Sağlığa zarar vermeden kilo verme: faydalı ipuçları

Nefret dolu kilolar figürü bozar, bir dizi tehlikeli hastalığa (aritmi, vasküler sistemin bozulması, kararsız kan basıncı, vb.) Bütün bunlar bir kişiyi korkutur ve onu kilo vermenin her türlü yolunu aramaya iter. Yanlış seçilmiş bir diyetin veya önemli yönlere uyulmamasının daha büyük sağlık sorunlarına yol açtığını anlamak önemlidir. Önlemi bilmek gerekir, daha sonra kilo vermek vücut için stres olmadan geçecektir.

Aşırı kilolardan yavaş yavaş kurtulun.

Sıska modelleri tasvir eden parlak dergilerin kapaklarına bakmamalısınız. Kural olarak, öğle yemeğinde birkaç sigara içerek sağlığını mahvederler. Fiziksel ve zihinsel olarak kilo verme süreci için hazırlanın, otobüsün yerine yürüyerek birkaç durak gidin. Yakında yaşam tarzınızı tamamen değiştireceğiniz ve farklı bir kişi olacağınız düşünün. Olumlu bir şekilde ayarlayın.

Hemen 3 ay boyunca 20 kg kaybedemezsiniz., Zayıflama kademeli olarak devam etmelidir. İdeal seçenek, 6 ay veya daha uzun bir süre boyunca kilo kaybıdır (10+ ekstra kiloya tabi). Diyetisyenler hızlı kilo kaybını şok tedavisi ile eşitler. Vücut dengesizliğe ve strese daldığından, uzun zamandır beklenen kilo kaybı belirli nedenlerle size neşe getirmeyecektir. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Kısa sürede kilo vermenin olumsuz etkileri

1. Vücut ağırlığındaki keskin bir değişiklik, yavaş ve yanlış bir metabolizmaya katkıda bulunur. İç organlar, başarısızlıkların ortaya çıkması nedeniyle yeni bir şekilde çok hızlı bir şekilde yeniden düzenlenemez. Vücut yağları yıllardır stoklamaktadır ve kiloda keskin bir düşüş meydana geldiğinde, metabolizma otomatik olarak yavaşlar (koruyucu bir reaksiyonun sonucu olarak). Bundan sonra, aşırı yemek yemeden veya yasadışı yiyecekler yemeden tekrar normal bir şekilde yemeye başlarsınız. Bununla birlikte, vücut metabolizmayı tekrar hızlandırır ve rezervinde 2 kat daha fazla yağ depolar. Bu şekilde kayıpları telafi etmeye çalışır. Bu nedenlerle, keskin bir şekilde kilo vermek insanlar genellikle önceki ağırlıklarına geri döner ve üstüne 4-5 kg ​​atar. "Hediye olarak."
2. Karaciğer aşırı yüklenmiş. Birçok insan, vücudun zararlı maddelerden kurtulmak için karaciğerin ne kadar içinden geçtiğini düşünmez. Bu iç organın ana işlevi çürüme ürünlerinin ve toksinlerin vücudunu temizlemektir. Orta derecede kilo kaybı ile karaciğer yükle baş eder ve atıkları başarıyla kullanır. Kilo kaybı hızlıysa, bu vücudun zehirlenmesine ve cüruflaşmasına neden olur, çünkü vücut fiziksel olarak görevle baş edemez.
3. Yavaş metabolizma ve karaciğer fonksiyon bozukluğuna ek olarak, hızlı kilo kaybı sarkan cildi geride bırakır. Çıkarmak o kadar basit değil, bu da değişikliklere uyum sağlamak için zamanı olmayan kolajen ve elastin liflerinin eksikliğinden kaynaklanıyor. Her şeyden önce, sonuçlar yüz, mide, kollar, kalçalar ve kalçaları etkiler.
4. Katı diyetlerin kötüye kullanılması ile vitamin eksikliği gelişir. Örneğin, D vitamini yağları emmek ve parçalamak için tasarlanmıştır; diyetinizde yeterli değilse, D vitamini emilmez. Aynı şey, farklı grupların vitaminlerine bağlı olan saç ve tırnaklar, cilt, dişler ve diş etleri için de geçerlidir. Pul pul epidermis, donuk saçlar, kırılgan tırnaklar tarafından saldırıya uğrarsınız ve bağışıklık sistemi de genel olarak azalır. Vücut, virüslere ve bakterilere karşı koruma sağlayan antikorlar üretemez.
5. Keskin bir kilo kaybı nedeniyle, kan basıncı atlamaya başlar, hafıza ağırlaşır, bir kişi güç eksikliği yaşar ve ilgisizlik ortaya çıkar. Hızlı ve yavaş karbonhidratlarda düşük bir diyet yaptığınız durumlarda, glikoz eksikliği vardır. Eksiklik beyin dokusunun açlığına, vasküler ve kas tonusunun zayıflamasına neden olur. Bir kişi, yakında migrene dönüşen bir baş ağrısına maruz kalmaya başlar. Yorgunluk, dikkatin bozulmasına ve vücudun bir bütün olarak zayıflamasına yol açar.

