Cách giảm cân nhanh và hiệu quả cho mùa hè

Vào mùa đông, cơ thể tích tụ chất béo để giữ ấm. Thêm vào đó là một lối sống ít vận động, mong muốn được bọc mình trong một chiếc chăn ấm thay vì trượt băng hoặc trượt tuyết, những ngày lễ năm mới ngon miệng và nhiều calo, và sau đó là Ngày lễ tình nhân. Valentine, ngày 8 tháng 3, lễ Phục sinh, và bây giờ công thức cho thêm vài cân đã sẵn sàng. Điều này đặc biệt làm đảo lộn một nửa xinh đẹp của nhân loại. Và trước kỳ nghỉ, biển, mặt trời! Tất nhiên, tôi muốn nhìn vào 100%.

Chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên về giảm cân nhanh và hiệu quả, trong vài tuần đầu tuân thủ bạn sẽ giảm được 500 g mỗi ngày. Sau đó, quá trình sẽ có phần bị đình chỉ, nhưng nếu bạn tiếp tục tuân theo các quy tắc, dần dần, không gây hại cho sức khỏe, bạn sẽ giảm được 5 - 7 kg.

Chú ý! Những người mắc bệnh lý nội tiết nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để hình thành chế độ ăn kiêng!

Thay đổi bữa tối với bữa sáng

Vào buổi chiều, tất cả chúng ta đều có rất nhiều lo lắng: cả bà mẹ nghỉ thai sản và phụ nữ đi làm. Vào buổi tối, khi bọn trẻ đi ngủ, và các công việc gia đình đã kết thúc, tôi thực sự muốn nghỉ ngơi và thư giãn, để làm hài lòng bản thân với một cái gì đó ngon. Và chúng tôi rán bánh kếp, uống trà với đồ ngọt hoặc bánh cuộn, ăn một bữa tối thịnh soạn, nhiều calo. Trong khi đó, cơ thể lúc này cũng cần nghỉ ngơi.

Một bước đơn giản sẽ giúp bạn suy nghĩ lại về hành vi ăn uống của bạn. Trao đổi bữa sáng và bữa tối. Các loại phô mai đã chuẩn bị cho gia đình cho bữa tối? Tiết kiệm cho mình một vài miếng vào buổi sáng. Lượng calo mà bạn nhận được từ các món ngon rất dễ đốt cháy trong ngày, và ngoài ra, bữa sáng sẽ bắt đầu toàn bộ quá trình trao đổi chất, cung cấp cho cơ thể một tín hiệu để thức dậy. Tuy nhiên, điều này có thể gây ra sự gia tăng sớm hơn và bạn sẽ không có thời gian để nhìn xung quanh cho đến khi bạn thực hiện một nửa công việc được lên kế hoạch cho một ngày trước 11-12 giờ. Đó không phải là một động lực tốt sao?

Ăn tối 4 giờ trước khi đi ngủ

Những lời khuyên như ăn không nên ăn sau sáu giờ tối, quen thuộc với nhiều người, nhưng chúng có hiệu quả không? Tất cả phụ thuộc vào lối sống. Nếu bạn quen đi ngủ muộn, thì việc thiếu thức ăn sau 18:00 sẽ chỉ mang lại căng thẳng cho cuộc sống của bạn, và bạn chỉ có thể nghĩ về thực phẩm. Sẽ thuận tiện hơn nhiều khi bạn tự cài đặt để hoãn bữa ăn cuối cùng, dễ nhất trong tất cả các bữa ăn vào thời điểm còn lại khoảng bốn giờ trước khi nghỉ hưu dự kiến. Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc nửa đêm, sau đó ăn lúc tám giờ tối. Sau thời gian này, bạn chỉ có thể ăn một quả táo, bưởi (một chất đốt cháy chất béo tuyệt vời!), Uống kefir ít chất béo hoặc sữa chua mà không có hương vị.

Bữa tối nhẹ: có chuyện gì vậy?

Cụm từ "bữa tối nhẹ" có thể gây hiểu nhầm, vì không phải ai cũng biết nó là gì. Dưới đây là một số ví dụ:

Đây là một công thức cho một món salad nhẹ và ngon, hương vị của nó sẽ làm bạn ngạc nhiên:

Lấy một món salad Trung Quốc, thái nhỏ. Bạn có thể thay thế nó bằng bắp cải trắng, nhưng sau đó để cô lập nước ép, bạn cần lắc nó bằng tay (không có muối!). Thêm vào thành phần đầu tiên nghiền cà rốt sống (bạn có thể giống ngọt), cà chua thái nhỏ. Đổ salad một cách hào phóng với nước chanh thay vì muối.

