Làm thế nào để thoát khỏi vòng mông ở nhà

Breeches ở hông là phổ biến, và không chỉ ở phụ nữ thừa cân và béo phì. Rất khó để thoát khỏi khuyết điểm mỹ phẩm này, bởi vì ngay cả những cô gái mảnh khảnh và mảnh khảnh thường là chủ nhân của những "sự tăng trưởng" này ở hông. Sự hiện diện của hông của hình thức này phụ thuộc vào sự di truyền và khuynh hướng của hình. Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng đây vẫn là chất béo, vì vậy bạn cần phải đối phó với nó với các nguyên tắc chính để giảm cân nói chung. Bạn chỉ cần thay đổi một chút chế độ ăn uống và tập trung vào việc tập luyện cơ bắp đùi ngoài. Ngoài ra, chúng ta không được quên các quy trình thẩm mỹ sẽ giúp thoát khỏi sự nội địa hóa chất béo trong một khu vực nhất định của cơ thể. Vì vậy, những điều đầu tiên đầu tiên.

Chế độ ăn uống chống lại jodhpurs

Các nguyên tắc dinh dưỡng không khác nhiều so với những người áp dụng giảm cân nói chung. Bằng cách tuân theo các quy tắc, bạn có thể loại bỏ chất béo trên khắp cơ thể, bao gồm cả trong quần đùi.

1. Như câu tục ngữ nổi tiếng nói, hãy tự ăn sáng, chia sẻ bữa trưa với bạn bè và ăn tối với kẻ thù. Đây là một trong những nguyên tắc chính của sự hài hòa. Bữa sáng nên thịnh soạn và thịnh soạn - vào buổi sáng, tất cả lượng calo đi làm, không có gì được lưu trữ trong chất béo. Bữa trưa nên bổ dưỡng, nhưng vừa phải. Bữa tối chắc chắn phải nhẹ và tốt hơn nếu nó bao gồm các sản phẩm protein - phô mai, ức gà, kefir, trứng, đậu, cá.
2. Cần phải từ chối thực phẩm có hại và không cho phép mình ăn nó ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ. Không có thức ăn nhanh, soda, mayonnaise, kẹo và khoai tây chiên. Bây giờ chỉ có thực phẩm lành mạnh và tự nhiên - thịt, ngũ cốc, trái cây, rau, thảo mộc, các loại hạt, quả mọng. Sau một thời gian, bạn sẽ có thể cảm thấy dinh dưỡng như vậy và bắt đầu đánh giá cao hương vị thực sự của thực phẩm.
3. Đừng quên nước. Rốt cuộc, các phân tử chất béo bị phá vỡ trong quá trình giảm cân chỉ được bài tiết với nước. Một lượng nước sạch vừa đủ sẽ giúp bạn không chỉ trở nên thon thả mà còn xinh đẹp. Nước làm cho da sạch và mịn màng.
4. Bạn cần ăn thường xuyên, nhưng từng chút một. Sau đó, bạn sẽ không cảm thấy đói và sẽ có thể kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Bạn không thể ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
5. Thông thường, ống quần được đi kèm với sự tăng trưởng cellulite và đặc biệt ở hông. Ngoài chất béo, có rất nhiều nước dư thừa cần phải loại bỏ khỏi cơ thể. Giảm lượng muối của bạn. Các loại thảo mộc lợi tiểu sẽ giúp giảm bớt vài cm. Ví dụ, chồi và lá bạch dương, quả bách xù, lá của cây lingonberry và cây dâu tây.

Tuân thủ tất cả các quy tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp một nửa kết quả thành công. Để làm cho cuộc chiến trở nên phức tạp, bạn cần kết nối hoạt động thể chất.

Thoát khỏi vòng mông với sự giúp đỡ của giáo dục thể chất

Trước hết, bạn cần hiểu rằng chỉ có bài tập aerobic mới giúp đốt cháy chất béo. Đây là những bài tập tim mạch, trong đó chúng ta trải qua nhịp thở nhanh và căng thẳng tim. Đây là chạy, nhảy dây, xe đạp tập thể dục, thể dục, thể dục nhịp điệu. Do đó, chúng tôi tập trung vào các loại hoạt động thể chất.

Để tăng lưu lượng máu ở bên ngoài đùi và bắt đầu cơ chế đốt cháy mỡ ở mông, bạn cần nghiên cứu kỹ khu vực này bằng các bài tập sau.

