Како не изгубити дијету: корисни савети

Сметње током исхране уобичајена су ствар која девојкама пружа много непријатности. Након употребе забрањеног воћа, даме почињу да трпе кајање, полако падају у депресију. Отуда жеља да се одрекнете свега и престанете да губите килограме. Да бисте избегли такве последице, потребно је придржавати се практичних препорука и изводити психолошке трикове, о којима ћемо данас говорити. Па да започнемо.

Корак број 1. Мотивирајте се

Главна карактеристика губитка килограма сматра се правилном, јаком мотивацијом. Без њега нећете моћи издржати дуже од три дана јер ће се чинити да је тежина на свом месту. Након кратког периода, апетит ће попримити жељену хармонију, опет ћете се почети ослањати на штетне производе.

Из ових и многих других разлога важно је одговорити на питање: „Зашто требате да смршате?“. Можда идете на одмор или се не можете уклопити у венчаницу. Јесте ли купили фармерке 2 величине мање? Да ли желите да изненадите партнера? Схватите сопствену мотивацију и развијте је.

Једном када откријете све важне аспекте, почните да радите са подсвијешћу. Сваког дана, прођите кроз главу неколико пута кроз мисли: „Мршавим зато што ...“ Замислите себе у новом телу, потопите се у облацима у нади да ће се живот променити ако се трансформишете. Такав потез неће дозволити да бледи, мотивација ће хранити ум на сат.

Корак број 2. Пронађите "идола"

Доба технолошког напретка оставља одређени траг друштву. На Ворлд Виде Вебу можете пронаћи мноштво слика фито-дадиља које се брину о себи и постављају фотографије у мрежу. Преузмите и одштампајте неколико слика девојака са ликом ваших снова, причврстите их у фрижидер или сачувајте у телефону да бисте их могли непрестано гледати.

Окачите мотивационе плакате на зид, неће вам дозволити да се сломите током исцрпљујућег мршављења. Замолите пријатеља или девојку да редовно остављају слике на ВКонтакте или Одноклассники са лепим девојкама да поставе подстицај.

Корак број 3. Не седи около

Нутриционисти су доказали да се 85–90% кварова догађа због досаде. Девојке не знају шта да раде са собом, па непрестано трче до фрижидера, отварајући и затварајући врата. Не будите попут њих, пронађите хоби који ће заузимати већину времена. Не седите неактивно, стално у покрету.

Главни непријатељ исхране је касно увече. Управо се у овом периоду чини искушење да легнете испред телевизора са снопом слаткиша и гледате омиљени филм / серију. Дан испланирајте тако да сат од 19:00 до 22:00 заглави на очне јабучице. Можете искористити навику да редовно излазите у шетњу, опуштате се с пријатељима у угодном окружењу уз шољу чаја или свеже цеђеног сока.

Проверите да ли је фрижидер увече пун здравих намирница. Набавите залихе нискокалоричног јогурта, свежег воћа и орашастих плодова. Пијте кефир, једите скуте, не купујте чипс и крекере, они уопште не доносе никакве користи.

Нутриционисти препоручују састављање листе корисних ствари 2-3 дана унапред. Кад се још једном приближите фрижидеру у нади да ћете пробати доброте, одаберите једну ставку и наставите са извршењем. Такав потез ће вам омогућити да једним каменом убијете две птице: нећете се сломити и урадити нешто корисно.

Корак број 4. Извадите вагу ван домашаја

Не знају сви, али током дијета, количина се топи пред нашим очима, док телесна тежина остаје непромењена. Као резултат тога, многе девојке падају у очај када примете промену изгледа, али открију да је у ствари изостао килограм.

Извадите вагу из вида, они нису потребни. Извадите их након одређеног периода, на пример, измерите тежину 1 пут месечно, нема потребе да свакодневно вагате.

У супротном, стално ћете се сусретати са ситуацијом губитка у укупној телесној тежини, у којој показатељи флуктуирају током дана. Слична ситуација је карактеристична и по томе што се у организму накупља вишак течности, што одлаже зачињену и слану храну. Многе даме збуњују овај аспект са присуством масти, али ова је заблуда крајње погрешна.

Корак број 5. Ослободите се искушења

Највеће потешкоће у исхрани имају ожењене девојке. У фрижидеру је увек пуно забрањене хране коју једу други чланови породице. Из тог разлога постаје тешко придржавати се правилне исхране.

Да бисте избегли очајни исход догађаја, уклоните све штетне производе из зоне видљивости. То могу бити пржене ноге, крекери или чипс, зачињена јела, гурните све у други угао фрижидера.

