Да ли могу да се бавим спортом током трудноће?

Наравно, трудноћа (посебно ако је дугоочекивана и жељена) је најдивнији период у животу жене. Већина трудница које су се активно бавиле спортом пре трудноће, када се то догоди, поставља логично питање: „Могу ли наставити са наставом?“ Наравно, женско се тијело почиње прилагођавати новом стању, али не осјећам губитак тјелесне кондиције након много година напорног рада. Да, и након порођаја, многи се брзо желе вратити у форму, тако да је питање оправданости бављења спортом у трудноћи врло релевантно за савремене будуће мајке.

Каква је употреба спорта током трудноће

У трудноћи (и одсуству медицинских забрана!), Спортске вежбе су врло корисне. Будуће мајке са седећим начином живота, уз дозволу лекара за активне радње, често се суочавају са компликацијама у току порођаја или након њега. Ако се током овог периода није довољно кретати, тада почињу стагнацијски процеси у организму жене који могу лоше утицати на нерођено дете (до интраутерине хипоксије због недостатка кисеоника у мајчиној крви). Стога, ако је ваш лекар дао зелено светло физичкој активности, немојте занемарити ову дозволу.

Спортске вежбе током трудноће:

1. Припремите женско тело за повољан ток порођаја.
2. Смањите ризик од компликација након порођаја.
3. Смањите могућност да жена добије постпорођајну повреду (на пример, пукнуће перинеума или слузокоже).
4. Побољшавају циркулацију крви и исхрану ћелија, тако да се плод у материци развија правилно и у складу са термином.
5. Помажу им да се реше јутарње мучнине повезане са слабошћу, мучнином и вртоглавицом.

Не кажемо вам да журите са бучицама баш тамо: знате меру! Корисна физичка активност не сме се претворити у нешто што ће почети негативно утицати на ваше здравље и стање ваше бебе.

Категорички не

Није сваки спорт, као што неки мисле, користан током трудноће. Постоје они који не само да могу озбиљно наштетити, већ и провоцирати крварење и, по могућности, побачај. Строго је забрањено девојчици која је у положају да се бави спортом који укључује могућност повреда, падова и удараца. Све то изузетно негативно утиче на стање фетуса.

Забрањено:

• било које борилачке вештине (бокс, карате, џудо, итд.), чак и ако сте их активно проучавали пре трудноће;
• падобранство;
• јахање, посебно галопирање;
• агресивно истезање, посебно трбушних мишића, праћено закривљеним леђима;
• јога асане, у којима је акценат на рукама или глави;
• корак и активни плесови;
• скаче
• било какво трчање (за кратке или велике удаљености, великом брзином);
• роњење, роњење (посебно из ски скокова);
• скијање на води и планине;
• спортови у којима екипа игра за тим (висок ризик од случајне повреде или ударца у стомак);
• вожња бициклом по неравном терену;
• дизање тегова.

Нема шансе! Иако имате дугогодишње искуство! Током трудноће можете сигурно заборавити на таква оптерећења, јер здравље бебе долази на прво место.

Којим врстама спорта могу да се бавим у трудноћи?

Још једном вас подсећамо да је спорт користан само ако немате контраиндикације за њега! Не бавите се аматерским представама и пре него што започнете спортске активности посаветујте се са лекаром.

Важан савет: ако сте се пре трудноће бавили спортом, сада је време да умјерите свој жар и смањите уобичајено оптерећење. Ако се одлучите за бављење спортом током трудноће, почните с малим, а затим, проверавајући здравље, полако повећавајте оптерећење, али не доводите га максимално могуће - то може наштетити и вама и беби.

Дакле, ево листе шта труднице могу да ураде у свом положају:

Планинарење Универзална верзија физичке активности за све будуће мајке којима није прописан одмор у кревету. Треба их радити неколико пута на дан, посебно ако то има време. Не заборавите да ваше ципеле треба да буду удобне и високог квалитета: не гњечите, трљајте, не висе и не дозволите да ваздух слободно циркулише између материјала ципеле и ваше коже.

Пење се степеницама. Заборавите на лифт на неко време - мирно, одмјерено дисање, ходајте до пода који вам треба. Ова једноставна вежба припремиће ваше карличне кости за предстојеће порођај.

Пливање Скоро сви базени сада имају специјалне курсеве за будуће мајке. Ако нисте сигурни да то можете сами, саветујемо вам да се пријавите за такве часове. Они доприносе:

• истовар кичме;
• вежбање грудних и кичмених мишића;
• нормализација протока крви кроз судове;
• смањење или потпуно нестајање едема;
• мишићни тонус;
• побољшани апетит;
• нестанак симптома токсикозе.

Купање је такође добар начин да се брзо роди у форми након порођаја. Важно је само запамтити да се не можете бавити дубоким морем и водити рачуна да вода у базену буде чиста.

Јога Ова врста се најбоље изводи са инструктором у посебној групи. Тако ће бити одабране исправне вежбе, које искључују „обрнуте“ асане и позиције „лежање на леђима“, неће оптерећивати трбушне мишиће и неће узроковати нелагоду вама или вашој беби.

Такве активности:

• научите да контролишете дисање, што је важно у току рада и самог рада;
• тренирајте не само респираторни, већ и кардиоваскуларни систем;
• ојачати мишиће трбушне штампе, карличног дна и перинеума;
• поравнајте држање.

Јога укључује потпуно опуштање тела и припремање га за порођај, посебно у Кегеловим вежбама и фитбалл-у. Али, прво, почните са инструктором који ће вас научити како то правилно радити како се не бисте повредили.

Пилатес. И он, попут јоге, изједначава дисање и тренира мишићне групе које учествују у порођају. Када се вежба са пилатесом, циркулација крви се нормализује, што је добро за развој фетуса.

Шта је дозвољено
Ова категорија односи се на труднице које су се већ бавиле спортима представљеним раније и нису се нагло одлучиле да се баве у трудноћи.

Тенис, као и други спортови - без преоптерећења, шокова и падова. Можете се носити с тим до 4-5 месеци трудноће, али ако имате дугогодишње искуство и тело је навикло на таква оптерећења.

• Ходање или споро трчање. У удобним ципелама, са мирним дисањем.
• Вози се спорим темпом по равној стази.
• Скијање на равној стази.

Све је то дозвољено само ако је ваш лекар одобрио такву физичку активност. Ако се уморите, не осећајте се добро, престаните се бавити спортом одмах!

Мере предострожности

Постоје разумна ограничења за сваки посао: тако да у спорту за труднице постоје одређена правила:

1. Одјећа за часове треба бити удобна и бесплатна.
2. Наставу треба започети у другом тромјесечју, јер се у првом плоду причвршћује само на стијенку материце и почиње полагање главних унутрашњих органа. Крај наставе је 8. месец.
3. Ако се не осећате добро, престаните са обуком и консултујте се са стручњацима који нормализују ваше радно оптерећење.
4. Ни у којем случају не размишљајте о физичким активностима, ако имате: постељица је причвршћена на предњи зид материце; болести бубрега, јетре или кардиоваскуларне болести; токсикоза; полихидрамиони; крварење из матернице; гнојни процеси у организму.

Сјетите се основног правила: оптерећење треба бити задовољство, а не терет. Ваше активности не би требале прерасти у насиље против тела. За све постоји ограничење, зато пажљиво пратите своје стање, а ако се погорша, одмах престаните са вежбањем и потражите лекарску помоћ.

Видео: Фитнесс за мајчинство