Како се укључити у спорт: 10 корака ка новом животу

Стално понављам „Од понедељка идем у теретану“? Многе вечери увече седе код телевизора, преједујући пецива и тврде то. Једина разлика је што неки проналазе снагу за редован тренинг, док други проналазе изговоре. Не буди попут њих. Поставите себи циљ да напуните штампу током шест месеци и кренете напред. За практичне резултате погледајте упуте.

Корак број 1. Нађи хоби

Није потребно вући шипку или бучице, како бисте исцрпили тело јогом и вежбама које вам се апсолутно не свиђају. Спорт не укључује само тренинг снаге, постоје многи аеробни програми и плесни правци.

Идите на пробни час јоге, посетите лекцију из истезања, каланектике, пилатеса, водене гимнастике. Од плесова, дајте предност салси, хип хопу, половини плеса, стриптиз, регеттону, тверку, латиноамеричким стиловима. Изаберите своју омиљену опцију и делујте! Купите једнократну обуку, након што добијете претплату.

Ови спортови захтевају интензивне вежбе, напуните тело, побољшате пластичност и уредите вегетоваскуларни систем. Слажете се, плес у тиму је много пријатнији од дизања тешких терета у теретани.

Корак број 2. Доведи девојку као другарицу

Многе теретане намењене су мушкарцима и женама. Али постоје и оне којима само девојке смеју да тренирају. Изаберите последњу опцију како не бисте постали незгодни пред момцима који гледају у вашем правцу.

Да се ​​не стидите због могућих кварова, проучите видео на Интернету о томе како да тренирате на симулаторима на Интернету, раставите технику правилног чучња и плућа. Узмите пет литарску боцу воде и вежбајте неколико дана. Када самопоуздање постане више, пођите у теретану.

Корак број 3. Скини ружичасте наочаре

Већ другу годину, да ли ћете ујутро почети да трчите и планирате да плешете? Када одете до огледала после следеће поједене лепиње, да ли сте депресивни? Помислите колико вам треба.

Не постоје људи којима није потребна физичка активност. Чак и светски спортисти теже изврсности. Да ли је ваше тело савршено? Без бора и целулита? На боковима се нису појавиле "уши"? Коцке пресовају сјај на сунцу? Ако не, трчите у теретану. Развијајте, побољшавајте.

Не треба привлачити изговоре за уши, лажно верујући да је све у реду с ликом. Ниси се узалуд питао о лењости, добити одговор и започети тренинг.

Корак број 4. Вежбајте пропуштене активности

Набавите свеску и узмите 1 сат за тренинг 4 пута недељно. Немојте се слепо ослонити на то да можете да шетате у слободно време. Верујте ми, у овом случају ћете пронаћи шта са тим. На пример, седите на друштвеним мрежама, сурфајте Интернетом за одећу или козметику, гледајте омиљене серије са чиповима.

Искористите навику вежбања пропуштених активности. Такав корак ће вас натерати да не варате, на подсвесном нивоу знаћете да данас морате да испуните не 1 сложен, већ 2-3. Важно је схватити да прво „изостанак“ повлачи следеће. Ризикујете да напустите спорт, а да га никада не почнете бавити.

Корак број 4. Потражите мотивацију

"Инстаграм" и "ВКонтакте" засипају се фонијама, они говоре о својим сопственим достигнућима. Пронађите особу која ће вас мотивисати да идете у теретану не само у строго предвиђено време, већ и ван ње.

Ако желите да направите лепе задњице, обратите пажњу на девојке које учествују у такмичењима Мисс Мисс Бикинија. Објављују читаве програме тренинга, разговарају о томе како да раде са мравом и бучицама, деле праву исхрану са технологијом кувања.

Придружите се групама на друштвеним мрежама на тему „Спорт и губитак килограма“, комуницирајте у коментарима. У таквим заједницама се по правилу сви подржавају и дају корисне савете.

Читајте постове на Интернету, гледајте мотивирајуће видео записе. Можете почети скакањем конопа и чучњевима, постепено прелазећи на више. Обратите пажњу на спортске фотографије „пре“ и „после“.

