Како јести да би смршавили: корисни савети

Губитак килограма почиње добро састављеном дијетом. Човек може провести сате у теретани исцрпљујући своје тело, али ако се не одрекне хамбургера и практичне хране, масне наслаге неће нестати. Пост је контраиндициран, као и све врсте дијета које нарушавају здравље и успоравају варење. Онда како постати витак и фит? Једите правилно и уравнотежено.

О слаткишима

Слаткиши су главни непријатељ зуба и танког струка. Тако кажу нутриционисти, позивајући на прелазак на стевију и скути сир са мало масти. Да ли заиста морате заборавити на колаче и јести искључиво зелене јабуке?

Слаткиши нису забрањени, али морате се придржавати неколико правила:

1. Једите само једну траку тамне чоколаде или мали комад торте.
2. Десерти једу и до 12 дана, тако да тело има времена да претворене угљене хидрате претвори у енергију.
3. Јела од брашна и пецива замењују се домаћим марсхмалловом и воћним желеима који имају мање калорија.
4. Прије слаткиша једу јабуку или грејпфрут. Лагани оброк напунит ће стомак, умирити глад и покренути метаболизам, тако да лик неће трпјети крем колач.
5. Десерти се не пију сода или чај. Слатка течност разређује желудачни сок, успорава варење хране и почиње ферментација, због које желудац набубри.

Чоколада и слаткиши не могу да се понесу. Десерти су извор брзих угљених хидрата који се претварају у поткожне масти и холестерол који зачепљују крвне судове. Покушавају да купе колаче и пецива не више од 2-3 пута недељно, а након сваког шанка одлазе у теретану или иду на трчање да потроше нагомилане калорије.

Влакна за здрав цријев

Прва фаза губитка килограма је чишћење организма. Смрзнуте месне округлице шаљу се у канту, у исхрани се појављују свеже и пирјано поврће, пуно воћа и бобица.

Тиквице и крушке снабдевају црева пектинима и грубим дијеталним влакнима. Супстанце апсорбују токсине и холестерол, избацујући трулу храну. Покреће се покретљивост црева, метаболизам се убрзава, а струк постепено постаје тањи.

Извори влакана морају бити присутни у исхрани:

• житарице житарица попут зоби, просо или јечма;
• поврће у облику гулаша или салате;
• млади грашак или пасуљ, као и грах;
• бобице;
• воће, посебно јабуке и грејпфрут;
• бадеми и кикирики;
• грожђице и друго сушено воће;
• кромпир
• интегрални хлеб од брашна;
• семенке бундеве.

Прехрамбена влакна помажу у контроли апетита. Једном када се у стомаку заједно са течношћу набубе и испуне. Али ако има превише влакана, јављају се затвор и остали пробавни проблеми. Дневна норма дијеталних влакана је 30 г. Ово су три оброка хлеба од грашка или мекиња.

Со и вода

Тело треба течност да би правилно функционисала. Уз недостатак воде, метаболизам се успорава, рад јетре се погоршава, а након свега ово тело је одговорно за претварање холестерола у енергију. Одраслој особи се саветује да пије 1,5-2,5 литара течности дневно. Корисно:

• бобичасто воћно пиће;
• повртне супе;
• биљни чајеви;
• свеже цеђени сокови;
• компоти са сушеним воћем;
• природна кафа.

Али нагласак треба бити на минералној или дестилованој води. У руци увек држите боцу чисте течности, са кришком лимуна или соком.

Људима који сањају о губитку килограма саветује се да се одрекну шећера и умерено користе сол. Зачин задржава воду у меким ткивима. Рад бубрега се погоршава, појављује се отицање због чега стрелица ваге показује 0,5-2 кг више.

БЗХУ

Исхрана витких људи је 50% сачињена од сложених угљених хидрата. Садрже се у житарицама:

• хељда;
• пшеница;
• јечам;
• кукуруз;
• бисерни јечам;
• браон пиринач

Тело прима сложене угљене хидрате из поврћа и зачинског биља, тестенине од целог брашна. Тело прерађује житарице и салате у енергију. Уравнотежен мени садржи изворе протеина:

• пилећа прса;
• јаја
• скута;
• Спанаћ
• броколи
• сезамове семенке;
• морска и речна риба;
• говедина;
• ћуретина
• тофу
• ораси са бадемима и љешњацима.

Особа треба да конзумира око 100-150 г хране која садржи протеине, што представља 30–35% исхране.

Масноће су такође важне за нормално здравље. Они су одговорни за апсорпцију витамина, производњу енергије и репродуктивни систем. Уз недостатак моно- и полинезасићених масти, коса и кожа пате, а либидо опада. Корисне материје се добијају од:

• авокадо
• јетра бакалара;
• маслац и кикирики путер;
• семенке лана и сунцокрета;
• ораси.

Масноће чине само 10-15% исхране. Дневна норма ораха или авокада за одраслу особу је 50–70 г. А колико јести биљно уље? 10 до 30 мл дневно.

Захваљујући избалансираној исхрани, у којој има сложених угљених хидрата, масти и протеина, тело разграђује поткожне масноће, претварајући их у енергију, а мишићна маса остаје. Особа губи тежину за 2–4 величине без оштећења здравља.

Исправне порције

Дебљина струка не зависи само од квалитета хране, већ и од њене количине. Људима који воле добро јести и пуно јести, стомак се постепено растеже. Стандардна порција не умањи ваш апетит, они траже додатак. Тело прима више калорија него што сагорева. Остаци се претварају у маст, насељавају се на боковима и странама.

