Колико пута сте себи обећали да ћете у понедељак започети нови живот, отићи на стадион, ићи на дијету? Вероватно пуно. Али да бисте постигли стварно цоол ефекат, треба да уложите пуно напора. Свако мршављење, дизање тела захтева интегрисани приступ. На стање наше фигуре не утичу само спорт и храна, већ и многи други фактори, на пример, сан. Немогуће је напумпати штампу само коцкицама вежбама и дијетама.
Да бисте се приближили таквом резултату, прво проучите сав теоријски материјал. Дакле, знат ћете основне принципе губитка килограма, а након седмице наставе не одустајте под изговором „ништа не помаже“.
Први корак - Прехрана
Кључ за пумпање штампе је наша исхрана. Не можемо непрестано ићи на дијету, па се морамо навикнути на правилну храну. Прво морате имати посебан дневник у који ћете записати све што сте јели. И не прескачите мале грицкалице попут бомбона, јабука или лепиња. Записујемо све што вам уђе у уста током дана.
Направите ове белешке неколико дана, а затим анализирајте исхрану. Израчунајте колико здраве хране конзумирате и колико хране можете одбацити. Дакле, можете видети потпуну слику вашег стомака. Одмах искључите све производе који нису само бескорисни, већ и штете нашем телу.
Ако заиста желите да добијете савршену прешу за коцкице, морате да платите цену. Одбијамо слатко, брашно и пржено. Још једном скрећемо пажњу да је потребно у потпуности одбити, а не само смањивати количине. И мислили сте да ће све бити? Поред тога, ради се о производима који, у принципу, не носе ништа корисно за наше тело.
Потребно је променити целокупни систем напајања. Постоји много присталица такве теорије да до 12 сати можете јести било шта. Или да не можете јести након шест. У овој ситуацији се догађа ово: покушавамо напунити све што је могуће до 12 или 6, а тада се наш желудац једноставно успорава у метаболизму и, сходно томе, појављују се масне наслаге.
Научите себе да једете пуно, али не и довољно. На пример, свака порција треба да стане на ваш тањир, а број оброка - 5 пута. Али све је индивидуално, цео систем морате прилагодити себи. Можете пратити килокалорије, али ако то не можете, у реду је. Главна ствар је осетити лакоћу у стомаку. Ако заиста желите нешто са непожељне листе производа, онда поједи врло малу порцију, али немојте се одати.
Дакле, запамтите:
- Покрените дневник хране
- Одбијамо брашно, слатко и пржено
- Једемо пуно, али недовољно
- Не заборавите на грицкалице и здраву храну.
Наравно, не смијемо заборавити на воду, посебно ако имате спор метаболизам. Ако раније нисте уопште пратили унос течности или ако вам је у организам ушла врло мала количина, тада се на почетку може појавити надимање. Не брините, све ће брзо проћи, само тело треба да се обнови.
Други корак - Обука
Ако сте схватили снагу, можете наставити даље. Постоји неколико опција за обуку:
- Теретана \ Стадион
- Код куће
Сваку од ових опција размотрићемо детаљније, одредити предности, недостатке и ефикасност.
Часови у сали или на стадиону
Ова опција је погодна за оне који имају слободно време. Пошто посета теретани или стадиону захтева додатно време да се дође до овог места. Стога, ако можете издвојити неколико сати слободног времена током дана или вечери, онда их свакако потрошите на своју фигуру.
Предности:
- Ангажовани сте са тренером који на основу свог професионалног знања и искуства може да предложи најбољу опцију за вас. Тако можете избјећи многе грешке у техници одређених вјежби.
- Ако говоримо о стадиону, онда на овај или онај начин, али ви ћете бити ефикаснији у свом раду. То се дешава на подсвесном нивоу, пошто разумете да вас сада посматрају и никада не бисте смели да паднете лицем надоле у блато.
- Тренинг ове врсте развија дисциплину, не можете подлећи лењости, јер вас људи чекају.
Недостаци:
- Треба издвојити слободно време. Јер, ако код куће можете вежбати барем ноћу, онда теретане имају свој распоред, а опасно је појављивати се на стадиону ноћу.
- Увек морате бити у доброј форми, јер ти си међу људима. Иако, то дисциплинира саму себе, тако да још увек треба да се расправљате да ли је то заиста мана.
- Чланство у теретани кошта новац, тако да требате уштедети на нечему да бисте издвојили износ за наставе.
Ефикасност:
Ово је врло добар начин пумпе за штампу за оне који сами не желе да разумеју сав теоријски материјал. Долазите у дворану и све што се тражи од вас су стрпљење и жеља. Сам тренер скулптура са вама шта желите да добијете на крају. Часови ће бити веома ефикасни ако верујете свом ментору и не будете лени да испуните све његове захтеве.
Кућне активности
Часови код куће захтевају интегрисани приступ ситуацији. Теорију морате пажљиво проучити и тек онда прећи на праксу. У овом случају, ваш ментор може бити видео записе са вежбама у којима је приказана исправна техника, што је важно за цео процес.
Веома је добро ако користите вежбе са утезима. Дакле, можете брже постићи резултат. Али не морате одмах да покушавате да преузмете прекомерно оптерећење, ако постепено добијете укус, онда нећете само одустати, већ ћете и даље показати свима штампу.
Алтернативно, можете се упознати са програмима тренинга познатих тренера. Ово је добра прилика, јер је у ствари алтернатива тренеру у теретани, и то бесплатно.
Предности:
- То можете учинити било када и било када.
- Нема потребе да штедите ништа, јер је домаћи задатак бесплатан. Наравно, ако не требате купити неке помоћне предмете (простирка, тегови, бучице).
- Можете самостално пумпати штампу оним техникама и вежбама које волите.
Недостаци:
- Морате имати велику залиху стрпљења и снаге воље да не бисте одустали.
- Непрестано је потребно да напуните свој ум корисним информацијама и следите технику примене.
- Неовлашћени распоред може бити збуњујући.
Ефикасност:
Ако се заиста бавите, ефекат ће бити исти као и на часовима у теретани. И сами ћете осетити која је вежба ваша, а која не. Не заборавите на правилно дисање, а пре него што започнете одређену вежбу - погледајте како да га правилно изводите. Уосталом, постоји ризик од оштећења доњег дела леђа, ногу, руку.
Ако следите све препоруке и имате стрпљења, тада ћете постићи свој циљ. Не очекујте фантастичне резултате сутрадан или за недељу дана. Разговор о времену је, наравно, нереално. Пошто неко може да напумпа штампу током шест месеци, а некоме је потребно неколико месеци да то уради. Све зависи од изворних података и карактеристика тела. Али немојте се обесхрабрити, сетите се интегрисаног приступа и сами изградите своје тело.
Видео: како правилно напумпати штампу
Пошаљите