Cum să mănânci pentru a slăbi: sfaturi utile

Pierderea în greutate începe cu o dietă bine compusă. O persoană poate petrece ore întregi în sala de sport epuizându-și propriul corp, dar dacă nu renunță la hamburgeri și alimente convenabile, depozitele de grăsime nu vor dispărea. Postul este contraindicat, precum și tot felul de diete care afectează sănătatea și digestia lentă. Atunci cum să devii subțire și potrivită? Mănâncă corect și echilibrat.

Despre dulciuri

Dulciurile sunt principalul dușman al dinților și o talie subțire. Așadar, spuneți nutriționiștii, apelând să treceți la stevia și brânză de căsuță săracă. Chiar trebuie să uiți de prăjituri și să mănânci exclusiv mere verzi?

Dulciurile nu sunt interzise, ​​dar trebuie să respectați mai multe reguli:

1. Mâncați doar o bară de ciocolată neagră sau o bucată mică de tort.
2. Deserturile mănâncă până la 12 zile, astfel încât organismul să aibă timp să transforme carbohidrații rezultați în energie.
3. Bucatele de făină și produsele de patiserie sunt înlocuite cu mămăligă de casă și jeleuri de fructe, care au mai puține calorii.
4. Înainte de dulciuri, mănâncă un măr sau grapefruit. O masă ușoară va umple stomacul, plictisind de foame și va începe metabolismul, astfel încât cifra nu va suferi de un tort cremă.
5. Deserturile nu se spală cu sodă sau ceai. Lichidul dulce diluează sucul gastric, încetinind digestia alimentelor și începe fermentarea, din cauza căreia stomacul se umflă.

Ciocolata și bomboanele nu pot fi transportate. Deserturile sunt surse de glucide rapide care se transformă în grăsimi subcutanate și colesterol, care înfundă vasele de sânge. Ei încearcă să cumpere prăjituri și produse de patiserie nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână, iar după fiecare bar, merg la sală sau merg la o fugă pentru a cheltui caloriile acumulate.

Fibră pentru un intestin sănătos

Prima etapă a pierderii în greutate este curățarea corpului. Chiftele congelate sunt trimise în coș, legume proaspete și înăbușite, în dietă apar multe fructe și fructe de pădure.

Zucchini și perele alimentează intestinele cu pectine și fibre alimentare grosiere. Substanțele absorb toxinele și colesterolul, elimină alimentele putrede. Motilitatea intestinului se îmbunătățește, metabolismul se accelerează, iar talia devine treptat mai subțire.

Sursele de fibre trebuie să fie prezente în dietă:

• cereale de cereale precum ovăzul, meiul sau orzul;
• legume sub formă de tocană sau salată;
• mazăre sau fasole tinere, precum și fasole verde;
• fructe de pădure;
• fructe, în special mere și grapefruits;
• migdale și alune;
• stafide și alte fructe uscate;
• cartofi;
• pâine integrală din făină integrală;
• semințe de dovleac.

Fibra dietetică ajută la controlul apetitului. Odată ajunși în stomac împreună cu lichidul, se umflă și îl umplu. Dar dacă există prea multă fibră, apar constipație și alte probleme digestive. Norma zilnică a fibrelor dietetice este de 30 g. Acestea sunt trei porții de mazăre verde sau pâine de tărâțe.

Sare și apă

Corpul are nevoie de lichid pentru a funcționa corect. Cu o lipsă de apă, metabolismul încetinește, activitatea ficatului se înrăutățește și, la urma urmei, acest organism este responsabil pentru conversia colesterolului în energie. Un adult este recomandat să bea 1,5-2,5 litri de lichid pe zi. folositoare:

• bauturi cu fructe de padure;
• supe de legume;
• ceaiuri de plante;
• sucuri proaspăt stoarse;
• compoturi de fructe uscate;
• cafea naturală.

Dar accentul ar trebui să fie pus pe apa minerală sau distilată. Păstrați întotdeauna o sticlă de lichid curat pe mână, cu o felie de lămâie sau suc.

Persoanelor care visează să piardă în greutate li se recomandă să renunțe la zahăr și să utilizeze sare cu moderație. Condimentul reține apa în țesuturile moi. Munca rinichilor se agravează, apare umflarea care face săgeata cântarului să arate 0,5-2 kg mai mult.

