Hvordan løpe for å gå ned i vekt effektivt

Nylig har en sunn livsstil vært veldig populær, derfor prøver menn og kvinner å opprettholde sin normale vekt. Kosthold, treningsutstyr, intens fysisk aktivitet, har ofte ikke et så effektivt resultat som vi ønsker. Etter å ha brukt et hvilket som helst system for å miste vekt, kan du for eksempel bli kvitt fett, men det er en risiko for at det svekker svake utrente muskler, visuelt vil det se usportslig og uestetisk ut. I mellomtiden kan jogging være en effektiv måte å tone og miste muskelmasse på.

Hvorfor løping er nyttig

For det første fordeles belastningen jevnt til alle muskelgrupper uten unntak, metabolisme blir aktivert og fett blir brutt ned. Regelmessig jogging hjelper kroppen til å bli mer grasiøs, preget og slankere uten slitsomme øvelser i treningsstudioet. Blod er mettet med oksygen, blodkar og hjertemuskulatur blir styrket, beinvevet blir sterkere.

Oftest, for vekttap, brukes løping av jenter, unge bruker det som et middel til å tørke muskler.

Noen ganger er "idrettsutøverne", som bruker omtrent 20 minutter på løping om dagen, undret over hvorfor resultatet til tross for deres innsats ikke merkes, og de ekstra kiloene fortsetter å være på deres steder. Ikke alt er så enkelt, for å gå ned i vekt, må du følge en viss teknikk.

Hvorfor kan ikke gå ned i vekt

Hvis du tilnærmer deg saken mekanisk, som en slags ikke veldig hyggelig plikt, kommer ingenting ut av det, nettopp av dette at de fleste veldig raskt blir skuffet over å løpe og slutte med klasser. En person skal oppleve positive følelser fra morgen- eller kveldsløp, kombinere hyggelig og nyttig.

Med lett løping i relativt lav hastighet trekker musklene energi fra glykogenet som produseres av leveren. Det griper ham i mer enn en halv times intensive studier.

Hvis løpet var kort tid, vil kroppen veldig raskt bruke glykogen, og i løpet av det første måltidet vil det ikke trege med å etterfylle de manglende reservene. Dermed har leveren rett og slett ikke tid til å komme til fett, som er en energikilde, og det vil ikke være noe ønsket vekttap.

Hvordan gå ned i vekt fra jogging

Vekten vil begynne å forsvinne når kroppen går over til fett som en energikilde og konsentrerer seg om området med fettforekomster. Signalet om at en positiv trend har gått, er tretthet og pustende pust.

For at fettet skal begynne å forsvinne, må du løpe i minst 40 minutter, eller bedre - 60. Først da vil stoffskiftet begynne å stabilisere seg, og fettene vil bryte sammen. Det er bedre å øke hastigheten og løpetiden gradvis, slik at musklene er vant til belastningene. Du bør ikke bruke mer enn en time på å jogge den første dagen, fordi en organisme som ikke er forberedt på slike belastninger, vil begynne å ta energi ikke fra fete avleiringer, men fra proteiner, så den vil ikke etterlate ønsket vekt, men den nødvendige muskelmassen.

Intervallløpseffektivitet

For de menneskene som ikke har mye tid, i tillegg til røykere og har hjerte- og karsykdommer, er intervalløp perfekt. Dette er en veldig alvorlig belastning for sirkulasjonssystemet og lungene, men resultatet vil overgå all forventning.

Hva kjører intervall? Dette er intense treningsøkter, inkludert vekslende maksimal belastning og avslapning.

For eksempel overvinnes den første hundremeteringen med raske skritt, mens muskler og leddbånd blir varmet opp; den andre er jogget, på dette tidspunktet normaliserer pusten; den tredje kjører i maksimal tempo; fjerde, tempoet synker. På den fjerde hundre meteren går pusten tilbake til det normale, det er en kort hvil. Så begynner det hele.

I intervalltrening forekommer kolossale fysiologiske forandringer i menneskekroppen. Under sprinten forbrukes kalorier på grunn av nedbrytning av glykogen, og når du går får leveren fett for å gjøre opp mangelen på dette stoffet. Slik begynner prosessen med å gå ned i vekt.

