Ako prestať fajčiť rýchlo doma

Všetci fajčiari o tom premýšľajú. A tí, ktorí sa aspoň raz pokúsili ukončiť zlý zvyk, chápu, že to nie je ľahké. A nezáleží na tom, či sa to stane doma alebo nie. Prvé týždne však budú ťažké a nezvyčajné. Preto je dôležité vedieť, čo je potrebné, aby sa tento zvyk navždy zbavil.

Prečo je ťažké prestať fajčiť

Fajčenie je vážny zvyk, ktorý sa dá pomerne ťažko zbaviť. A dokonca aj po prestaní fajčenia človek po nejakom čase začne premýšľať o tom, ako začať znova. A nie je to tak, že telo má silnú závislosť od nikotínu. Je to skôr psychologická závislosť. Niet divu, že hovoria, že neexistujú bývalí fajčiari. Mnoho prednášajúcich čelí tomu.

Stačí, keď ste na hlučnej dovolenke a pijete trochu alkoholu, pretože cigareta je vo vašej ruke. Dôvodom je zvyk a pocit nedostatku niečoho dôležitého. To isté sa môže stať v práci, ak ste už dlhý čas chodili do fajčiarskej izby. Účinok stresu a únavy vyvoláva túžbu fajčiť a relaxovať. Po rozhodnutí trvalo sa zapojiť do zlozvyku je dôležité pochopiť, že to nebude ľahké. Preto musíte predovšetkým premýšľať o svojej psychologickej nálade.

Niektorí sa snažia nájsť kompromis a sami si stanovia určité množstvo fajčených cigariet. Iní sa snažia fajčiť iba počas sviatkov alebo iba ráno. Ale zvyčajne to trvá pár dní a potom človek začne fajčiť ako predtým. A po niekoľkých takýchto pokusoch (alebo niekoľkých desiatkach pokusov) dôjde k pochopeniu, že môžete fajčiť alebo nefajčiť vôbec. Neexistuje žiadna tretia možnosť.

Najjednoduchším dôvodom poruchy je stres. Väčšina ľudí prestane fajčiť prestať, je presvedčená, že existuje veľa problémov a ešte nie je čas. V skutočnosti je to iba výhovorka, ktorá umožňuje človeku, aby si naďalej oddával svoje zvyky. Mnohí ľudia prestali fajčiť a tvrdia, že sa stali oveľa odolnejšími a pokojnejšími.

Psychologický postoj

Na dosiahnutie akéhokoľvek dôležitého cieľa potrebujete silnú motiváciu. Prestať fajčiť kvôli inej osobe je zlyhanie. Je tiež takmer nemožné nefajčiť kvôli tlaku zo strany blízkych. Toto je známe každému, kto sa aspoň raz v živote pokúsil zbaviť tohto zvyku. Motívy hádzania môžu byť čokoľvek - mať dieťa, šetriť peniaze alebo zdravie.

Tieto vážne dôvody však nie vždy fungujú. Ľudská psychika je usporiadaná takým spôsobom, že nie je možné ho prinútiť, aby urobil niečo, čo je v rozpore s jeho vlastnou vôľou. Preto sa musí človek najprv rozhodnúť sám za seba, či to skutočne chce. Ak je odpoveď áno, musíte premýšľať o tom, ako sa zmení život bez cigariet.

Môžete si predstaviť sami seba nefajčiarov a snívať o tom, ako obnoviť zdravie a na čo môžete minúť čas a peniaze. Často pomáha vytvárať zoznamy, ktoré popisujú pozitívne a negatívne aspekty ukončenia.

Tipy na odvykanie od fajčiarov

Keď prestanete fajčiť, musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní. Nemôžete to urobiť a ísť celú cestu hádzať od samého začiatku. Skúsenosti mnohých bývalých fajčiarov však naznačujú, že niektoré metódy spočiatku nefungujú. Preto sa oplatí počúvať ich skúsenosti.