Преједање је главни непријатељ фигуре. Тешка борба против лоше навике је тешка, али постоји неколико начина за превару мозга:

1. Купујте посуђе у тамноплавој боји. Нијанса пригушује апетит.
2. Сипајте храну у мале тањире. Чини се да је мозак много појео. У желудац шаље сигнал „Стоп“, осећај глади нестаје.
3. Храна је подељена у ситне комаде и свака се жваће 40 пута.
4. Уместо виљушке користе се дрвени штапови.
5. Производи се не пију содом. Слатка вода „гура“ неиспечену храну у црева, стварајући простор за нову порцију.
6. Стандардна порција се развлачи 15-20 минута. Потребно је толико времена да желудац изгуби глад.
7. Морате се фокусирати на храну, не ометајући вас књигама или филмовима, разговарати с пријатељима.
8. Храна треба да буде забавна. Не можете убацити не вољене шпароге или пирјане патлиџане у себе.
9. Пијте воду пре оброка да бисте утишали осећај глади. Ако пијете течност након обилног ручка или доручка, метаболизам се успорава.

Стомак се навикне на нове порције постепено. Тело се побуни, особа је гладна. Одвраћање од жеље да нешто прежвакате помаже тренинзима и активним играма. Занимљиве књиге, омиљени посао, хобији спашавају друге. Мозак је заузет извјештавањем, престаните размишљати о храни.

Како јести

Људи који једу доручак мање су склони сталном осећају глади и конзумирају мање калорија. Али морате одабрати право посуђе:

• кувана јаја или парни омлет;
• скута са медом и бобицама;
• зобена каша са сухим воћем, семенкама или кришком уља;
• кришка мекињеног хлеба са авокадом, бананама или тврдим сиром;
• муесли.

Порилук снабдева тело сложеним угљеним хидратима, док јаја и скут дају снабдевање протеинима. Посуђе се полако пробавља, тако да се човек осећа пуно током најмање 5–5 сати. Не одбијајте други доручак: јабуку, чашу јогурта, чоколадицу.

Не прескачите ручак, који би се требао састојати од супе, поврћа салате и комада куваног меса или рибе на пари. Особи су потребни и спори угљени хидрати и протеини да би остала активна. Грицкалица није потребна, али је забрањено одбијање вечере забрањено. Желудац је мажен печеном рибом и прилогом од поврћа. Ово је довољно да бисте заспали пуни, а ујутро да бисте се дигли са осећајем глади.

Прекомерна тежина појављује се међу љубитељима пуњења сендвича у покрету. Морате јести док седите, опуштате се и потпуно се концентришете на процес. Након што прогутате последњи комад, не устајте са столице 5-10 минута, омогућавајући стомаку да се припреми за посао.

Производи за сагоревање масти

Људима који сањају да смршају саветује се да једу најмање 800 г поврћа дневно. Предност се даје купусу, краставцима, парадајзу, тиквицама и другим сортама у којима има најмање шкроба. Дијета такође укључује храну која активира метаболизам и помаже у сагоревању поткожних наслага. Они укључују:

• чили
• хладне супе;
• смокве;
• коријен ђумбира и прах;
• сенф и црвена паприка;
• супе од поврћа са пиреом без кромпира;
• пињоли и бадеми;
• колор салата;
• зелени чај и риба на пару;
• скута и јогурт без заслађивача;
• јабуке и крушке.

Корисно је бавити се спортом или само шетати вани, посебно ако вани сја сунце. Ултразвучна кожа у интеракцији са холестеролом претвара штетно једињење у витамин Д, што доприноси бољој апсорпцији калцијума и јачању коштаног система.

Могу ли добити ужину пре тренинга? Да, ако су то пилећа прса или скута, али то можете учинити 2 сата након ручка или поподневног чаја. Како задовољити глад након одласка у теретану? Протеински мућкајте или опустите месо уз салату. Протеинска храна не дозвољава телу да уништи мишићно ткиво, присиљавајући на сагоревање масних слојева.

Шта се не може учинити

1. Глад је лоша идеја. Не помаже у чишћењу организма од токсина. Тело без хране је под стресом. Метаболизам се успорава, а свака калорија добијена након гладовања претвара се у масну резерву „за кишни дан“.
2. Не можете користити маринаде и димљену храну, брзу храну, практичну храну, соду и чипс са крекерима. Они зачепљују организам, нарушавају пробавне функције и повећавају холестерол.
3. Забрањено је псовати себи „штетне“ залогаје, попут парче чоколаде или свињетине. Боље је бити драго што сте се успели мазити, а затим трчите или плешите.
4. Не јести кашу и месо с воћем, јер у стомаку ферментација започиње, што изазива надутост, а храна се још горе апсорбује.
5. Чоколада неће решити све проблеме. Храна је извор енергије и ништа више. Морате ослободити стреса у теретани, а не поред фрижидера.

Прелазак на уравнотежену исхрану је тежак. Тело се опире, не желећи да се пари са прженим кромпиром и мајонезом. Морамо да превазиђемо себе и своје слабости, постепено напуштајући штетне производе. Али не можете се одрећи, јер здрава храна побољшава добробит, помаже да изгубите сувишне килограме и постану здравији.

Видео: како смршавити без наношења штете телу