Rask løping over korte avstander (sprint) gir blodstrøm til musklene. På grunn av dette oksideres fett og frigjør energi, som lagres i kroppen i form av karbohydrater.

Trening er veldig effektivt, etter 20 minutter føler en person seg sliten. I tillegg brennes fett selv etter 6 timer etter trening, er ikke muskelmasse tapt.

Løpeteknikk

Selv med normal gange er det belastning på ryggraden, for ikke å si noe om å løpe, når denne belastningen dobles. For å minimere muligheten for skade, bør du følge en viss løpsteknikk:

1. Unngå brå utstøting av kroppen og tung landing av foten på løpeoverflaten. Du kan ikke svinge kroppen til sidene. Slike svingninger oppstår på grunn av uprofesjonell ordning av føttene, de må være på samme linje, hele "blåset" tar tommelen.
2. Den største feilen hos nybegynnere: når han beveger seg fremover, binder en underbenet tidligere, derfor faller all kraftens slag på det rette benet. Dette er fulle av skader. Hva en erfaren idrettsutøver gjør: forlenger benet jevnt og fører det frem.
3. Det er viktig å overvåke holdningen din. Kroppen skal være festet, dette vil forhindre skader på ryggraden. Hendene skal bøyes ved albueleddet, fingrene skal ikke klemmes til knyttnever. Hodet kan ikke vippes bakover - på denne måten bule magen ut. Å sakte fremover bør heller ikke være, da dette vanskeliggjør pusten.

Det er like viktig å velge skrittlengde. Den skal ikke være for smal eller bred.

Du må vite det

1. Det er bedre å begynne å løpe i den varme årstiden, for eksempel om våren, siden om vinteren øker risikoen for å bli forkjølt betydelig.
2. Morgenkjøring er nyttig for personer som lider av sykdommer i nervesystemet og hjerte-kar-systemet. Gå en tur rundt en time før frokosten.
3. Løping på dagtid er med på å styrke musklene, om kvelden er det mest effektivt for å miste vekt og forbrenne overflødig fett.
4. Det anbefales å bytte løping med et hoppetau, forresten, du kan ta det med for en løpetur, og hvis du tar en spiller med favorittmusikken din, vil den vanlige prosessen bli til en hyggelig spasertur.
5. Det er bedre å velge klær for å løpe fra naturlige teksturer, det er bedre å ekskludere syntetiske stoffer. En treningsdrakt skal være komfortabel, og selvfølgelig stilig og attraktiv. Å løpe i en lys, søt T-skjorte og trendy bukse er mye hyggeligere enn i gamle strukket svettbukser.
6. Fortrinnsvis bør ikke sneakers, men joggesko, fordi det er mulig at du må løpe på asfalt.
7. For sommeren er det bedre for jenter å kjøpe spesielle shorts, siden kroppen mister vekt mye mer i dem, og dermed fjerner overflødig væske fra kroppen. Shorts hjelper til å bekjempe cellulitter.
8. For menn og kvinner er løpeprogrammet praktisk talt det samme, for eldre og unge kan det variere betydelig. Når man utarbeider et program, bør man ta ikke bare hensyn til alder, men også tilstanden til menneskers helse, og tidsplanen for dets arbeid. Eldre bør ekskludere intervallkjøring.

Hvem skal ikke løpe

Løping har kontraindikasjoner:

• Vektig. Vi snakker om for stor vekt, siden det er belastning på underekstremitetene.
• Høyt blodtrykk.
• Alvorlige hjerteproblemer.
• Åreknuter.
• Kronisk bronkitt og astma.
• Tilstedeværelsen av smittsomme sykdommer.
• Synsproblemer.
• Kroniske sykdommer i de indre organene.
• Spinal sykdommer.

Kan jeg gå ned i vekt med løping? Svaret vil selvfølgelig være ja. Ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å bygge muskler uten treningsutstyr, gjør dem tonet og atletisk. Hovedsaken er å løpe systematisk og ikke være lat. Over tid vil du lære å dra nytte av monotone kjedelige aktiviteter og gå ned i vekt med glede. Men du skal ikke håpe at løping er et universalmiddel. Bare i kombinasjon med et balansert kosthold vil det være effektivt.

Video: hvordan du løper for å gå ned i vekt