1. Keď ste sa rozhodli už nikdy nefajčiť a nikdy, musíte zahodiť všetko, čo vám pripomína tento zvyk. Do koša nechajte nielen cigarety, ale aj popolník, zapaľovače atď.
2. Aby ste sa zbavili pachu tabaku, môžete postupne prestavať všetky svoje veci.Ak ste fajčili v dome, je potrebné umyť aj záclony, prikrývky atď.
3. Nemali by ste využívať služby ľudí, ktorí propagujú postupné hádzanie. Toto nefunguje.
4. To isté platí pre všetky špeciálne nástroje. Elektronické cigarety, náplasti a žuvačky pomáhajú zostať čo najdlhšie v závislosti od nikotínu.
5. Nemusíte sa báť, že by vám ostré kvapky zhoršili zdravie. Fyzická choroba v skutočnosti trvá iba niekoľko dní, maximálne týždeň. Všetko ostatné je v hlave. Práve naopak, vďaka tomu sa začne obnova tela.
6. Najprv je lepšie bez fajčenia opustiť zvyky, s ktorými boli cigarety spojené. Najbežnejšie „zväzky“ sú cigaretová káva, cigaretový alkohol, cigaretové auto atď.

V tomto okamihu, až do chvíle, keď túžba po nikotíne prechádza, musíte sa viac starať o seba a svoje zdravie. Netreba sa hnevať, najmä ak na to nie je dôvod. Na kontrolu emocionálneho stavu je lepšie piť mierne sedatívum.

Malo by sa tiež zabrániť nadmernému prepracovaniu. Najlepším liekom na všetky problémy je zdravý spánok. A pre človeka, ktorý prestal fajčiť, je spánok dvakrát dôležitý. Hlavnou vecou nie je šetriť sa, ale naopak chváliť takýto dôležitý čin. Ak je proces odstavenia od nikotínu príliš nepríjemný, nemusíte brať cigarety. Je lepšie si zapamätať túto skúsenosť a pochopiť, aký silný je liek. A ak sa vzdáte, nabudúce to nebude jednoduchšie.

Prvý deň bez cigariet

Bolo teda prijaté vyvážené rozhodnutie. Musíte nastaviť dátum. Toto je taký psychologický trik, ktorý umožňuje človeku zvyknúť si na to, že prestane fajčiť. Ale výberom dňa už nemôžete zmeniť názor. V opačnom prípade z tohto podniku nič nepríde. Tí, pre ktorých je názor ostatných dôležitý, môžu svojich priateľov informovať o svojom rozhodnutí. Tým sa stanete zodpovedným a budete držať svoje slovo.

Prvý deň sa musíte zobudiť s pocitom, že život je krásny. Aj keď to zďaleka nie je.

Mnohí fajčiari urobia jednu vážnu chybu, keď odídu v čase odchodu. Myslia si, že to bude doma jednoduchšie. Áno, najmä ak vôbec nevyjdete. Problém je však v tom, že keď sa vrátia do svojich bežných životov, takmer vždy sa znova rozsvietia. Preto sa vyhnite práci alebo stretnutiu s priateľmi za to nestojí. Môžete obmedziť iba používanie alkoholu.

Prvé dni sú to najlepšie, čo môžete robiť stále. Ešte lepšie je nájsť si nový koníček podľa svojich predstáv. Malo by to byť čo najviac rušivé, a tým priniesť výhody. Môže ísť o športy, hry, kreslenie, čítanie kníh, dlhé prechádzky atď. Môžete prísť so zaujímavou vecou na čas, ktorý sa predtým trávil fajčením. Je to lepšie ako sedieť a trpieť kvôli neschopnosti fajčiť.

Bývalé fajčiarske jedlo

Predpokladá sa, že ľudia, ktorí prestali fajčiť, sa dramaticky zotavujú. To je pravda, ale iba čiastočne. Nikotín neovplyvňuje metabolizmus, iba tlmí pocit hladu. A keď človek prestane fajčiť, jeho chuť do jedla sa obnoví. A okrem toho existuje pocit, že niečo chýba. Iba tí, ktorí sledujú svoje túžby a začnú jesť viac, ako by mali priberať na váhe.

