Cum să slăbești fără a dăuna sănătății: sfaturi utile

Kilogramele de ură strică cifra, duc la o serie de boli periculoase (aritmie, întreruperea sistemului vascular, tensiunea arterială instabilă etc.). Toate acestea îngrozesc o persoană, împingându-l să caute tot felul de modalități de a slăbi. Este important să înțelegem că o dietă selectată în mod necorespunzător sau nerespectarea aspectelor importante duce la probleme de sănătate și mai mari. Este necesar să cunoaștem măsura, apoi pierderea în greutate va trece fără stres pentru organism.

Scapa de excesul de greutate treptat.

Nu ar trebui să te uiți la copertele revistelor lucioase, care prezintă modele slabe. De regulă, își strică sănătatea fumând câteva țigarete pentru prânz. Pregătiți-vă fizic și mental pentru procesul de slăbit, creșteți mersul, în loc de autobuz mergeți câteva opriri pe jos. Imaginează-ți ideea că în curând îți vei schimba complet stilul de viață și vei deveni o persoană diferită. Reglați într-un mod pozitiv.

Nu puteți pierde imediat timp de 3 luni imediat 20 kg., Slăbirea ar trebui să continue treptat. Opțiunea ideală este pierderea în greutate pentru o perioadă de 6 luni sau mai mult (cu condiția a 10+ kilograme în plus). Dieteticienii echivalează pierderea rapidă în greutate cu terapia de șoc. Deoarece corpul este cufundat în dezechilibru și stres, pierderea în greutate mult așteptată nu vă va aduce bucurie din anumite motive. Să le luăm în considerare mai detaliat.

Efectele negative ale pierderii în greutate într-un timp scurt

1. O modificare bruscă a greutății corporale contribuie la un metabolism lent și incorect. Organele interne nu sunt capabile să se reorganizeze atât de rapid într-un mod nou, din cauza cărora apar erori. Organismul a acumulat grăsimi de ani buni, iar atunci când apare o scădere accentuată a greutății, metabolismul încetinește automat (ca urmare a unei reacții de protecție). După aceea, începeți din nou să mâncați normal, fără a supraalimenta sau a mânca alimente ilegale. Cu toate acestea, organismul accelerează din nou metabolismul și stochează de 2 ori mai multă grăsime în rezerva sa. În acest fel, încearcă să compenseze pierderile. Din aceste motive, oamenii care pierd în greutate se întorc adesea la greutatea lor anterioară și aruncă 4-5 kg ​​deasupra. „Ca un cadou”.
2. Ficatul este supraîncărcat. Nu puțini oameni se gândesc la cât de mult trece ficatul prin el însuși în încercarea de a elimina organismul de substanțe nocive. Funcția principală a acestui organ intern este de a curăța organismul de produse de tocare și toxine. Cu o pierdere în greutate moderată, ficatul face față sarcinii și folosește cu succes deșeurile. Dacă pierderea în greutate este rapidă, acest lucru duce la otrăvirea organismului și la zgură, deoarece organismul nu este capabil să facă față sarcinii.
3. În plus față de metabolismul lent și disfuncția hepatică, pierderea rapidă în greutate lasă pielea înfiorătoare. Pentru a o elimina nu este atât de simplu, acest lucru se datorează lipsei fibrelor de colagen și elastină, care, de asemenea, nu au avut timp să se adapteze modificărilor. În primul rând, consecințele afectează fața, stomacul, brațele, șoldurile și fesele.
4. Odată cu abuzul de diete rigide, deficiența de vitamine se dezvoltă. De exemplu, vitamina D este concepută pentru a absorbi și descompune grăsimile; dacă nu este suficientă în dieta dvs., vitamina D nu va fi absorbită. Același lucru este valabil și pentru păr și unghii, piele, dinți și gingii, care depind de vitaminele diferitelor grupuri. Sunteți atacat de epidermul flăcător, de părul plictisit, de unghiile fragile, iar sistemul imunitar va scădea și în general. Organismul nu va putea produce anticorpi care protejează împotriva virusurilor și bacteriilor.
5. Din cauza unei pierderi în greutate accentuată, tensiunea arterială începe să sară, memoria este agravată, o persoană experimentează o lipsă de forță și apare apatia. În cazurile în care sunteți într-o dietă săracă în carbohidrați rapid și lent, există o lipsă de glucoză. Deficiența duce la înfometarea țesutului cerebral, slăbirea tonusului vascular și muscular. O persoană începe să sufere o durere de cap, care se transformă în curând într-o migrenă. Oboseala duce la diminuarea atenției și slăbirea organismului în ansamblu.

