Yükseklik korkusu nasıl aşılır: 8 yol

Yükseklik korkusuna bilimsel olarak akrofobi denir, hastalık dünyadaki insanların yaklaşık% 7'sini etkiler. Tabii ki, paraşütle geçmeden önce herkes endişelenecek. Bununla birlikte, bu gibi durumlarda ayrı bir insan kategorisi, yorucu olan muazzam bir korku yaşar. Bu özellik, dolu bir yaşam sürmeyi ve adrenalinin tadını çıkarmayı zorlaştırır. Sorunla başa çıkmak için, akrofobinin kökenini aramak ve daha sonra tüm güçleri mücadeleye yönlendirmek gerekir. Ana yönleri sırayla ele alalım.

Adım 1. Korkunun gerçek nedenlerini belirleyin

1. Akrofobinin ortadan kaldırılmasına devam etmeden önce, oluşumunun kökünü tanımlamak gerekir. Bazı durumlarda, hastalık nevrozu ortadan kaldırmayı amaçladığından, zihinsel tedavi değil, bazı tedavi gerektirir.
2. Böyle bir fobisi olan birçok insan, zirvede olmaları gerektiğini düşündüklerinde bile çok stresli. Vücudun reaksiyonu kendini hızlandırılmış bir kalp atışı, artan kan basıncı ve terleme ile gösterir.
3. Bu gibi durumlarda, özellikle yükseklik korkusuyla mücadele etmeyi amaçlayan tedavi gereklidir (diğer zihinsel bozukluklarla karıştırılmamalıdır). Akrofobi daha yüksek bir aşamaya gelmediyse, zamanında önlem alırsanız onunla başa çıkabilirsiniz.
4. Hayatınızı analiz edin, korku nedeniyle önemli bir şeyi kaybettiğiniz durumları hatırlayın. Belki size prestijli bir pozisyon teklif edildi, ancak bunu reddetmeniz gerekiyordu, çünkü en üst düzeyde çalışmak zorundaydınız. Bu durumda, fobinin zaten ciddi sonuçları oldu, çünkü onu bastıramadınız.
5. Tüm bu durumları hatırlayın, not defterine yazın ve analiz edin. Böyle bir hareket, sorunun tam kapsamını belirlemeye yardımcı olacaktır. Yükseklik korkusunun dolu bir hayatı ne kadar etkilediğini anlayacaksınız.

Adım 2. Akrofobinin etkilerini öğrenir

1. Gerçek nedenleri belirledikten sonra, fobiniz nedeniyle fiziksel olarak acı çekip çekemeyeceğinizi anlamak önemlidir. Birçok insan korkularını ciddiye almaz, bu yüzden tehlikeli olduğunu düşünmezler. Yükseklik korkusu makul sınırları aşmadıysa, bir fobi ile karakterize edilen durumlarda acı çekmeniz olası değildir.
2. Akrofobiyi kışkırtan önemli yönlerin tamamen zararsız olduğu anlaşılmalıdır. Buna bir roller coaster (eğlence), uçak uçuşu (ulaşım modu), gökdelenler (yüksek binalar) dahildir. Ağır yapılar dikkate alınarak benzer yapılar inşa edildi.
3. Birçok kişi uçakla uçuş konusunu önemsiyor. Tatilden önce kendinizi güvence altına almak için ihtiyacınız olan uçuşun istatistiklerini inceleyin. Birçok havayolu şirketi kaza olasılığının 1: 20.000.000 olduğunu iddia ediyor. Bir yıldırım çarpması olasılığının 1: 1.000.000 olduğu gerçeğiyle karşılaştırıldığında katılıyorum, etkileyici göstergeler.