Ak je číslo dôležité, ale tiež chcete prestať fajčiť, musíte:

1. Prvých pár dní bez cigariet po každom jedle vypite mlieko alebo kefír. Mliečne výrobky majú tendenciu nudiť nutkanie fajčiť.
2. Doma, so silnou túžbou fajčiť, sa odporúča piť čerstvo vylisované citrusové šťavy.
3. Je lepšie nenahrádzať cigarety slnečnicovými semienkami. Majú dosť kalórií a prispievajú k rýchlemu prírastku na váhe. Ak chcete niečo okusovať, nechajte to tekvicové semienka alebo borovicové oriešky.
4. Sladkosti, najmä lízanky, tiež nepomáhajú v tejto zložitej veci. Ich použitie nielenže zaručuje výskyt niekoľkých kilogramov navyše, ale tiež poškodzuje zuby.
5. Počas prvých 2 až 3 týždňov je tiež potrebné vyhnúť sa použitiu údeného mäsa, konzervovaného jedla a rýchleho občerstvenia.

Ako vymeniť cigarety, ak je túžba fajčiť príliš silná? Existuje niekoľko výrobkov, ktoré sú bezpečné z hľadiska postavy a zdravia. Napríklad cigarety môžu byť nahradené sušienkami. Ale nie je škodlivý z obchodu, ale je vyrobený sám. Aby ste to dosiahli, potrebujete bochník chleba a ochucovadla Borodino. Nemali by sa však zneužívať, 5 až 6 kusov stačí na upokojenie túžby fajčiť.

Vynikajúcim rušivým produktom fajčenia je syr, napríklad parmezán alebo maasdam. Faktom je, že syry obsahujú trochu kyseliny nikotínovej. Toto nie je úplne to isté ako nikotín, ale pomáha v boji proti fajčeniu. Tí, ktorí nemajú radi syry, môžu používať hovädzie mäso. Má nízky obsah kalórií a pomáha odvádzať pozornosť od cigariet.

Ako desiatu môžete použiť čokoľvek, ale tieto výrobky by nemali byť vysoko kalorické alebo obsahovať veľa korenia. Všetko veľmi slané a korenené zvyčajne vyvoláva túžbu fajčiť. Aby ste pomohli telu očistiť sa a zároveň ho rozptýliť, musíte piť čo najviac tekutiny. Čistá voda a čaje, vrátane bylinkových, sú obzvlášť užitočné. Z ich použitia si môžete pripraviť celé rituály a vyskúšať rôzne druhy čaju. Sóda a džúsy z balenia je však lepšie piť.

Asi po týždni alebo dvoch začnú receptory fajčiara vnímať všetko inak. Chuť jedla sa zmení a bude oveľa chutnejšia. Mnoho ľudí, ktorí prestali fajčiť, nahlásilo chuť a vôňu, ktorú predtým necítili. Horkosť a zlý zápach tabaku v tom čase išli na vedľajšiu koľaj. Môžete začať experimentovať s novými pokrmami a chutami.

Ľudové lieky

Ak potrebujete ďalšiu pomoc, môžete použiť recepty, ktoré pomôžu nudiť túžbu fajčiť a očistiť telo:

1. Anticotin čaj. Na varenie musíte vziať 1 lyžičku. obyčajný čierny čaj, najlepšie listový čaj a nalejte 2 šálky vriacej vody. Potom pridajte 0,5 lyžičky. bylinná zmes koreňov čakanky, lístkov mäty, valeriánskej a žihľavovej dvojdomej a voňavej farby. Dajte dobre trvať. Vypite pol pohára niekoľkokrát denne.
2. 1 polievková lyžica. z eukalyptu sa naleje 250 ml vriacej vody. Trvajte na tom, kmeň a pridajte 1 polievková lyžica. l. glycerín a med.
3. Na vypláchnutie ústnej dutiny je potrebné pripraviť ďalšiu infúziu. Bude to trvať 1 polievková lyžica. l. odnože cievky, jemne nasekané. Niekoľko minút sa varí v pohári vody. Potom dajte hodinu variť. Produkt môžete použiť po namáhaní.
4. Aby ste dosiahli upokojujúci účinok, mali by ste vypiť odvar ľubovníka bodkovaného. Môže sa variť ako obyčajný čaj, 1 lyžička. dosť na 200 ml vody. Nepite viac ako 3 krát denne.

Prestať fajčiť je ťažšie ako znova fajčiť. Túto chvíľu môžete oddialiť a predstierať, že fajčenie neovplyvňuje zdravie. Fajčiari však vedia, čo mu tento zvyk spôsobuje mučenie. Preto je lepšie prestať raz a navždy prestať fajčiť. Navyše je to celkom skutočné.

Video: čo sa stane, ak prestanete fajčiť hneď teraz