Hvordan gå ned i vekt hjemme

I påvente av strandsesongen ser stadig flere kvinner i speilet på figuren. Og resultatet er ikke alltid trøstende. Sikkert at du nylig har fått et par kilo som du trenger for å nullstille raskt. Ikke bekymre deg - for dette trenger du ikke dyre abonnement på treningsrommet. I dag lærer du hvordan du effektivt mister vekt hjemme og går opp i vekt for alltid.

Spis ofte, men ikke nok!

Mange mister vekt, etter å ha tatt den endelige avgjørelsen om at de trenger å gå på diett, bare slutte å spise og sitte på et voldsomt kosthold. Dette er grunnleggende galt og fører til alvorlige konsekvenser. Hvis du blir sulten i lang tid, føler kroppen at det har kommet "harde" tider, og det bremser stoffskiftet. Og etter at du begynner å spise etter en lang sultestreik, på grunn av en langsom metabolisme, vil du begynne å vokse stødig selv fra agurker. Dette er iboende i naturen siden primitive tider. Tross alt ble perioder med sult erstattet av perioder med metning, da mennene i stammen klarte å fange mammuten. Men når folk ikke spiste på lenge, prøvde kroppen å bremse metabolske prosesser for å overleve.

Moderne levekår tillater oss å spise fyllet vårt, og det er usannsynlig at vi dør av sult. Imidlertid forble instinkter, og du kan ikke krangle med dem. Derfor, hvis du vil gå ned i vekt, kan du ikke sulte. For å få fart på stoffskiftet ditt, må du spise ofte hver tredje time. Du kan ikke ta en pause i å spise mer enn tre timer - dette er veldig viktig! I tillegg vil et hyppig måltid avlaste deg fra sult, et sammenbrudd fra kostholdet truer ikke deg. Og for ikke å overskride det daglige kaloriinnholdet i matvarer, må du spise i små porsjoner. Størrelsen på en porsjon skal ikke overstige volumet av ett glass. Bare dette ernæringsprinsippet kan fremskynde stoffskiftet og hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Sammen med dette vil du over tid føle at du ikke lenger kan spise gamle porsjoner mat. Dette er fordi magen gradvis trakk seg sammen i volum. Nå trenger du mye mindre mat for å få nok.

Det omtrentlige kostholdet med å gå ned i vekt

Før du lærer hva du trenger å spise i løpet av dagen for å gå ned i vekt, er det viktig å forstå at mono-dietter er uakseptable. Du kan ikke spise bare bokhvete eller drikke en kefir. Det er ikke bare ubrukelig, men også farlig.

Breakfast. Dette er hovedmåltidet, fordi det ikke er forgjeves at du trenger å spise det selv. Alt du spiser til frokosten blir brent om dagen, så hvis du vil tillate deg noe skadelig, er det bedre å spise det om morgenen. Du bør imidlertid ikke tenke at du kan spise noe til frokost. Den mest sunne og næringsrike maten om morgenen er grøt. Det er best å koke den i melk fortynnet i to med vann. Bokhvete, havregryn, ris, perlekorn, hirse - disse frokostblandingene vil gi deg metning frem til lunsj, i tillegg har de mye vitaminer. Det er bedre å ikke legge sukker til grøt, i stedet kan du tilsette en halv skje med naturlig honning. Hvis du ikke liker grøt, kan du lage en sandwich av rugbrød og ost med lite fett. Husk å drikke en kopp grønn te eller kaffe uten sukker og fløte.

Den andre frokosten. Hvis du spiser frokost klokka 8, og jobber fra klokka 9, kan du spise lunsj ikke tidligere enn klokka ett på ettermiddagen. Dette er en enorm periode hvor du helt sikkert vil bli sulten. Derfor, rundt 11 år trenger du en lett matbit. Dette kan være et kokt egg, et glass yoghurt med lite fett, en håndfull nøtter, flere tørket frukt, kefir, frukt.

Lunch. Hvis du vil gå ned i vekt, trenger du ikke spise begge rettene til lunsj. Det er nok å velge det første eller det andre, det er selvfølgelig bedre å velge en suppe.Det kan være hvilken som helst suppe med lite fett med korn, poteter, grønnsaker. Det er veldig viktig å spise en salat med friske grønnsaker sammen med suppe, gi deg en liten skive rugbrød. Sy mer greener - det hjelper med å forbrenne fett.

En ettermiddagsbit. Til lunsj kan du spise alt som er lov å spise i lunsjen.

Middag. Middag er som lunsj, men du må følge med på hva du spiser om kvelden, dette er veldig viktig. De fleste av produktene som kommer inn i magen under middagen blir ikke brent av aktivitet, men blir avsatt på sidene og hoftene. Derfor må du spise mer proteinmat om kvelden. La grønnsakssalat og hvitt kjøtt, kefir, cottage cheese være på kveldsbordet ditt.

