Како смршавити трудни без штете за бебу

Прије него што почнете губити килограме, морате заиста процијенити лик. Важно је узети у обзир да након порођаја губите око 12 кг., То укључује плаценту, амнионску течност, одређени проценат протока крви и новорођенче. Кад тачно одлучите да има вишак килограма, промените исхрану. У супротном, постоји ризик од феталне хипоксије, вероватно повећања телесне тежине детета, повишеног крвног притиска и прекомерног отицања удова. Губитак килограма треба да буде исправан како не би нанео штету беби.

Ограничења употребе одређене хране

1. Потпуно искључите јела од бибера, димљене и слане.
2. Храна на пару. Није забрањено пржити месо или јаја, али то морате учинити у тефлонској тави без употребе биљног уља.
3. Одбаците газирана пића, упаковане сокове непознатог састава. Освеживачи се морају разблажити минералном водом без гаса у омјеру 1: 1. За црну кафу преферирајте цикоријум који не повећава крвни притисак.
4. Од кобасица може се јести само сланина у ограниченим количинама.
5. Дозвољено је користити слатку и скробну храну, али без разлога. Од десерта дајте предност домаћим колачима од јогурта, тамној чоколади и воћној салати с малом количином врхња. Можете пити млечне колаче, али само уз природни заслађивач („Стевиа“). Што се тиче печења, она треба да садржи максимални број житарица.
6. Строго је забрањено јести масно месо. Ако заиста желите, одаберите кашу од свињетине или јагњетине.
7. Од природних уља маслина и кукуруз погодни су за труднице. Можете их напунити салатама или подмазати таву танким слојем током пржења.
8. Број жуманцета у исхрани не би требало да пређе дозвољене норме. Оптимална количина је 2 ком. дневно, док конзумирање протеина није ограничено ни на шта.
9. Избегавајте домаће „делиције“ као што су кисели краставци и парадајз, адјика, џем и друго.
10. Не можете јести месни сос, што је праћено печењем или употребом парадајз пасте.
11. Строго је забрањено штапирати грицкалицама (крекерима, сланим орасима, чипсом, колачићима итд.). Изузмите инстант храну (брзу храну), практичну храну и конзервирану храну.

На које производе треба да се фокусирате?

1. У овом периоду требате јести више хране богате влакнима. Ту се убрајају смокве, бадеми, интегрална пшеница, сухо воће, сезамове семенке, раж и пшеничне мекиње. Не заборавите на житарице и махунарке, раж, хлеб од целог зрна, шаргарепу, шпинат, кромпир, браон пиринач, сочиво, броколи, јабуке и агруме.
2. Што се протеина тиче, они се налазе у белом месу, немасној риби, млечним производима, морским алгама, јајима, тврдом сиру, говедини и свињској каши. Важно! Садржај масти у млечним производима не сме бити већи од 1% за кефир, 1,8% за сир, 1,5% за млеко, 20% за сир.
3. Прави угљени хидрати који не штете трудници укључују следеће: црни хлеб од целог зрна, парадајз, купус, зеље, тиквице, грожђе, сухо воће, житарице, паприка и пасуљ.
4. Пијте најмање 3 литре течности дневно, од чега би 2 литре требало бити чиста минерална вода. Не злоупотребљавајте зелени чај, он лучи калцијум из костију. Од састојака свеже цеђеног сока дајте предност јабукама са целером, крушкама са бресквама, марелицама, грејпом, наранџама, грожђу.Препоручљиво је додати свеже зеље (першин, копар).
5. Обавезно имате при руци увек свеже поврће и воће. Ставите их у корпу и ставите на видљиво место. Извадите колаче, слаткише и купљене колаче без вида на горњој полици ормарића.

