Hvordan trene på en stasjonær sykkel for å gå ned i vekt

I følge statistikk bruker kvinner 80% av tiden på et år i ferd med å gå ned i vekt. Og dette er ikke overraskende. Vår-sommerperioden av det rene kjønn forbereder seg aktivt til strandsesongen, om høsten - for det nye året, om vinteren - 8. mars. Imidlertid er ikke dette vekttapet effektivt. Regn lar deg ikke sykle, eller du har ikke tid til å gå på treningsstudioet.

For de som ønsker å gå ned i vekt uten å forlate hjemmene sine, er det en treningssykkel - en hjemmeinstruktør og vekttapassistent. Imidlertid er treningssykkelen et mangefasettert skall. Med det kan du gå ned i vekt eller bygge muskler i beina - alt avhenger av teknikken til øvelsene. Men først, la oss prøve å finne ut hvorfor treningssykkelen?

Fordelene med en treningssykkel

1. Denne typen sportssimulator lar deg gå ned i vekt komfortabelt - det vil si å sitte. For mange late mennesker er dette et ganske tungtveiende argument. I tillegg kan overvektige mennesker med stor overvekt ikke bekymre seg for knærne, som for eksempel når de løper. Treningssykkelen passer for folk med mye vekt, så vel som for de som har problemer med muskel-skjelettsystemet. Du kan stille simulatoren i sparingmodus, slik at belastningen på ryggraden er minimal.
2. Til tross for at vi sitter på en treningssykkel, regnes denne sporten som hjertebelastning. Nemlig kardioøvelser (sykkel, løping, aerobic) lar oss brenne lagret fett. Treningssykkel er en ideell assistent for å forbrenne fett. Regelmessig trening på en stasjonær sykkel hjelper til med å styrke hjertet, utvikle utholdenhet og forbedre luftveiene.
3. Treningssykkelen trener benmuskler perfekt. Trening til grensen for dine evner øker metabolismen din og øker den totale daglige kaloriutgiften. Og hvis en så intens trening gjøres regelmessig, fremskynder det stoffskiftet, og lar deg gå ned i vekt enda raskere.
4. Mange kvinner har problemområder i underkroppen - ben, rumpe og hofter. Hovedfordelen med treningssykkelen er at den trener nettopp problemområdene i kvinnekroppen. Etter et par uker med vanlige klasser, vil du legge merke til at kroppen merkbart har strammet seg, har blitt mer fremtredende og attraktiv.

Når det er en treningssykkel hjemme - kan du gjøre det når som helst, dag eller natt, for klasser trenger du ikke gå på treningsstudioet og lete etter tid. I tillegg tar enheten ikke mye plass - den er kompakt og praktisk. Pedal og se favorittserien din - å gå ned i vekt har aldri vært så lett!

Hvor mange kalorier forbrennes på en treningssykkel

Dette er et av de vanligste spørsmålene kvinner stiller når de går på treningsstudio. Når en kvinne tråkker i en hastighet på 15-20 km / t, brenner hun rundt 300-450 kcal i timen, avhengig av vekten. Jo mer vekt - jo mer kaloriforbruk. Med en intens belastning, når hastigheten på treningssykkelen er 30-35 km / t, forbrennes kalorier mye raskere. En time med en så aktiv belastning kan brenne fra 500 til 900 kcal. Og hvis du tar i betraktning at et kilo menneskelig fett er 9000 kilokalorier, kan du grovt beregne hvor mange gram overflødig vekt du har gått ned i dag med bare en treningssykkel.

Når er den beste tiden å gjøre

Svaret er når du har tid. Hvis du bruker litt tid på å trene om morgenen, til hovedfrokosten, vil den imidlertid være mye mer effektiv.Faktisk, om morgenen er det ingen glykogen i blodet vårt, og derfor vil fett umiddelbart brenne under belastning. Om kvelden må du først brenne glykogen i 20 minutter, og først da vil kroppen begynne å "gi" det lagrede fettet. Husk at du må starte med moderat hastighet for ikke å forstyrre hjertet om morgenen med for mye belastning, gjør du en treningsøkt om morgenen. Alt gjøres gradvis.

Hvordan trene på en treningssykkel for å gå ned i vekt

Det er flere regler og tips som hjelper deg å gå ned i vekt så raskt som mulig ved å bruke en treningssykkel.

