Како смршавити код куће

У ишчекивању сезоне на плажи, све већи број жена гледа се у огледало у своју фигуру. А резултат није увек утешан. Сигурно сте недавно стекли пар килограма које морате хитно ресетовати. Не брините - за ово вам неће требати скупе претплате на фитнес. Данас ћете научити како ефикасно смршавити код куће и заувек добијате килограме.

Једите често, али недовољно!

Многи који мршаве, доносећи коначну одлуку да требају ићи на дијету, једноставно престану јести и сједе на жестоку дијету. Ово је у основи погрешно и води до озбиљних последица. Ако дуго гладујете, тело осећа да су наступила “тешка” времена и успорава метаболизам. И након што почнете да једете након дужег штрајка глађу, због спорог метаболизма, почећете да растете чак и од краставаца. То је природи својствено још од примитивних времена. Напослетку, тада су периоди гладовања замењени периодима засићења, када су мушкарци из племена успели да ухвате мамута. Али када људи нису дуго јели, тело је покушало да успори метаболичке процесе да би преживело.

Савремени услови живота омогућавају нам да једемо своје пуњење и мало је вероватно да ћемо умрети од глади. Међутим, инстинкти су остали и не можете се с њима расправљати. Стога, ако желите смршавити, не можете гладовати. Да бисте убрзали метаболизам, морате јести често, свака 3 сата. Не можете направити паузу у јелу дуже од три сата - ово је веома важно! Уз то, чест оброк ће вас ослободити од глади, прекид исхране вам не пријети. А да не бисте прекорачили дневни калорични садржај хране, морате јести у малим порцијама. Величина једне порције не би требало да пређе запремину једне чаше. Само овај принцип исхране може убрзати метаболизам и помоћи вам да изгубите килограме.

Упоредо са тим, с временом ћете осетити да више не можете да једете претходне порције хране. То је зато што се желудац постепено смањио у волумену. Сада вам треба много мање хране да бисте је добили довољно.

Приближна исхрана губитка тежине

Пре него што научите шта требате јести током дана како бисте смршавили, важно је да схватите да су моно дијета неприхватљива. Не можете јести само хељду или пити један кефир. То је не само бескорисно, већ и опасно.

Доручак. Ово је главни оброк, јер није узалуд да га морате јести сами. Све што поједете за доручак спремићете се током дана, па ако желите себи дозволити нешто штетно, боље је да је поједете ујутро. Међутим, не треба мислити да можете јести било шта за доручак. Најздравија и најхрањивија храна у јутарњим сатима је каша. Најбоље је да га кувате у млеку разблаженом на пола са водом. Хељда, зобена каша, пиринач, бисерни јечам, просо - ове житарице донеће вам засићеност до ручка, осим тога садрже много витамина. Боље је не додавати шећер у кашу, уместо тога можете додати пола кашике природног меда. Ако не волите кашу, можете направити сендвич од раженог хлеба и сира са мало масноће. Обавезно попијте шољу зеленог чаја или кафе без шећера и врхња.

Други доручак. Ако доручкујете у 8 сати и радите од 9 сати, моћи ћете да ручате најраније у један поподне. Ово је огроман временски период за којим ћете сигурно огладњети. Стога вам је око 11 сати потребна лагана залогаја. То може бити кувано јаје, чаша јогурта са мало масноће, шака орашастих плодова, неколико сухог воћа, кефир, воће.

Ручак Ако желите да смршате, није вам потребно да једете оба јела за ручак. Довољно је одабрати прво или друго, боље је, наравно, одабрати супу.То може бити било која немасна супа са житарицама, кромпиром, поврћем. Веома је важно јести салату од свежег поврћа заједно са супом, дозволите себи мали крижић раженог хлеба. Шивајте више зеленила - помаже у сагоревању масти.

Поподневна ужина. За ручак можете појести све што је дозвољено јести за време ручка.

Вечера Вечера је као ручак, али морате да пратите шта једете увече, ово је веома важно. Већина производа који уђу у наш стомак за време вечере не изгоревају од активности, већ се таложе са страна и бокова. Стога увече морате јести више протеинске хране. Нека вам на вечерњој трпези буде салата од поврћа и бело месо, кефир, скута.