Andre middag. Hvis det går for mye tid etter hovedmiddagen og du vil spise før leggetid, må du spise noe lett og protein. Litt cottage cheese eller kefir. Ingen epler, for dette er karbohydrater.

Et slikt kosthold vil ikke etterlate deg sulten, du kan spise ofte og velsmakende, du trenger bare å prøve. Og en ting til. Hvis du endelig bestemte deg for å bli en slank person, slutte å spise gatemat. Ikke spis, men kjøp heller ikke majones, brus, forskjellige farer i form av chips og saltede nøtter. Føl deg slank nå, oppfør deg som en slank person.

Flytt mer

Bevegelse er nøkkelen til å gå ned i vekt. Og det er ikke nødvendig å gå på treningsstudio for dette. Her er noen typer fysisk aktivitet som hjelper deg å gå ned i vekt.

1. Kjører. Dette er den mest effektive måten å kaste av maksimalt antall kilo på kort tid. Under løpeturen er alle muskelgrupper involvert, du mister ikke bare vekt, men strammer også figuren helt. Løping er tilgjengelig for alle. Det er nok å gå utenfor og løpe gjennom stadion, gjennom parken eller lunden, langs smug. Du kan løpe i all slags vær. Og det er best å løpe rundt med hodetelefoner. Favorittmusikk vil ikke bare heie deg frem, men også inspirere deg til nye seire over deg selv! Hvis du har en veldig stor vekt, kan du ikke løpe, det er bedre å gå.
2. Hoppetau. Dette er en annen effektiv måte å gå ned i vekt på. Du kan hoppe tau hjemme når som helst som er praktisk for deg. Hopp regnes som kondisjonsøvelser, akkurat som jogging. Det er tross alt kondisjonstrening som kan forbrenne fett. Du må hoppe minst 10 minutter hver dag for å oppnå et reelt resultat.
3. Hulahup. Ifølge en rekke anmeldelser av vellykkede vekttapshistorier, er en tung hulabøyle en enkel måte å finpusse linjene i figuren din. Hvis du hver dag på kveldene spiller en hula hoop under hver reklame på TV, vil du miste 3 kg per måned bare takket være denne øvelsen. Hula bøyle hjelper også til med å bli kvitt lokalt fett - i området til sidene og "ørene".

I tillegg til trening, gjør øvelser hver morgen, se etter muligheten til å bevege deg så mye som mulig. Slutt å bruke heisen, oftere klatre trappene til fots. På vei fra jobb, gå noen stopp tidligere, gå resten av veien til fots. Gå oftere med barna og hunden; velg aktive fritidsaktiviteter i helgen.

Litt om vann

Hvor mye som har blitt sagt om å drikke mye vann. Og hvis du sterkt vil gå ned i vekt, må du drikke vann. Når prosessen med å miste vekt begynner, må det forbrente fettet på en eller annen måte fjernes. Og dette fettet fjernes fra kroppen bare med vann. Hvis du regelmessig drikker to liter vann per dag, vil du merke at prosessen med å gå ned i vekt har akselerert.

Når du begynner å gå ned i vekt, vil du merke at hår og negler begynte å se kjedelige og falmede ut fra mangel på vitaminer. Det er vann som vil bidra til å gjøre huden mer elastisk, silkemykt hår og sterke negler.

Overvektig massasje

Hvis det er mye overflødig vekt i kroppen, må du under vekttap ta vare på huden din. Når alt kommer til alt når vi raskt mister vekt, begynner huden å synke.For å unngå dette, må du regelmessig massere hendene, bena, magen, området til den andre haken. En kvalitetsmassasje bryter opp stort kroppsfett og fremskynder nedbrytningen av underhudsfett.

I tillegg kan du ved hjelp av massasje bli kvitt cellulitter, som er en hyppig følgesvenn med overvekt. Den mest effektive massasjen for vekttap og mot cellulitter er honning. Det er ganske smertefullt, men veldig effektivt. Med sin hjelp kan du rense porene med giftstoffer og utvise overflødig vann fra overhuden, og eliminere ødem.

Overvekt er ikke en setning. Overvektige mennesker i år og tiår lever med kiloene sine, uten å vite at en av beslutningene deres, en kompetent tilnærming og viljen til å vinne kan endre hele livet. Trekk deg sammen og sett kroppen i orden. Tross alt er du mester i situasjonen. Hvilken avgjørelse du tar - å bli slank og vakker eller å forbli i samme vekt, avhenger av deg. Lykke til

Video: hvordan gå ned i vekt - aerobic for hjemmet