1. For å gå ned i vekt med en treningssykkel, husk at belastningen må være systemisk og regelmessig. Varigheten av en treningsøkt skal ikke være mindre enn 40 minutter.
2. For å gå ned i vekt på en treningssykkel var effektiv, må du beregne din maksimale hjertefrekvens. For å gjøre dette, trekker du din alder fra 220 år. For eksempel tilsvarer maksimal puls for en ung kvinne på 30 år 190 slag per minutt. For vekttap, må du oppnå 60% av maksimal hjertefrekvens. Det vil si 190x0.6 = 114. Når du holder deg til denne pulsen under trening, vil du sikre deg maksimal effektiv modus for å forbrenne fett. Hvis belastningen reduseres, får du den vanlige treningen for å styrke det kardiovaskulære systemet. Hvis du øker - vil du trene kroppen for utholdenhet.
3. Du må starte en treningsøkt med et lett belastningsnivå. Varme opp og hake skal være jevn og gradvis.
4. På det første stadiet må du gjøre tre ganger i uken i 30-40 minutter. Da er det over tid nødvendig å øke treningstiden og hastigheten på treningssykkelen. Når musklene er klare, kan du begynne å trene hver dag.

Intervall Vekttap

Intervalltrening er for folk med god fysisk form. Intervalltrening på en treningssykkel innebærer å veksle mellom rask og moderat hastighet. Dette er en veldig effektiv måte å gå ned i vekt på.

Det ble tidligere antatt at fett forbrennes under kardiobelastninger med lav intensitet - for eksempel i en langsom, men lang løpetid. Imidlertid har moderne studier vist at intervallbelastninger er mye mer effektive - de forbrenner fett i ytterligere to dager etter trening. Derfor regnes det i dag som en av de mest effektive måtene å bli kvitt overflødig fett i kroppen.

Intervallbelastningen på treningssykkelen begynner med en oppvarming - 5 minutters tråkk i jevnt tempo. Da må du skifte en intens og moderat belastning i tid på 1: 3. Varighet bestemmes bare av din fysiske form. I de første stadiene kan du for eksempel tråkke 20 sekunder i raskt tempo og et minutt i moderat tempo. Med høyere fysisk form kan det forbedrede tempoet vare et minutt, og et rolig tempo kan vare 2-3 minutter. Etter 20-30 minutters intervallbelastning, må du hake og fullføre treningen.

Hvordan spise for å gå ned i vekt på en treningssykkel

Med en hvilken som helst trening er det viktig å forstå at du bare kan gå ned i vekt med et kaloriunderskudd. Hvis du spiser i tre, vil ingen trening hjelpe deg. For å gå ned i vekt, må du konsumere mindre kalorier enn du bruker per dag. Derfor er det nødvendig å ekskludere fete og kalorirettige retter fra kostholdet, spise mer plantemat, kjøtt, frokostblandinger. De gir metthetsfølelse og energi. Det er bedre å spise ofte, men i små porsjoner. Drikk mer vann - det fjerner nedbrytningsprodukter fra fett fra kroppen og fremskynder prosessen med å miste vekt. Ikke spis opp om natten - du vil ikke ha tid til å bruke disse kaloriene, og de vil gjerne bli deponert på dine sider. Til middag foretrekkes proteinmat - kjøtt, cottage cheese, bønner. Og prøv å forbrenne kalorier ikke bare på en treningssykkel - se etter enhver mulighet for fysisk aktivitet. Gå oftere, ikke bruk heisen, gi opp bilen på en stund.

Kjøper en treningssykkel

Treningssykler kommer i tre typer, som hver avviker fra de andre når det gjelder pris og driftsprinsipp.

1. En mekanisk treningssykkel er en enkel arbeidshest. Den har en attraktiv pris og er enkel å bruke.
2. Treningssykkel med magnetisk system. I motsetning til forrige type treningssykkel, er dette en ganske moderne og praktisk enhet. Magnetsystemet gir simulatoren en jevnere tur.
3. Det elektromagnetiske systemet er installert på de dyreste og fasjonable simulatorene. Slike treningssykler er utstyrt med skjermer for å simulere sykkelturer i forskjellige typer terreng. Slike treningssykler lar deg stille et program med forskjellige intensiteter, inkludert intervallbelastningsmodus.

Klasser på en stasjonær sykkel er kontraindisert for de som lider av hjerte- og karsykdommer, trykkfall, tromboflebitt, så vel som leddsykdommer. Før du begynner å trene, bør du oppsøke legen din om forventet belastning. Treningssykkel og riktig ernæring kan forandre kroppen din til det bedre!

Video: hvordan du trener på en treningssykkel for å gå ned i vekt