Evde kilo vermek nasıl

Aşırı kilo sorunu birçok kız ve kadını endişelendiriyor. Nefret edilen kilolardan kurtulmak için güzel bayanlar yeni çıkmış diyetlere oturur, hap içir ve spor salonunda kendilerini tüketir. Bununla birlikte, istenen sonucu elde etmek için, ilerlemenizi sağlayacak motivasyon bulmak gerekir. Kilo verme sürecinde, belirli bir dersten kopmamak çok önemlidir. Psikolojik düzeyde sizi doğru yönde yönlendirecek aşamalı bir plan düşünün.

Adım 1. Teşvik bul

Belirli bir amaç olmadan kilo vermeyi hayal etmek zordur. İlk aşamada, doğru uyaranı seçmek ve kilo verme hedefini belirlemek önemlidir.

1. Kesilmiş figür size ne verecek? Her şeyden önce, güzel bir vücut sahilde ve sevilen bir adamın önünde pozlama sırasında ortaya çıkan kısıtlamayı kaldıracaktır. Ayrıca, zarif formlar güven verecek, kendinize farklı, “güzel” bir açıdan bakmanıza izin verecektir.
2. İnce bir rakam, nefret edilen kıvrımları topluma göstermek için tereddüt etmeden kesinlikle herhangi bir kıyafet giymenizi sağlar. Bacaklarda portakal kabuğu oluşması nedeniyle, birçok kız yaz aylarında kısa şort giymek istemez. Kilo verdikten sonra, bu yön önemli olmayacak.
3. Güzel şekiller başkalarının gözünü çeker ve "5 (10, 15) kilogram kaybettim!" iradeniz için başkalarını sizinle gururlandırın. Aşırı kilodan kurtulma sayesinde yük omurgadan azalır, hareketler hafif ve pürüzsüz hale gelir, bağışıklık sistemi ve tüm iç organların aktivitesi artar.
4. İlk sonuçları elde ettikten sonra, daha da geliştirmek istersiniz. Bu aşamada, ana şey başlamaktır! Aynaya yeni bir bedene baktığınız anda, motivasyon intikamla karşılanacak.
5. "Sizin" teşvikinizi bulmak, ilk bakışta göründüğünüzden çok daha zordur. Kilo vermek için her zaman belirgin olmayan nedenler bir diyete veya egzersize gitmek için itin.
6. Genel olarak, bir kişi binlerce bahane bulur ve "Pazartesi günü başlamak" için söz verir. Etkili olacak gerçek hedefleri kendiniz belirlemeye çalışın. Açıkça tanımlanmış görevler olmadan, bir kilo kaybı başarılı olmaz.

Adım 2. Visualise

1. Başarılı kilo kaybının bir sonraki yönü veya bir diyetin başlangıcı, sürecin tam olarak görselleştirilmesidir. Hedefi açıkça anlamalı ve hedefe ulaşmak için çaba göstermelisiniz. İyi bir örnekten daha iyi ne olabilir?
2. Her insanın güzel bir figür ve genel çekicilik hakkında kendi anlayışına sahip olduğu bir sır değildir. Bu nedenle, sonunda gelmek istediğiniz ideali bulmanız önerilir.
3. Hangi vücuda uğraştığınızı beyne sinyal göndermek için güzel kızların fotoğraflarını basın. Kişinin size olabildiğince benzer olacağı bir resim seçin. Sadece bel ve kalçaların boyutunu değil, yüz özellikleri, saç rengi, boy gibi önemsiz şeyleri vurgulamaya çalışın.
4. Posterleri veya fotoğrafları buzdolabına koyun, akıllı telefonunuza ve PC'nize indirin. Zamanın izin verdiği sıklıkta göz atın. Birkaç tıklamayla mevcut şekilden kesilmiş bir gövde oluşturabilen fotoğraf editörlerini kullanabilirsiniz.

