Cum să slăbești gravidă fără a face rău copilului

Înainte de a începe să slăbești, trebuie să evaluezi cu adevărat cifra. Este important să aveți în vedere că după naștere pierdeți aproximativ 12 kg. Aceasta include placenta, lichidul amniotic, un anumit procent din fluxul de sânge și un nou-născut. Când decideți cu precizie că este prezentă excesul de greutate, schimbați dieta. În caz contrar, există riscul de hipoxie fetală, eventual o creștere a greutății corporale a copilului, creșterea tensiunii arteriale și umflarea excesivă a membrelor. Pierderea în greutate trebuie să fie corectă pentru a nu face rău copilului.

Restricții privind utilizarea anumitor alimente

1. Excludeți complet piperul, mâncărurile afumate și sărate.
2. Mâncare cu abur. Nu este interzis să prăjiți carne sau ouă, dar trebuie să faceți acest lucru într-o tigaie de teflon fără a utiliza ulei vegetal.
3. Refuzați băuturile carbogazoase, sucurile ambalate cu o compoziție necunoscută. Proaspăturile trebuie diluate cu apă minerală fără gaz în proporție de 1: 1. Pentru cafeaua neagră, preferă cicoarea, care nu crește tensiunea arterială.
4. Dintre cârnați, se poate mânca doar slănină în cantități limitate.
5. Este permisă utilizarea alimentelor dulci și amidonice, dar în rațiune. Din deserturi, acordă preferință prăjiturilor de iaurt de casă, ciocolată întunecată și salată de fructe cu o cantitate mică de cremă. Puteți bea lapte, dar numai cu un îndulcitor natural („Stevia”). În ceea ce privește coacerea, ar trebui să conțină numărul maxim de cereale.
6. Este strict interzis să mănânci carne grasă. Dacă doriți cu adevărat, alegeți pulpa de porc sau miel.
7. Din uleiurile naturale, măslinele și porumbul sunt potrivite pentru gravide. Le puteți umple cu salate sau ungeți tigaia cu un strat subțire în timpul prăjirii.
8. Numărul gălbenușurilor din dietă nu trebuie să depășească normele admise. Cantitatea optima este de 2 buc. pe zi, în timp ce consumul de proteine ​​nu se limitează la nimic.
9. Evitați „delicatesele” de casă, cum ar fi castraveți murați și roșii, adjika, gem și multe altele.
10. Nu puteți mânca sos de carne, care este însoțit de prăjire sau utilizarea de pastă de roșii.
11. Este strict interzisă gustarea cu gustări (biscuiti, nuci sărate, chipsuri, fursecuri etc.). Excludeți alimentele instantanee (fast-food), alimente convenabile și conserve.

Pe ce produse ar trebui să vă concentrați?

1. Pentru această perioadă, trebuie să mâncați mai multe alimente bogate în fibre. Acestea includ smochine, migdale, grâu integral, fructe uscate, semințe de susan, secară și tărâțe de grâu. Nu uitați de cereale și leguminoase, secară, pâine din cereale integrale, morcovi, spanac, cartofi, orez brun, linte, broccoli, mere și citrice.
2. În ceea ce privește proteinele, acestea se găsesc în carne albă, pește cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, alge marine, ouă, brânză tare, carne de vită și pulpă de porc. Important! Conținutul de grăsime al produselor lactate nu trebuie să depășească 1% pentru chefir, 1,8% pentru brânza de vită, 1,5% pentru lapte, 20% pentru brânză de vaci.
3. Carbohidrații potriviți care nu fac rău unei femei însărcinate includ următoarele: pâine neagră cu cereale integrale, roșii, varză, verdeață, dovlecel, struguri, fructe uscate, cereale, ardei gras și fasole.
4. Bea cel puțin 3 litri de lichid pe zi, din care 2 litri ar trebui să fie apă minerală pură. Nu abuzați de ceaiul verde, lipeste calciul din oase. Dintre componentele pentru suc proaspăt stors, acordă preferință merelor cu țelină, pere cu piersici, caise, grepfrut, portocale, struguri.Este indicat să adăugați verdeață (pătrunjel proaspăt, mărar) în proaspăt.
5. Asigurați-vă că aveți întotdeauna la îndemână legume și fructe proaspete. Puneți-le într-un coș și așezați-le într-un loc vizibil. Luați cookie-urile, dulciurile și prăjiturile achiziționate la vedere pe raftul superior al dulapului.

