Cum să te faci să slăbești acasă

Problema supraponderalului îngrijorează multe fete și femei. În încercarea de a scăpa de kilogramele urâte, doamnele frumoase stau pe dietele nou-îngrijite, beau pastile și se epuizează în sală. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să găsiți motivația care vă va permite să mergeți mai departe. În procesul de a pierde în greutate, este foarte important să nu te desparți de un anumit curs. Luați în considerare un plan pe etape, care la nivel psihologic vă va direcționa în direcția corectă.

Pasul numărul 1 Găsiți un stimulent

Este dificil să-ți imaginezi pierderea în greutate fără un obiectiv specific. În faza inițială, este important să alegeți stimulul potrivit și să determinați obiectivul de a pierde în greutate.

1. Ce vă va oferi cifra dăltuită? În primul rând, un corp frumos va înlătura constrângerea care apare pe plajă și în timpul expunerii în fața unui bărbat iubit. De asemenea, formele rafinate vă vor oferi încredere, vă vor permite să vă priviți dintr-o altă parte, „frumoasă”.
2. O figură zveltă vă permite să purtați absolut orice haine, nu ezitați să arătați pliurile urâte către societate. Datorită faptului că se formează o coajă de portocală pe picioare, multe fete nu vor să poarte pantaloni scurți vara. După pierderea în greutate, acest aspect nu va conta.
3. Formele frumoase atrag privirile altora și expresia „Am pierdut 5 (10, 15) kilograme!”. fă-i pe alții mândri de tine pentru puterea ta de voință. Datorită faptului că scapi de excesul de greutate, încărcătura scade din coloana vertebrală, mișcările devin ușoare și netede, sistemul imunitar și activitatea tuturor organelor interne se îmbunătățesc.
4. După obținerea primelor rezultate, veți dori să îmbunătățiți din ce în ce mai mult. În această etapă, principalul lucru este să începi! De îndată ce te uiți în oglindă la un corp nou, motivația se va acoperi cu o răzbunare.
5. Găsirea stimulentului „dvs.” este mult mai dificilă decât ar putea părea la prima vedere. Nu întotdeauna motive evidente pentru a pierde din greutate împinge pentru a merge la o dietă sau exerciții fizice.
6. În mare, o persoană găsește mii de scuze și promite că „începe luni”. Încercați să determinați singuri adevăratele obiective care vor fi eficiente. Fără sarcini clar definite, nici o scădere în greutate nu va reuși.

Pasul numărul 2 Vizualizeazà

1. Următorul aspect al pierderii în greutate de succes, sau mai degrabă începutul unei diete, este vizualizarea completă a procesului. Trebuie să înțelegeți clar obiectivul și să depuneți eforturi pentru a-l atinge. Ce ar putea fi mai bun decât un exemplu bun?
2. Nu este un secret faptul că fiecare persoană are propria sa înțelegere a unei figuri frumoase și a atractivității generale. Din acest motiv, vă recomandăm să găsiți idealul la care doriți să ajungeți până la urmă.
3. Pentru a trimite un semnal creierului pentru ce corp te străduiești, imprima fotografii cu fete frumoase. Alegeți o imagine în care persoana va fi cât mai asemănătoare cu tine. Încercați să evidențiați astfel de fleacuri precum trăsăturile faciale, culoarea părului, înălțimea și nu doar dimensiunea taliei și a șoldurilor.
4. Puneți afișe sau fotografii la frigider, descărcați-le pe smartphone și pe computer. Căutați cât de des permite timpul. Puteți utiliza editori foto, care pot face un corp decupat din forma actuală în câteva clicuri.

