Како натерати себе да смршавите код куће

Проблем прекомерне тежине забрињава многе девојке и жене. У покушају да се реше омражених килограма, лепе даме седе на новопеченим дијетама, пију таблете и исцрпљују се у теретани. Међутим, да бисте постигли жељени резултат, потребно је пронаћи мотивацију која ће вам омогућити да кренете напријед. У процесу губитка килограма врло је важно да се не прелазите са датог курса. Размотрите фазни план који ће вас на психолошком нивоу усмерити у правом смеру.

Корак број 1. Пронађите потицај

Тешко је замислити губитак килограма без одређеног циља. У почетној фази важно је одабрати прави стимулус и одредити циљ губитка килограма.

1. Шта ће вам дати исклесана фигура? Пре свега, лепо тело ће уклонити ограничење које се појави на плажи и током излагања пред вољеним мушкарцем. Такође, изврсни облици ће вам дати самопоуздање, омогућити ће вам да гледате себе с друге, „лепе“ стране.
2. Витка фигура омогућава вам да носите апсолутно било какву одећу, не устручавајући се да покажете друштву мрзених набора. Због чињенице да се на ногама формира наранџаста корица, многе девојке током лета не желе да носе кратке шорц. Након губитка килограма, овај аспект неће бити важан.
3. Прелепи облици привлаче очи других, а фраза "Изгубила сам 5 (10, 15) килограма!" учините друге поносним на вас због ваше воље. Захваљујући ослобађању од вишка килограма, оптерећење смањује на кичми, покрети постају лагани и глатки, побољшава се имунолошки систем и активност свих унутрашњих органа.
4. Након постизања првих резултата, желећете више да се побољшавате. У овој фази, главно је започети! Чим погледате у огледало ново тело, мотивација ће се покрити осветом.
5. Проналажење „свог“ подстицаја је много теже него што се можда чини на први поглед. Нису увек очигледни разлози губитка тежине натерати се на дијету или вежбу.
6. Генерално, особа нађе хиљаде изговора и обећава да ће „почети у понедељак“. Покушајте сами одредити праве циљеве који ће бити ефикасни. Без јасно дефинисаних задатака, нити један губитак килограма неће успети.

Корак број 2. Визуализујте

1. Следећи аспект успешног мршављења, тачније почетак дијета, јесте потпуна визуализација процеса. Морате јасно да разумете циљ и да се трудите да га постигнете. Шта може бити боље од доброг примера?
2. Није тајна да свака особа има своје разумевање лепе фигуре и укупне привлачности. Из тог разлога, препоручује се да нађете идеал до кога желите да дођете на крају.
3. Да бисте мозгу послали сигнал којем телу тежите, одштампајте фотографије прелепих девојака. Изаберите слику на којој ће та особа бити што сличнија вама. Покушајте истакнути такве ситнице као што су црте лица, боја косе, висина, а не само величина струка и бокова.
4. Ставите постере или фотографије у фрижидер, преузмите их на паметни телефон и рачунар. Прегледавајте онолико често колико време дозвољава. Можете да користите уређиваче фотографија који помоћу неколико кликова могу направити клесано тело из тренутног облика.

Корак број 3. Ријешите се психолошких стезања

1. Чести су случајеви када покушаји да се реши вишка килограма заврше потпуним неуспехом. Пронађена је мотивација и подстицај, купљено је чланство у теретани, храна је успостављена, али резултат се не може постићи.Сличну особину карактеришу психолошке стезаљке које су присутне у свакој особи.
2. У већини случајева, укусна храна не само да засити тело енергијом, већ вам омогућава и да стабилизујете психо-емоционалну позадину. У усамљености и стресним ситуацијама особа троши много више калорија него у свакодневном животу.
3. Нема потребе да се мотивирате тортом да бисте постигли резултат, одрекните се ове навике. Покушајте да осигурате да храна служи само као складиште витамина. Елиминишите ситуације које изазивају глупост.
4. Потражите начине за решавање негативних фактора. Читајте књиге, гледајте филмове, бавите се јогом. Ако у почетку заиста желите да се „ухвате“ стреса, изаберите јабуку / брескву, а не парче торте.
5. Многе девојке једу чак и када нису гладне. Обично се такво понашање дешава због ниског самопоштовања, усамљености, анксиозности, туге, кривице и других психолошких аспеката. Пронађите узрок и уклоните га.