Regulile de bază de a pierde în greutate

1. Pregătiți-vă mesele în propriul suc, periați-le cu puțin suc de lămâie sau oțet de cidru de mere. Obțineți un mânecă, folie sau pungi de copt, folosiți cuptorul. Ei bine, dacă există un aragaz lent, vă permite să gătiți mâncare fără a utiliza ulei și păstrați proprietățile utile ale produselor.
2. Vizitați un medic care vă va ghida pe toată durata sarcinii. Avertizați că aveți de gând să continuați o dietă, cereți să vă prescrieți un curs de multivitamine.
3. Probabil știți, dar merită să vă amintiți: nu beți alcool sub orice pretext. Mulți nu se opresc din a bea un pahar de vin roșu, nu vă puteți permite acest lucru atunci când pierdeți în greutate.
4. Respectați igiena alimentelor. După ce mâncați nu vă culcați, luați o poziție de ședere sau mergeți la plimbare. Ultima masă trebuie să fie cu cel mult 4 ore înainte de culcare.
5. În timp ce mănânci, concentrează-te pe mișcarea limbii, a palatului și a pomeților. Mestește cu atenție, ia-ți timpul. Mâncați fracțional la fiecare 2,5-3 ore. Servirea nu trebuie să depășească 450 gr.
6. Femeile însărcinate trebuie să adopte o abordare integrată pentru a pierde în greutate, deoarece dieta este destul de gratuită. Înscrieți-vă la exerciții speciale pentru gravide, participați la cursuri de 2-3 ori pe săptămână. Mergeți la yoga, Pilates, stretching, aerobic cu apă sau pur și simplu începeți să înotați în piscină.

Tehnica de slabit pentru femeile insarcinate

Nu ar trebui să fiți la dietă săptămâni sau luni, deoarece organismul nu este pregătit pentru acest lucru. Specialiștii au dezvoltat o tehnică care constă în descărcarea intervalului de două zile. În fiecare săptămână, luni și joi, treceți la dieta de mai jos.

Nu săriți mesele, astfel încât organismul să nu compenseze pierderile într-un mod dublu. Zilele de post sunt potrivite pentru fete pe toată durata sarcinii, cu excepția ultimelor 2 luni.

luni

1. Începe ziua cu o omletă de 3 ouă (2 gălbenușuri, 3 proteine), 300 ml. Salată de lapte integral și fructe (măr, kiwi, grapefruit).
2. După 3 ore, bea suc proaspăt stors din 1 măr, 1 pere și țelină. Mâncați o salată de legume cu adăugare de 300 gr. piept de pui fiert.
3. Pentru prânz, pregătește o supă ușoară, chiftelute cu hrișcă. Imbraca-te cu smantana. Faceți o salată din 1 tubercul de cartof fiert, ardei gras, varză și morcovi.
4. După 2 ore, mănâncă 250 de grame. pește copt la cuptor, 300 gr. iaurt natural cu putine grasimi, bea ceai din plante.
5. Seara, gătește legume fiarte cu carne (dovlecel sau vinete, roșii, varză, cartofi, ceapă, morcovi, ierburi, pui sau curcan). La 20 de minute după mâncare, bea 200 ml. chefir sau lapte copt fermentat.
6. Cu câteva ore înainte de culcare, faceți morcov sau suc de varză cu mărar. Bea 200 ml.

joi

1. După ce te-ai trezit dimineața, gătește 170 g. terci de in cu adaos de 20 gr. tărâțe de ovăz Mâncați 1 bară de muesli sau un sandwich de somon cu unt și brânză. Bea suc de fructe diluat cu 50:50 apă.
2. După câteva ore, mănâncă 200 gr. brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, cu semințe de susan și fructe uscate (stafide, banane uscate, kiwi, caise uscate). După 25 de minute după masă, beți un decoct de șolduri de trandafir.
3. Cu o oră înainte de cină, pregătiți un milkshake cu căpșuni, coacăze și mure, îndulciți-l cu Stevia.
4. Pentru prânz, gătește supă cu chiftele, cartofi și paste de grâu dur. Ca al doilea fel, mănâncă orez brun cu 1 felie de slănină și o felie de pâine integrală, 300 gr. vinetă, ceai de lămâie fără îndulcitori.
5. După 1,5 ore, mâncați masa de caș cu o mână de migdale. Bea 300 ml. bulion din șolduri de trandafir.
6. Pentru cină, mănâncă o salată din diverse legume, adaugă în ea 3 ouă fierte, 100 gr. carne de vită fiartă și 10 ml. suc de lamaie. Bea 270 ml. suc de struguri.
7. Cu 2 ore înainte de culcare, pregătiți un amestec de 300 ml. chefir și mărar tocat. Bea în mai multe băuturi la intervale de 10 minute.

Respectați igiena alimentelor, nu săriți mesele. Înlocuiți produsele cu proporții similare. Reorganizați componentele sau combinați-le între ele, alternează zile într-o ordine diferită în fiecare săptămână. Refuzați alimentele interzise.

Video: cum să nu crești în greutate în timpul sarcinii