Pasul numărul 3 Scapă de cleme psihologice

1. Există cazuri frecvente când încercările de a scăpa de kilogramele în plus se termină într-un eșec complet. Au fost găsite motivații și stimulente, s-a cumpărat un membru la sală, s-a stabilit mâncare, dar rezultatul nu poate fi obținut.O caracteristică similară este caracterizată de cleme psihologice care sunt prezente la fiecare persoană.
2. În cele mai multe cazuri, mâncarea gustoasă nu numai că satura corpul cu energie, ci vă permite, de asemenea, să stabilizați fundalul psiho-emoțional. În singurătate și situații stresante, o persoană consumă mult mai multe calorii decât în ​​viața de zi cu zi.
3. Nu este nevoie să vă motivați cu un tort pentru obținerea unui rezultat, renunțați la acest obicei. Încercați să vă asigurați că alimentele servesc doar ca depozit de vitamine. Eliminați situațiile care provoacă glutonie.
4. Căutați modalități de a face față factorilor negativi. Citește cărți, vizionează filme, face yoga. Dacă la început doriți cu adevărat să „profitați” de stres, alegeți un măr / piersică, nu o bucată de tort.
5. Multe fete mănâncă chiar și atunci când nu le este foame. De obicei, acest comportament se datorează stimei de sine scăzute, singurătății, anxietății, tristeții, vinovăției și altor aspecte psihologice. Găsiți cauza și înrădăcinați-o.

Pasul 4. Normalizati alimentatia

1. Nutriția joacă un rol important în procesul pregătitor al dietei. După ce ați găsit stimulentul și ați identificat sarcinile care trebuie finalizate, este timpul să stabilizați dieta. Mai mult, nutriția ar trebui să fie cuprinzătoare și reutilizabilă, fără a fi nevoie de foame.
2. Este important să luați mâncarea în mod conștient, sub forma unui ritual. Încercați să răspândiți mâncarea pe o farfurie frumoasă, aranjați vasul cu legume și ierburi proaspete. În același timp, trebuie să obțineți cantitatea maximă de vitamine și minerale, pentru a vă obișnui să vă mâncați corect.
3. Urmăriți porțiile. Multe fete preferă să mănânce 2 mese pe zi în porții mari, dar acest lucru este greșit. Pentru a începe digestia și a accelera metabolismul, aportul fracțional de alimente este considerat optim de aproximativ 6 ori pe zi. Fiecare porție trebuie să fie de aproximativ 150-200 gr.
4. Nu uitați de micul dejun, gustările adecvate și aportul de lichide. Bea cel puțin 2,7 litri. apă purificată, se sprijină pe sucuri proaspăt stoarse, băuturi de fructe fără zahăr, ceai verde. Corpul nu percepe băuturile enumerate ca apă, ele merg ca un supliment.
5. Pentru micul dejun, mâncați proteine, grăsimi nesaturate, carbohidrați complecși sunt permise în combinație cu cele simple. Inul și făina de ovăz cu fructe sau fructe de pădure este considerată o opțiune ideală. Adăugați cereale cu ou fiert, cașcaval, iaurt sau fetaxa.
6. Al doilea mic dejun trebuie luat la 2 ore după primul. Puteți mânca două ouă fierte sau prăjite fără unt, prăjit din pâine integrală cu somon și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, salată de fructe sau legume, brânză de căsuță cu o mână de nuci. Este important ca organismul să primească cantitatea necesară de proteine.
7. Pentru prânz, trebuie să mâncați alimente bogate în carbohidrați complecși. Pastele integrate, terciul, supa de carne, orez sau hrișcă sunt minunate. În acest caz, carbohidrații trebuie suplimentați cu proteine ​​(cocktail de mare, păsări de curte, pește). De asemenea, trebuie să mâncați o salată de legume proaspete, astfel încât proteina să fie absorbită complet.
8. Al doilea prânz trebuie să fie format din fibre și proteine. Gătiți legumele la abur sau carnea într-un aragaz lent, folosiți-le în combinație cu sos de soia. Îmbrăcați salate cu ulei de măsline sau oțet de cidru de mere. O felie de pâine integrală este permisă.
9. Cina este o masă ușoară, de preferință formată din produse lactate, legume sau pește. Mâncați brânză de căsuță adăugând tărâțe de secară în ea. Fierbe sau coace broccoli slab la cuptor.
10. O atenție importantă trebuie acordată gustărilor, trebuie să fie corecte. Abandonați complet mâncarea rapidă, ciocolata, tortul, etc. Luați obiceiul între mesele principale de a mânca un măr sau alte fructe, iaurt, cașcaval, nuci, brânză.