Adım 3. Psikolojik kelepçelerden kurtulun

1. Fazla kilodan kurtulma girişimlerinin tamamen başarısızlıkla sonuçlandığı sık durumlar vardır. Motivasyon ve teşvik bulundu, spor salonu üyeliği satın alındı, yiyecekler kuruldu, ancak sonuç elde edilemiyor.Benzer bir özellik, her insanda bulunan psikolojik kelepçelerle karakterizedir.
2. Çoğu durumda, lezzetli yiyecekler vücudu sadece enerji ile doyurmakla kalmaz, aynı zamanda psiko-duygusal arka planı stabilize etmenizi sağlar. Yalnızlık ve stresli durumlarda, kişi günlük yaşamdan çok daha fazla kalori tüketir.
3. Bir sonuç elde etmek için kendinizi bir pasta ile motive etmeye gerek yok, bu alışkanlığı bırakın. Yiyeceklerin sadece vitamin deposu olarak hizmet etmesini sağlamaya çalışın. Oburluğu kışkırtan durumları ortadan kaldırın.
4. Olumsuz faktörlerle başa çıkmanın yollarını arayın. Kitap okuyun, film izleyin, yoga yapın. İlk başta gerçekten stresi “ele geçirmek” istiyorsanız, bir parça kek değil bir elma / şeftali seçin.
5. Birçok kız aç olmadıklarında bile yemek yer. Tipik olarak, bu davranış düşük benlik saygısı, yalnızlık, kaygı, üzüntü, suçluluk ve diğer psikolojik yönlerden kaynaklanmaktadır. Nedeni bulun ve kökleyin.

Adım 4. Beslenmeyi normalleştirin

1. Beslenme, diyetin hazırlık sürecinde önemli bir rol oynar. Teşviği bulup tamamlanması gereken görevleri belirledikten sonra, diyetin stabilize edilmesi zamanı. Dahası, beslenme kapsamlı ve tekrar kullanılabilir olmalı, açlıktan ölmeye gerek yok.
2. Yiyecekleri bilinçli olarak, bir ritüel şeklinde almak önemlidir. Yiyecekleri güzel bir tabağa yaymaya çalışın, yemeği taze sebze ve otlar ile düzenleyin. Aynı zamanda, kendinizi doğru yemeye alışmak için maksimum miktarda vitamin ve mineral almanız gerekir.
3. Porsiyonları takip edin. Birçok kız büyük porsiyonlarda günde 2 öğün yemeyi tercih eder, ancak bu yanlıştır. Sindirime başlamak ve metabolizmayı hızlandırmak için, fraksiyonel gıda alımı günde yaklaşık 6 kez optimal kabul edilir. Her porsiyon yaklaşık 150-200 gr olmalıdır.
4. Kahvaltı, uygun atıştırmalıklar ve sıvı alımını unutmayın. En az 2,7 litre iç. arıtılmış su, taze sıkılmış meyve suları, şekersiz meyve içecekleri, yeşil çay. Vücut listelenen içecekleri su olarak algılamaz, ek olarak gider.
5. Kahvaltıda, basit yemeklerle birlikte protein, doymamış yağlar, karmaşık karbonhidratlar yiyin. Meyve veya çilek içeren keten ve yulaf ezmesi ideal bir seçenek olarak kabul edilir. Haşlanmış yumurta, süzme peynir, yoğurt veya Fetaxa peyniri ile tahıl ekleyin.
6. İkinci kahvaltı ilkinden 2 saat sonra alınmalıdır. Tereyağı olmadan iki haşlanmış veya kızarmış yumurta, somon ve az yağlı yoğurt ile tam tahıllı ekmek, meyve veya sebze salatası, bir avuç fındık ile süzme peynir tost yiyebilirsiniz. Vücudun gerekli miktarda proteini alması önemlidir.
7. Öğle yemeğinde, karmaşık karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Entegre makarna, yulaf lapası, et çorbası, pirinç veya karabuğday harika. Bu durumda, karbonhidratlar protein (deniz kokteyli, kümes hayvanları, balık) ile desteklenmelidir. Ayrıca, proteinin tamamen emilmesi için taze sebze salatası yemelisiniz.
8. İkinci öğle yemeği lif ve proteinden oluşmalıdır. Buharda pişmiş sebzeleri veya eti yavaş bir tencerede pişirin, soya sosu ile birlikte kullanın. Salataları zeytinyağı veya elma sirkesi ile giydirin. Bir dilim tam tahıllı ekmeğe izin verilir.
9. Akşam yemeği, tercihen süt ürünleri, sebze veya balıktan oluşan kolay bir yemektir. Çavdar kepeği ekleyerek süzme peynir yiyin. Fırında yağsız brokoli kaynatın veya pişirin.
10. Atıştırmalıklara önemli dikkat gösterilmeli, doğru olmalıdır. Fast food, çikolata, kek vb. Tamamen terk edin. Bir elma ya da diğer meyve, yoğurt, süzme peynir, fındık, peynir yemek için ana yemekler arasındaki alışkanlığı alın.