Nu muriți de foame

În niciun caz nu refuzați mâncarea. Recomandarea este relevantă în special pentru persoanele care suferă de boli de inimă, tractul gastro-intestinal, glanda tiroidă, diabetul zaharat, tuberculoza. În ultimele două cazuri, o astfel de pierdere în greutate are drept consecință moartea. Datorită înfometării, grăsimea este împărțită doar cu 18-22%, volumul se datorează reducerii apei, retragerii proteinelor, sărurilor și mineralelor, necesare organismului pentru a funcționa corect.

La ce duce refuzul?

1. Corpul începe să se umfle din cauza deficitului de proteine. Țesuturile absorb lichidul dacă stai pe diete rigide pentru o lungă perioadă de timp, implicând doar utilizarea fructelor și legumelor, a produselor lactate (băut), hrișcă. Deoarece alimentele conțin puține proteine, organismul nu este capabil să le absoarbă în sânge, ca mai înainte.
2. Din cauza pierderilor puternice de minerale, inima este perturbată, apare un blocaj parțial al vaselor de sânge, iar starea sistemului endocrin și a sistemului nervos se agravează. Conform statisticilor, după metodele rigide publicitate de a pierde în greutate, va dura mai mult de 1,5 ani pentru a restaura corpul.
3. Odată cu pierderea bruscă în greutate, începe o exacerbare a bolilor cronice. Pierderea în greutate începe să experimenteze foamea intensă, apar dureri de cap severe (în special, migrenă), performanța și activitatea mentală semnificativ reduse.
4. După un anumit timp, pe limbă se formează o acoperire albă sau galbenă, urina are un miros pronunțat de acetonă, ceea ce indică dezvoltarea acidozei.
5. Pielea din tot corpul începe să se dezlipească, în ciuda conținutului ridicat de apă din organism. Placa de unghii este pliată și ruptă, părul își pierde strălucirea și cade intens.
6. Din cauza dezechilibrului electrolitic, apar deseori convulsii, începe leșinul, fluxul sanguin este perturbat și tonul sistemului vascular scade.

Cum să slăbești fără a dăuna sănătății

După ce studiați consecințele refuzului alimentelor și al scăderii dramatice în greutate, prezentați clar o imagine deplorabilă. Pentru a evita acest lucru, studiați aspecte și recomandări importante.

Etapa numărul 1 Urmați regimul de băut
În timpul luptei împotriva excesului de greutate, nu trebuie să bea mai mult, ci și să o faci corect. Bea cel puțin 2,6-3,0 litri de lichid pe zi, dintre care cel puțin 2 litri trebuie să fie apă pură (filtrată sau minerală fără gaz).

În acest caz, trebuie să abandonați pentru totdeauna utilizarea de sucuri în pungi, băuturi din fructe cu compoziție dubioasă, băuturi carbogazoase, ceai negru (nu frunze). Se toarnă peste apă purificată, sucuri diluate proaspăt stoarse (50:50), ceai verde și pe bază de plante. Compotul de casă poate fi băut, dar cu moderație și fără zahăr. Cafeaua pură trebuie diluată cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Bea 350 ml înainte de fiecare masă. apă cu suc de lămâie. Apa este o sursă de piele sănătoasă și funcționarea completă a organelor interne, hrănește organismul cu umiditate, ca urmare a faptului că metabolismul este accelerat și alimentele sunt mai ușor absorbite. Nu bea apă rece, ci doar la temperatura camerei. Vara, îl poți bea cald pentru a-ți potoli setea mai repede.

Etapa numărul 2 Bea un curs de vitamine
Orice pierdere în greutate într-un fel sau altul reprezintă stres pentru organism. Nu contează dacă sunteți pe o dietă sau mâncați fracționat în porții mici. Cele mai mici modificări induc în eroare corpul, datorită căruia este mai dificil să se reconstruiască într-un mod diferit.Pentru a ajuta organele interne, este necesar să bea o cură multivitamină pentru sănătatea generală o dată la 4 luni.

De regulă, tehnica este proiectată timp de 2 luni, prin urmare, trebuie să cumpărați aproximativ 2 pachete (60 comprimate). În plus, cumpărați bujot sau ulei de pește, au un efect benefic asupra plămânilor, pielii, părului, unghiilor, dinților. Ele îndepărtează mucusul din tractul respirator (mai ales important pentru fumători), stabilizează tensiunea arterială și funcția inimii.

