Kilo vermek için nasıl yenir: yararlı ipuçları

Kilo kaybı iyi oluşturulmuş bir diyetle başlar. Bir kişi spor salonunda saatlerini kendi vücudunu tüketerek geçirebilir, ancak hamburger ve hazır yiyeceklerden vazgeçmezse, yağ birikintileri kaybolmaz. Oruç, sağlığı ve yavaş sindirimi bozan her türlü diyetin yanı sıra kontrendikedir. O zaman nasıl ince ve formda olunur? Doğru ve dengeli yiyin.

Tatlılar hakkında

Tatlılar dişlerin ana düşmanı ve ince bir beldir. Yani beslenme uzmanları, stevia ve az yağlı süzme peynirine geçmeye çağırıyorlar. Kekleri unutmak ve sadece yeşil elma yemek zorunda mısınız?

Tatlılar yasak değildir, ancak birkaç kurala uymanız gerekir:

1. Sadece bir bar bitter çikolata veya küçük bir parça kek yiyin.
2. Tatlılar 12 güne kadar yer, böylece vücudun ortaya çıkan karbonhidratları enerjiye dönüştürmek için zamanı vardır.
3. Un yemekleri ve hamur işleri, daha az kalorili ev yapımı lokum ve meyve reçelleri ile değiştirilir.
4. Tatlılardan önce bir elma veya greyfurt yiyorlar. Hafif bir yemek mideyi dolduracak, açlığı dindirecek ve metabolizmaya başlayacaktır, bu nedenle şekil kremalı bir kekten muzdarip olmayacaktır.
5. Tatlılar soda veya çay ile yıkanmaz. Tatlı sıvı, mide suyunu seyreltir, yiyeceklerin sindirimini yavaşlatır ve midenin şişmesi nedeniyle fermantasyon başlar.

Çikolata ve şekerleme yapılamaz. Tatlılar, kan damarlarını tıkayan deri altı yağ ve kolesterole dönüşen hızlı karbonhidrat kaynaklarıdır. Haftada en fazla 2-3 kez kek ve hamur işleri almaya çalışırlar ve her bardan sonra spor salonuna gider veya birikmiş kalorileri harcamak için koşuya giderler.

Sağlıklı Bir Bağırsak için Lif

Kilo vermenin ilk aşaması vücudu temizlemektir. Dondurulmuş köfte çöp kutusuna gönderilir, taze ve haşlanmış sebzeler, diyette çok sayıda meyve ve çilek görünür.

Kabak ve armut, bağırsaklara pektinler ve kaba diyet lifi sağlar. Maddeler toksinleri ve kolesterolü emer, çürüyen yiyecekleri dışarı atar. Bağırsak motilitesi iyileşir, metabolizma hızlanır ve bel yavaş yavaş incelir.

Diyette lif kaynakları bulunmalıdır:

• yulaf, darı veya arpa gibi tahıl gevrekleri;
• güveç veya salata şeklinde sebzeler;
• genç bezelye veya fasulye ve yeşil fasulye;
• çilek;
• meyveler, özellikle elma ve greyfurt;
• badem ve yer fıstığı;
• kuru üzüm ve diğer kuru meyveler;
• patates;
• kepekli undan tam tahıllı ekmek;
• kabak çekirdeği.

Diyet lifi iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. Sıvıyla birlikte mideye girdiklerinde şişer ve doldururlar. Ancak çok fazla lif varsa, kabızlık ve diğer sindirim problemleri ortaya çıkar. Günlük diyet lifi 30 g, bunlar üç porsiyon yeşil bezelye veya kepek ekmeğidir.

Tuz ve su

Vücudun düzgün çalışması için sıvıya ihtiyacı vardır. Su eksikliği ile metabolizma yavaşlar, karaciğerin çalışması kötüleşir ve sonuçta bu vücut kolesterolün enerjiye dönüştürülmesinden sorumludur. Bir yetişkinin günde 1.5-2.5 litre sıvı içmesi tavsiye edilir. kullanışlı:

• meyve meyve içecekleri;
• sebze çorbaları;
• bitki çayları;
• taze sıkılmış meyve suları;
• kurutulmuş meyve kompostosu;
• doğal kahve.

Ancak vurgu maden veya damıtılmış su üzerinde olmalıdır. Her zaman bir şişe temiz sıvı limon dilimi veya meyve suyu ile elinizde bulundurun.

Kilo vermeyi hayal edenlerin şekerden vazgeçmeleri ve ılımlı olarak tuz kullanmaları önerilir. Baharat suyu yumuşak dokularda tutar. Böbreklerin çalışması kötüleşir, ölçeklerin okunun 0.5-2 kg daha fazla gösterdiği şişme görülür.