Основна правила губитка килограма

1. Припремите оброке у сопственом соку четкањем са мало лимуновог или јабуковог сирћета. Узмите рукав, фолију или вреће за печење, користите рерну. Па, ако постоји спор штедњак, омогућава вам да кувате храну без употребе уља и чува корисна својства производа.
2. Посјетите љекара који ће вас водити током цијеле трудноће. Упозорите да ћете ићи на дијету, замолите да прописујете курс мултивитамина.
3. Вероватно знате, али вреди се подсетити: не пијте алкохол под било каквим изговором. Многи се не стиде попити чашу црног вина, а то не можете да приуштите када изгубите килограме.
4. Придржавајте се хигијене хране. Након јела не идите у кревет, заузмите седећи положај или идите у шетњу. Последњи оброк треба да буде најкасније 4 сата пре спавања.
5. Док једите, усредсредите се на покрет језика, непца и јагодица. Жвакајте пажљиво, одвојите време. Једите фракционо сваких 2,5-3 сата. Сервис не сме бити већи од 450 гр.
6. Труднице морају да користе интегрисани приступ губљењу килограма, јер је дијета прилично бесплатна. Пријавите се за посебне вежбе за труднице, похађајте часове 2-3 пута недељно. Идите на јогу, пилатес, истезање, водену аеробику или само започните пливање у базену.

Техника мршављења за труднице

Не би требало да будете на дијети недељама или месецима, јер тело није спремно за то. Стручњаци су развили технику која се састоји од дводневног интервалног истовара. Сваке недеље, понедељком и четвртком, прелазите на доњу дијету.

Не прескачите оброке како тело не би надокнадило губитке у двоструком режиму. Постни дани су погодни за девојчице током целе трудноће, с изузетком последња 2 месеца.

Понедељак

1. Дан започните омлетом од 3 јаја (2 жуманца, 3 протеина), 300 мл. пуномасна млечна и воћна салата (јабука, киви, грејпфрут).
2. Након 3 сата попијте свеже цеђени сок од 1 јабуке, 1 крушке и целера. Једите повртну салату са додатком 300 гр. кувана пилећа прса.
3. За ручак припремите лагану чорбу, месне куглице са хељдом. Прелити са павлаком. Направите салату од 1 куваног гомоља кромпира, паприке, купуса и шаргарепе.
4. Након 2 сата поједи 250 грама. печена риба у рерни, 300 гр. природни јогурт са мало масти, пијте биљни чај.
5. Увече кухајте пирјано поврће са месом (тиквице или патлиџан, парадајз, купус, кромпир, лук, шаргарепа, зачинско биље, пилетина или ћуретина). 20 минута након јела попијте 200 мл. кефир или ферментирано млијеко.
6. Неколико сати пре спавања, направите сок од шаргарепе или купуса са копром. Пијте 200 мл.

Четвртак

1. Након што се ујутро пробудите, скувајте 170 г. ланена каша са додатком 20 гр. овсене мекиње. Поједи 1 муесли бар или сендвич са лососом са маслацем и сиром. Пијте воћни сок разблажен са 50:50 воде.
2. Након неколико сати поједи 200 гр. скути сир са мало масноће са сезамовим семенима и сухим воћем (грожђице, сушена банана, киви, сухе марелице). Након 25 минута након оброка попијте декокт боровице ружа.
3. 1 сат пре вечере припремите млечни колач са јагодама, рибизлом и купинама, засладите га Стевијом.
4. За ручак кувајте супу са месним округлицама, кромпиром и тестенином од пшеничне пшенице. Као други курс једите браон пиринач са 1 кришком сланине и кришком хлеба од целог зрна, 300 гр. вињегре, чај од лимуна без заслађивача.
5. Након 1,5 сата, поједите скуте масе са једном шаком бадема. Пијте 300 мл. јуха од бокова руже.
6. За вечеру поједите салату од разног поврћа, додајте јој 3 кувана јаја, 100 гр. кувана говедина и 10 мл. лимунов сок. Пијте 270 мл. сок од грожђа.
7. 2 сата пре спавања, припремите смешу од 300 мл. кефир и сјецкани копар. Пијте у неколико пића у интервалима од 10 минута.

Придржавајте се хигијене хране, не прескачите оброке. Замените производе са сличним пропорцијама. Прераспоредите компоненте или их комбинујте једни са другима, изменичите дане у различитом редоследу сваке недеље. Одбијајте забрањену храну.

Видео: како да не добијете килограме током трудноће