BZHU

Dieta persoanelor zvelte este de 50% carbohidrați complexi. Sunt conținute în cereale:

• hrișcă;
• grâu;
• orz;
• porumb;
• orz de perle;
• orez brun.

Corpul primește carbohidrați complecși din legume și ierburi, paste integrale. Corpul prelucrează cerealele și salatele în energie. Meniul echilibrat conține surse de proteine:

• piept de pui;
• ouă;
• brânză de vaci;
• spanac;
• broccoli;
• semințe de susan;
• pește de mare și râu;
• carne de vită;
• curcan;
• tofu;
• nuci cu migdale și alune.

O persoană ar trebui să consume aproximativ 100-150 g de alimente care conțin proteine, ceea ce reprezintă 30-35% din dietă.

Grăsimile sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea normală. Sunt responsabili de absorbția vitaminelor, producția de energie și sistemul reproducător. Cu o lipsă de grăsimi mono- și polinesaturate, părul și pielea suferă, iar libidoul scade. Substanțe utile sunt obținute din:

• avocado;
• ficat de cod;
• unt de măsline și arahide;
• seminte de in si floarea soarelui;
• nuci.

Grasimile reprezinta doar 10-15% din dieta. Norma zilnică de nuci sau avocado pentru un adult este de 50–70 g. Și cât să mănânci ulei vegetal? 10 - 30 ml pe zi.

Datorită unei diete echilibrate, în care există carbohidrați și grăsimi complexe și proteine, organismul descompune grăsimea subcutanată, transformând-o în energie, iar masa musculară rămâne. O persoană pierde în greutate cu 2-4 dimensiuni, fără a dăuna sănătății.

Porțiuni corecte

Grosimea taliei depinde nu numai de calitatea alimentelor, ci și de cantitatea acestuia. Pentru persoanele cărora le place să mănânce bine și să mănânce mult, stomacul se întinde treptat. O porție standard nu îți stinge pofta de mâncare, ci solicită un plus. Corpul primește mai multe calorii decât arde. Reziduurile se transformă în grăsimi, se așază pe șolduri și pe laturi.

Supraalimentarea este principalul inamic al figurii. Combaterea unui obicei prost este dificil, dar există mai multe modalități de a păcăli creierul:

1. Cumpărați mâncăruri în albastru închis. Nuanța amețește pofta de mâncare.
2. Turnați mâncarea în farfurii mici. Creierul pare să fi mâncat mult. El trimite un semnal de „Oprire” la stomac, senzația de foame dispare.
3. Mâncarea este împărțită în bucăți mici și fiecare este mestecată de 40 de ori.
4. În loc de furci, se folosesc bețe de lemn.
5. Produsele nu sunt spălate cu sifon. Apa dulce „împinge” alimentele nedigestionate în intestine, făcând loc unei noi porții.
6. Porțiunea standard este întinsă timp de 15-20 de minute. Durează atât de mult timp ca stomacul să facă foamea să dispară.
7. Trebuie să vă concentrați pe mâncare, să nu fiți distrași de cărți sau de filme, să discutați cu prietenii.
8. Mâncarea ar trebui să fie distractivă. Nu puteți înfățișa sparanghelul nefericit sau vinetele tocate în tine.
9. Bea apă înainte de masă pentru a reduce senzația de foame. Dacă bei lichidul după un prânz sau un mic dejun copios, metabolismul încetinește.

Stomacul se obișnuiește cu porții noi treptat. Corpul se răzvrătește, o persoană îi este foame. Distrageți de dorința de a mesteca ceva ajută la antrenamente și jocuri active. Cărți interesante, lucrări preferate, hobby-uri salvează pe alții. Creierul este ocupat să raporteze, nu te mai gândești la mâncare.

Cum să mănânci

Persoanele care mănâncă micul dejun sunt mai puțin susceptibile să sufere de senzația constantă de foame și consumă mai puține calorii. Dar trebuie să alegeți bucatele potrivite:

• ouă fierte sau omletă cu aburi;
• brânză de vaci cu miere și fructe de pădure;
• făină de ovăz cu fructe uscate, semințe sau o felie de ulei;
• o felie de pâine de tărâțe cu avocado, banane sau brânză tare;
• muesli.

