Hvordan løpe på gaten om vinteren: detaljerte instruksjoner

Vinterløp hjelper til med å holde seg i form, og er et flott alternativ for å bli kvitt ekstra kilo som akkumuleres mens du sitter ved en datamaskin eller ligger på sofaen. Takket være trening i den friske, fryse luften, er immuniteten temperert, og kroppens utholdenhet økes.

Komfortable forhold

Morning eller jogging på kvelden gjøres best i parken, eller i nærheten av høyhus. Trær og høye hus vil beskytte mot sterke vindkast. Det anbefales å unngå steder med travel biltrafikk, fordi det ikke er noen helsemessig fordel av luft mettet med avgasser.

Temperaturmodus

For ikke å oppleve immunitet for styrke, anbefales det å ikke trene utendørs ved temperaturer under -20 grader. Krydre mennesker kan øves på -25, men hvis ikke frosten er ledsaget av sterke vindkast eller snøfall. Ellers øker sannsynligheten for å brenne lungene med intens løping, og med en langsom en vil ikke kroppen være i stand til å varme opp, og resultatet av trening blir en forkjølelse.

Forberedende forberedelse

En forutsetning er en oppvarming. En strekning på 5 minutter er nok i et varmt rom, for eksempel i en veranda eller heis. Et alternativ er å gå ned trappene for å varme opp musklene, og forberede lungene på en vintertur.

Anbefalte øvelser:

• torso rotasjon;
• strekking;
• svingende ben;
• rotasjonsbevegelser i nedre ekstremiteter for å utvikle ledd i knær, underben og hofter.

Vinterjoggetøy

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot klær slik at kroppen ikke fryser, men heller ikke overopphetes under trening. Ikke bruk tykke ullgensere og gensere, dunjakker og parkaer. Vinteralternativer for joggesko foret med pels er bare bortkastet penger.

Første lag: varmt undertøy, helst laget av naturlige materialer som vil absorbere svette. Jenter skal ikke bruke ringer eller bunner laget av tynne “kalde” stoffer, som silke. Det er nødvendig å beskytte bekkenorganene mot frysing. Det anbefales å hamstre på et par termisk undertøy, som er ideelt for vinterjogging.

Andre lag: en skjorte, fortrinnsvis bomull, som absorberer svette, og som ikke vil fryse under trening. Menn kan ikke klare seg uten underbukser, og kvinner - uten varme strømpebukser.

Tredje lag: Turtleneck med høy krage, slik at nakken ble lukket for vind og minusgrader. Bunn - leggings eller vindtette bukser designet for løping. Hvis temperaturen er i området 5 til 12 grader celsius, og det ikke er snø eller vind, bare kast en tykk genser eller genser over den.

I svære værforhold vil en vindjakke med hette og høy nakke være passende.

Ting å huske:

1. Nødvendigvis en hatt eller et bredt bandasje laget av syntetiske materialer. Ulltilbehør absorberer ikke fuktighet godt, så når du løper, svetter hodet, og en person kan lett bli forkjølet. Syntetiske ettlagsalternativer er egnet for relativt varmt vær og to-lags i tilfelle frost. Fleece-varianter har vist seg godt.
2. Skjerf, ikke nødvendigvis ull eller tykt. Det vil komme til nytte under sterk vind, og vil ikke la snø falle utover kragen.
3. Hansker for å forhindre at fingrene blir kalde når de skal ut. Når kroppen varmes opp, blir den varm for hendene, og du kan fjerne dette tilbehøret, eller endre det til en finere variant.

Spesiell oppmerksomhet fortjener sko.Det er joggeskoene som er ansvarlige for bekvemmeligheten og sikkerheten ved løping om vinteren. De anbefaler å ta et par uten nettinnsatser som fuktighet kan lekke gjennom.

Sålen skal være tett, helst med dypt rillede beskyttere som vil feste seg til asfalten. De vil beskytte mot å skli på en tredemølle dekket med et lag med snø eller tynn is.

Du kan ikke spare på joggesko, og velge varianter fra det billigste materialet som herder i kulden. Skoene skal være i størrelse, eller til og med to, større. Føtter varmere hvis det er en luftspalte inni. Hvis joggeskoene sitter tett på føttene, avkjøles de raskt, og fingrene lider først.

Viktig: Det anbefales å bruke to par sokker. Den første, som er nærmere kroppen, vil absorbere svette, og den andre vil varme bena dine.

Riktig pust når du løper om vinteren

Pust inn kald luft utelukkende med nesen, så blir den varmet opp før den kommer inn i lungene. Hvis du tar oksygen via munnen, øker risikoen for bronkitt eller lungebetennelse. Å åpne lepper er det bare mulig for en utpust.

Ikke nok oksygen? På tide å bremse. Om vinteren skal jogging være behagelig, ingen grunn til å sette rekorder eller presse den siste styrken ut av kroppen.

Viktig: Når temperaturen synker under -15, anbefales det å dekke nese og munn med et skjerf. Det vil bli vanskeligere å puste, men sannsynligheten for å bli forkjølelse eller få en rennende nese, vil avta.

Hudpleie

Idrettsutøveren dekker det meste av kroppen med klær, og etterlater ansiktet og leppene utenfor. Huden må beskyttes mot sprekker og lave temperaturer, påføre en nærende krem ​​og bruke hygienisk leppestift. Kosmetikk, i motsetning til populær tro, er nyttig for både kvinner og menn.

Å drikke eller ikke drikke

Før du forlater huset, kan du ta flere slurker med varmt vann. Under løpeturen må du avstå fra å drikke. Kroppen varmes opp fra innsiden, og hvis du tar en porsjon kald væske, vil ikke kroppen klare seg, og den vil ende i en forkjølelse.

Non stop

Etter jogging kan du ikke stoppe midt i en gate eller park for å varme opp litt. Du må dra hjem ved å jogge for å konstant opprettholde temperaturen. Hvis du tar en 2-minutters pause, begynner klær fuktet med svette å kjøle seg, og etter det hele kroppen.

Etter å ha fullført løpet, må du umiddelbart etter at du er kommet tilbake til leiligheten bytte streetdrakt med en tørr T-skjorte og bukse, pakke bena i ullsokker.

Hva tid er bedre å løpe

Valg av tid for et vinterløp er nødvendig avhengig av individuelle egenskaper. Trening om morgenen hjelper deg å våkne, bli kvitt dårlig humør og lade batteriene. Under kveldskurs kan du lindre akkumulert tretthet, varme opp etter en lang sitte ved en arbeidsdatamaskin, mette kroppen med oksygen.

De anbefaler å velge opplyste steder der folk går fra tid til annen. Om vinteren er det stor sannsynlighet for å falle, etter å ha fått en alvorlig skade, og det er bra hvis det er en fremmed i nærheten som kan forårsake hjelp.

Noen få ord om dingser

Etterbehandling

Når du kommer tilbake fra gaten og skifter klær, er det verdt å brygge en kopp varm te og en lett matbit. Du kan vekke magen med ferskpresset juice, en proteinshake eller frukt, for eksempel bananer. Seriøs frokost er bedre å utsette minst 30 minutter.

Folk som kjører om vinteren har mindre sannsynlighet for å bli forkjølet, og bekymrer seg ikke for å gå ned i vekt om våren. Men hvis hvert forsøk på å trene i kulden ender med en rennende nese eller hoste, er det bedre å registrere deg på et treningsstudio og ikke tvinge kroppen. Og for å herde immuniteten mot neste kalde årstid, anbefales det å besøke badehuset og bli kjent med en kontrastdusj.

Video: hvordan du løper om vinteren