Cách giảm cân tại nhà?

Dự đoán về mùa biển, ngày càng nhiều phụ nữ đang nhìn vào gương trong hình của họ. Và kết quả không phải lúc nào cũng an ủi. Chắc chắn gần đây bạn đã đạt được một vài kg mà bạn cần phải khẩn trương thiết lập lại. Đừng lo lắng - vì điều này bạn sẽ không cần đăng ký đắt tiền cho phòng tập thể dục. Hôm nay bạn sẽ học cách giảm cân hiệu quả tại nhà và tăng cân mãi mãi.

Ăn thường xuyên, nhưng không đủ!

Nhiều người giảm cân, đã đưa ra quyết định cuối cùng rằng họ cần phải ăn kiêng, chỉ cần ngừng ăn và ngồi vào chế độ ăn kiêng khốc liệt. Điều này về cơ bản là sai và dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Nếu bạn đói trong một thời gian dài, cơ thể cảm thấy rằng thời gian khó khăn đã đến và nó làm chậm quá trình trao đổi chất. Và sau khi bạn bắt đầu ăn sau một cuộc tuyệt thực kéo dài, do quá trình trao đổi chất chậm, bạn sẽ bắt đầu phát triển mạnh mẽ ngay cả từ dưa chuột. Đây là bản chất vốn có từ thời nguyên thủy. Rốt cuộc, sau đó thời kỳ đói đã được thay thế bằng thời kỳ bão hòa, khi những người đàn ông của bộ lạc tìm cách bắt voi ma mút. Nhưng khi con người không ăn trong một thời gian dài, cơ thể đã cố gắng làm chậm quá trình trao đổi chất để tồn tại.

Điều kiện sống hiện đại cho phép chúng ta ăn no, và chúng ta khó có thể chết vì đói. Tuy nhiên, bản năng vẫn còn và bạn không thể tranh luận với họ. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, bạn không thể chết đói. Để tăng tốc độ trao đổi chất, bạn cần ăn thường xuyên, cứ sau 3 giờ. Bạn không thể nghỉ ăn quá ba giờ - điều này rất quan trọng! Ngoài ra, một bữa ăn thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cơn đói, sự suy sụp từ chế độ ăn kiêng không đe dọa bạn. Và để không vượt quá lượng calo hàng ngày của thực phẩm, bạn cần ăn từng phần nhỏ. Kích thước của một khẩu phần không được vượt quá thể tích của một ly. Chỉ có nguyên tắc dinh dưỡng này có thể tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.

Cùng với điều này, theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn không còn có thể ăn các phần thức ăn trước đó. Điều này là do dạ dày dần dần co lại về khối lượng. Bây giờ bạn cần ít thức ăn hơn để có đủ.

Chế độ ăn kiêng giảm cân gần đúng

Trước khi bạn tìm hiểu những gì bạn cần ăn trong ngày để giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu rằng chế độ ăn đơn là không thể chấp nhận. Bạn không thể chỉ ăn kiều mạch hoặc uống một kefir. Nó không chỉ vô dụng, mà còn nguy hiểm.

Ăn sáng. Đây là bữa ăn chính, vì không phải là vô ích mà bạn cần phải tự ăn nó. Tất cả những gì bạn ăn vào bữa sáng sẽ bị đốt cháy trong ngày, vì vậy nếu bạn muốn cho phép bản thân có thứ gì đó có hại, tốt hơn là nên ăn vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn không nên nghĩ rằng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì cho bữa sáng. Thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe nhất vào buổi sáng là cháo. Tốt nhất là nấu nó trong sữa pha loãng với một nửa với nước. Kiều mạch, bột yến mạch, gạo, ngọc trai lúa mạch, kê - những loại ngũ cốc này sẽ cung cấp cho bạn độ bão hòa cho đến bữa trưa, ngoài ra, chúng có rất nhiều vitamin. Tốt hơn hết là không nên thêm đường vào cháo, thay vào đó bạn có thể thêm nửa thìa mật ong tự nhiên. Nếu bạn không thích cháo như cháo, bạn có thể làm bánh sandwich với bánh mì lúa mạch đen và phô mai ít béo. Hãy chắc chắn uống một tách trà xanh hoặc cà phê không đường và kem.

