Hvordan pumpe kaviar hjemme

Enhver jente drømmer om vakre slanke ben, men naturen fratar ofte det rettferdige kjønn. Men det er en vei ut av denne situasjonen, ved hjelp av hvilken du kan gi beina en vakker form. Det vil riktignok ta litt tid og litt krefter, men resultatet er verdt det. Hva må gjøres for å pumpe opp kaviar uten å forlate hjemmet?

anatomi

Kaviar består av to store muskler - soleus og legg. Leggmusklene er i full utsikt, da de er plassert høyt, under kneet. De er ansvarlige for å løfte hælene fra en stående stilling. Soleusmusklene er plassert dypt i underbenet under leggmuskulaturen. Det er nødvendig å løfte kroppen fra en sittende stilling. Det er disse to musklene som må trenes for å få en vakker leggform.

Hvordan pumpe kaviar

For at kalvene skal få vakker form, er det nødvendig å styrke muskelveksten. Og dette kan bare gjøres ved hjelp av lang trening. Med andre ord, denne muskelgruppen trenger å bli trent på samme måte som andre muskler. Trening gir nødvendig stress der musklene begynner å vokse. Naturligvis skal trening være systematisk, og belastningen skal øke.

For å pumpe opp kaviar er det ikke nødvendig å tilbringe hele dager i treningsstudioet eller utføre mange øvelser hjemme. De kan bare være tilskudd til hovedbelastningen. For eksempel kan du perfekt pumpe kalver ved å jogge. Like effektive for dette er hoppetau, sykling, rulleskøyter eller skøyter.

Øvelser for leggmusklene

For at opplæringen skal være effektiv, må du lage riktig timeplan. Hvis resultatet trengs veldig raskt, må du vie minst en halv time daglig til denne muskelgruppen. Men det er bedre å begynne å trene på en dag, slik at beina er vant til belastningene.

Ikke vær redd for at eggene blir for pumpet opp. For det første kan du alltid stoppe så snart nødvendig skjema vises. For det andre oppstår pumpede egg på grunn av alvorlig fysisk anstrengelse sammen med bruk av spesielle medisiner. Det vil ikke være slik effekt fra ordinære øvelser.

Oppgave nummer 1
Den mest effektive øvelsen for raskt å bringe kalvene tilbake til det normale er knebøy. Det viktigste er at føttene ikke skal komme av gulvet, hoftene skal være parallelle med gulvet, og ryggen skal være rett. Deretter, når du utfører øvelsen, vil leggmusklene motta belastningen de trenger. For det første er det nok å gjøre 20-30 knebøy i en treningsøkt. Så gradvis må du øke dette tallet til 100-120 knebøy. Dumbbell knebøy gir et godt resultat.

Oppgave nummer 2
Denne øvelsen kan utføres mens du sitter. På knærne må du legge en belastning som veier 1-2 kg. Du kan ta flere bøker eller til og med gjøre øvelsen med et lite barn i armene. I sittestilling er det nødvendig å begynne å løfte føttene til tærne.

Hvis det etter 10 repetisjoner er en følelse av at kalvene "brenner", gir trening effekt. Det er viktig å gjøre alt sakte og ikke overdrive. Det er bedre å starte med 15 repetisjoner og øke dem, avhengig av din egen velvære. Det er bedre å ikke gi en stor belastning på beina umiddelbart. Denne øvelsen hjelper til med å pumpe opp soleusmuskelen.

Oppgave nummer 3
Den forrige øvelsen kan gjøres fra en stående stilling. I treningsstudioene gjøres det ved hjelp av spesielle enheter. Men hjemme er det nok å ha manualer. Ryggen skal være rett mens du løfter til tærne. Du må starte øvelsen med et lite antall repetisjoner, og deretter øke belastningen.

Oppgave nummer 4
For å fullføre denne øvelsen, må du ligge på ryggen og heve bena opp. Hendene skal være parallelle med kroppen. Sokker må forbli frie. Deretter må du gjøre ditt beste for å strekke sokkene opp. Du kan holde deg i denne posisjonen i noen sekunder. Så svekk musklene, men ikke senk bena. For å starte er det bare å gjøre øvelsen 10-15 ganger.

Oppgave nummer 5
En god belastning på leggmusklene blir gitt ved å hoppe fra en huk med en belastning. For å gjøre dette, må du ta manualer og prøve å hoppe frem så høyt som mulig. For å starte er 15–20 repetisjoner nok.

Oppgave nummer 6
For denne øvelsen trenger du en trinnsplattform. Hvis ikke kan du bruke en tykk bok. Et trinn er også egnet. Øvelsen utføres som følger - med sokker må du stå på en dais og gradvis heve deg på tå. Da bør den også sakte begynne å senke seg, og strekke ankelen godt. Det anbefales at hælene i enden berører gulvet.

Hvis du under øvelsen for å holde føttene parallelle med hverandre, vil den midtre delen av musklene bli pumpet. Hvis du setter hælene sammen og sokkene fra hverandre, vil hovedbelastningen rettes mot innsiden av musklene. Med stillingen “sokker sammen, sokker fra hverandre”, svinger de ytre delene av leggmusklene.

Generelle anbefalinger

For å pumpe opp kaviar og ikke skade helsen din, er det viktig å vite følgende regler:

1. Før du gjør øvelser, må leggene og føttene eltes godt.
2. Hvis trening utføres daglig, er det fra tid til annen nødvendig å ta en pause i 1-2 dager. Da vil musklene få tid til å komme seg.
3. Det er viktig å overholde maksimal amplitude.
4. Under heiser må vekten bæres av tommelen. I dette tilfellet kan du oppnå en bedre belastning på leggmusklene.
5. Det er bedre å starte en treningsøkt med aerobic, men styrkeøvelser for kalver bør fullføre den. Da vil eggene begynne å vokse raskere.
6. På grunn av resultatet er det ikke nødvendig å gi for mye stress til leggene, da kramper kan begynne.

Det antas at leggmusklene er de vanskeligste å pumpe. Dette er sant, fordi en person stadig bruker dem. Og naturen tok seg av utholdenheten deres. Men konstant trening kan gjøre dette. Hovedsaken er å engasjere seg systematisk og ikke gi opp trening.

Video: hvordan pumpe kalver - kondisjon hjemme