Bebeğe zarar vermeden hamile kilo nasıl

Kilo vermeye başlamadan önce, figürü gerçekten değerlendirmeniz gerekir. Doğumdan sonra yaklaşık 12 kg kaybedeceğinizi düşünmek önemlidir., Buna plasenta, amniyotik sıvı, belirli bir kan akışı yüzdesi ve yeni doğmuş bir bebek dahildir. Aşırı kilonun mevcut olduğuna kesin olarak karar verdiğinizde, diyetinizi değiştirin. Aksi takdirde, fetal hipoksi riski, muhtemelen çocuğun vücut ağırlığında artış, artan kan basıncı ve uzuvların aşırı şişmesi riski vardır. Kilo kaybı bebeğe zarar vermeyecek şekilde doğru olmalıdır.

Bazı gıdaların kullanımıyla ilgili kısıtlamalar

1. Biber, tütsülenmiş ve tuzlanmış yemekleri tamamen hariç tutun.
2. Buhar gıda. Et veya yumurta kızartmak yasak değildir, ancak bunu bitkisel yağ kullanmadan bir Teflon tavada yapmanız gerekir.
3. Bilinmeyen bir bileşime sahip gazlı içecekleri, paketlenmiş meyve sularını reddedin. Tazeler 1: 1 oranında gazsız maden suyu ile seyreltilmelidir. Siyah kahve için, kan basıncını arttırmayan hindiba tercih edin.
4. Sosislerden sadece sınırlı miktarlarda pastırma yenebilir.
5. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerin kullanılmasına izin verilir, ancak akıl içinde. Tatlılardan, az miktarda krema ile ev yapımı yoğurt kekleri, bitter çikolata ve meyve salatası tercih edin. Milkshake içebilirsiniz, ancak sadece doğal bir tatlandırıcı ("Stevia") ile. Pişirme ile ilgili olarak, maksimum tahıl sayısını içermelidir.
6. Yağlı et yemek kesinlikle yasaktır. Gerçekten istiyorsanız, domuz eti veya kuzu eti hamurunu seçin.
7. Doğal yağlardan zeytin ve mısır hamile kadınlar için uygundur. Kızartma sırasında salatalarla doldurabilir veya tavayı ince bir tabaka ile yağlayabilirsiniz.
8. Diyetteki yumurta sarısı sayısı izin verilen normları aşmamalıdır. Optimal miktar 2 adettir. Günde protein tüketirken hiçbir şeyle sınırlı değildir.
9. Salatalık turşusu ve domates, adjika, reçel ve daha fazlası gibi ev yapımı lezzetlerden kaçının.
10. Kavurma veya domates salçası kullanımı ile birlikte et sosu yiyemezsiniz.
11. Atıştırmalıklar (kraker, tuzlu fındık, cips, kurabiye vb.) İle atıştırma kesinlikle yasaktır. Hazır yiyecekleri (fast food), hazır yiyecekleri ve konserve yiyecekleri hariç tutun.

Hangi ürünlere odaklanmalısınız?

1. Bu dönem için daha fazla lif açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Bunlara incir, badem, tam buğday, kuru meyveler, susam tohumu, çavdar ve buğday kepeği dahildir. Tahıl ve baklagiller, çavdar, tam tahıllı ekmek, havuç, ıspanak, patates, kahverengi pirinç, mercimek, brokoli, elma ve narenciye meyvelerini unutmayın.
2. Proteinlere gelince, beyaz et, az yağlı balık, süt ürünleri, deniz yosunu, yumurta, sert peynir, sığır eti ve domuz eti hamurunda bulunurlar. Önemli! Süt ürünlerinin yağ içeriği kefir için% 1, süzme peynir için% 1.8, süt için% 1.5, süzme peynir için% 20'yi geçmemelidir.
3. Hamile bir kadına zarar vermeyen doğru karbonhidratlar şunları içerir: tam tahıllı siyah ekmek, domates, lahana, yeşillik, kabak, üzüm, kuru meyveler, tahıllar, biber ve fasulye.
4. Günde en az 3 litre sıvı tüketin, bunun 2 litresi saf maden suyu olmalıdır. Yeşil çayı kötüye kullanmayın, kemiklerden kalsiyumu süzer. Taze sıkılmış meyve suyu bileşenleri, kereviz ile elma, şeftali, kayısı, greyfurt, portakal, üzüm ile elma tercih edin.Taze yeşillikler (taze maydanoz, dereotu) ilave edilmesi önerilir.
5. Elinizde daima taze sebze ve meyvelerin bulunduğundan emin olun. Onları bir sepete koyun ve göze çarpan bir yere yerleştirin. Dolabın üst rafındaki çerezleri, tatlıları ve satın alınan kekleri gözden uzaklaştırın.

