Како смршати без штете здрављу: корисни савјети

Мрзљиви килограми кваре лик, доводе до низа опасних болести (аритмија, поремећај васкуларног система, нестабилни крвни притисак итд.). Све то људе ужасне, гурајући га да тражи све врсте начина за мршављење. Важно је схватити да неправилно одабрана прехрана или непоштивање важних аспеката доводи до још већих здравствених проблема. Потребно је знати меру, тада ће губитак килограма проћи без стреса за тело.

Ријешите се вишка килограма постепено.

Не би требало да гледате корице сјајних часописа на којима су приказани мршави модели. У правилу нарушавају здравље пушећи неколико цигарета за ручак. Припремите се физички и ментално за процес губитка килограма, повећајте ходање, уместо да аутобус кренете неколико стајалишта пјешице. Замислите идеју да ускоро у потпуности промените свој животни стил и постаћете другачија особа. На позитиван начин.

Не можете одмах изгубити 3 месеца одмах 20 кг., Мршављење треба да се постепено настави. Идеална опција је мршављење на период од 6 месеци или више (подложно 10+ додатних килограма). Дијетичари изједначавају брзо мршављење са шок терапијом. Будући да је тијело уроњено у неравнотежу и стрес, дуго очекивано мршављење неће вам донијети радост из одређених разлога. Размотримо их детаљније.

Негативни ефекти губитка килограма за кратко време

1. Оштра промена телесне тежине доприноси спором и погрешном метаболизму. Унутрашњи органи нису у могућности да се на нови начин тако брзо реорганизују, због чега долази до отказа. Тијело већ годинама складишти масти, а када дође до наглог смањења тежине, метаболизам се аутоматски успорава (као резултат заштитне реакције). Након тога, поново почињете нормално да једете, без преједања или једења илегалне хране. Међутим, тело поново убрзава метаболизам и складишти 2 пута више масти у својој резерви. На тај начин покушава да надокнади губитке. Из тих разлога људи који се нагло мршаве враћају се на претходну тежину и бацају 4-5 кг на врх. "Као поклон."
2. Јетра је преоптерећена. Мало људи размишља о томе колико јетра прође кроз себе у покушајима да избаци тело штетних материја. Главна функција овог унутрашњег органа је чишћење организма од распада и токсина. Са умереним губитком тежине, јетра се носи са оптерећењем и успешно користи отпад. Ако је губитак килограма брз, то доводи до тровања организма и клизања јер тело физички није у стању да се носи са задатком.
3. Поред спорог метаболизма и дисфункције јетре, брзо мршављење оставља опуштену кожу. Уклонити је није тако једноставно, то је због недостатка влакана колагена и еластина, која такође нису имала времена да се прилагоде променама. Пре свега, последице утичу на лице, стомак, руке, бокове и задњицу.
4. Са злоупотребом крутих дијета, развија се недостатак витамина. На пример, витамин Д осмишљен је да апсорбује и разграђује масти; ако га у вашој исхрани нема довољно, витамин Д се неће апсорбовати. Исто се односи на косу и нокте, кожу, зубе и десни, који зависе од витамина различитих група. Нападају вас пахуљаста епидерма, коса, крхки нокти, а имуни систем ће такође опадати. Тело неће моћи да производи антитела која штите од вируса и бактерија.
5. Због оштрог губитка тежине, крвни притисак почиње скакати, памћење се погоршава, особа доживљава недостатак снаге и појављује се апатија. У случајевима када сте на дијети са мало брзих и спорих угљених хидрата, недостаје глукозе. Мањак доводи до гладовања можданог ткива, слабљења васкуларног и мишићног тонуса. Особа почиње да пати од главобоље која се убрзо претвара у мигрену. Губитак снаге доводи до ослабљене пажње и слабљења организма у целини.

Не гладуј

Ни у којем случају не одбијајте храну. Препорука је посебно релевантна за особе које пате од срчаних болести, гастроинтестиналног тракта, штитне жлезде, дијабетеса мелитуса, туберкулозе. У последња два случаја, такав губитак телесне тежине доводи до смрти. Због гладовања, масноћа се одваја само за 18-22%, запремина иде услед смањења воде, повлачења протеина, соли и минерала, који су неопходни да тело правилно функционише.

До чега одбија одбијање?

1. Тело почиње да бубри због недостатка протеина. Ткива апсорбују течност ако дуже време седите на крути дијети, што подразумева само употребу воћа и поврћа, млечних производа (пиће), хељде. Пошто храна садржи мало протеина, тело није у стању да их апсорбује у крв, као раније.
2. Због снажног губитка минерала, срце се нарушава, долази до делимичне блокаде крвних судова, а стање ендокриног и нервног система се погоршава. Према статистици, након што се рекламирају крути методи губитка килограма, требаће више од 1,5 година да се организам обнови.
3. Упоредо са оштрим губитком килограма, почиње и погоршање хроничних болести. Губитком килограма почиње да се јавља јака глад, појављују се јаке главобоље (нарочито мигрена), значајно смањују перформансе и менталне активности.
4. Након одређеног времена на језику се формира бели или жути премаз, урин има изражен мирис ацетона, што указује на развој ацидозе.
5. Кожа по целом телу се љушти, упркос великом садржају воде у организму. Плоча нокта се пресавија и ломи, коса губи пријашњи сјај и интензивно пада.
6. Због неравнотеже електролита често се јављају конвулзије, почиње несвестица, омета се проток крви, а тонус васкуларног система опада.

Како смршавити без штете здрављу

Након проучавања последица одбијања хране и драматичног мршављења, јасно представљате очајну слику. Да бисте то избегли, проучите важне аспекте и препоруке.

