Hvor mange ganger har du lovet deg selv at du på mandag skal begynne et nytt liv, gå på stadion, gå på diett? Sannsynligvis mye. Men for å få en skikkelig kul effekt, må du gjøre mye arbeid. Alt vekttap, kroppsløfting krever en integrert tilnærming. Tilstanden til figuren vår påvirkes ikke bare av sport og mat, men av mange andre faktorer, for eksempel søvn. Det er umulig å pumpe opp pressen med terninger alene med øvelser og dietter.
For å komme ett skritt nærmere et slikt resultat, må du først studere alt teoretisk materiale. Så, du vil kjenne de grunnleggende prinsippene for å gå ned i vekt, og etter en uke med klasser ikke gi opp under påskudd av "ingenting hjelper."
Trinn en - Ernæring
Nøkkelen til å pumpe pressen er ernæringen vår. Vi kan ikke hele tiden gå på dietter, så vi må venne oss til riktig mat. Først må du ha en spesiell dagbok hvor du vil skrive ned alt du spiste. Og ikke hopp over små snacks som godteri, eple eller bun. Vi skriver ned alt som kommer inn i munnen din gjennom dagen.
Ta notater som dette i et par dager, og analyser deretter ernæringen din. Beregn hvor mye sunn mat du bruker, og hvor mange matvarer som kan kastes. Så du kan se hele bildet av magen. Ekskluder umiddelbart alle produkter som ikke bare er ubrukelige, men som også skader kroppen vår.
Hvis du virkelig vil få den perfekte terningpressen, må du betale prisen. Vi nekter søtt, mel og stekt. Nok en gang legger vi merke til at det er nødvendig å nekte helt, og ikke bare å redusere mengden. Og du trodde at alt bare ville være? I tillegg er dette produkter som i prinsippet ikke bærer noe nyttig for kroppen vår.
Det er nødvendig å endre hele kraftsystemet. Det er mange tilhenger av en slik teori at du frem til kl 12 kan spise noe. Eller at du ikke kan spise etter seks. I denne situasjonen er det dette som skjer: vi prøver å stappe alt som er mulig til 12 eller 6, og da mager vi bare magen i metabolismen, og følgelig vises fettforekomster.
Lær deg selv å spise mye, men ikke nok. For eksempel skal hver servering passe på tallerkenen din, og antall måltider - 5 ganger. Men alt er individuelt, du må skreddersy hele systemet for deg selv. Du kan overvåke kilokalorier, men hvis du ikke kan dette, er det greit. Det viktigste er å føle letthet i magen. Hvis du virkelig vil ha noe fra en uønsket liste over produkter, så spis en veldig liten porsjon, men ikke bli revet med.
Så husk:
- Start en matdagbok
- Vi nekter mel, søtt og stekt
- Vi spiser mye, men ikke nok
- Ikke glem snacks og sunn mat.
Vi må selvfølgelig ikke glemme vann, spesielt hvis du har en langsom metabolisme. Hvis du tidligere ikke overvåket væskeinntaket, eller hvis en veldig liten mengde har kommet inn i kroppen din, kan det oppstå oppblåsthet med det første. Ikke bekymre deg, alt vil snart gå, bare kroppen trenger å gjenoppbygge.
Trinn to - Trening
Hvis du fant ut kraften, kan du fortsette videre. Det er flere treningsalternativer:
- Gym \ Stadium
- Hjemme
Vi vil vurdere hvert av disse alternativene mer detaljert, bestemme fordeler, ulemper og effektivitet.
Klasser i hallen eller på stadion
Dette alternativet passer for deg som har fritid. Siden et besøk på treningsstudioet eller stadion tar ekstra tid å komme til dette stedet. Derfor, hvis du kan tildele et par timer fritid på dagtid eller kveldstid, kan du for all del bruke den på figuren din.
fordeler:
- Du er engasjert med en trener som, basert på hans faglige kunnskap og erfaring, kan foreslå det beste alternativet for deg. Dermed kan du unngå mange feil i teknikken til visse øvelser.
- Hvis vi snakker om stadion, så på en eller annen måte, men du vil være mer effektiv i arbeidet ditt. Dette skjer på et underbevisst nivå, da du forstår at du blir overvåket nå, og du aldri bør falle med ansiktet ned i gjørma.
- Trening av denne typen utvikler disiplin, du kan ikke bukke under for latskap, fordi folk venter på deg.
ulemper:
- Trenger å tildele fritid. For hvis du hjemme kan trene minst om natten, har treningsstudioene en egen plan, og det er farlig å vises på stadion om natten.
- Du må alltid holde deg i god form, fordi du er blant mennesker. Skjønt, det disiplinerer seg selv, så du må fortsatt krangle om dette virkelig er en feil.
- Et gymmedlemskap koster penger, så du må spare på noe for å fordele beløpet til klasser.
effektivitet:
Dette er en veldig god måte å pumpe pressen på for de som ikke selv vil forstå alt det teoretiske materialet. Du kommer til salen og alt som kreves av deg er tålmodighet og lyst. Treneren selv skulpterer med deg det du ønsker å få på slutten. Klassene vil være veldig effektive hvis du stoler på din mentor og ikke er lat for å oppfylle alle kravene hans.
Hjemmeaktiviteter
Klasser hjemme krever en integrert tilnærming til situasjonen. Du må studere teorien veldig nøye og først deretter gå videre til praksis. I dette tilfellet kan mentoren din være videoer med øvelser der riktig teknikk vises, noe som er viktig for hele prosessen.
Det er veldig bra hvis du bruker vektøvelser. Så du kan oppnå resultatet raskere. Men du trenger ikke å prøve å ta en altfor stor belastning med en gang, hvis du gradvis får en smak, så vil du ikke bare gi opp, men du vil fremdeles vise frem pressen din.
Alternativt kan du gjøre deg kjent med treningsprogrammer fra anerkjente trenere. Dette er en god mulighet, fordi det faktisk er et alternativ til en trener i treningsstudioet, bare gratis.
fordeler:
- Du kan gjøre det når som helst og når som helst.
- Ingen grunn til å spare noe, fordi leksene er gratis. Selvfølgelig, hvis du ikke trenger å kjøpe noen hjelpeobjekter (teppe, vekter, manualer).
- Du kan uavhengig pumpe pressen din med de teknikkene og øvelsene du liker.
ulemper:
- Du må ha et stort tilbud av tålmodighet og viljestyrke, for ikke å gi opp.
- Det er hele tiden nødvendig å fylle tankene dine på med nyttig informasjon og følge implementeringsteknikken.
- En uautorisert tidsplan kan være forvirrende.
effektivitet:
Hvis du virkelig vil være engasjert, vil effekten være den samme som fra klasser i treningsstudioet. Du vil selv føle hvilken trening som er din og hvilken som ikke er det. Ikke glem riktig pust, og før du begynner på en spesifikk øvelse - se hvordan du utfører den riktig. Det er tross alt fare for skade på korsryggen, bena, armene.
Hvis du følger alle anbefalingene og har tålmodighet, vil du nå målet ditt. Forvent ikke fantastiske resultater dagen etter eller om en uke. Å snakke om timingen er selvfølgelig urealistisk. Siden noen kan pumpe opp pressen i seks måneder, og noen trenger et par måneder for å gjøre det. Det hele avhenger av kildedataene og kroppens egenskaper. Men ikke bli motløs, husk den integrerte tilnærmingen og bygg kroppen din selv.
Video: hvordan pumpe opp pressen riktig
å sende