Čo sa dá a nemôže jesť pred spaním

Nekonečný príjem potravín je neprijateľný, pokiaľ ide o večerné (nočné) jedlo. Preto sa stáva otázkou, čo sa môže a nemá jesť pred spaním. Zvážte príslušné aspekty.

Môžem jesť v noci

Predtým, ako hovoríme o povolenom alebo zakázanom jedle, je potrebné objasniť, či je všeobecne možné jesť v noci? Odpoveď je zrejmá - áno, ale iba určité výrobky. Je prísne zakázané konzumovať sacharidy. Urýchľujú tvorbu inzulínu a do mozgu vysiela signál, že je potrebné spaľovať glukózu skôr ako tuk.

Ak hovoríme o intervale, ktorý nasleduje bezprostredne pred spaním, odpoveď nie je! Nemôžete jesť pred spaním! Keď sa telo zastaví, spaľovanie kalórií a tukov sa zastaví. V procese odpočinku je za súbor svalovej hmoty zodpovedný samatropín alebo rastový hormón. Počas tohto obdobia sa kortizol nevytvára, začína sa predčasné starnutie tela.

Škody z jedenia v noci

1. Pri prvom pocite hladu vo večerných hodinách vydá telo signál, že musíte jesť. Nevzdávajte sa prvých provokácií. V tomto prípade tkanivá šetria glukózu a sú nútené spracovať tukové vrstvy.
2. Ak idete spať s miernym pocitom hladu, obnovíte nielen silu a energiu, ale aj aktívne obnovíte tkanivo na bunkovej úrovni. Tento proces zabraňuje predčasnému starnutiu tela.
3. Počas bdelosti nie je podobný proces možný kvôli stresu a jedlu. Jesť jedlo na noc stojí za pochopenie, že takýto krok nie je dobrý. Je potrebné pripomenúť, že všetko je individuálne.
4. Deti a osoby mladšie ako 25 rokov sa neodporúčajú odpočívať na lačný žalúdok, ale je tiež zakázané prejedať sa. Čím je vek osoby menší, tým neskôr majú jesť. Telo dieťaťa sa tak vyvíja podľa svojho harmonogramu podľa potreby.
5. Starším ľuďom sa odporúča obmedziť si posledné jedlo 5 hodín pred spaním. Na večeru je lepšie uprednostniť bielkovinové jedlá s kefírom a zeleninou. Tuky a uhľohydráty sú potrebné iba v čase obeda.
6. Počas telesnej potreby potravy sa produkuje melatonín. Enzým pomáha človeku udržiavať dobrý spánok a po prebudení sa cítiť energicky. Ak je v noci melatonín, prestáva sa vyrábať.
7. Osoba má často problémy so spánkom. Opäť je potrebné zvážiť individuálne charakteristiky. Niektorým osobám sa odporúča, aby nechodili s hladom do postele. Táto kategória zahŕňa ľudí trpiacich vredmi a gastritídou.

Čo jesť v noci

Omeleta s nízkokalorickým bielym mliekom so špenátom alebo brokolicou je vhodná na použitie cez noc. Vyprážané vajcia nemažte, žĺtky majú príliš vysoký obsah kalórií. Ak chcete pridať výživnú hodnotu a podľa toho kalórie, jesť pol banánov, varené zemiaky, kúsok repy, tretinu mrkvy.

Varené fazuľa a všetky strukoviny, pečené jablká so šupkou, varené kuracie prsia, krevety sú vhodné pre ľudí so zdravým žalúdkom.Bez akýchkoľvek zákazov konzumujte sezónne alebo mrazené bobule, kefír s nízkym obsahom tuku.

Akú zeleninu môžete jesť v noci

1. Zeler je zelenina s negatívnym obsahom kalórií. Zaujíma vedúce postavenie medzi výrobkami prijateľnými pre nočný príjem. Zeler prispieva k deštrukcii viac kalórií, ako obsahuje.
2. Na večernú recepciu sú vhodné varené mrkvy a repa. Môžete pripraviť šalát tak, že zoberiete polovicu každého ovocia. Miska je ochutená octom alebo kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku.
3. Biela kapusta, brokolica sú vhodné na recepciu. Táto zelenina sa najlepšie pridáva do proteínovej omelety, varenej nie v oleji. Do šalátu môžete nasekať 1/3 zemiakov alebo hrsť varených fazúľ.