Pasul 5. Fă sport

1. Pentru a stabili să pierzi în greutate acasă, nu este suficient să normalizezi mâncarea.Este important să suplimentați dieta corectă cu sarcini intense care vă vor ajuta să vă simțiți mai încrezători.
2. Ca una dintre opțiuni, puteți începe să jucați sport fără să cumpărați un abonament. Descarcă presa pentru lecții video, ghemuiește, cumpără greutăți sau gantere pentru o eficiență mai mare.
3. Înscrieți-vă la o școală de dans, această mișcare vă va permite să vă relaxați și să câștigați încredere. Participe la o lecție de încercare în yoga sau Pilates (exerciții de respirație), întindere (întinderea întregului corp), înot.
4. Dacă oportunitățile financiare permit acest lucru, obțineți un card pentru 3, 6, 9 luni la sală. Ca sarcini cardio, alergare, kickboxing, box și alte zone active sunt potrivite.
5. Când începeți să faceți exerciții fizice, corpul se va strânge semnificativ. Pentru a oferi figurii o formă frumoasă și a evidenția mușchii, trebuie să „uscați” grăsimea. Acest pas te va împinge până la punctul final mult mai repede.

Pasul numărul 6 Nu te descompune în timpul unei diete

1. Mulți nu pot să tune să piardă în greutate, deoarece toate încercările de a merge pe o dietă se termină într-un alt eșec. Și acum stai deja în fața frigiderului sperând să te bucuri de preparatele tale preferate. Cum să previn asta?
2. După o altă supraalimentare, fetele își pierd credința în propriile abilități. Mai recent, motivația s-a impus către pașii potriviți, iar astăzi a fost împrăștiată în pământ. Pentru a exclude acest aspect, spuneți-ne despre dorința dvs. de a pierde în greutate alături de familie și prieteni.
3. Rugați-i pe alții să nu vă seducă cu pizza, tort și alte bunătăți. Dacă este mai ușor, încheie cu cel mai apropiat pariu că vei pierde în greutate până la vară. În cazul unei defecțiuni, plătiți-le o anumită sumă pentru puterea de voință slabă.
4. Sprijină-ți motivația cu un colaj de fotografii cu fete zvelte. Descărcați și imprimați instantanee ale modelelor de bikini fitness. Accesați magazinul doar cu o listă de produse pe care le doriți. Mergi la supermarket strict pe stomac.
5. Realizați un meniu zilnic, care va consta din 3 mese principale și 2-3 gustări planificate. Este recomandabil ca dieta să fie diferită în fiecare zi, altfel te vei dezlega rapid.
6. Găsiți un hobby care vă va fi dedicat tot timpul liber. Dacă este posibil, alegeți un pasionat activ, astfel încât gândul „Ce ți-ar plăcea să mănânci?” Opțiunea ideală este cursurile pentru coafori, maeștrii manichiurii / pedichiura, extensiile / genele de păr.
7. Nu este nevoie să vă cântăriți zilnic, faceți-o o dată la 10 zile sau aruncați echilibrul complet. Datorită acumulării de lichid în corp, greutatea „merge” în continuu în sus sau în jos. Așezați-vă la centimetru, măsurați talia și șoldurile.
8. Nu introduceți interdicții alimentare stricte. Dacă prin natură sunteți un dinte dulce, permiteți-vă să vă bucurați o bucată de prăjitură o dată pe săptămână dimineața (până la ora 12:00). În orele rămase, îndepărtați dulciurile de pe raftul îndepărtat al dulapului. Frecați fructele și puneți-le într-un loc vizibil.

Este dificil să tonuri pentru a pierde în greutate dacă nu ai motivație și stimulent adecvat. În primul rând, normalizați mâncarea, învățați să mâncați corect și fracționat. Luați obiceiul de a efectua exerciții simple acasă sau de a obține o ședere de șase luni la sală. Printeaza fotografii cu fete zvelte, scapa de clamele psihologice.

Video: cum să vă forțați să faceți exerciții fizice sau să continuați o dietă