BZHU

İnce insanların diyeti% 50 oranında karmaşık karbonhidratlardan oluşur. Tahıllarda bulunurlar:

• buğday;
• buğday;
• arpa;
• mısır;
• inci arpa;
• kahverengi pirinç.

Vücut, sebze ve bitkilerden, kepekli makarnadan karmaşık karbonhidratlar alır. Vücut tahılları ve salataları enerjiye dönüştürür. Dengeli menü protein kaynakları içerir:

• tavuk göğsü;
• yumurta;
• süzme peynir;
• ıspanak;
• brokoli;
• susam tohumları;
• deniz ve nehir balığı;
• sığır eti;
• türkiye;
• soya;
• badem ve fındık ile ceviz.

Bir kişi, diyetin% 30-35'i olan protein içeren yaklaşık 100-150 g yiyecek tüketmelidir.

Yağlar da normal sağlık için önemlidir. Vitaminlerin emilmesinden, enerji üretiminden ve üreme sisteminden sorumludurlar. Mono ve çoklu doymamış yağ eksikliği ile saç ve cilt acı çeker ve libido azalır. Yararlı maddeler aşağıdakilerden elde edilir:

• avokado;
• morina karaciğeri;
• zeytin ve fıstık ezmesi;
• keten tohumu ve ayçiçeği tohumu;
• ceviz.

Yağlar diyetin sadece% 10-15'ini oluşturur. Bir yetişkin için günlük ceviz veya avokado normu 50-70 g'dır ve ne kadar bitkisel yağ yenir? Günde 10 ila 30 ml.

Karmaşık karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerin bulunduğu dengeli bir diyet sayesinde, vücut deri altı yağları parçalayarak enerjiye dönüştürür ve kas kütlesi kalır. Bir kişi sağlığa zarar vermeden 2-4 boyutta kilo kaybeder.

Doğru porsiyonlar

Belin kalınlığı sadece yiyeceğin kalitesine değil, aynı zamanda miktarına da bağlıdır. İyi yemek yemeyi ve çok yemek yemeyi seven insanlar için mide yavaş yavaş gerilir. Standart bir porsiyon iştahınızı söndürmez, ek talep ederler. Vücut yaktığından daha fazla kalori alır. Kalıntılar yağa dönüşür, kalçalara ve yanlara yerleşir.

Aşırı yeme, şeklin ana düşmanıdır. Kötü bir alışkanlıkla mücadele etmek zordur, ancak beyni kandırmanın birkaç yolu vardır:

1. Koyu mavi bulaşık al. Renk tonu iştah açar.
2. Yiyecekleri küçük tabaklara dökün. Beyin çok yemiş gibi görünüyor. Mideye bir “Dur” sinyali gönderir, açlık hissi kaybolur.
3. Yiyecek küçük parçalara ayrılır ve her biri 40 kez çiğnenir.
4. Çatallar yerine tahta çubuklar kullanılır.
5. Ürünler soda ile yıkanmaz. Tatlı su, sindirilmemiş yiyecekleri bağırsaklara “iter” ve yeni bir porsiyon için yer açar.
6. Standart kısım 15-20 dakika uzatılır. Midenin açlığın kaybolması çok zaman alır.
7. Yiyeceklere odaklanmanız, kitap veya filmlerin dikkatini dağıtmamak, arkadaşlarınızla konuşmanız gerekir.
8. Yemek eğlenceli olmalı. Sevilmemiş kuşkonmaz veya haşlanmış patlıcanı kendinize dolduramazsınız.
9. Açlık hissini susturmak için yemeklerden önce su iç. Eğer doyurucu bir öğle veya kahvaltıdan sonra sıvıyı içerseniz, metabolizma yavaşlar.

Mide yavaş yavaş yeni porsiyonlara alışır. Vücut asiler, bir kişi açtır. Bir şeyi çiğneme arzusundan uzaklaşmak, eğitim ve aktif oyunlara yardımcı olur. İlginç kitaplar, favori işler, hobiler başkalarını kurtarır. Beyin haber vermekle meşgul, yemek hakkında düşünmeyi bırak.

Yemek nasıl

Kahvaltı yiyen insanların sürekli bir açlık hissi çekmesi ve daha az kalori tüketmesi daha az olasıdır. Ancak doğru yemekleri seçmeniz gerekiyor:

• haşlanmış yumurta veya buharlı omlet;
• bal ve çilek ile süzme peynir;
• kurutulmuş meyveler, tohumlar veya bir dilim yağ ile yulaf ezmesi;
• avokado, muz veya sert peynir ile bir dilim kepek ekmeği;
• müsli.