Adım 3. Nasıl rahatlayacağınızı bilin

1. Meditasyon, yoga veya Pilates (nefes egzersizleri) ile rahatlamayı öğrenin. Bu teknikler kendini tanımaya yardımcı olur, böylece sorunu içeriden tespit eder ve bastırır.
2. Hiçbir şey düşünmeden nefes almaya odaklanın. 5 dakika sonra, yüksekte olduğunuzda içine yerleşen korkuyu hayal etmeye başlayın. Dedikleri gibi, düşüncenin gücü ile ortadan kaldırın. Fobiyi dışarı itin, süreci bedeninizden ve bilinçaltı ortaya çıktıkça görselleştirin.
3. Fobiyi ortadan kaldırmanın daha yaygın bir yolu yogadır. Deneyimli eğitmenler sadece kendinizi düşünmenizi sağlayacaktır.Belirli koşullar altında, kendinizi kendi bedeninizle uyumlu bulacaksınız. Antrenman sürecinde huzur bulan vücut, yükseklik, basınç ve kalp atış hızı normalleştiğinde daha az terlemeye başlar.
4. Birçok insan sürekli bir endişe ve korku duygusu ile yaşar. Bu tür davranışlara zayıf uyku (özellikle uykusuzluk), yetersiz beslenme, "halsiz" yaşam tarzı neden olur. Durumu düzeltin: diyeti dengeleyin, en geç 22.00'e kadar yatağa gidin, spor salonu / aerobik odasına kaydolun.

Adım 4. Fobilerden kaçınma

1. Kendinizi tanıdıktan sonra, yavaş yavaş bir fobiyi kışkırtan durumlarla karşılaşmaya başlayın. Bir paraşütle zıplamaya zorlamaya gerek yok, oldukça hafif bir koşul kombinasyonu (kasıtlı) yeterlidir.
2. Yavaş yavaş reaksiyonu gözlemleyerek, yüksekliğe yükselmeye başlar. Örneğin, bir başlangıç ​​için, 3-5. katta yaşayan bir arkadaşınızı ziyaret edin. Onunla balkona çık, birkaç dakika bekle. Aşağı bakmayın, ağaçlara, güzel gökyüzüne vb. Konsantre olmayın.
3. Şirketinizi bir araya getirin, kayak merkezine gidin. Fünikülere binin ve ardından snowboard / kayak tekniğini öğrenin. Başarılarınız ve dağın altından ortası / tepesine kadar olan mesafe için kendinizi sürekli övün. Bu şekilde, eğitimi (kendini geliştirme) ve akrofobiye karşı mücadeleyi birleştirirsiniz.
4. Belli bir süre sonra, yükseklik korkusuna konsantre olmazsanız, her şeyin o kadar da kötü olmadığını fark edeceksiniz. Belki de gelecekte bir ipe bağlanan köprüden atlama arzusunu ziyaret edeceksiniz. Ana şey orada durmayın, ancak kendinizi aşırı strese zorlamayın.
5. Bazen kendinizi korku ile savaşmaya zorlamak yeterince zordur. İnsanlar "hassas" durumlara düşmemek için düzinelerce mazeret bulurlar. Fobinin imhasının hayatı daha parlak ve daha zengin hale getireceğini önceden yapılandırmaya çalışın. Birlikte binmek veya havuzdaki bir sıçrama tahtasından atlamak için teklifi reddetmeyin.

Adım sayısı 5. Kendi imkanlarınızı keşfedin

1. Bu aşamada, korkunuzu nasıl kontrol edebileceğinizi öğrenmeniz gerekir. Kafeinli içeceklerin bir fobiye neden olduğunu ve endişeye neden olduğunu belirtmek gerekir. Enerji ve kahveden vazgeçmeye çalışın, ikincisini hindiba ile değiştirin. Ballı yeşil çayı çekin, daha fazla çikolata yiyin.
2. Korkuyu ortadan kaldırmak için neler yapabileceğinizi öğrenin. Belki de sürmeyi sürekli reddedersiniz, çünkü düşüncesi bile kalbin daha hızlı atmasını sağlar. Bu durumda, daha radikal bir önlem gerekecektir (ilaç, bir psikoterapiste gezi). Büyük olasılıkla, doktor bilişsel davranışı düzeltmeyi amaçlayan bir tedavi önerecektir.

Adım 6. Bir terapist seçin

1. Deneyimli profesyoneller, tam davanızdaki korkuyla nasıl başa çıkacağınızı söyleyecektir. Tabii ki, bir bozukluk belirli bir kişide kendini farklı gösterir. Şehrin psikoterapistlerini inceleyin, sonra arayın ve randevu alın. Kursun sonunda, bir fobiyi tedavi etmenin ve bazı durumlarda hiç fark etmemenin çok daha kolay hale geldiğini fark edeceksiniz.
2. Akrofobi konusunda uzmanlaşmış doğru doktoru seçmek önemlidir. Bir psikoterapistin ana görevi, korku seviyesini ve bozuklukla başa çıkma yöntemlerini azaltmaktır. Çoğu durumda, tedaviye ilaç eşlik eder.
3. Bir uzman seçerken, akreditasyona, mevcut lisanslara ve sertifikalara dikkat edin. Daha önce bu tür rahatsızlıkları olan doktorları tercih edin. Mümkünse, yorumları okuyun ve doğrudan eski hastalarla konuşun.
4. Tedavi koşullarının ne kadar rahat olduğunu, hangi ilaçları almanız gerektiğini (negatif ve pozitif özellikler, fiyatlandırma, kurs süresi, vb.) Önceden bilmeye değer.Tedavi anlaşması imzalamadan önce tüm sorularınızı sorun.

