Hvordan spise for å gå ned i vekt: nyttige tips

Vekttap begynner med et godt sammensatt kosthold. En person kan tilbringe timer i treningsstudioet med å utmattende sin egen kropp, men hvis han ikke gir opp hamburgere og bekvemmelighetsmat, vil ikke fettforekomster forsvinne. Fasting er kontraindisert, i tillegg til alle slags dietter som svekker helsen og treg fordøyelsen. Så hvordan bli slank og passform? Spis riktig og balansert.

Om søtsaker

Godteri er tannenes viktigste fiende og en tynn midje. Så sier ernæringsfysiologer som ringer for å bytte til stevia og lite fett cottage cheese. Må du virkelig glemme kaker og spise utelukkende grønne epler?

Godteri er ikke forbudt, men du må overholde flere regler:

1. Spis bare en bar mørk sjokolade eller et lite stykke kake.
2. Desserter spiser opptil 12 dager slik at kroppen har tid til å konvertere de resulterende karbohydratene til energi.
3. Melretter og bakverk erstattes med hjemmelagde marshmallows og fruktgelé, som har færre kalorier.
4. Før søtsaker spiser de et eple eller grapefrukt. Et lett måltid vil fylle magen, dempe sult og starte stoffskiftet, slik at figuren ikke vil lide av en kremkake.
5. Desserter vaskes ikke med brus eller te. Søt væske fortynner magesaften, bremser fordøyelsen av maten, og gjæringen begynner, på grunn av hvilken magen svulmer.

Sjokolade og godteri kan ikke føres bort. Desserter er kilder til raske karbohydrater som blir til underhudsfett og kolesterol, som tetter blodkar. De prøver å kjøpe kaker og kaker ikke mer enn 2-3 ganger i uken, og etter hver bar går de på treningsstudioet eller går en tur for å tilbringe de akkumulerte kaloriene.

Fiber for en sunn tarm

Det første stadiet med å miste vekt er å rense kroppen. Frosne kjøttboller sendes til søpla, ferske og stuede grønnsaker, mye frukt og bær dukker opp i kostholdet.

Zucchini og pærer forsyner tarmene med pektiner og grov kostfiber. Stoffer tar opp giftstoffer og kolesterol, legger ut råtnende mat. Tarmmotilitet forbedres, metabolismen akselererer, og midjen blir gradvis tynnere.

Kilder til fiber bør være til stede i kostholdet:

• frokostblandinger som havre, hirse eller bygg;
• grønnsaker i form av lapskaus eller salat;
• unge erter eller bønner, så vel som grønne bønner;
• bær;
• frukt, spesielt epler og grapefrukt;
• mandler og peanøtter;
• rosiner og annen tørket frukt;
• poteter,
• fullkornsbrød fra fullkornsmel;
• gresskarfrø.

Kostholdsfibre hjelper til med å kontrollere appetitten. Når de er i magen sammen med væsken, svulmer de og fyller den. Men hvis det er for mye fiber, oppstår forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer. Den daglige normen for kostfiber er 30 g. Dette er tre porsjoner med grønne erter eller kli brød.

Salt og vann

Kroppen trenger væske for å fungere ordentlig. Med mangel på vann bremses metabolismen, leverens arbeid forverres, og tross alt er denne kroppen ansvarlig for omdannelse av kolesterol til energi. En voksen blir anbefalt å drikke 1,5-2,5 liter væske per dag. nyttig:

• bær fruktdrikke;
• grønnsaksupper;
• urtete;
• ferskpresset juice;
• tørket fruktkompott;
• naturlig kaffe.

Men vektleggingen bør være på mineral eller destillert vann. Ha alltid en flaske med ren væske på hånden, med en sitronskive eller juice.

Mennesker som drømmer om å gå ned i vekt, blir anbefalt å gi fra seg sukker, og bruke salt i moderate mengder. Krydder holder vann i mykt vev. Nyrenes arbeid forverres, det ser ut som hevelse som gjør at pilen på vekten viser 0,5–2 kg mer.