Açlıktan ölme

Hiçbir durumda yiyecekleri reddetmeyin. Tavsiye özellikle kalp hastalığı, gastrointestinal sistem, tiroid bezi, diabetes mellitus, tüberküloz hastaları için geçerlidir. Son iki durumda, bu tür kilo kaybı ölümle sonuçlanır. Açlıktan dolayı yağ sadece% 18-22 oranında bölünür, hacim sudaki azalmaya, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan proteinlerin, tuzların ve minerallerin çekilmesine bağlıdır.

Reddetmek neye yol açar?

1. Vücut protein eksikliği nedeniyle şişmeye başlar. Sert diyetler üzerinde uzun süre oturursanız, sadece meyve ve sebzelerin, süt ürünlerinin (içme), karabuğday kullanımını ima eden dokular sıvıyı emer. Yiyecekler birkaç protein içerdiğinden, vücut onları daha önce olduğu gibi kana ememez.
2. Güçlü mineral kaybı nedeniyle, kalp bozulur, kan damarlarının kısmen tıkanması oluşur ve endokrin ve sinir sisteminin durumu kötüleşir. İstatistiklere göre, reklamı yapılan sert kilo verme yöntemlerinden sonra, vücudu restore etmek 1.5 yıldan fazla sürecek.
3. Keskin kilo kaybıyla birlikte, kronik hastalıkların alevlenmesi başlar. Kilo vermek yoğun açlık yaşamaya başlar, şiddetli baş ağrıları (özellikle migren) ortaya çıkar, performans ve zihinsel aktiviteyi önemli ölçüde azaltır.
4. Belirli bir süre sonra, dil üzerinde beyaz veya sarı bir kaplama oluşur, idrar asidoz gelişimini gösteren belirgin bir aseton kokusuna sahiptir.
5. Vücuttaki yüksek su içeriğine rağmen, vücuttaki cilt soyulmaya başlar. Tırnak plakası katlanır ve kırılır, saç eski parlaklığını kaybeder ve yoğun bir şekilde düşer.
6. Elektrolit dengesizliği nedeniyle, konvülsiyonlar sıklıkla meydana gelir, bayılma başlar, kan akışı bozulur ve vasküler sistemin tonu azalır.

Sağlığa zarar vermeden kilo verme

Yiyecekleri reddetmenin ve dramatik kilo kaybının sonuçlarını inceledikten sonra, acınacak bir tablo sergiliyorsunuz. Bundan kaçınmak için önemli yönleri ve önerileri inceleyin.

Aşama 1. İçme rejimini takip edin
Aşırı kiloya karşı mücadele sırasında, sadece daha fazla içmeniz değil, aynı zamanda doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Günde en az 2 litre saf su (filtrelenmiş veya gazsız mineral) olması gereken günde en az 2.6-3.0 litre sıvı için.

Bu durumda, torbalarda meyve sularının kullanımını, şüpheli bileşimin meyve içeceklerini, gazlı içecekleri, siyah çayı (yaprak değil) terk etmelisiniz. Arıtılmış su, seyreltilmiş taze sıkılmış meyve suları (50:50), yeşil ve bitkisel çay üzerine dökün. Ev yapımı komposto sarhoş olabilir, ancak ılımlı ve şekersiz. Saf kahve az yağlı süt ile seyreltilmelidir.

Her yemekten önce 350 ml içilir. suyu ile su. Su sağlıklı bir cilt kaynağı ve iç organların tam işlevini yerine getirir, vücudu nemle besler, bunun sonucunda metabolizma hızlanır ve yiyecekler daha kolay emilir. Soğuk su içmeyin, sadece oda sıcaklığında. Yaz aylarında, susuzluğunuzu daha hızlı gidermek için sıcak içebilirsiniz.

Aşama 2. Bir vitamin kürü iç
Herhangi bir şekilde herhangi bir kilo kaybı vücut için stresi temsil eder. Diyet yapıyorsanız veya küçük porsiyonlarda fraksiyonel olarak yerseniz önemli değil. En ufak değişiklikler vücudu yanlış yönlendirir, çünkü farklı bir şekilde yeniden inşa etmek daha zordur.İç organlara yardımcı olmak için, genel sağlık için 4 ayda bir multivitamin kursu içmek gerekir.

Kural olarak, teknik 2 ay boyunca tasarlanmıştır, bu nedenle yaklaşık 2 paket (60 tablet) satın almanız gerekir. Buna ek olarak, porsuk veya balık yağı satın alın, akciğerler, cilt, saç, tırnaklar, dişler üzerinde yararlı bir etkiye sahiptirler. Solunum yolundan mukusu çıkarırlar (özellikle sigara içenler için önemlidir), kan basıncını ve kalp fonksiyonunu stabilize ederler.