Фаза број 1. Придржавајте се режима пијења
Током борбе против вишка килограма, требате не само да пијете више, већ и да то исправно радите. Пијте најмање 2,6-3,0 литара течности дневно, од чега најмање 2 литра треба да буде чиста вода (филтрирана или минерална без гаса).

У том случају заувек морате напустити употребу сокова у кесама, воћних напитака сумњивог састава, газираних пића, црног чаја (не од листа). Сипајте пречишћену воду, разблажене свеже цеђене сокове (50:50), зелени и биљни чај. Домаћи компот можете пити, али умјерено и без шећера. Чиста кафа мора бити разблажена млеком са мало масти.

Пијте 350 мл пре сваког оброка. вода са лимуновим соком. Вода је извор здраве коже и потпуно функционисања унутрашњих органа, негује тело влагом, због чега се метаболизам убрзава и храна се лакше апсорбује. Не пијте хладну воду, већ само на собној температури. У љето га можете пити топло како бисте утажили жеђ брже.

Фаза број 2. Пијте курс витамина
Свако мршављење на овај или онај начин представља стрес за тело. Није важно да ли сте на дијети или једете фракцијски у малим порцијама. Најмање промене доводе тело у заблуду због чега је теже обновити на други начин.Да би се помогло унутрашњим органима, потребно је пити курс мултивитамина за опште здравље једном у 4 месеца.

По правилу је техника дизајнирана на 2 месеца, па морате набавити око 2 паковања (60 таблета). Уз то, купујте бадиће или рибље уље, они имају благотворан утицај на плућа, кожу, косу, нокте, зубе. Они уклањају слуз из дисајних путева (посебно је важно за пушаче), стабилизују крвни притисак и рад срца.

Фаза број 3. Бавите се спортом
Вежбање се не препоручује особама које седе на напорним, напорним дијетама. Пошто смо већ испитали негативне последице ове врсте мршављења, спорт вам није контраиндициран. Пријавите се за теретану или аеробну теретану, почните трчати увече (после 18.00) или купити бицикл.

Дјевојкама се препоручује да се пријаве за плес, истезање (истезање мишића), пилатес (аеробик у дисању), базен, гимнастику. Важно је да спорт није оптерећење, само што ће тада физичка активност уз правилну исхрану довести до правилног и дуго очекиваног губитка килограма.

Фаза број 4. Прилагодите своју дневну исхрану
Правилно мршављење не подразумева строге захтеве и ограничења, само морате мењати мени тако да у њему има свих потребних микро и макро елемената, минерала, витамина. Испод су важни аспекти који ће у комбинацији са спортом, курсом мултивитамина и правилним режимом пијења помоћи да се ослободите мржње килограма без штете здрављу.

1. Започните вођење дневника, прописујте му мени 7 дана унапред. Након тога направите списак потребних производа и крените у куповину. Увек чувајте фрижидер пун здравих намирница како бисте избегли лоше залогаје.
2. Пронађите на Интернету табелу енергетских вредности производа и произиђите из ње. Израчунајте дозвољени унос калорија за своју фигуру, придржавајте се правила. Бројите калорије, направите јеловник тако да не иде даље. На примјер, ако је у вашем случају дозвољено да конзумирате 2000 Кцал, то значи да том броју морате додати још 500 Кцал и изгорјети их физичком активношћу.
3. Запамтите, основа правилне исхране је учесталост уноса хране (најмање 5 пута дневно). Једите мало и често, за један оброк тело асимилира не више од 450 Кцал, стога израчунајте порције на основу овог показатеља.
4. Не седите за столом касно увече, гледајте биолошки сат. Последњи оброк треба да буде најкасније 4 сата пре одласка у кревет. Вечера треба да се састоји од лагане хране. Свакодневно поједи најмање 400 гр. свежег поврћа и 350 гр. воће.
5. Из менија у потпуности искључите полупроизводе, домаће ражњиће и киселе краставце, кобасице и масти (брза храна, кнедле, кнедле, кнедле, готова јела). Боље је ослањати се на рибу и месо, она се дуже пробављају (3-4 сата), што вам омогућава да одржавате осећај ситости. Обавезно очистите месо.
6. Једном средином недеље договорите истовар. Не гладујте у овом тренутку, једите лагану храну. Ту се убраја воће, немасни сир, парно поврће и сопствени сок.
7. Смањите порције постепено, немојте то радити одмах, смањујте количину коју једете постепено. На пример, у првој недељи смањите 100 Кцал, у другој - 150. Стомач држи око 300 г. храна, у свим осталим случајевима он је растеже. Покушајте задржати порцију хране у чаши.
8. Између главних оброка пожељите ужину. У те сврхе су погодни ораси, млеко, воће, житарице. Не узимајте храну док гледате телевизију, у потпуности се усредсредите на процес и ћутите.
9. Набавите двоструки котао или спор штедњак, кухајте јела у фолији или врећице за печење помоћу пећнице.
10. Пажљиво осигурајте да дневни мени садржи што више калцијума. Ставите тврди сир с ниским удјелом масти, скут, јаја.Пијте сокове са целером (свеже исцеђеним). Не заборавите на праве угљене хидрате који се налазе у каши, житарицама и махунаркама.

Како не би наштетили телу и не онемогућили рад унутрашњих органа, неопходно је напустити моно-дијету за рез. Мршавите постепено, пратите своје здравље, пијте више течности. Бавите се спортом, једите протеинску храну, праве угљене хидрате, поврће и воће.

Видео: како правилно и брзо смршавити