Како јести током трудноће

Повољан ток трудноће, рађање здраве и јаке бебе одређује низ фактора. Једна од најважнијих је правилна исхрана. Од његове организације зависи да ли ће мрвице бити снабдевене свим храњивим тварима и витаминима који су важни за развој. Стога је питање како правилно јести током трудноће веома важно за сваку жену која се налази у занимљивом положају.

Основна исхрана за труднице

Придржавајући се основних правила исхране свих 9 месеци, будуће мајке моћи ће да снабдеју дете свим потребним и не дају му ништа сувишно.

• Најважније правило је без дијета, алкохола или других штетних зависности;
• Исхрана труднице мора да садржи млечне производе, разне житарице, воће, поврће и јаја;
• Јести 5-7 пута дневно;
• Количина хране не би требало да се повећава у количини, само би требала постати боља неколико пута;
• Из менија искључите димљена, слана и зачињена јела;
• Боље је дати предност храни коју су јеле наше баке;
• Редовно пијте воду;
• Једите полако, темељно жвачући;
• Не заборавите јести рибу и живину. Али ако је могуће, боље је уздржати се од црвеног меса;
• Препоручљиво је пећи, пирјати или кухати производе;
• Ако трудница заиста жели нешто, чак и ако није баш корисно, онда је можете појести, само мало.

Последњи оброк треба извести 3 сата пре спавања. Ако не можете да преболите осећај глади, можете га убити чашом кефира или млека, јабуком или крушком.

Важно! Будуће мајке требало би да запамте једну веома важну ствар: најбоље је оставити трпезаријски сто са благим осећајем глади, него са осећајем тежине у стомаку од преједања.

Здрава трудноћа у триместру

Свако тромесечје трудноће има своје нијансе у исхрани.

Прво тромесечје (11-13 недеља) је период када се врши формирање главних органа и система бебе. У овом тренутку је посебно важно водити рачуна о уравнотеженој исхрани.

Током ових периода врло је важно конзумирати храну са великим процентом фолне киселине (витамин Б9). Недовољна количина овог витамина може довести до прераног рођења, менталних поремећаја плода. Б9 се садржи у млечним производима, воћу, поврћу, риби, месу.

Пета недеља је критичан тренутак за тело, који се активно обнавља. Може доћи до погоршања благостања, повећане поспаности, мучнине и повраћања. За борбу против манифестација токсикозе, најбоље природним средствима.

Прошао је неугодан тренутак, а сада је важно водити рачуна о присутности калцијума и фосфора у исхрани, који у довољним количинама садрже млечне производе.

Да би се спречило ширење вена на грудима, потребно је ојачати зидове крвних судова, укључујући у дијеталним производима који имају више витамина Ц и П. Говоримо о агрумима, боровима руже и црне рибизле, хељди и трешњи.

С обзиром на то да се волумен крвне плазме и број црвених крвних зрнаца повећава, обавезно је укључити скута у исхрану. Управо овај производ, који је извор гвожђа, може да повећа број црвених крвних зрнаца. Поред тога, жена под овим условима треба да једе месо, рибу, млеко, биље, воће.

Ово тромесечје не може без производа као што су месо, сир, ораси, броколи, спанаћ, јаја, лиснато зеље. Категорична табу на алкохол и цигарете.

Прехрана у другом тромесечју трудноће

За друго тромесечје трудноће карактеристични су проблеми другачијег плана. Храна треба бити изграђена на такав начин да може да се реши. Сада би будућа мама требало да једе у малим порцијама, али чешће.

Из два разлога постоји вероватноћа за лоше варење:

• развој дисбиозе;
• запремина материце се повећава и компримира трбушне органе.

Постоји велика вероватноћа за опстипацију, која је забрањена да бисте се решили класичним лаксативима. Воће, поврће и биље ће доћи у помоћ.

Труднице морају да прате количину унесених угљених хидрата, јер ће у супротном вероватно озбиљно добити на тежини.

Прехрамбене карактеристике карактеристичне за друго тромесечје:

1. Препоручљиво је не јести храну са високим холестеролом, јер спречава јетру да нормално функционише. Треба бити опрезан када једете говеђу јетру, кавијар, разне кобасице, салату, сир, разна пецива.
2. Ограничите унос масних, сланих и алергених производа. Сваког дана у менију треба да буде сир, немасни сир, млеко, сир и кефир - компоненте обогаћене калцијумом. Заиста, у будућој мајци он је у стању да се испрати из тела, док је беба од виталног значаја за стварање скелетног система. Неадекватни унос калцијума храном може се надокнадити уз помоћ витаминских комплекса.
3. Има смисла почети се постепено припремати за треће тромјесечје, смањујући унос течности.

Правилна исхрана у трећем тромесечју трудноће

У овом тромесечју будуће мајке најчешће пате од патологија повезаних са цревном активношћу, а то су затвор или пролив. У том смислу, исхрана у складу са шемом је од посебне важности: једите чешће, али мало по мало. Овај проблем се може избећи повећањем потрошње биљних влакана, посебно влакана.