Yulaf lapası vücuda karmaşık karbonhidratlar sağlarken, yumurta ve süzme peynir protein sağlar. Yemekler yavaşça sindirilir, bu yüzden bir kişi en az 4-5 saat boyunca dolgun hisseder. İkinci bir kahvaltıyı reddetmeyin: bir elma, bir bardak yoğurt, bir çikolata.

Çorba, sebze salatası ve bir parça haşlanmış et veya buğulanmış balıktan oluşması gereken öğle yemeğini atlamayın. Bir kişinin aktif kalabilmesi için yavaş karbonhidratlara ve proteinlere ihtiyacı vardır. Snacking gerekli değildir, ancak akşam yemeği yemeyi reddetmek yasaktır. Mide, pişmiş balık ve sebze garnitürü ile şımartılır. Bu, tam uykuya dalmak ve sabahları hafif bir açlık hissi almak için yeterlidir.

Hareket halindeyken sandviç doldurma hayranları arasında aşırı kilo görülür. Otururken, dinlenirken ve sürece tamamen konsantre olurken yemelisiniz. Son parçayı yuttuktan sonra, 5-10 dakika dışkıdan kalkmayın, midenin çalışmaya hazırlanmasına izin verin.

Yağ Yakıcı Ürünler

Kilo vermeyi hayal eden insanların günde en az 800 g sebze yemeleri önerilir. Lahana, salatalık, domates, kabak ve minimum nişasta bulunan diğer çeşitler tercih edilir. Diyet ayrıca metabolizmayı aktive eden ve deri altı birikintilerini yakmaya yardımcı olan yiyecekleri içerir. Bunlar:

• biber;
• soğuk çorbalar;
• incir;
• zencefil kökü ve tozu;
• hardal ve kırmızı biber;
• patatessiz püresi sebze çorbaları;
• çam fıstığı ve badem;
• renk salatası;
• yeşil çay ve buhar balığı;
• süzme peynir ve tatlandırıcı içermeyen yoğurt;
• elma ve armut.

Spor yapmak veya sadece dışarıda yürümek, özellikle güneş dışarıda parlıyorsa faydalıdır. Derideki ultraviyole, kolesterol ile etkileşime girerek zararlı bileşiği D vitamini haline getirir, bu da kalsiyumun daha iyi emilmesine ve iskelet sistemini güçlendirmeye katkıda bulunur.

Eğitimden önce atıştırmalık alabilir miyim? Evet, tavuk göğsü veya süzme peynir ise, ancak öğle veya ikindi çayından 2 saat sonra yapabilirsiniz. Spor salonuna gittikten sonra açlık nasıl karşılanır? Protein sallayın veya yağsız et marul ile. Protein yiyecekleri vücudun kas dokusunu tahrip etmesine izin vermez, yağlı tabakaları yakmaya zorlar.

Ne yapılamaz

1. Açlık kötü bir fikirdir. Toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olmaz. Yemekten yoksun bir vücut stres altındadır. Metabolizma yavaşlar ve açlıktan sonra kazanılan her kalori “yağmurlu bir gün için” yağ rezervine dönüşür.
2. Marine edilmiş ve füme yiyecekler, fast food, hazır yiyecekler, soda ve kraker içeren cips kullanamazsınız. Vücudu tıkar, sindirim işlevini bozar ve kolesterolü arttırırlar.
3. Bir parça çikolata veya domuz eti gibi "zararlı" atıştırmalıklar için kendinizi azarlamak yasaktır. Kendinizi şımartmayı ve sonra koşmaya ya da dans etmeye başlamış olmanızdan memnun olmak daha iyidir.
4. Meyveli yulaf lapası ve et yemeyin, aksi takdirde midede fermantasyon başlar, bu da şişkinliğe neden olur ve yiyecekler daha kötü emilir.
5. Çikolata tüm sorunları çözmeyecek. Yemek bir enerji kaynağıdır ve başka bir şey değildir. Buzdolabının yanında değil, spor salonunda stresi hafifletmeniz gerekir.

Dengeli bir diyete geçmek zordur. Vücut direnir, kızarmış patates ve mayonez ile ayrılmak istemez. Zararlı ürünleri yavaş yavaş terk ederek kendimizi ve zayıf yönlerimizi aşmalıyız. Ancak pes edemezsiniz, çünkü sağlıklı yiyecekler refahı artırır, ekstra kilo vermenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur.

Video: vücuda zarar vermeden nasıl kilo verilir