Hvordan få deg til å gå ned i vekt hjemme

Problemet med overvekt bekymrer mange jenter og kvinner. I et forsøk på å bli kvitt de forhatte kiloene, sitter vakre damer på nyutviklede dietter, drikker piller og sliter seg ut i treningsstudioet. For å oppnå ønsket resultat er det imidlertid nødvendig å finne motivasjon som lar deg komme videre. I prosessen med å gå ned i vekt er det veldig viktig å ikke gå fra et gitt kurs. Vurder en faset plan, som på et psykologisk nivå vil lede deg i riktig retning.

Trinn nummer 1. Finn et insentiv

Det er vanskelig å forestille seg å gå ned i vekt uten et spesifikt mål. I det innledende stadiet er det viktig å velge riktig stimulans og bestemme målet om å gå ned i vekt.

1. Hva vil den meislede figuren gi deg? For det første vil en vakker kropp fjerne begrensningen som vises på stranden og under eksponering foran en elsket mann. Også utsøkte former gir tillit, vil tillate deg å se på deg selv fra en annen, "vakker" side.
2. En slank figur lar deg bruke absolutt alle klær, ikke nøl med å vise de forhatte foldene til samfunnet. På grunn av det at det dannes en appelsinskall på bena, er det mange jenter som ikke ønsker å bruke korte shorts om sommeren. Etter å ha gått ned i vekt vil dette aspektet ikke ha noe å si.
3. Vakre former tiltrekker andres øyne, og uttrykket "Jeg mistet 5 (10, 15) kilo!" gjøre andre stolte av deg for din viljestyrke. Takket være å bli kvitt overflødig vekt, reduseres belastningen fra ryggraden, bevegelsene blir lette og jevne, immunsystemet og aktiviteten til alle indre organer forbedres.
4. Etter å ha oppnådd de første resultatene, vil du forbedre deg mer og mer. På dette stadiet er det viktigste å starte! Så snart du ser i speilet på en ny kropp, vil motivasjonen dekke med hevn.
5. Å finne "ditt" incentiv er mye vanskeligere enn det kan virke ved første øyekast. Ikke alltid åpenbare grunner for å gå ned i vekt, trykk for å gå på diett eller trene.
6. I det store og hele finner en person tusenvis av unnskyldninger og lover å "starte på mandag." Forsøk å bestemme selv de sanne målene som vil være effektive. Uten klart definerte oppgaver vil ikke ett vekttap lykkes.

Trinn nummer 2. Visualiser

1. Det neste aspektet av vellykket vekttap, eller rettere sagt begynnelsen på en diett, er fullstendig visualisering av prosessen. Du må tydelig forstå målet og strebe for å oppnå det. Hva kan være bedre enn et godt eksempel?
2. Det er ingen hemmelighet at hver person har sin egen forståelse av en vakker figur og generell attraktivitet. Av denne grunn anbefales det at du finner idealet du ønsker å komme til slutt.
3. For å sende et signal til hjernen hvilken kropp du strever etter, skriv ut bilder av vakre jenter. Velg et bilde der personen vil være så lik deg som mulig. Forsøk å fremheve slike bagateller som ansiktsfunksjoner, hårfarge, høyde og ikke bare størrelsen på midjen og hoftene.
4. Sett plakater eller bilder i kjøleskapet, last dem ned til smarttelefonen og PC-en. Bla gjennom så ofte tiden tillater. Du kan bruke fotoredigerere, som kan få en meislet kropp ut av dagens form med noen få klikk.

Trinn nummer 3. Bli kvitt psykologiske klemmer

1. Det er hyppige tilfeller når forsøk på å bli kvitt ekstra kilo ender i fullstendig feil. Motivasjon og insentiv er funnet, et gymmedlemskap er kjøpt, mat er etablert, men resultatet kan ikke oppnås.Et lignende trekk er preget av psykologiske klemmer som er til stede i hver person.
2. I de fleste tilfeller metter mat ikke bare kroppen med energi, men lar deg også stabilisere den psyko-emosjonelle bakgrunnen. I ensomhet og stressende situasjoner bruker en person mye mer kalorier enn i hverdagen.
3. Ingen grunn til å motivere deg selv med en kake for å oppnå et resultat, gi opp denne vanen. Forsøk å sikre at maten bare fungerer som et lager av vitaminer. Eliminer situasjoner som provoserer godhet.
4. Se etter måter å håndtere negative faktorer på. Les bøker, se på film, gjør yoga. Hvis du først ønsker å "gripe" stress, velg et eple / fersken, ikke et stykke kake.
5. Mange jenter spiser selv når de ikke er sultne. Vanligvis skyldes denne atferden lav selvtillit, ensomhet, angst, tristhet, skyldfølelse og andre psykologiske aspekter. Finn årsaken og rot den.