Aşama sayısı 3. Spor yapın
Egzersiz, sert, yorucu diyetlerde oturan kişiler için önerilmez. Bu tür kilo kaybının olumsuz sonuçlarını daha önce incelediğimiz için, spor sizin için kontrendike değildir. Bir spor salonuna veya aerobik spor salonuna kaydolun, akşamları koşu yapmaya başlayın (akşam 6'dan sonra) veya bisiklet satın alın.

Kızların dans, germe (kas germe), Pilates (nefes aerobik), yüzme havuzu, jimnastik için kaydolmaları önerilir. Sporun bir yük olmaması önemlidir, ancak o zaman uygun beslenme ile birlikte fiziksel aktivite doğru ve uzun zamandır beklenen bir kilo kaybına yol açacaktır.

Aşama sayısı 4. Günlük diyetinizi ayarlayın
Uygun kilo kaybı katı gereklilikler ve kısıtlamalar anlamına gelmez, menüyü yalnızca gerekli tüm mikro ve makro elementlere, minerallere, vitaminlere sahip olacak şekilde değiştirmeniz gerekir. Aşağıda, sporla birlikte, bir multivitamin kursu ve doğru içme rejimi ile birlikte, sağlığa zarar vermeden nefret edilen kilogramlardan kurtulmaya yardımcı olacak önemli yönler bulunmaktadır.

1. Bir günlük tutmaya başlayın, 7 gün önceden bir menüde reçete edin. Bundan sonra, gerekli ürünlerin bir listesini yapın ve alışverişe gidin. Kötü atıştırmalıkları önlemek için buzdolabını her zaman sağlıklı yiyeceklerle dolu tutun.
2. İnternette ürünlerin enerji değerleri tablosunu bulun ve ondan gelin. Rakamınız için izin verilen kalori alımını hesaplayın, kurallara uyun. Kalori sayın, menüyü ötesine geçmeyecek şekilde yapın. Örneğin, sizin durumunuzda 2000 Kcal tüketmenize izin verilirse, bu sayıya 500 Kcal daha eklemeniz ve bunları fiziksel aktiviteye göre yakmanız gerekir.
3. Unutmayın, doğru beslenmenin temeli gıda alım sıklığıdır (günde en az 5 kez). Az yiyin ve sık sık, 1 öğünde vücut 450 Kcal'den daha fazla asimile eder, bu nedenle bu göstergeye göre kısımları hesaplayın.
4. Akşam geç saatlerde masaya oturmayın, biyolojik saati izleyin. Son yemek yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır. Akşam yemeği hafif yiyeceklerden oluşmalıdır. Her gün en az 400 gr. taze sebzeler ve 350 gr. meyve.
5. Menüden yarı mamul ürünler, ev yapımı spin ve turşu, sosis ve trans yağları (fast food, köfte, köfte, köfte, hazır yemekler) tamamen hariç tutun. Balık ve ete yaslanmak daha iyidir, daha uzun süre sindirilirler (3-4 saat), bu da tokluk hissini korumanıza izin verir. Eti deriden aldığınızdan emin olun.
6. Haftanın ortasında bir kez, boşaltma ayarlayın. Şu anda açlıktan ölmeyin, hafif yiyecekler yiyin. Bunlar arasında meyveler, az yağlı peynir, buğulanmış sebzeler ve kendi suyunda bulunur.
7. Bölümleri kademeli olarak azaltın, bunu hemen yapmayın, yavaş yavaş yediğiniz miktarı azaltın. Örneğin, ilk haftada, ikinci 150'de 100 Kcal azaltın. Mide yaklaşık 300 g tutar. yiyecek, diğer tüm durumlarda, onu uzatır. Yiyecekleri bir bardakta tutmaya çalışın.
8. Ana yemekler arasında bir şeyler atıştırın. Bu amaçlar için fındık, süt, meyve, tahıllar uygundur. TV izlerken yiyecek almayın, sürece tamamen odaklanın, sessiz olun.
9. Bir çift kazan veya yavaş ocak alın, fırını kullanarak folyo veya fırın torbası içinde bulaşıkları pişirin.
10. Günlük menünün mümkün olduğunca fazla kalsiyum içerdiğinden emin olun. Sert az yağlı peynir, süzme peynir, yumurta koyun.Kereviz ile meyve suları içirin (taze sıkılmış). Yulaf lapası, tahıllar ve baklagillerde bulunan doğru karbonhidratları unutmayın.

Vücuda zarar vermemek ve iç organların çalışmasını devre dışı bırakmamak için, bir kesim için mono-diyetten vazgeçmek gerekir. Yavaş yavaş kilo verin, sağlığınızı izleyin, daha fazla sıvı içirin. Spor yapmak için gidin, proteinli yiyecekler, doğru karbonhidratlar, sebzeler ve meyveler yiyin.

Video: doğru ve hızlı bir şekilde kilo nasıl