Не заборавите на последице прекомерног ентузијазма за брашно и масну храну у последњим фазама. Таква осип може довести до непријатних последица, нарочито повећања величине плода. Због тога процес порођаја може постати тежи.

У трећем тромесечју морате да се придржавате строгих правила:

1. Количина коришћене течности мора се смањити да се не би наишли на проблем касне токсикозе и појаве едема.
2. Неизговорено правило за будуће мајке на ове датуме требало би да буде мерење волумена течности на „улазу“ и „излазу“. Дозвољена је разлика не већа од 200 мл.
3. Да би позитивно утицали на метаболичке процесе и побољшали уклањање вишка течности из тела, унос соли треба ограничити.
4. Потпуно елиминишите масне јухе (и месне и рибље), концентровану кашу. Боље је прећи на вегетаријанске супе, млечне сосеве, кувано месо, рибу.
5. Јела од гљива требало би, ако не и потпуно искључене, барем ограничити. Употреба животињских масти оставља све до бољих времена. Можете имати само мало путера. О масти, свињетини, говедини и јагњетини мораће се заборавити неко време.
6. Кување је дозвољено само у биљном уљу. Барем једном недељно мајци препоручујемо да организују дан поста (можете узимати само кефир или јабуке).
7. У последњем месецу потпуно избаците из исхране масну храну и производе од брашна, смањите употребу шећера, меда и џема.

Важно! Жена која очекује бебу требало би да се заштити од вероватноће да ће се отровати. Саветује се да привремено заборави на било коју пасту, сирова или меко кувана јаја, недовољно термички обрађено месо и јела која садрже сирова јаја.

Значајке пијења течности током трудноће

Према савременој медицини, даме у занимљивом положају треба да пију умерено. Препоручује се да пију најмање 2 литра течности дневно. Вода помаже уклањању токсина из организма и спречава стварање бубрежних каменаца.

Једнако је важно одабрати права пића. Да бисте искључили соду, посебно са бојама, боље је одлучити се за обичну воду. Ако желите попити нешто укусније, можете бити задовољни соком, али само природним.

Кофеинска пића током трудноће треба пити паметно. Црни или зелени чај можете пити не више од 2 шоље дневно. Али црна јака кафа уопште ће морати да се заборави. Ако се будућа мајка навикнула на ово пиће, тада га треба постепено напустити, смањујући снагу.

Не пијте биљне чајеве. Многе биљке имају абортивни ефекат, што жена можда није свесна. Познати хибискус хибискуса је управо то.

Коју опасност храна може да носи током трудноће?

Међутим, храна током трудноће може бити испуњена одређеном пријетњом.

1. Посебна опасност за будуће мајке је преједање, посебно у последњим фазама. Чињеница је да се оптерећење на јетри током трудноће повећава, а преједање само повећава. Као резултат тога, тело је у стању да реагује на сличну чињеницу знаковима опијености. Као резултат тога, жена почиње да се осећа болесно, повраћа, јавља се слабост. Дуго је повраћање опасно јер може проузроковати грчеве не само стомака, већ и других органа. Као резултат тога, постоји вероватноћа за прерано рођење.
2. Неопходно је напустити употребу слане хране. Обилна количина соли може да изазове венску стасис и појаву едема - врло опасна патологија за касније периоде.
3. Егзотична јела за труднице нису најбоља опција. Могу изазвати гастроинтестиналне тегобе или алергије.
4. Топло се препоручује да се суздржите од јела поврће и воће ране бербе, јер они обично садрже опасне хемијске компоненте.
5. Препоручљиво је избегавати јести храну која је јака алергена. Накнадно, то може изазвати развој алергијских реакција код ваше бебе. Нема смисла потпуно их се одрећи, само их не злоупотребљавати.
6. Не јести сирову рибу, суши, остриге, шкољке. То ће спречити да штетни вируси или бактерије уђу у тело. Димљени морски плодови такође не вриједе.
7. Хот-догови, улична месна јела испуњена су одређеном опасношћу. По правилу су извор листериозе.
8. Непастеризирано млеко је такође контраиндицирано за будуће мајке јер може изазвати развој болести изазваних храном.

Приближни мени труднице за један дан

Отприлике 6-дневни мени за труднице може изгледати овако:

• Доручак - сендвич од смеђег хлеба са кришком путера, пилећим јајетом, 200 гр. кефир.
• Ручак - Зелена салата, чај.
• Ручак - пилећи филе, кувани кромпир, крушка, кефир или јогурт за пиће - 1 шоља.
• Снацк - Сендвич са путер или џем, сок.
• Вечера - пиринач (најбоље браон), кувана риба, витаминска салата од поврћа, чај.
• Друга вечера је чаша кефира или неко воће.

Трудноћа је одличан разлог за промјену својих укусних склоности. Пре него што нешто поједете, важно је запамтити да сада једете не само за себе, већ и за мрвице које носите под срцем и за које сте сада одговорни.

Видео: како јести током трудноће