Aké ovocie môžem jesť v noci

1. Ovocie sa považuje za hlavné zložky ľudskej stravy. A nezáleží na tom, či ide o jedlo na noc alebo o neformálne jedlo. Plody tohto typu nemajú nepriaznivý vplyv na telesnú hmotnosť, preto sa indikujú na príjem 2-3 hodiny pred spaním.
2. Hlavným miestom sú jablká. Rýchlo uspokojujú zúrivý hlad, ale vyvolávajú zvýšenú produkciu žalúdočnej šťavy. Preto môžete jesť jablko po hodine alebo dve po večeri. Okrem toho sa ovocie vo veľkej miere používa vo výživovej strave, pretože urýchľuje chudnutie.
3. Osobitná pozornosť sa venuje citrusom. Vzrušujú nervový systém, takže by sa nemali jesť bezprostredne pred spaním. Pred spaním sa uistite, že nočné jedlo je 2 hodiny. Výhodné sú grapefruity, pomelo, pomaranče, mandarinky.
4. Ak ste chceli mať sústo, zjedzte 1 kivi alebo pol hrsti hrozna. Vhodné sú tiež 1 / 3-1 / 2 banány. Figy nepatria do kategórie ovocia, jedná sa o kvetenstvo, ale 2-3 kusy túto postavu nepoškodia.
5. Na nočné jedlo sú vhodné aj nektárinky, broskyne, kdoule, hrušky, slivky a čerešňové slivky. Hlavná vec je poznať mieru vo všetkom. Nemali by ste vyzdvihnúť celý tanier, obmedzte sa na pár vecí.
6. Všetky tieto druhy ovocia vám pomôžu uhasiť hlad a budú sa cítiť plné až do ďalšieho jedla. Dnes ráno sa zobudíte s ťažkosťami v žalúdku.

Aké mliečne výrobky je možné jesť v noci

1. Vedúce postavenie sa pripisuje kefíru s nízkym obsahom tuku. Ak sa nápoj pred spaním skonzumuje, normalizuje sa črevná motilita. Mliečne výrobky majú preháňadlo, takže očistíte telo od toxínov.
2. Z mlieka vyrábajte prírodný hustý alebo tekutý jogurt. Preferujte Bio Max, Danone, Activia. Hlavná vec je, že obsah tuku nepresahuje 1%.
3. Existujú špeciálne mliečne koktaily s laktobacilmi zamerané na chudnutie. Odtučnené mlieko je tiež vhodné na použitie cez noc.
4. Aby ste nepoškodili zdravie, ohrejte konzumované potraviny na izbovú teplotu. Používajte v malých dúškoch, pokiaľ je to možné pomocou skúmavky.

Čo nemôžete jesť v noci

1. Kofeínové výrobky. Mnoho ľudí pozná špeciálny účinok látky na organizmus. Pitie kávy alebo energie pred spaním vás nenechá zaspať. Vyplatí sa brať čaj pred spaním, najmä zelený čaj. Horúce nápoje sa môžu konzumovať 2 hodiny pred odpočinkom.
2. Sladké výrobky. Ak sa snažíte udržať postavu v dobrej kondícii, mali by ste sa úplne vyhnúť sladkostiam, nielen pred spaním. Po prvé, čokoláda je hlavným nepriateľom v zozname zakázaných produktov v noci. Poskytne vám nespavosť a výrazne osvieži telo. Okrem toho čokoláda po asimilácii výrazne zvyšuje chuť do jedla.
3. Mastné potraviny. Takéto výrobky samy osebe spôsobujú telo bez ohľadu na dennú dobu. Jesť takéto jedlo pred spaním, ste odsúdení na vývoj chronických patologických stavov a budovanie ďalších libier.Mastné potraviny spomaľujú metabolizmus, takže dokonca aj diétne a zdravé potraviny v tomto prípade poškodia osobu.
4. Korenené jedlá. Pikantné potraviny výrazne zvyšujú chuť do jedla. Tento proces vytvára žalúdočnú šťavu. Po večeri s korenistým jedlom si čoskoro budete chcieť znova najesť. Takéto jedlo, okrem pocitu hladu, spôsobuje pálenie záhy, plynatosť a nadúvanie.
5. Fazuľa a obilniny. Neoceniteľným prínosom pre telo sú obilniny a strukoviny. Výrobky sú zakázané jesť pred spaním v prítomnosti akýchkoľvek ťažkostí alebo kontraindikácií. Fazuľa a obilniny sú bohaté na vlákninu, látka nie je úplne trávená, preto sa často vyskytuje kolika, narušenie GI a plynatosť. Obilniny sú obzvlášť kontraindikované na použitie v noci, pretože sú bohaté na uhľohydráty.

Jedlo nielen uspokojuje fyzické potreby človeka, ale tiež dodáva telu vitalitu, obnovuje spotrebovanú energiu. Je známe, že chutné jedlá zvyšujú náladu. Z tohto dôvodu je možné s istotou tvrdiť, že jedlo ovplyvňuje psychoemocionálne pozadie.

Video: jedlo pred spaním - obrovské poškodenie alebo úžitok