Друга вечера. Ако након главне вечере прође превише времена и желите јести пре спавања, морате појести нешто лако и протеине. Мало скуте или кефира. Без јабука, јер су то угљени хидрати.

Таква дијета вас неће оставити гладнима, можете јести често и укусно, само морате пробати. И још једна ствар. Ако сте се коначно одлучили постати витка особа, престаните јести уличну храну. Немојте јести, већ радије немојте куповати мајонез, сода, разне опасности у облику чипса и сланих орашастих плодова. Осећајте се витко, понашајте се као витка особа.

Померите се више

Кретање је кључ губитка килограма. И за то није потребно ићи у теретану. Ево неколико врста физичких активности које ће вам помоћи да изгубите килограме.

1. Трчање Ово је најефикаснији начин да у кратком времену одбаците максимални број килограма. Током трчања укључују се све мишићне групе, не само да губите килограме, већ и потпуно затежете фигуру. Трчање је доступно свима. Довољно је изаћи напоље и трчати кроз стадион, кроз парк или шуму, дуж уличице. Можете трчати у било којем времену. И најбоље је трчати около са слушалицама. Омиљена музика ће вас не само развеселити, већ ће вас и инспирисати на нове победе над собом! Ако имате јако велику тежину, не можете да трчите, боље је да ходате.
2. Скакање конопа. Ово је још један ефикасан начин губитка килограма. Можете прескочити конопце код куће у било које доба за вас. Скокови се сматрају кардио вежбама, баш као и јоггинг. Уосталом, кардио тренинг може сагорјети масти. Треба да скачете најмање 10 минута сваког дана да бисте постигли прави резултат.
3. Хулахуп. Према бројним прегледима успјешних прича о губитку килограма, тешки обруч за лаку косу лак је начин да ојачате линије своје фигуре. Ако сваког дана увече свирате хула обруч током сваке рекламе на ТВ-у, изгубићете 3 кг месечно само захваљујући овој вежби. Хула обруч такође помаже да се ослободите локалних масноћа - у пределу страна и „ушију“.

Поред тренинга, радите вежбе свако јутро, тражите прилику за што већи покрет. Престаните да користите лифт, чешће се пењајте степеницама. На путу од посла, неколико стајања раније, остатак пута пешачите. Шетајте са децом и псом чешће, викендом бирајте активне слободно време.

Мало о води

Колико се причало о пијењу пуно воде. А ако јако желите да смршате, морате пити воду. Када започне процес губитка килограма, сагорела масноћа мора се некако елиминисати. А ова маст се уклања из тела само водом. Ако редовно пијете два литра воде дневно, примијетићете да се процес губитка килограма убрзао.

Када почнете да губите килограме, приметићете да су коса и нокти почели да изгледају гадно и избледели од недостатка витамина. Вода ће помоћи да кожа постане еластичнија, свиленкаста и јаких ноктију.

Масажа прекомерне тежине

Ако у организму постоји пуно вишка килограма, тада током губитка килограма морате водити рачуна о својој кожи. На крају крајева, кад брзо смршавимо, кожа почиње да се осипа.Да бисте то избегли, морате редовно масирати руке, ноге, трбух, подручје друге браде. Квалитетна масажа разграђује велику тјелесну масноћу и убрзава разградњу поткожне масти.

Поред тога, уз помоћ масаже можете се ослободити целулита, који је чест пратилац вишка килограма. Најефикаснија масажа за мршављење и против целулита је мед. То је прилично болно, али врло ефикасно. Уз његову помоћ можете очистити поре од токсина и избацити вишак воде из епидерме, елиминирајући едеме.

Прекомерна тежина није реченица. Дебели људи годинама и деценијама живе са својим килограмима, не знајући да једна њихова одлука, компетентан приступ и воља за победом могу променити цео живот. Повуците се заједно и доведите ред у ред. Уосталом, ви сте господар ситуације. Коју одлуку ћете донети - постати витак и леп или остати у истој тежини, зависи од вас. Сретно

Видео: како смршавити - аеробик за дом