BZHU

Kostholdet til slanke mennesker er 50% sammensatt av komplekse karbohydrater. De er inneholdt i korn:

• bokhvete;
• hvete;
• bygg;
• korn;
• perle bygg;
• brun ris.

Kroppen får komplekse karbohydrater fra grønnsaker og urter, fullkornspasta. Kroppen bearbeider korn og salater til energi. Den balanserte menyen inneholder proteinkilder:

• kyllingbryst;
• egg;
• cottage cheese;
• spinat;
• brokkoli;
• sesamfrø;
• sjø- og elvefisk;
• storfekjøtt;
• kalkun;
• tofu;
• valnøtter med mandler og hasselnøtter.

En person bør konsumere rundt 100-150 g mat som inneholder protein, som er 30-35% av kostholdet.

Fett er også viktig for normal helse. De er ansvarlige for absorpsjon av vitaminer, energiproduksjon og reproduksjonssystemet. Med mangel på mono- og flerumettet fett, lider hår og hud, og libido reduseres. Nyttige stoffer oppnås fra:

• avokado;
• tran;
• oliven- og peanøttsmør;
• linfrø og solsikkefrø;
• valnøtter.

Fett utgjør bare 10-15% av kostholdet. Den daglige normen for valnøtter eller avokado for en voksen er 50-70 g. Og hvor mye å spise vegetabilsk olje? 10 til 30 ml per dag.

Takket være et balansert kosthold, der det er komplekse karbohydrater, fett, og proteiner, bryter kroppen ned subkutant fett, gjør det til energi, og muskelmassen blir igjen. En person mister vekt med 2–4 størrelser uten helseskader.

Riktig porsjon

Midjens tykkelse avhenger ikke bare av kvaliteten på maten, men også av dens mengde. For mennesker som liker å spise godt og spise mye, strekker magen seg gradvis. En standard servering slukker ikke appetitten, de ber om et tillegg. Kroppen får mer kalorier enn den brenner. Rester blir til fett, legger seg på hoftene og sidene.

Overspising er figurens viktigste fiende. Det er vanskelig å bekjempe en dårlig vane, men det er flere måter å lure hjernen på:

1. Kjøp retter i mørkeblått. Nyansen sløver appetitten.
2. Hell maten i små tallerkener. Hjernen ser ut til å ha spist mye. Han sender et "Stopp" -signal til magen, følelsen av sult forsvinner.
3. Maten er delt opp i små biter, og hver tygges 40 ganger.
4. I stedet for gafler brukes trepinner.
5. Produktene vaskes ikke med brus. Søt vann "skyver" ufordøyd mat inn i tarmen, og gir plass til en ny servering.
6. Standarddelen strekkes i 15-20 minutter. Det tar så mye tid for magen å få sult til å forsvinne.
7. Du må fokusere på mat, ikke bli distrahert av bøker eller filmer, snakke med venner.
8. Mat skal være morsom. Du kan ikke fylle uelsket asparges eller stuede auberginer inn i deg selv.
9. Drikk vann før måltider for å dempe følelsen av sult. Drikker du væsken etter en solid lunsj eller frokost, bremser stoffskiftet.

Magen blir gradvis vant til nye porsjoner. Kroppen gjør opprør, en person er sulten. Distrahere fra ønsket om å tygge noe hjelper trening og aktive spill. Interessante bøker, favorittarbeid, hobbyer redder andre. Hjernen er opptatt med å rapportere, slutte å tenke på mat.

Hvordan spise

Folk som spiser frokost er mindre sannsynlig å lide av en konstant sultfølelse og bruker færre kalorier. Men du må velge de riktige rettene:

• kokte egg eller dampomelett;
• cottage cheese med honning og bær;
• havregryn med tørket frukt, frø eller en skive olje;
• en skive kli brød med avokado, bananer eller hard ost;
• müsli.

