Cách giảm cân bằng bột yến mạch

Mặc dù thực tế là ngũ cốc rất hữu ích cho dạ dày của chúng ta, nhưng người ta thường tin rằng đây là một sản phẩm có hàm lượng calo khá cao. Vì vậy, nó là không thể chấp nhận trong chế độ ăn kiêng. Ăn cháo có nghĩa là trở nên tốt hơn. Nhưng điều này về cơ bản là sai.

Ví dụ, bột yến mạch - nó có một số tính chất hữu ích ảnh hưởng tích cực đến dạ dày và tình trạng chung của cơ thể. Với việc sử dụng thường xuyên trong thực phẩm, nguy cơ phát triển viêm dạ dày và các bệnh khác được loại bỏ. Và bột yến mạch là một trợ thủ tuyệt vời để làm sạch cơ thể, nó loại bỏ độc tố và độc tố. Trong tập hợp với thực phẩm protein, đây là một quả bom giảm cân thực sự. Để giảm cân, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên ăn bột yến mạch, nhưng tốt hơn là nên hấp trong trường hợp này. Vì vậy, có thể bảo tồn tất cả các đặc tính có lợi của loại ngũ cốc ngon và rất lành mạnh này.

Lợi ích của bột yến mạch trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa

1. Vào buổi sáng, ăn một phần cháo là đủ, và bạn sẽ không cảm thấy đói cho đến bữa trưa. Đó là tất cả về chất xơ - trong một nửa chén cháo 5 gram chất xơ có giá trị. Nó được tiêu hóa trong một thời gian dài, vì vậy tôi hoàn toàn không muốn ăn. Và giảm bớt cơn đói là một bước chắc chắn để thoát khỏi cân nặng thêm.
2. Cháo này có thể làm tăng mức độ hormone cholecystokinin - chính anh ta là người kiểm soát sự thèm ăn, điều chỉnh nó.
3. Sử dụng các chất phụ gia khác nhau, ví dụ như trái cây hoặc các loại hạt, quả mọng, cháo, có thể đạt được một thực đơn đa dạng, mà bạn chắc chắn sẽ trở nên thon thả và gợi cảm, hấp dẫn.

Tại sao lợi ích bột yến mạch

• Nó chứa canxi, rất tốt cho xương và răng.
• Giảm đáng kể cholesterol trong máu.
• Chất xơ, là một phần, dễ dàng hấp thụ.
• Với bệnh tiểu đường, bột yến mạch là không thể thiếu.
• Tâm trạng được cải thiện nếu bạn ăn món ngon này.
• Mất ngủ biến mất.
• Bột yến mạch chữa lành vết thương.
• Ngăn ngừa nguy cơ tế bào ung thư.

Chuẩn bị cơ thể cho chế độ ăn yến mạch

Để sản phẩm này có ích cho cơ thể, cần phải làm sạch cơ thể trước, chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng. Đối với điều này, thạch gạo sẽ là một người trợ giúp tuyệt vời. Đây là một thủ tục cần thiết trước bất kỳ chương trình ăn kiêng nào, bởi vì theo cách này có thể đạt được kết quả tối đa.

Làm thế nào là bước làm sạch?

1. Để bắt đầu, nấu thạch gạo - 4 muỗng cho mỗi lít nước là đủ. Vì vậy, ngũ cốc sẽ nhanh chóng vỡ ra, nhưng tốt hơn là ngâm nó trước trong nước cho cả đêm.
2. Một lít thạch nên được uống vào buổi sáng, sau đó không có gì có thể ăn trong năm giờ. Sau đó ăn như bạn đã làm trước đây.
3. Trong những ngày nhịn ăn trước khi ăn kiêng, bạn không nên ăn thực phẩm nhiều calo. Điều tương tự cũng áp dụng cho những người có nhiều muối và đường, chất béo, carbohydrate nhanh.
4. 5 giờ trước khi bạn đi ngủ, hạn chế uống nước. Một tuần rưỡi sau khi làm sạch như vậy, bạn có thể bắt đầu chế độ ăn kiêng một cách an toàn.

Lời khuyên hữu ích
Ba lần một ngày nên ăn bột yến mạch. Đồng thời, các phần không bị giới hạn ở bất kỳ khối lượng cụ thể nào. Nên có cảm giác no. Do sự hiện diện của chất xơ trong thành phần của bột yến mạch, món ăn khá thỏa mãn. Do đó, một phần nhỏ tại một thời điểm là đủ để không trải nghiệm cảm giác đói. Bạn có thể làm đồ ăn nhẹ từ trái cây - tất cả mọi thứ trừ chuối và nho đều được cho phép.

Đối với chế độ uống, một hoặc một nửa đến hai lít nước tinh khiết hoặc nước dùng mà không thêm đường nên được uống mỗi ngày. Trà xanh và đen khá thích hợp. Tương tự như vậy đối với đồ uống trái cây. Uống nước nên giữa các bữa ăn, và không phải với nó.