Корак број 5. Потрошите новац за спорт

Тешко је натерати се да трчите ујутро. Не губите ништа осим лепе фигуре, слатко спавате и не жалите што пуштате речи. Али ако купите скупи симулатор за домаће задатке, бучице, маркиране патике и спортску одећу, изговори ће нестати. Потрошит ћете новац који морате разрадити. У супротном, симулатор ће се претворити у вешалицу за одећу, а бучице ће сакупљати прашину испод кревета.

Не желите да се веселите на ово? Купите чланство у теретани на шест месеци. Такве понуде важе само у добрим клубовима, опремљеним са свиме неопходним за правилан тренинг. Желећи поново да прескочите часове, сетићете се потрошеног новца. У екстремним случајевима, запослите професионалног тренера, они коштају много.

Корак број 6. Поштујте своје тело

Мушкарци обраћају пажњу на изглед. Нико се неће заљубити на први поглед. Да, сателит ће видети у будућности, али прво ће погледати еластичну гузу, затегнуте руке и раван стомак. Ово се више односи на слободне даме.

Што се тиче ожењених особа, ваша је ситуација много запостављена. Кад девојка завеже чвор, претвара се у домаћицу. Рутина је овисност, муж касно долази кући с посла и почиње јести. Вероватно вам не смета да се придружите компанији.

Такође, удате даме лишене су било каквог флертања, због чега не треба импресионирати никога осим свог супружника. Он се заузврат толико навикнуо на своју жену да је узима са наборима на стомаку и целулитом. Важно је схватити да ће брак постати богатији ако муж жели своју жену непрестано. Он ће почети да се диви вашем телу, а ви ћете постати много самопоузданији и нећете желети да станете.

Корак број 7. Учините мотивацијску опкладу

Реците пријатељима да се бавите спортом. Нека вас узму. Изразите жељу да изгубите 5 кг. за месец дана и почните да тренирате напорно. Да не бисте били празни, ви ћете похађати часове без пропусница и укључити се у процес након 2 недеље.

Поставите си циљ и крените ка њему. Нема потребе да захтевате немогућу, необучена особа, биће тешко трчати 10 км први пут. или дижите 60 кг. у теретани. Дошли смо у спортски клуб, загрејали се и почели са тренинзима. Морате обратити пажњу не на број понављања, већ на њихов квалитет.

Не покушавајте, тргајући леђа, да подигнете шипку, радите мање, али да користите потребне мишиће. Када се прва улога заврши и добијете дуго очекивану победу, закључите другу, трећу.

Корак број 8. Слушајте музику

Да би јутро било заиста добро, након буђења укључите своје омиљене нумере. Слушајте их док кувате, купате се, идите у продавницу. Желите да пређете на ритам, што је само по себи прави почетак.

Мозак ће се одспојити од непотребних мисли, потпуно ћете се концентрисати на часове. Можете вјежбати код куће уз музику или ићи у теретану. Ако више волите плесне смернице, вежбајте покрете песама које тренер поставља.

Корак број 9. Нема потребе да се упоређујете са другима

Пре него што завидете девојци полног тела, размислите колико је радила на постизању тога. Дама очито није читав дан сједила на каучу и није грицкала домаће пите. Прва мисао која настаје из вида прелепог тела јесте „Никад нећу имати ово ...“. Глупости! Ако почнете да радите на себи, а не гледате у уста других људи, сигурно ћете постићи резултате.

Престаните да плачете, тражите изговоре и непрестано добијајте на ваги, као да се преко ноћи нешто променило. Боље их је потпуно избацити, јер се приликом стварања мишићне масе тежина не мијења. Сагоревате масти и чине мишиће да расту, а они су пуно тежи од наслага и воде у телу. Ако заиста желите знати тачну тежину, проведите поступак 1 пут у 2 седмице, али тек након почетка наставе.

Корак број 10. Укључите више задатака

Да бисте олакшали часове, можете да повежете пријатеља који се налази у другом граду за спорт. Назовите је Скипеом или телефоном (укључите спикерфон) и почните да радите заједно вежбе. У угодној атмосфери можете укључити музику и „пухати“.

Одаберите спорт за уживање. Пронађите мотивацију на друштвеним мрежама, сазнајте тајну успеха спортских људи и поновите подвиг. Кладите се са пријатељима и победите. Пронађите супутника, уредно ставите спорт и почните да поштујете своје тело. Укључите своју омиљену музику, не будите љубоморни на фиттоне, фино се направите за пропуштене вежбе.

Видео: како да се натерате на вежбање или на дијету