Adım 7. İlaç öğren

1. Daha önce de belirtildiği gibi, birçok ilaç yükseklik korkusunu azaltmaya yardımcı olur. Tüm uzmanlar mevcut ilaçlara aşina değildir, bu nedenle seanstan önce bilgileri okuyun. Doktora varışta, ona danışın, gereksiz olanları hariç tutun, ana şeyi seçin.
2. Uygulamada görüldüğü gibi, akrofobi tedavisi sürecinde doktorlar antidepresanlar, beta inhibitörleri, benzodiazepinler reçete edebilir. Her türün farklı bir odağı vardır, bu nedenle yan etkiler hakkında dikkatlice okuyun. İlaç almadan önce, sizin için mükemmel olduklarından emin olun.
3. Antidepresanlar stresi azaltmayı amaçlamaktadır. Sinir uçlarına göre hareket ederek endişe azalır, ruh hali artar, bir kişi kendini zor durumlarda bulduğunda sakinleşir (sizin durumunuzda, üstte olmak).
4. Beta inhibitörleri, adrenalinin anında ve büyük miktarlarda üretilmesine izin vermez. Bu ilaçlar, akrofobiye el sıkışan, kalp kasının dengesiz çalışması ve çok fazla terleme eşlik eden insanlar için reçete edilir.
5. Benzodiazepinler hakkında konuşursak, kısa vadeli etkileri vardır. Bununla birlikte, kaygıdan kurtulmanız gerekiyorsa, dedikleri gibi, burada ve şimdi, ilaçlar idealdir. Bağımlılık mümkün olduğu için onları dikkatle almaya değer.

Adım 8. Sert önlemler almayın

1. Akrofobiden bir kama ile dışarı atarak kurtulmaya çalışmayın. Genellikle bir kişiyi strese neden olan şeyler yapmaya teşvik eden tavsiyeler duyabilirsiniz. "Paraşütle atlamanız gerekiyor!" İç uyumu bulduğunuzda böyle bir karara kendiniz gelmelisiniz.
2. Bilim adamlarına göre, akrofobi, edinilmiş değil, konjenital özelliklere atıfta bulunmaktadır. Tamamen üstesinden gelemeyebilirsiniz. Eylemler "kama" ruhunu olumsuz etkileyebilir.
3. Bir psikoterapistin tavsiyelerine uyup uygun ilaçları alırsanız, bir fobiyi nasıl bastıracağınızı öğreneceksiniz. Beyin "tehlike" oluşumuna farklı tepki göstermeye başlayacaktır, bu nedenle bir kama ile bir kama çalma ihtiyacı ortadan kalkacaktır.

Pratik öneriler

1. Şehrin güzel manzarasını sunan gözlem güvertesini düzenli olarak ziyaret edin. Baş dönmesi olasılığını ortadan kaldırmak için aşağıya bakmamaya çalışın.
2. Yüzmek için rezervasyon yapın, korkuyla savaşmak için tramplen kullanın. Başlamak için düşük bir seviyeden atlayın, yavaş yavaş daha yükseğe çıkın. Bir eğiticinin rehberliğinde eylemler gerçekleştirin.
3. Aynı sorunu yaşayan kişileri bulun. Korkuları tartışın, duyguları paylaşın ve birlikte bir eylem planı hazırlayın.
4. Alçak bir kat kiralıyorsanız, daha yükseğe çıkın. Her gün pencereden açılan manzaranın tadını çıkarın. Manzaraya alıştıktan sonra, keyfini çıkarmaya başlayın.

Tam olarak çalışmanızı (istirahat, çalışma, hayattan zevk alma) önlüyorsa akrofobiye katlanmaya gerek yoktur. Savaşma yollarını ara, orada durma.

Video: yükseklik korkusu nasıl aşılır