Могу ли појести јабуку након тренинга?

Садржај чланка

1 Једење понашања након тренинга
2 Како се стручњаци односе на дијету са јабукама након тренинга?
3 Храњива вредност јабуке
4 Како јести јабуке након вежбања
5 Како могу заменити јабуку
6 Видео: исхрана пре и после тренинга

Савремени живот својим брзим темпом захтева од особе издржљивост. А овај квалитет се може постићи само ако се поштују бројни услови, од којих је главни активни начин живота. Можда се из тог разлога многи људи различитих старосних категорија радо баве одређеним врстама спорта.

Наравно, сваки појединац има свој циљ спорта: неко се бори са тјелесном масноћом, док други, напротив, желе изградити мишиће. Али у сваком случају, да би се постигао позитиван резултат на спортском терену, потребно је поред строгог режима тренинга и стриктно поштовати правила исхране.

Прехрана је, могло би се рећи, основа свих достигнућа. Уосталом, само правилно састављена исхрана помоћи ће спортисти да издржи огромне физичке напоре и брзо се опорави након извођења низа обавезних вежби.

Једење понашања након тренинга

Било која врста физичке активности тело доживљава као стрес. Заиста, у само сат времена тренинга, спортиста који се озбиљно бави спортом троши око 400 кцал. Стога, након таквог догађаја, тело има мањак енергетских ресурса. Чињеница је да се у првим сатима након интензивних оптерећења у организму масти разграђују у активном режиму. С обзиром на овај фактор, стручњаци не препоручују јести два сата.

Неки спортисти сматрају да је једење малене јабуке након вежбања у теретани прихватљиво. Колико је оправдано такво опуштање у исхрани, покушаћемо да одговоримо.

Да ли је могуће пити воду након трчања

Како се стручњаци односе на дијету са јабукама након тренинга?

Одмах треба напоменути да је однос нутрициониста према јабуци, као и другом воћу, двосмислен. Иако су сви дарови вртова веома корисни за тело, јер су највреднији производи за садржај витамина и других корисних елемената. Али истовремено, у јабукама је присутно пуно фруктозе (до 60%), а ова компонента се односи на једињења угљених хидрата. Ове супстанце се лако трансформишу у гликоген или масти, чије нагомилавање није пожељно за спортисте. Посебно обратите пажњу на овај тренутак који је неопходан оним људима који тренирају за корекцију фигуре, односно са циљем да смршају.

Познато је да дневна потреба организма, тачније јетре, за гликогеном износи само око 150 грама. Из тога слиједи да дневна доза воћа не би требала бити значајна. Ако говоримо о јабукама, довољно је да у дневни мени уврстимо једно жуто или 2 зелена плода. Такву лагану воћну ужину најбоље уради спортиста у првом делу дана. Али под изговором не треба јести јабуке пре спавања после вечерње вежбе. Ово ограничење је због чињенице да се у пасивном стању тела угљеник активније одваја, а то је праћено ослобађањем енергије. Неизјављени енергетски ресурс се нужно претвара у масти.

Из претходног можемо закључити да након вежбања можете појести јабуку, а понекад је то потребно. Све зависи од конкретне ситуације и сврхе спортских активности. На пример, спортистима који желе да брзо стекну мишићну масу дозвољено је да се повуче у строгом режиму исхране. Ако се тренинг заснива на губитку килограма, тада је боље одбити јабучну ужину.

Да ли је могуће пити кефир након тренинга?

Храњива вредност јабуке

Јабуке имају много корисних квалитета које ће пружити ефикасну помоћ телу спортисте након интензивних тренинга. Воће има следећа корисна својства:

Дигестивни процеси се нормализују због високог садржаја биљних влакана у њима.
Они стабилизују хемоглобин јер је једна од главних компоненти састава плода гвожђе.
Помажу активном сагоревању масти, јер засићују крв кисеоником.
Имају изражена антиоксидативна својства, што се манифестује у чишћењу организма од токсина и токсина.
Танини присутни у јабукама испуњавају превентивну мисију, спречавајући развој уролитијазе.
Органске киселине инхибирају процес пропадања у цревима.
Аскорбинска киселина (витамин "Ц") је природни имуномодулатор који подржава нормално стање и функцију крвних судова.
Пектин неутралише и уклања соли тешких метала.

Цела ова листа корисних ефеката може пружити једну малу јабуку. Енергетска вредност 100 грама производа је око 46 кцал. Због тога ће једно воће бити довољно да удовољи осећају глади и да тијелу напуни живахност.

да ли је могуће јести јаја после тренинга

Како јести јабуке након вежбања

Препоручује се лагана ужина у првих 20 минута након наставе. Током овог периода, анаболички прозор остаје отворен у телу, односно све компоненте које падну у њега биће усмерене на процес опоравка.

Оптималне сорте јабука за исхрану спортиста су Симиренко, Гранни Смитх. Имају пуно гвожђа и најмање шећера. Због тога ове сорте јабука ни на који начин неће утицати на дебљање ако је процес тренинга усмерен на губитак килограма. Црвено воће се не може похвалити таквим својствима, осим тога могу изазвати алергије.

Како могу заменити јабуку

Ако вам опсег спорта не дозвољава да се опустите у исхрани и поједете чак и малу јабуку, можете пронаћи алтернативу. После тренинга, веома је корисно пити. Штавише, количина течности не би требало да буде ограничена, под условом да пиће не садржи шећер.

За обнављање водене равнотеже су погодна таква пића:

зелени чај
Какао
воћни сок;
прочишћена обична вода.

Такво укључивање у изборник спортисте помоћи ће да се брзо опорави. Постоји још једна опција - кефир са мало масти. Оптимална доза ферментираног млечног напитка је 2 чаше.

Укратко, са поуздањем можемо рећи да су јабуке веома корисне за активно тренирање спортиста. Ако се рационално уведу у исхрану, они ће помоћи да се попуни недостатак течности и потребне енергије.

Да ли је могуће пити млеко након тренинга?