Adım sayısı 5. Spor yapın

1. Evde kilo vermek için, yiyecekleri normalleştirmek yeterli değildir.Doğru beslenmeyi daha güvenli hissetmenize yardımcı olacak yoğun yüklerle takviye etmek önemlidir.
2. Seçeneklerden biri olarak, abonelik satın almadan spor oynamaya başlayabilirsiniz. Video dersleri için basın indirin, çömelin, daha fazla verimlilik için ağırlık veya dambıl satın alın.
3. Bir dans okuluna kaydolun, bu hareket rahatlamanıza ve güven kazanmanıza izin verecektir. Yoga veya Pilates (nefes egzersizleri), esneme (tüm vücudunuzu germe), yüzme gibi bir deneme dersine katılın.
4. Finansal fırsatlar izin veriyorsa, spor salonunda 3, 6, 9 ay boyunca bir kulüp kartı alın. Kardiyo yükleri olarak koşu, kickboks, boks ve diğer aktif alanlar uygundur.
5. Egzersize başladığınızda, vücut önemli ölçüde gerilir. Şekle güzel bir şekil vermek ve kasları vurgulamak için yağın "kuruması" gerekir. Bu adım sizi daha hızlı bir şekilde son noktaya itecektir.

Adım 6. Diyet sırasında parçalanmayın

1. Birçoğu kilo vermeyi ayarlayamaz, çünkü diyet yapmaya yönelik tüm girişimler başka bir başarısızlıkla sonuçlanır. Ve şimdi en sevdiğiniz yemeklerin tadını çıkarmak için buzdolabının önünde duruyorsunuz. Bunu nasıl önleyebilirim?
2. Başka bir aşırı yemeğin ardından kızlar kendi yeteneklerine olan inancını kaybederler. Daha yakın zamanlarda, motivasyon doğru adımlara itildi ve bugün smithereens'e dağıldı. Bu yönü dışlamak için bize aileniz ve arkadaşlarınızla kilo verme isteğinizi anlatın.
3. Başkalarından sizi pizza, kek ve diğer güzelliklerle baştan çıkarmamalarını isteyin. Daha kolaysa, yaza kadar kilo vereceğiniz en yakın bahisle sonuçlandırın. Bir arıza durumunda, onlara zayıf irade için belirli bir miktar ödeyin.
4. İnce kızların fotoğraflarından oluşan bir kolajla motivasyonunuzu destekleyin. Fitness bikini modellerinin anlık görüntülerini indirin ve yazdırın. Sadece ihtiyaç duyduğunuz ürünlerin listesini içeren mağazayı ziyaret edin. Süpermarkete kesinlikle karnına gidin.
5. 3 ana öğün ve 2-3 planlı atıştırmalıktan oluşan günlük bir menü hazırlayın. Diyetin her gün farklı olması tavsiye edilir, aksi takdirde hızlı bir şekilde gevşersiniz.
6. Tüm boş zamanlarınıza ayrılacak bir hobi bulun. Mümkünse, "Ne yemek istersiniz?" İdeal seçenek kuaförler için kurslar, manikür / pedikür ustaları, saç uzatma / kirpikler.
7. Kendinizi günlük tartmaya gerek yok, her 10 günde bir yapın veya dengeyi tamamen atın. Vücutta sıvı birikmesi nedeniyle, ağırlık sürekli olarak yukarı veya aşağı "yürür". Santimetrede stoklayın, bel ve kalçaları ölçün.
8. Sıkı gıda yasakları getirmeyin. Eğer doğası gereği tatlı bir diş iseniz, sabahları haftada bir kez (12: 00'a kadar) bir parça kekin tadını çıkarın. Kalan saatlerde, kabinin uzak rafındaki tatlıları çıkarın. Meyveleri ovalayın ve göze çarpan bir yere koyun.

Motivasyonunuz ve doğru teşviki yoksa kilo vermeyi ayarlamak zordur. Her şeyden önce, yiyecekleri normalleştirin, doğru ve kesirli olarak yemeyi öğrenin. Evde basit egzersizler yapma alışkanlığını edinin veya altı aylık bir spor salonu üyeliği alın. İnce kızların fotoğraflarını yazdırın, psikolojik kelepçelerden kurtulun.

Video: Kendinizi egzersiz yapmaya veya diyet yapmaya nasıl zorlarsınız