bạn bè vào quán cà phê bằng chi phí của bạn. Sự phấn khích của một vụ cá cược sẽ không cho phép bạn thưởng thức một chiếc bánh hoặc uống một chai bia với khoai tây chiên.

Bước số 7. Chọn một chế độ ăn uống "cho chính mình"

Nhiều cô gái ăn kiêng, không nghi ngờ rằng nó không phù hợp với họ. Thông thường, điều này xảy ra khi các quý cô quyết định giảm thêm £ theo lời giới thiệu của bạn bè. Tuy nhiên, điều quan trọng là chọn một chế độ ăn uống có tính đến các đặc điểm của cơ thể bạn để tránh sự trở lại của trọng lượng đã giảm trước đó.

Thích chế độ ăn kiêng bao gồm các loại thực phẩm yêu thích của bạn trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đây có thể là cháo bột yến mạch hoặc cháo lanh vào buổi sáng, phô mai ít béo, sữa chua tự nhiên và nhiều hơn nữa. Đồng ý, ăn một thứ gì đó không gây ra sự ghê tởm sẽ tốt hơn nhiều.

Tiếp theo, chú ý đến chế độ ăn uống hàng giờ. Ví dụ: nếu bạn chắc chắn rằng bạn không thể hạn chế ăn vặt trong khoảng thời gian từ 18:00 đến 06:00, đừng chọn chế độ ăn như vậy. Ưu tiên cho các phương pháp cho phép bữa ăn tối với thực phẩm ít calo.

Điều chỉnh menu đã chọn theo ý thích của bạn.Nếu chế độ ăn kiêng chỉ ra rằng cần phải ăn thịt gà hoặc gà tây, và bạn không thích nó, hãy thoải mái thay thế sản phẩm này bằng cá. Hải sản chứa các yếu tố hữu ích hơn nhiều so với trong thịt.

Từ chối chế độ ăn kiêng mới có liên quan đến việc giảm cân trong một thời gian ngắn. Tất nhiên, họ cho kết quả nhanh chóng, nhưng trọng lượng trở lại với tốc độ ánh sáng, nếu bạn lại bắt đầu ăn đầy đủ. Hãy nhớ rằng, giảm cân không đạt được mỗi phút, cơ thể cần một thời gian nhất định để thích nghi với chế độ ăn mới.

Khuyến nghị thực tế

1. Nếu bạn không thể tránh được sự gián đoạn, đừng lo lắng. Không thất bại, đánh răng để loại bỏ dư vị sau khi điều trị. Nếu không, anh ta sẽ làm bạn xấu hổ, khiến bạn ăn nhiều hơn.
2. Đừng cố lái vào đầu rằng bạn có thể ăn sản phẩm khác đó. Đặt bản thân bạn theo cách mà bạn có thể tiêu thụ mọi thứ, nhưng với số lượng hợp lý.
3. Không cần phải tuân thủ lỗi sai: "Tôi đã phá vỡ, vì vậy bây giờ tôi sẽ ăn mọi thứ một cách bừa bãi và với số lượng lớn." Trái lại, họ đã phá vỡ - họ dừng lại.
4. Trong trường hợp không có cám dỗ để chống lại ham muốn ăn trái cấm, hãy chọn thời gian buổi sáng cho bữa ăn. Có thể bạn sẽ nghỉ vào buổi tối, nhưng tại thời điểm này, tất cả lượng calo sẽ chuyển sang chất béo.
5. Từ chối các chất kích thích của sự thèm ăn tăng lên. Không uống cà phê khi bụng đói, tạm thời hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn, trái cây có múi, tươi.
6. Không ăn trong khi ngồi ở PC hoặc TV, điều tương tự áp dụng cho các bữa ăn trong ánh sáng mờ. Bạn ăn nhiều hơn bằng cách kéo dài dạ dày của bạn và gây ra sự cố thêm.

Thật khó để tuân thủ chế độ ăn uống chính xác, nếu bạn không có đủ kiến ​​thức và kỹ thuật về kỹ thuật tâm lý. Trước hết, chọn một chế độ ăn "cho chính mình", từ chối một thực phẩm cứng, tranh thủ làm chứng. Thoát khỏi cám dỗ, tìm kiếm động lực và thần tượng, ngừng cân nhắc hàng ngày.

Video: làm thế nào để không phá vỡ chế độ ăn kiêng