Како пумпати кавијар код куће

Свака девојка сања о лепим витким ногама, али природа их често лишава и припадница поштеног пола. Али постоји излаз из ове ситуације, уз помоћ којих можете ногама дати леп облик. Истина, требаће мало времена и мало труда, али резултат је вредан тога. Шта треба учинити да би се кавијар напунио без напуштања куће?

Анатомија

Кавијар се састоји од два велика мишића - солеус и теле. Телични мишићи су потпуно видљиви, јер се налазе високо, испод колена. Они су одговорни за подизање пета из стојећег положаја. Мишићи солеуса налазе се дубоко у потколеници испод мишића теле. Тело је потребно подићи из седећег положаја. Управо су та два мишића потребна за вежбање како би добили прелепи облик телета.

Како пумпати кавијар

Да би телад добила лијеп облик, потребно је ојачати раст мишића. А то се може постићи само уз дуготрајне тренинге. Другим речима, ову мишићну групу треба тренирати на исти начин као и остале мишиће. Вежба пружа потребан стрес у којем мишићи почињу да расту. Наравно, тренинг би требало да буде систематски, а оптерећење би требало да се повећава.

Да бисте напумпали кавијар, није потребно читаве дане проводити у теретани или изводити многе вежбе код куће. Они могу бити само додатак главном оптерећењу. На пример, савршено можете пумпати телад користећи јоггинг. Подједнако ефикасни за то су скакање конопа, бициклизам, ролање или клизање.

Вежбе за теле мишиће

Да би обука била ефикасна, морате да направите прави распоред. Ако је резултат потребан врло брзо, мораћете свакодневно посветити барем пола сата овој мишићној групи. Али боље је почети вежбати за један дан, тако да су ноге навикле на оптерећења.

Не бојте се да ће јаја постати превише издувана. Прво, увек можете зауставити чим се појави потребни образац. Друго, испумпана јаја настају услед снажног физичког напора, уз употребу посебних лекова. Неће бити таквог ефекта од обичних вежби.

Вежба број 1
Најефикаснија вежба како би се телад брзо вратила у нормалу су чучњеви. Главна ствар је да стопала не би требало да се спуштају од пода, кукови би требало да буду паралелни са подом, а леђа нека буду равна. Тада ће, приликом извођења вежбе, теле мишићи добити оно оптерећење које им је потребно. Прво је довољно направити 20-30 чучњева у једном тренингу. Потом постепено морате да повећате овај број на 100-120 чучњева. Чучањи са бучицама дају добар резултат.

Вежба број 2
Ову вежбу можете изводити док седите. На колена морате ставити терет тежак 1-2 кг. Можете узети неколико књига или чак и вјежбу с малим дјететом на рукама. У седећем положају потребно је започети са подизањем стопала према ножним прстима.

Ако након 10 понављања постоји осећај да телад „гори“, тада вежба даје ефекат. Важно је радити све полако и не претјеривати. Боље је почети с 15 понављања и повећати их, зависно од вашег добробити. Боље је да се не оптерећујете великим ногама одмах. Ова вежба помаже да се упумпа мишић солеуса.

Вежба број 3
Претходна вежба се може извести из стојећег положаја. У теретанама се ради уз помоћ посебних уређаја. Али код куће је довољно имати бучице. Леђа требају бити равна док се подижете на ножне прсте. Вежбу требате започети с малим бројем понављања, а затим повећати оптерећење.

Вежба број 4
Да бисте довршили ову вјежбу, морате лећи на леђима и подићи ноге горе. Руке треба да буду паралелне са телом. Чарапе морају остати слободне. Даље, требате дати све од себе да чарапе испружите. У том положају можете остати неколико секунди. Затим ослабите мишиће, али не спуштајте ноге. За почетак само урадите вјежбу 10-15 пута.

Вежба број 5
Добро оптерећење мишића мишића тела даје скок са чучњева с теретом. Да бисте то учинили, морате да узмете бучице и покушате да скочите напред што је више могуће. За почетак је довољно 15–20 понављања.

Вежба број 6
За ову вежбу вам је потребна платформа за корак. Ако не, можете користити дебелу књигу. Такође је погодан корак. Вежба се изводи на следећи начин - уз чарапе морате да стојите на траци и постепено се дижете на врховима прстију. Тада би требало полако да се спушта и добро растеже глежањ. Препоручљиво је да пете на крају додирују под.

Ако током вежбе стопала држите паралелно једни друге, средњи део мишића ће се испумпати. Ако ставите пете и чарапе, онда ће главни терет бити усмерен на унутрашњост мишића. Положајем „чарапе заједно, чарапе раздвојене“, спољни делови мишића телета се љуљају.

Опште препоруке

Да бисте напумпали кавијар и не наштетили свом здрављу, важно је знати следећа правила:

1. Пре вежбања, телад и стопала морате добро промешати.
2. Ако се тренинг свакодневно обавља, тада је повремено потребно направити паузу од 1-2 дана. Тада ће мишићи имати времена да се опораве.
3. Важно је да се придржавате максималне амплитуде.
4. Током дизала палце морају носити тежину. У том случају можете постићи боље оптерећење мишића телади.
5. Боље је започети вјежбање аеробиком, али вјежбе снаге за телад треба то завршити. Тада ће јаја почети брже да расту.
6. Због резултата, телад није потребно давати превише стреса, јер конвулзије могу започети.

Верује се да је теле мишиће најтеже пумпати. То је тачно, јер их особа стално користи. А природа се побринула за њихову издржљивост. Али константни тренинзи могу то да ураде. Главна ствар је да се систематски ангажирате и да не одустајете од тренинга.

Видео: како пумпати телад - фитнес код куће