Thêm một giọt dầu hướng dương. Cho vào một bát salad sáng, đẹp mắt, trang trí với cà chua và chanh. Bạn có thể ăn một món ăn như vậy cho bữa tối bao nhiêu tùy thích! Do thiếu muối, thực phẩm được hấp thụ tốt hơn, và lượng nước dư thừa sẽ rời khỏi cơ thể, góp phần giảm cân.

Uống nhiều nước

Lý tưởng nhất - cứ sau hai giờ để uống một ly nước sạch, bạn có thể đun sôi. Chất lỏng kích hoạt quá trình trao đổi chất, và quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.Nước có thể được thay thế bằng trái cây sấy khô, nấu chín mà không có đường, kefir hoặc nước ép trái cây tươi ép (nếu không có dị ứng). Bạn thậm chí có thể tưởng tượng bao nhiêu năng lượng được chứa trong một ly nước ép bưởi và quýt với đá, một thức uống như vậy có tác dụng như một thuốc chống trầm cảm thực sự! Đây là một thay thế tuyệt vời cho soda và nước trái cây có hại với đường, cần được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống.

Thay đổi hành vi ăn uống

Ăn tối đa 6 lần một ngày, nhưng trong các phần nhỏ. Thực hiện theo các nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt: không ăn các món thịt và các món ăn có hàm lượng calo cao (khoai tây, mì ống) trong một bữa ăn. Từ việc xử lý nhiệt các món thịt, cá và rau, thích hầm, nướng, tránh chiên và hun khói. Cố gắng không bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào, bởi vì cơ thể đã quen với việc nhận thức ăn cùng một lúc. Đừng coi những thay đổi là chế độ ăn kiêng, vì đây chính xác là sự thay đổi trong hành vi ăn uống!

Giảm lượng muối cũng sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Để tránh tiêu thụ quá mức sản phẩm này, hãy muối thực phẩm sẵn sàng, và trong một số sản phẩm (ức gà nướng, salad), thay thế bằng nước chanh hoặc nước tương.

Cuộc sống nhiều hơn

Điều gì ẩn sau lời kêu gọi này? Đừng từ bỏ một lối sống ít vận động, tập thể dục càng nhiều càng tốt, đừng bỏ lỡ cơ hội đi dạo trong không khí trong lành.

Quên từ "thang máy", bạn hoàn toàn có khả năng đi bộ vài tầng và các công việc gia đình có thể thay thế các chuyến đi đắt tiền đến phòng tập thể dục.

Khi treo quần áo để sấy khô, uốn cong với chân thẳng khi bạn lấy một thứ khác từ một cái chậu đứng trên sàn nhà. Thắt chặt và thư giãn báo chí khi rửa chén. Trong khi xem TV, bạn có thể và nên tập yoga. Khi làm việc với máy tính, hãy nghỉ ngơi để khởi động đơn giản cứ sau nửa giờ. Hãy tin tôi, những khuyến nghị đơn giản này có thể thay đổi cuộc sống của bạn!

Tin vào chính mình

Cảm xúc tích cực hơn.

Cảm xúc - đây chỉ là những gì kích thích cơ thể theo hướng tích cực. Đi bộ với trẻ em, kỳ nghỉ gia đình, một cuốn sách hay, ấn tượng mới. Đây là những gì giúp cảm thấy toàn bộ cuộc sống. Nó rất quan trọng không chỉ để giảm cân, mà còn rất quan trọng để đạt được mục tiêu để trông đẹp hơn và làm hài lòng những người thân yêu, để làm hài lòng chính bạn và những người khác!

Bạn cũng có thể làm hài lòng chính mình trong nhà bếp: mua các sản phẩm khác thường, chẳng hạn như bơ, và nghĩ về việc sử dụng chúng, đi kèm với một món salad hoặc một bữa ăn nhẹ.

Đừng nhàm chán

Tất nhiên, không dễ để có ý chí tuân thủ các quy tắc được thiết lập cho chính mình, nhưng những sai lệch nhỏ trong lối sống sẽ không gây hại cho bạn, nhưng bạn sẽ không phải là người nhàm chán trong mắt người khác. Vì vậy, nếu bạn đến thăm và được chiêu đãi một chiếc bánh, bạn không nên từ chối chỉ vì bạn không ăn đồ ngọt vào buổi tối.

Điều quan trọng nhất để thay đổi lối sống sẽ dẫn đến giảm cân có hệ thống là tâm trạng tốt và trung thành với chính mình.

Video: cách giảm cân vào mùa hè