Bữa sáng thứ hai. Nếu bạn ăn sáng lúc 8 giờ, và làm việc từ 9 giờ, thì bạn sẽ có thể ăn trưa không sớm hơn vào một buổi chiều. Đây là một khoảng thời gian rất lớn mà bạn chắc chắn sẽ đói. Do đó, vào khoảng 11 bạn cần một bữa ăn nhẹ. Đây có thể là một quả trứng luộc, một ly sữa chua ít béo, một nắm các loại hạt, một vài loại trái cây khô, kefir, trái cây.

Ăn trưa Nếu bạn muốn giảm cân, bạn không cần ăn cả hai món cho bữa trưa. Nó là đủ để chọn thứ nhất hoặc thứ hai, tốt hơn, tất nhiên, chọn một món súp.Nó có thể là bất kỳ món súp ít chất béo với ngũ cốc, khoai tây, rau. Điều rất quan trọng là ăn salad rau quả tươi cùng với súp, cho phép mình một lát bánh mì lúa mạch đen nhỏ. May nhiều rau xanh - nó giúp đốt cháy chất béo.

Một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Đối với bữa trưa, bạn có thể ăn mọi thứ được phép ăn trong bữa trưa.

Ăn tối Bữa tối giống như bữa trưa, nhưng bạn cần theo dõi những gì bạn ăn vào buổi tối, điều này rất quan trọng. Hầu hết các sản phẩm đi vào dạ dày của chúng ta trong bữa tối không bị đốt cháy bởi hoạt động, nhưng được lắng đọng ở hai bên hông và hông. Do đó, vào buổi tối bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu protein. Hãy để salad rau và thịt trắng, kefir, phô mai que trên bàn ăn tối của bạn.

Bữa tối thứ hai. Nếu quá nhiều thời gian trôi qua sau bữa tối chính và bạn muốn ăn trước khi đi ngủ, bạn cần ăn một chút gì đó nhẹ và protein. Một ít phô mai hoặc kefir. Không có táo, vì đây là những carbohydrate.

Một chế độ ăn như vậy sẽ không khiến bạn đói, bạn có thể ăn thường xuyên và ngon miệng, bạn chỉ cần thử. Và một điều nữa. Nếu cuối cùng bạn quyết định trở thành một người mảnh khảnh, hãy ngừng ăn thức ăn đường phố. Không ăn, nhưng không mua mayonnaise, soda, các mối nguy hiểm khác nhau ở dạng khoai tây chiên và các loại hạt muối. Cảm thấy bản thân thon thả, cư xử như một người thon thả.

Di chuyển nhiều hơn

Động tác là chìa khóa để giảm cân. Và nó không cần thiết phải đến phòng tập thể dục cho việc này. Dưới đây là một số loại hoạt động thể chất sẽ giúp bạn giảm cân.