Porridge furnizează organismului carbohidrați complecși, în timp ce ouăle și brânza de vaci furnizează proteine. Plăcile sunt digerate lent, astfel încât o persoană se simte plină timp de cel puțin 4-5 ore. Nu refuzați un al doilea mic dejun: un măr, un pahar de iaurt, o bară de ciocolată.

Nu săriți prânzul, care ar trebui să constea din supă, salată de legume și o bucată de carne fiartă sau pește la aburi. O persoană are nevoie atât de glucide lente, cât și de proteine ​​pentru a rămâne activă. Gustarea nu este necesară, dar refuzul de a mânca cina este interzis. Stomacul este răsfățat cu pește copt și o farfurie cu legume. Acest lucru este suficient pentru a adormi plin, iar dimineața pentru a te ridica cu o ușoară senzație de foame.

Greutatea excesivă apare în rândul fanilor de sandwich-uri umplute din mers. Trebuie să mănânci în timp ce stai, te relaxezi și te concentrezi complet pe proces. După înghițirea ultimei bucăți, nu te ridica din scaun timp de 5-10 minute, permițând stomacului să se pregătească pentru lucru.

Produse de ardere a grăsimilor

Persoanelor care visează să piardă în greutate li se recomandă să mănânce cel puțin 800 g de legume pe zi. Se preferă varza, castraveții, roșiile, dovleceii și alte soiuri în care există minimum amidon. Dieta include și alimente care activează metabolismul și ajută la arderea depozitelor subcutanate. Acestea includ:

• chili;
• supe reci;
• smochine;
• rădăcină de ghimbir și pulbere;
• muștar și ardei roșu;
• supe de legume piure fără cartofi;
• nuci de pin și migdale;
• salata de culoare;
• ceai verde și pește cu aburi;
• brânză de vaci și iaurt fără îndulcitori;
• mere și pere.

Este util să practici sport sau să mergi doar pe afară, mai ales dacă soarele strălucește afară. Ultravioleta, pe piele, interacționează cu colesterolul, transformând compusul dăunător în vitamina D, ceea ce contribuie la o mai bună absorbție a calciului și la întărirea sistemului scheletului.

Pot să iau o gustare înainte de antrenament? Da, dacă este piept de pui sau brânză de cabană, dar îl poți face la 2 ore după prânz sau ceai de după-amiază. Cum să satisfacă foamea după ce mergi la sală? Agitați de proteine ​​sau carne slabă cu salată verde. Alimentele proteice nu permit organismului să distrugă țesutul muscular, forțând să ardă straturile grase.

Ce nu se poate face

1. Foamea este o idee proastă. Nu ajută la curățarea organismului de toxine. Un corp lipsit de hrană este stresat. Metabolismul încetinește și fiecare calorie obținută după înfometare se transformă într-o rezervă de grăsime „pentru o zi ploioasă”.
2. Nu puteți folosi marinate și alimente afumate, fast-food, alimente convenabile, sodă și chipsuri cu crackers. Ele înfundă corpul, afectează funcția digestivă și cresc colesterolul.
3. Este interzis să te sperie pentru gustări „dăunătoare”, precum o bucată de ciocolată sau carne de porc. Este mai bine să vă bucurați că ați reușit să vă răsfățați, apoi să alergați sau să dansați.
4. Nu mâncați terci și carne cu fructe, altfel începe fermentarea în stomac, ceea ce provoacă flatulență, iar alimentele sunt absorbite mai rău.
5. Ciocolata nu va rezolva toate problemele. Mâncarea este o sursă de energie și nimic mai mult. Trebuie să eliminați stresul în sala de sport, și nu lângă frigider.

Trecerea la o dietă echilibrată este dificilă. Corpul rezistă, nevrând să se despartă de cartofi prăjiți și maioneză. Trebuie să ne depășim pe noi înșine și pe slăbiciunile noastre, abandonând treptat produsele dăunătoare. Dar nu puteți renunța, deoarece mâncarea sănătoasă îmbunătățește bunăstarea, ajută la pierderea kilogramelor în plus și a deveni mai sănătos.

Video: cum să slăbești fără să faci rău organismului