На главни план ставите свеже поврће, воће, скуту, јаја, плодове мора и мршаво месо, јаја. Водите рачуна да вам при руци увек постоје здраве грицкалице у облику салата или кефира (садржај масти 0-1%).

Што се тиче слаткиша, такође их је потребно искључити. Ако мала деца живе у стану, замолите друга одрасла домаћинства да им дају потребну дневну порцију, а затим поново сакријте доброте. Унапред разговарајте са породицом да неће отровити вашу душу колачима, колачима, слаткишима, пиззама и још много тога.

Пре него што почнете да кувате забрањену храну за читаву породицу, добро се обједите с храном која вам је на располагању. Такођер је вриједно ограничити дружења с пријатељима у кафићу или код куће гледања телевизије, ако таква забава укључује јести штетну, али врло укусну храну.

Корак број 6. Доведите сведоке

У савременом свету друштвена комуникација и подршка вољених особа не могу се радити. Стога је вриједно обратити дужну пажњу на ову чињеницу. Пронађите људе из властитог окружења којима ћете одговарати за сваки дан губитка килограма.

Разговарајте с пријатељима и породицом да сте на дијети. Укључите се: „За 1 месец изгубит ћу 3 килограма и нећу пасти“, не варајте. Метода је посебно ефикасна када девојчица живи са пријатељем или рођацима. Главна ствар је посматрати контролу у свему, а не преварити своје „ја“ и савезнике.

Важно је смислити казну за сваки квар. На пример, можете да се кладите на новчану награду или на чињеницу да на свој рачун доведете пријатеље у кафић. Узбуђење окладе неће вам дозволити да гозите торту или пијете флашу пива са чипсом.

Корак број 7. Одаберите дијету "за себе"

Многе девојке одлазе на дијету, не сумњајући да им то не одговара. Обично се то догађа када се даме одлуче изгубити вишак килограма на препоруку пријатеља. Међутим, важно је одабрати начин исхране који узима у обзир карактеристике вашег властитог тијела како би се избјегло враћање претходно изгубљене килограме.

Преферирајте дијету која у вашу дневну исхрану укључује омиљене намирнице. То могу бити зобена каша или ланена каша ујутру, скути сир са мало масти, природни јогурт и још много тога. Слажете се, много је љепше појести нешто што не изазива гађење.

Затим обратите пажњу на сатну исхрану. На пример, ако сте сигурни да се не можете суздржати од ужине у интервалу од 18.00 до 06.00, немојте бирати такве дијете. Дајте предност методама које омогућавају вечерње оброке са нискокалоричном храном.

Прилагођени изабрани мени прилагодите својим жељама.Ако дијета указује да је потребно јести пилетину или ћурку, а ви то не волите, слободно замените овај производ рибом. Морски плодови садрже много више корисних елемената него у месу.

Одбаците новонастале исхране које укључују мршављење у кратком времену. Наравно, дају брзе резултате, али тежина се враћа брзином светлости, ако поново почнете да у потпуности једете. Запамтите, губитак килограма не постиже се сваког минута, телу је потребно одређено време да се прилагоди новој исхрани.

Практичне препоруке

1. Ако нисте могли да избегнете поремећаје, не брините. Без грешке, оперите зубе како бисте уклонили укус након посластица. Иначе ће вас осрамотити, због чега ћете јести више.
2. Не покушавајте убити у главу да не можете да једете тај други производ. Поставите се на такав начин да можете конзумирати све, али у разумним количинама.
3. Нема потребе да се придржавате погрешне грешке: „Прекинуо сам, па ћу сада јести све неселективно и у великим количинама“. Напротив, пукли су - стали.
4. У случајевима када нема искушења да се борите против жеље да поједете забрањено воће, изаберите јутро за оброк. Могуће је да ћете се преломити увече, али у ово време све калорије прелазе у масти.
5. Одбијте стимулансе повећаног апетита. Не пијте кафу на празан стомак, привремено ограничите конзумацију алкохолних пића, агрума, свежих.
6. Не једите док седите за рачунаром или телевизором, исто важи и за оброке при слабом осветљењу. Више једете тако што ћете истегнути стомак и изазивати додатне кварове.

Тешко је придржавати се правилне исхране, ако немате довољно знања и технике психолошких техника. Пре свега, одаберите дијету „за себе“, одбијте тврду храну, привуците сведоке. Ослободите се искушења, потражите мотивацију и идол, престаните се свакодневно вагати.

Видео: како се не распасти на дијети