1. Chạy Đây là cách hiệu quả nhất để loại bỏ số kg tối đa trong một thời gian ngắn. Trong quá trình chạy tất cả các nhóm cơ có liên quan, bạn không chỉ giảm cân, mà còn thắt chặt hoàn toàn con số. Chạy có sẵn cho tất cả mọi người. Nó là đủ để đi ra ngoài và chạy qua sân vận động, qua công viên hoặc lùm cây, dọc theo con hẻm. Bạn có thể chạy trong bất kỳ thời tiết. Và nó tốt nhất để chạy xung quanh với tai nghe. Âm nhạc yêu thích không chỉ giúp bạn vui lên mà còn truyền cảm hứng cho bạn đến những chiến thắng mới trên chính bản thân bạn! Nếu bạn có trọng lượng rất lớn, bạn có thể chạy bộ, bạn nên đi bộ tốt hơn.
2. Nhảy dây. Đây là một cách hiệu quả khác để giảm cân. Bạn có thể nhảy dây tại nhà bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn. Nhảy được coi là bài tập tim mạch, giống như chạy bộ. Rốt cuộc, đó là tập luyện tim mạch có thể đốt cháy chất béo. Bạn cần phải nhảy ít nhất 10 phút mỗi ngày để đạt được kết quả thực sự.
3. Hulahup. Theo nhiều đánh giá về những câu chuyện giảm cân thành công, một hula hoop nặng là một cách dễ dàng để trau dồi các đường nét của bạn. Nếu mỗi ngày vào buổi tối bạn chơi một hula hoop trong mỗi quảng cáo trên TV, bạn sẽ giảm 3 kg mỗi tháng chỉ nhờ bài tập này. Hula hoop cũng giúp loại bỏ chất béo cục bộ - trong khu vực hai bên và "tai".

Ngoài việc tập luyện, tập thể dục mỗi sáng, hãy tìm cơ hội để di chuyển nhiều nhất có thể. Dừng sử dụng thang máy, thường xuyên leo lên cầu thang đi bộ. Trên đường đi làm, hãy dừng lại sớm hơn một chút, đi bộ phần còn lại trên đường đi bộ. Đi bộ với trẻ em và con chó thường xuyên hơn, vào cuối tuần chọn các hoạt động giải trí tích cực.

Một chút về nước

Bao nhiêu đã được nói về việc uống nhiều nước. Và nếu bạn muốn giảm cân mạnh mẽ, bạn phải uống nước. Khi quá trình giảm cân bắt đầu, chất béo bị đốt cháy bằng cách nào đó phải được loại bỏ. Và chất béo này được loại bỏ khỏi cơ thể chỉ với nước. Nếu bạn thường xuyên uống hai lít nước mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy rằng quá trình giảm cân đã tăng tốc.

Khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn sẽ thấy tóc và móng bắt đầu trông xỉn màu và mờ dần vì thiếu vitamin. Đó là nước sẽ giúp làm cho da đàn hồi hơn, tóc mượt và móng chắc khỏe.

Massage thừa cân

Nếu có nhiều trọng lượng dư thừa trong cơ thể, thì trong quá trình giảm cân bạn cần chăm sóc da. Rốt cuộc, khi chúng ta nhanh chóng giảm cân, da bắt đầu chảy xệ.Để tránh điều này, bạn cần thường xuyên mát xa tay, chân, bụng, vùng cằm thứ hai. Một massage chất lượng phá vỡ mỡ cơ thể lớn và tăng tốc độ phân hủy mỡ dưới da.

Ngoài ra, với sự trợ giúp của massage, bạn có thể loại bỏ cellulite, một người bạn đồng hành thường xuyên của trọng lượng dư thừa. Massage hiệu quả nhất để giảm cân và chống lại cellulite là mật ong. Nó khá đau, nhưng rất hiệu quả. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể làm sạch lỗ chân lông của độc tố và đẩy nước thừa ra khỏi lớp biểu bì, loại bỏ phù nề.

Cân nặng không phải là một câu. Những người thừa cân trong nhiều năm và nhiều thập kỷ sống với số kg của họ, không biết rằng một trong những quyết định của họ, một cách tiếp cận có thẩm quyền và ý chí chiến thắng có thể thay đổi cả cuộc đời họ. Kéo mình lại và đặt cơ thể của bạn theo thứ tự. Rốt cuộc, bạn là chủ nhân của tình huống. Quyết định nào của bạn - để trở nên thon thả và xinh đẹp hay giữ nguyên trọng lượng, tùy thuộc vào bạn. Chúc may mắn

Video: cách giảm cân - thể dục nhịp điệu cho gia đình