Корак број 4. Нормализујте исхрану

1. Прехрана има важну улогу у припремном процесу исхране. Након што сте пронашли потицај и идентификовали задатке које треба испунити, вријеме је да стабилизујете исхрану. Штавише, исхрана треба да буде свеобухватна и вишекратна за употребу, не треба гладовати.
2. Важно је храну узимати свесно, у облику ритуала. Покушајте да раширите храну на прелепом тањиру, распоредите јело са свежим поврћем и зачинским биљем. Истовремено, треба да добијете максималну количину витамина и минерала како бисте се претходно навикли да правилно једете.
3. Пратите порције. Многе девојке радије једу 2 оброка у великим порцијама, али то није у реду. Да бисте започели пробаву и убрзали метаболизам, фракцијски унос хране сматра се оптималним око 6 пута дневно. Свака порција треба да буде око 150-200 гр.
4. Не заборавите на доручак, правилне грицкалице и унос течности. Попијте најмање 2,7 литара. прочишћена вода, ослоните се на свеже цеђене сокове, воћне напитке без шећера, зелени чај. Тело набројана пића не доживљава као воду, већ додатак.
5. За доручак једите протеине, незасићене масти, сложени угљени хидрати у комбинацији са једноставним. Ланена и зобена каша с воћем или бобицама сматра се идеалном опцијом. Житарицама додајте кувано јаје, скуту, јогурт или Фетака сир.
6. Други доручак треба узимати 2 сата после првог. Можете појести два кухана или пржена јаја без маслаца, тост од хлеба од целог зрна са лососом и јогуртом с мало масноће, воћну или повртну салату, скуту са шаком орашастих плодова. Важно је да тело прима потребну количину протеина.
7. За ручак морате јести храну богату сложеним угљеним хидратима. Интегрисане тестенине, каша, месна супа, пиринач или хељда су сјајне. У том случају угљене хидрате треба допунити протеинима (морски коктел, перад, риба). Такође морате јести салату од свежег поврћа како би се протеин потпуно апсорбовао.
8. Други ручак треба да се састоји од влакана и протеина. Кухајте поврће или месо у лаганој шпорет, користите их у комбинацији са соја сосом. Обуците салате маслиновим уљем или јабуковим сирћетом. Допуштена је једна кришка хлеба од целог зрна.
9. Вечера је лаган оброк, који се по могућности састоји од млечних производа, поврћа или рибе. Једите скута, додајући у њу ражене мекиње. Прокухајте или пеците мршав броколи у рерни.
10. Важну пажњу треба посветити грицкалицама, оне морају бити исправне. Потпуно напустите брзу храну, чоколаду, колаче, итд. Узмите навику између главних оброка да једете јабуку или друго воће, јогурт, скут, орахе, сир.

Корак број 5. Бавите се спортом

1. Да бисте се прилагодили губитку килограма код куће, није довољно нормализовати храну.Важно је да правилну исхрану допуните интензивним оптерећењима која ће вам помоћи да се осећате самопоузданије.
2. Као једна од опција, можете почети да се бавите спортом без куповине претплате. Преузмите штампу за видео лекције, чучните, купујте утеге или бучице за већу ефикасност.
3. Пријавите се за плесну школу, овај потез ће вам омогућити да се опустите и стекнете самопоуздање. Похађајте пробну лекцију јоге или пилатеса (вежбе дисања), истезања (истезање целог тела), пливања.
4. Ако финансијске могућности то омогућавају, набавите клупску картицу за 3, 6, 9 месеци у теретани. Као кардио оптерећење су погодни трчање, кицкбокинг, бокс и друга активна подручја.
5. Када почнете да вежбате, тело ће се значајно затегнути. Да бисте фигури дали леп облик и истакли мишиће, морате је „исушити“ масноћом. Овај корак ће вас брже довести до крајње тачке.

Корак број 6. Не распадајте се током дијета

1. Многи се не могу прилагодити губљењу килограма, јер сви покушаји да се пређе на дијету завршавају у другом неуспеху. А сада већ стојите испред фрижидера у нади да ћете уживати у омиљеним јелима. Како то спречити?
2. Након још једног преједања, девојчице губе веру у своје способности. У новије време мотивација је гурнута на праве кораке, а данас је расута по сметњама. Да бисте искључили овај аспект, реците нам о својој жељи да смршате са породицом и пријатељима.
3. Замолите остале да вас не заводе пиззом, колачем и другим добротама. Ако је лакше, закључите са најближом опкладом да ћете смршати до лета. У случају квара, платите им одређени износ за слабу снагу воље.
4. Подржите своју мотивацију колажем фотографија витких девојака. Преузмите и штампајте снимке модела фитнес бикинија. Само посетите продавницу са списком производа који вам требају. Идите у супермаркет строго на пун стомак.
5. Направите дневни мени који ће се састојати од 3 главна оброка и 2-3 планирана залогаја. Препоручљиво је да исхрана сваког дана буде другачија, јер ћете у противном брзо пропасти.
6. Пронађите хоби који ћете посветити свом слободном времену. Ако је могуће, изаберите активно провод тако да помисли "Шта желите да једете?" Идеална опција су курсеви за фризере, мајсторе за маникир / педикир, проширења / трепавице.
7. Не морате свакодневно вагати, то радите једном у 10 дана или у потпуности одбаците вагу. Због накупљања течности у телу, тежина непрестано "хода" горе или доле. Сачувајте центиметар, измерите струк и бокове.
8. Не уводите строге забране хране. Ако сте по природи слатки зуб, дозволите себи да уживате у парчету торте ујутро (до 12:00). Преостале сате уклоните слаткише на супротну полицу ормана. Утрљајте воће и ставите их на видљиво место.

Тешко је прилагодити се губљењу килограма ако немате мотивацију и прави подстицај. Пре свега, нормализујте храну, научите јести правилно и фракционо. Искористите навику да код куће обављате једноставне вежбе или стекните шестомесечно чланство у теретани. Испишите фотографије витких девојака, решите се психолошких стезања.

Видео: како да се натерате на вежбање или на дијету