Etapa numărul 3 Fă sport
Exercitiile fizice nu sunt recomandate persoanelor care stau pe o dieta dura, obositoare. Deoarece am examinat deja consecințele negative ale acestui tip de pierdere în greutate, sportul nu este contraindicat pentru dumneavoastră. Înscrieți-vă la o sală de gimnastică sau aerobică, începeți să faceți jogging seara (după ora 18:00) sau cumpărați o bicicletă.

Fetelor le este recomandat să se înscrie la dans, întindere (musculare), Pilates (aerobic respirator), piscină, gimnastică. Este important ca sportul să nu fie o povară, doar atunci activitatea fizică împreună cu alimentația adecvată vor duce la o pierdere în greutate corectă și de mult așteptată.

Etapa numărul 4 Reglați-vă dieta zilnică
Pierderea în greutate corectă nu implică cerințe și restricții stricte, trebuie doar să schimbați meniul astfel încât să aibă toate elementele micro și macro necesare, minerale, vitamine. Mai jos sunt aspecte importante care, în combinație cu sportul, un curs de multivitamine și regimul corect de băut, vor ajuta să scape de kilogramele urâte fără a dăuna sănătății.

1. Începeți să păstrați un jurnal, prescrieți în el un meniu cu 7 zile înainte. După aceea, faceți o listă cu produsele necesare și mergeți la cumpărături. Păstrați întotdeauna frigiderul plin cu alimente sănătoase pentru a evita gustările proaste.
2. Găsiți pe Internet un tabel cu valorile energetice ale produselor și provineți de la acesta. Calculați aportul caloric admis pentru cifra dvs., respectați regulile. Numărați caloriile, faceți meniul astfel încât să nu treceți dincolo. De exemplu, dacă în cazul dvs. este permis să consumați 2000 Kcal, înseamnă că trebuie să adăugați încă 500 Kcal la acest număr și să le ardeți prin activitate fizică.
3. Nu uitați, baza alimentației adecvate este frecvența aportului alimentar (de cel puțin 5 ori pe zi). Mâncați puțin și deseori, pentru o masă, corpul nu asimilează cel mult 450 Kcal, prin urmare, calculați porțiuni pe baza acestui indicator.
4. Nu stați la masă seara târziu, urmăriți ceasul biologic. Ultima masă trebuie să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare. Cina trebuie să constea din alimente ușoare. În fiecare zi mănâncă cel puțin 400 gr. legume proaspete și 350 gr. fructe.
5. Excludeți din meniu produse semifinite, rotiri și murături de casă, cârnați și grăsimi trans (mâncare rapidă, găluște, găluște, găluște, mese gata). Este mai bine să vă bazați pe pește și carne, sunt digerați mai mult (3-4 ore), ceea ce vă permite să păstrați senzația de sațietate. Asigurați-vă că pieleați carnea.
6. Odată la mijlocul săptămânii, aranjați descărcarea. Nu muriți de foame în acest moment, mâncați alimente ușoare. Acestea includ fructe, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, legume aburite și sucuri proprii.
7. Reduceți porțiile treptat, nu faceți acest lucru imediat, reduceți cantitatea consumată treptat. De exemplu, în prima săptămână, reduceți 100 Kcal, în a doua - 150. Stomacul ține aproximativ 300 g. mâncarea, în toate celelalte cazuri, o întinde. Încercați să păstrați o porție de mâncare într-un pahar.
8. O gustare între mesele principale. În aceste scopuri sunt potrivite nuci, lapte, fructe, cereale. Nu luați mâncare în timp ce vizionați televizorul, concentrați-vă pe proces, fiind în liniște.
9. Obțineți un cazan dublu sau aragaz lent, gătiți vasele în folie sau pungi de copt folosind cuptorul.
10. Asigurați-vă cu atenție că meniul zilnic conține cât mai mult calciu. Puneți brânză tare cu conținut scăzut de grăsime, brânză de vaci, ouă.Bea sucuri cu țelină (stoarse proaspăt). Nu uitați de carbohidrații potriviți care se găsesc în terci, cereale și leguminoase.

Pentru a nu dăuna organismului și a nu dezactiva activitatea organelor interne, este necesar să abandonați mono-dieta pentru o tăietură. Pierdeți greutatea treptat, monitorizați-vă sănătatea, beți mai multe lichide. Mergeți la sport, mâncați alimente proteice, carbohidrați, legume și fructe potrivite.

Video: cum să slăbești corect și rapid