Ăn kiêng 3 ngày

Đây là một chế độ ăn kiêng. Trong 3 ngày liên tiếp bạn chỉ ăn bột yến mạch cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối - đó có thể là ngũ cốc hoặc bánh quy, cháo. Ngoài ra, điều quan trọng là phải nhớ uống nước hoặc trà. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì khác. Muối, đường và mật ong là điều cấm kỵ. Nhờ chế độ ăn uống như vậy, bạn sẽ khôi phục lại sự cân bằng trong cơ thể, làm sạch nó bằng các chất độc hại, cholesterol và hệ thống tim mạch sẽ trở lại bình thường. Đây là một lựa chọn điều trị cho chế độ ăn kiêng.

Nếu bạn lặp lại phương pháp dinh dưỡng này trong một tháng, thì bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng trong cơ thể, cải thiện sức khỏe và thoát khỏi một vài cân nặng.

Cách giảm cân trong một tuần, ăn bột yến mạch

Đây là một chế độ ăn kiêng rất hiệu quả và phổ biến. Điều rất quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt các menu đặc biệt.

Ngày đầu tiên

• Đối với bữa sáng - bột yến mạch trên nước - 200 gram là đủ.
• Bữa trưa - cháo bột yến mạch trên nước, và cũng - bifido-sữa chua.
• Bạn phải ăn tối một lần nữa với cháo bột yến mạch trên một ít nước.

Ngày thứ hai

• Chúng tôi ăn sáng với bột yến mạch trên mặt nước, một nửa quả táo.
• Chúng tôi dùng bữa - với cùng một món cháo, thêm một món salad cà rốt sống với bắp cải - 100 gram là đủ.
• Cho bữa tối, lại cháo.

Khi bạn ăn, điều quan trọng là không uống thức ăn. Tốt hơn là uống trà hoặc nước nửa giờ sau khi bạn đã ăn. Uống tối đa hai lít chất lỏng mỗi ngày.

Ngày ba

• Chúng tôi sẽ có bữa ăn sáng trên bột yến mạch làm từ ngũ cốc nấu trong sữa.
• Chúng tôi ăn trưa với một quả táo và một ít cháo.
• Đối với bữa tối - bột yến mạch trên nước cộng với kefir.

Ngày thứ tư

• Ăn sáng - bột yến mạch trên mặt nước.
• Bữa trưa - bột yến mạch nấu trong sữa, salad với dưa chuột và củ cải (100 gram).
• Bữa tối - bột yến mạch nấu trên nước và kefir.

Ngày thứ năm

• Bữa sáng - cháo trên mặt nước, nửa quả cam.
• Bữa trưa - cháo với sữa, salad salad cà rốt sống, bắp cải - không quá một trăm gram salad. Tốt hơn vẫn nên ăn một quả táo.
• Đối với bữa tối - bột yến mạch trên mặt nước, thêm 50 gram mận khô vào đó.

Ngày thứ sáu

• Buổi sáng - bột yến mạch trong sữa, một quả táo.
• Bữa trưa - cùng một món cháo, nhưng với một món salad củ cải và cà chua. Bạn có thể thêm dưa chuột. Nhưng khẩu phần là 100 gram.
• Vào buổi tối, bạn có thể ăn cháo với sữa chua.

Ngày thứ bảy

• Chúng tôi ăn sáng với bột yến mạch trên sữa, ăn một quả chuối ngon.
• Chúng tôi ăn trưa với cùng một món cháo, nhưng đã có một món salad dưa chuột và củ cải, bắp cải - tất cả trong cùng một khối lượng. Vâng, bạn vẫn có thể ăn một quả táo.
• Cho bữa tối, cháo trên mặt nước, kefir.

Chúng tôi loại trừ tất cả các sản phẩm khác trong chế độ ăn kiêng khỏi chế độ ăn kiêng, áp dụng tương tự cho muối và đường.

Tôi thực sự muốn chế độ ăn kiêng này để giúp bạn trở nên xinh đẹp, thon thả và quyến rũ trở lại. Nhưng điều rất quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tiến hành với nó - nó không chống chỉ định cho bạn ăn theo cách này? Rốt cuộc, chống chỉ định cũng tồn tại khi ăn bột yến mạch.

Nếu bạn có vấn đề với các cơ quan của đường tiêu hóa, đừng vội vàng bắt đầu chế độ ăn kiêng này. Và thiếu vitamin mùa xuân không phải là người bạn đồng hành tốt nhất cho dinh dưỡng như vậy. Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, sau khi phẫu thuật và các bệnh với khả năng miễn dịch suy yếu, chế độ ăn uống như vậy đơn giản là một điều cấm kỵ. Nói chung, đừng vội vàng, mặc dù đừng trì hoãn nó. Rốt cuộc, cân nặng thêm giải quyết rất nhanh trong cơ thể chúng ta, sau đó rất khó để đẩy chúng ra ngoài.

Video: chế độ ăn yến mạch - lên tới 7 kg mỗi tuần