Trinn nummer 4. Normaliser ernæring

1. Ernæring spiller en viktig rolle i den forberedende prosessen med kostholdet. Når du har funnet insentivet og identifisert oppgavene som må fullføres, er det på tide å stabilisere kostholdet. Videre bør ernæring være omfattende og gjenbruk, uten å sulte.
2. Det er viktig å ta maten bevisst, i form av et ritual. Forsøk å spre mat på en vakker tallerken, ordne retten med friske grønnsaker og urter. Samtidig må du få den maksimale mengden vitaminer og mineraler for å pre-venne deg til å spise riktig.
3. Hold oversikt over porsjonene. Mange jenter foretrekker å spise 2 måltider om dagen i store porsjoner, men dette er galt. For å starte fordøyelsen og øke hastigheten på stoffskiftet, anses fraksjonert matinntak som optimalt omtrent 6 ganger om dagen. Hver porsjon skal være ca 150-200 gr.
4. Ikke glem frokost, riktig snacks og væskeinntak. Drikk minst 2,7 liter. renset vann, lene deg på ferskpresset juice, fruktdrikker uten sukker, grønn te. Kroppen oppfatter ikke de oppførte drikkene som vann, de går som et supplement.
5. Til frokost, spis protein, umettet fett, komplekse karbohydrater er tillatt i kombinasjon med enkle. Lin og havregryn med frukt eller bær anses som et ideelt alternativ. Tilsett korn med kokt egg, cottage cheese, yoghurt eller Fetaxa-ost.
6. Den andre frokosten bør tas to timer etter den første. Du kan spise to kokte eller stekte egg uten smør, toast fra fullkornsbrød med laks og lite fett yoghurt, frukt eller grønnsakssalat, cottage cheese med en håndfull nøtter. Det er viktig at kroppen får den nødvendige mengden protein.
7. Til lunsj må du spise mat rik på komplekse karbohydrater. Integrert pasta, grøt, kjøttsuppe, ris eller bokhvete er fantastisk. I dette tilfellet bør karbohydrater suppleres med protein (havcocktail, fjørfe, fisk). Du må også spise en salat med friske grønnsaker slik at proteinet blir absorbert fullstendig.
8. Den andre lunsjen skal bestå av fiber og protein. Kok dampede grønnsaker eller kjøtt i en langsom komfyr, bruk dem i kombinasjon med soyasaus. Kle salater med olivenolje eller eplecidereddik. En skive fullkornsbrød er tillatt.
9. Middag er et enkelt måltid, helst bestående av meieriprodukter, grønnsaker eller fisk. Spis cottage cheese ved å tilsette rug kli. Kok opp eller stek mager brokkoli i ovnen.
10. Viktig oppmerksomhet bør legges på snacks, de må være riktige. Avslutt hurtigmat, sjokolade, kake osv. Bruk vanen mellom hovedmåltidene til å spise et eple eller annen frukt, yoghurt, cottage cheese, nøtter, ost.

Trinn nummer 5. Gjør sport

1. For å stille inn for å gå ned i vekt hjemme, er det ikke nok å normalisere maten.Det er viktig å supplere riktig kosthold med intense belastninger som vil hjelpe deg å føle deg mer trygg.
2. Som et av alternativene kan du begynne å spille sport uten å kjøpe et abonnement. Last ned pressen for videotimer, knebøy, kjøp vekter eller hantler for større effektivitet.
3. Meld deg på en danseskole, dette trekket lar deg slappe av og få selvtillit. Delta på en prøveundervisning i yoga eller Pilates (pusteøvelser), tøye (tøye hele kroppen), svømme.
4. Hvis økonomiske muligheter tillater det, få et klubbkort i 3, 6, 9 måneder i treningsstudioet. Som kondisjonstrening egner seg løping, kickboksing, boksing og andre aktive områder.
5. Når du begynner å trene, vil kroppen stramme seg betydelig. For å gi figuren en vakker form og fremheve musklene, må du "tørke ut" av fett. Dette trinnet presser deg til sluttpunktet mye raskere.

Trinn nummer 6. Ikke bry deg sammen under en diett

1. Mange kan ikke stille seg inn i å gå ned i vekt, fordi alle forsøk på å gå på diett ender med en annen fiasko. Og nå står du allerede foran kjøleskapet i håp om å nyte favorittrettene dine. Hvordan forhindre dette?
2. Etter nok en overspising mister jenter troen på sine egne evner. Nylig presset motivasjonen til de rette trinnene, og i dag har den blitt spredt til smedereene. For å utelukke dette aspektet, fortell oss om ønsket om å gå ned i vekt med familie og venner.
3. Be andre om å ikke forføre deg med pizza, kake og andre godsaker. Hvis det er enklere, avslutter du med den nærmeste innsatsen at du går ned i vekt til sommeren. I tilfelle et sammenbrudd, må du betale dem et visst beløp for svak viljestyrke.
4. Støtt motivasjonen din med en collage av bilder av slanke jenter. Last ned og skriv ut øyeblikksbilder av fitness-bikinimodeller. Besøk bare butikken med en liste over produkter du trenger. Gå til supermarkedet strengt på full mage.
5. Lag en daglig meny, som vil bestå av 3 hovedmåltider og 2-3 planlagte snacks. Det anbefales at kostholdet er annerledes hver dag, ellers vil du raskt løsne.
6. Finn en hobby som vil bli viet til all din fritid. Velg om mulig et aktivt tidsfordriv slik at tanken "Hva vil du spise?" Det ideelle alternativet er kurs for frisører, mestere i manikyr / pedikyr, hårforlengelser / øyevipper.
7. Du trenger ikke å veie deg selv daglig, gjør det en gang hver 10. dag eller kaste balansen fullstendig. På grunn av ansamling av væske i kroppen, "vekter" konstant "opp eller ned". Hold opp på centimeteren, mål midjen og hoftene.
8. Ikke innfør strenge matforbud. Hvis du av natur er en søt tann, kan du la deg kose deg med et stykke kake en gang i uken om morgenen (til kl. 12.00). I de resterende timene, fjern søtsaker på den fjerneste hylla på skapet. Gni frukt og legg dem på et iøynefallende sted.

Det er vanskelig å innstille seg på å gå ned i vekt hvis du ikke har motivasjon og riktig insentiv. Først av alt, normaliser maten, lær å spise riktig og fraksjonert. Bruk for vane å utføre enkle øvelser hjemme, eller få et seks måneders treningsmedlemskap. Skriv ut bilder av slanke jenter, bli kvitt psykologiske klemmer.

Video: hvordan tvinge deg selv til å trene eller gå på diett