Kilo vermenin temel kuralları

1. Biraz limon suyu veya elma sirkesi ile fırçalayarak kendi suyunuzda yemek hazırlayın. Bir manşon, folyo veya fırın torbası alın, fırını kullanın. Yavaş bir ocak varsa, yağ kullanmadan yemek pişirmenizi sağlar ve ürünlerin yararlı özelliklerini korur.
2. Hamileliğiniz boyunca size rehberlik edecek bir doktoru ziyaret edin. Diyete gideceğiniz konusunda uyarın, bir multivitamin kursu reçete etmeyi isteyin.
3. Muhtemelen biliyorsunuz, ama hatırlamaya değer: herhangi bir bahane altında alkol içmeyin. Birçoğu bir kadeh kırmızı şarap içmekten çekinmez, kilo verirken bunu göze alamazsınız.
4. Gıda hijyenine dikkat edin. Yedikten sonra yatağa gitmeyin, oturma pozisyonuna geçin veya yürüyüşe çıkmayın. Son yemek yatmadan 4 saat önce olmamalıdır.
5. Yemek yerken dil, damak ve elmacık kemiklerinin hareketine odaklanın. Dikkatlice çiğneyin, acele etmeyin. Her 2.5-3 saatte bir fraksiyonel olarak yiyin. Servis 450 gr'dan fazla olmamalıdır.
6. Hamile kadınlar kilo vermek için entegre bir yaklaşım benimsemelidir, çünkü diyet oldukça ücretsizdir. Hamileler için özel egzersizlere kaydolun, haftada 2-3 kez derslere katılın. Yoga, Pilates, esneme, su aerobiğine gidin ya da sadece havuzda yüzmeye başlayın.

Hamile Kadınlar için Zayıflama Tekniği

Haftalarca veya aylarca diyet yapmamalısınız, çünkü vücut buna hazır değildir. Uzmanlar, iki günlük aralıklı boşaltmadan oluşan bir teknik geliştirdiler. Her hafta Pazartesi ve Perşembe günleri aşağıdaki diyete geçin.

Yemekleri atlamayın, böylece vücut çift modda kayıpları telafi etmez. Oruç günleri, son 2 ay hariç, hamilelik boyunca kızlar için uygundur.

Pazartesi

1. Güne, 3 yumurta (2 yumurta sarısı, 3 protein), 300 ml'lik bir omlet ile başlayın. tam yağlı süt ve meyve salatası (elma, kivi, greyfurt).
2. 3 saat sonra 1 elma, 1 armut ve kerevizden taze sıkılmış meyve suyu iç. 300 gr ilavesiyle sebze salatası yiyin. haşlanmış tavuk göğsü.
3. Öğle yemeğinde hafif bir çorba, karabuğdaylı köfte hazırlayın. Ekşi krema ile elbise. 1 haşlanmış patates yumru, biber, lahana ve havuç salatası yapın.
4. 2 saat sonra 250 gram yiyin. fırında pişmiş balık, 300 gr. az yağlı doğal yoğurt, bitkisel çay iç.
5. Akşam, haşlanmış sebzeleri etle (kabak veya patlıcan, domates, lahana, patates, soğan, havuç, otlar, tavuk veya hindi) pişirin. Yemekten 20 dakika sonra 200 ml içilir. kefir veya fermente pişmiş süt.
6. Yatmadan birkaç saat önce dereotu ile havuç veya lahana suyu yapın. 200 ml.

Perşembe

1. Sabah uyandıktan sonra 170 g pişirin. 20 gr ilaveli keten lapası. yulaf kepeği. 1 müsli bar veya tereyağı ve peynirli somon sandviç yiyin. 50:50 su ile seyreltilmiş meyve suyu için.
2. Birkaç saat sonra 200 gr yiyin. susam ve kuru meyveler (kuru üzüm, kuru muz, kivi, kuru kayısı) ile az yağlı süzme peynir. Yemekten 25 dakika sonra, kuşburnu kaynatma yapın.
3. Akşam yemeğinden 1 saat önce, çilek, kuş üzümü ve böğürtlenli bir milkshake hazırlayın, Stevia ile tatlandırın.
4. Öğle yemeğinde köfte, patates ve makarnalık buğday makarna ile çorba pişirin. İkinci bir ders olarak, 1 dilim pastırma ve bir dilim tam tahıllı ekmek, 300 gr ile kahverengi pirinç yiyin. salata sosu, tatlandırıcısız limon çayı.
5. 1.5 saat sonra, lor kütlesini bir avuç bademle yiyin. 300 ml. kuşburnu suyu.
6. Akşam yemeği için çeşitli sebzelerden salata yiyin, 3 gr haşlanmış yumurta ekleyin, 100 gr. haşlanmış sığır eti ve 10 ml. limon suyu. 270 ml içilir. üzüm suyu.
7. Yatmadan 2 saat önce 300 ml'lik bir karışım hazırlayın. kefir ve kıyılmış dereotu. 10 dakikalık aralıklarla birkaç içecek için.

Gıda hijyenine dikkat edin, yemekleri atlamayın. Benzer oranlara sahip ürünleri değiştirin. Bileşenleri yeniden düzenleyin veya birbirleriyle, alternatif günleri her hafta farklı bir sırayla birleştirin. Yasaklanmış yiyecekleri reddedin.

Video: hamilelik sırasında nasıl kilo alınmaz