Grøt forsyner kroppen med komplekse karbohydrater, mens egg og cottage cheese tilfører protein. Retter fordøyes sakte, så en person føler seg mett i minst 4-5 timer. Ikke nekt en annen frokost: et eple, et glass yoghurt, en sjokoladebar.

Ikke hopp over lunsj, som skal bestå av suppe, grønnsakssalat og et stykke kokt kjøtt eller dampet fisk. En person trenger både langsomme karbohydrater og proteiner for å holde seg aktiv. Snacking er ikke nødvendig, men det er forbudt å nekte å spise middag. Magen er bortskjemt med bakt fisk og en grønnsakskål. Dette er nok til å sovne full, og om morgenen å stå opp med en liten følelse av sult.

Overvekt vises blant fans av stapper smørbrød mens du er på farten. Du må spise mens du sitter, slapper av og konsentrerer deg om prosessen. Etter å ha svelget det siste stykket, må du ikke reise deg fra avføringen i 5-10 minutter, slik at magen kan forberede seg på jobb.

Fettforbrenningsprodukter

Mennesker som drømmer om å gå ned i vekt, anbefales å spise minst 800 g grønnsaker per dag. Foretrukket er kål, agurker, tomater, courgette og andre varianter der det er minimum stivelse. Kostholdet inkluderer også mat som aktiverer stoffskifte og hjelper med å forbrenne subkutane forekomster. Disse inkluderer:

• chili;
• kalde supper;
• fiken,
• ingefærrot og pulver;
• sennep og rød pepper;
• mosede grønnsaksupper uten poteter;
• pinjekjerner og mandler;
• fargesalat;
• grønn te og dampfisk;
• cottage cheese og yoghurt uten søtstoffer;
• epler og pærer.

Det er nyttig å spille sport eller bare gå ute, spesielt hvis solen skinner ute. Ultrafiolett, på huden, interagerer med kolesterol, og gjør den skadelige forbindelsen om til vitamin D, noe som bidrar til bedre absorpsjon av kalsium og styrker skjelettet.

Kan jeg ta en matbit før jeg trener? Ja, hvis det er kyllingbryst eller cottage cheese, men du kan gjøre det 2 timer etter lunsj eller ettermiddagste. Hvordan tilfredsstille sult etter å ha gått på treningsstudio? Proteinshake eller magert kjøtt med salat. Proteinmat tillater ikke kroppen å ødelegge muskelvev, og tvinger til å brenne fete lag.

Hva kan ikke gjøres

1. Sult er en dårlig idé. Det hjelper ikke å rense kroppen for giftstoffer. En kropp uten mat er stresset. Metabolismen bremser, og hver kalori oppnådd etter sult blir til en fettreserve "for en regnfull dag".
2. Du kan ikke bruke marinader og røkt mat, hurtigmat, bekvemmelighetskost, brus og chips med kjeks. De tetter kroppen, svekker fordøyelsesfunksjonen og øker kolesterolet.
3. Det er forbudt å skjelle seg ut etter "skadelige" snacks, som et stykke sjokolade eller svinekjøtt. Det er bedre å være glad for at du klarte å skjemme bort deg selv, og så gå løpe eller danse.
4. Ikke spis grøt og kjøtt med frukt, ellers begynner gjæring i magen, noe som forårsaker flatulens, og maten blir absorbert verre.
5. Sjokolade vil ikke løse alle problemene. Mat er en kilde til energi, og ikke noe mer. Du må avlaste stress i treningsstudioet, og ikke ved siden av kjøleskapet.

Det er vanskelig å bytte til et balansert kosthold. Kroppen motstår, ikke ønsker å skille seg med stekte poteter og majones. Vi må overvinne oss selv og våre svakheter og gradvis forlate skadelige produkter. Men du kan ikke gi opp, fordi sunn mat forbedrer trivselen, bidrar til å miste ekstra kilo og bli sunnere.

Video: hvordan gå ned i vekt uten å skade kroppen