1. Bài tập hiệu quả nhất là vẫy chân. Để làm điều này, đứng với bên trái của bạn dựa vào tường và xoay chân phải của bạn về phía trước, lùi và sang một bên. Nâng chân của bạn càng cao càng tốt. Thực hiện ít nhất 50 nét và chỉ sau đó đổi chân sang phía đối diện.
2. Rất hiệu quả cho phổi đùi. Vị trí bắt đầu - đứng thẳng. Nó là cần thiết để rơi trên một chân, uốn cong nó ở đầu gối. Chúng tôi thả ra càng xa càng tốt và trở về vị trí bắt đầu. Chúng tôi tập luyện từng chân. Nếu bạn muốn làm phức tạp bài tập, bạn có thể nhặt quả tạ hoặc chai nước đơn giản.
3. Đi bộ trên mông sẽ giúp thoát khỏi vòng mông và cellulite. Ngồi trên sàn và duỗi chân trước mặt bạn. Cố gắng thực hiện các động tác đi bộ với hông của bạn. Bạn cần cố gắng di chuyển qua lại.
4. Ngồi xổm sẽ giúp đốt cháy chất béo và làm săn chắc cơ bắp. Nhưng bạn cần phải ngồi xổm không hoàn toàn, nhưng một nửa. Mở rộng chân của bạn, và trong khi ngồi, trải rộng đầu gối của bạn sang hai bên. Đối với trọng lượng, bạn có thể dùng một thanh tạ nhẹ trên vai. Bài tập này hoạt động ở bên trong và bên ngoài đùi và làm cho mông săn chắc hơn.
5. Một bài tập khác cho hông. Đứng trên tất cả bốn chân, duỗi thẳng chân ra sau. Không uốn cong chân ở đầu gối, thực hiện 10 động tác nâng chân lên xuống. Sau đó đặt chân của bạn phía sau đối diện, nghĩa là, xiên và thực hiện 10 lần lặp lại. Giai đoạn thứ ba của bài tập là uốn cong cùng một chân ở đầu gối và, như đã từng, đẩy lên với chân cong của bạn lên 10 lần. Điều quan trọng là không thay đổi chân của bạn cho đến khi bạn đã hoàn thành cả ba bước.

Tất cả các bài tập cần phải được thực hiện trong 2-3 cách tiếp cận. Đừng tự phụ - để đốt cháy chất béo, bạn cần phải cố gắng. Cơ bắp phải đốt cháy, chỉ sau đó chất béo bắt đầu "chết đuối".

Massage chống xe đạp

Khu vực mông thường dễ bị cellulite. Chất béo và cellulite dẫn đến ứ đọng nước và máu trong các mô. Hãy thử để pinchvà da ở khu vực này. Nếu mô mỡ quá dày, gần như không thể lấy được da. Nếu da ở mông ít nhạy cảm hơn, nếu có những vùng bị tổn thương khi cọ xát, bạn cần phải dùng đến một loại massage chất lượng.

Đầu tiên, da phải được hấp và chuẩn bị cho các quy trình massage. Tốt hơn là đến thăm một phòng tắm hoặc phòng tắm hơi, nhưng tắm là phù hợp. Sau khi làm ấm cơ thể, bạn cần lấy bất kỳ loại dầu massage nào và thoa lên hông. Nghiền và nhào khu vực vấn đề của bạn, như thể nhào bột. Điều quan trọng là bạn phải cải thiện lưu lượng máu trong khu vực này. Nhưng bạn nên chuẩn bị cho thực tế là sau khi massage như vậy ở khu vực này có thể xuất hiện những vết bầm nhỏ. Thông thường chúng xuất hiện không có thói quen, sau lần mát xa đầu tiên, sau đó da được sử dụng. Thực hiện thường xuyên của massage như vậy sẽ nới lỏng các mô mỡ dày đặc của quần đùi và giảm cân ở một khu vực nhất định sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Để loại bỏ cellulite và để giảm thể tích của hông, bạn có thể thực hiện massage mật ong. Để làm điều này, hãy lấy một ít mật ong tự nhiên và đun nóng trong bồn nước. Sau đó, bạn cần thoa mật ong lên hông, rồi mài. Chúng ta cần làm cho mật ong dính vào da. Để làm điều này, không áp dụng quá nhiều mật ong và không áp dụng nó trên da ướt. Sau khi áp dụng, đặt lòng bàn tay của bạn trên đùi của bạn và đột ngột xé ra. Mỗi lần sẽ khó xé ra hơn, những cảm giác sẽ đau đớn. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy một chất màu trắng trên tay. Đây là những độc tố thoát ra khỏi da, cũng như lớp sừng của lớp biểu bì. Làm việc từng chân từ bên ngoài và bên trong.

Một công cụ tuyệt vời để phá vỡ chất béo rắn là một chiếc trống đặc biệt, được đặt trong các phòng làm đẹp và phòng tập thể dục. Nó có một bề mặt có rãnh. Trống liên tục quay, chỉ cần thay thế tất cả các khu vực vấn đề của bạn.

Sau khi massage, da phải được dưỡng ẩm bằng các dưỡng chất đặc biệt. Thủ tục massage được thực hiện tốt nhất mỗi ngày. Ngay cả khi bạn thoát khỏi vòng mông, đôi khi bạn cần làm các thủ tục phòng ngừa để vấn đề không trở lại.

Đôi chân đẹp và thon thả không phải là một điều tự nhiên, mà là công việc khó khăn và hàng ngày. Nếu bạn muốn và nhiệt tình, bạn có thể tự tạo dáng cho mình. Và sau đó, không có xe đạp có thể làm hỏng tâm trạng của bạn trước mùa bãi biển tiếp theo.

Video: cách loại bỏ mông trên hông