Hvordan gå ned i vekt uten helseskader: nyttige tips

Hatfulle kilo ødelegger figuren, fører til en rekke farlige sykdommer (arytmi, forstyrrelse av det vaskulære systemet, ustabilt blodtrykk, etc.). Alt dette skremmer en person og presser ham til å lete etter alle slags måter å gå ned i vekt på. Det er viktig å forstå at et feil valgt kosthold eller manglende overholdelse av viktige aspekter fører til enda større helseproblemer. Det er nødvendig å kjenne tiltaket, da går ned i vekt uten stress for kroppen.

Kvitt deg med overflødig vekt gradvis.

Du skal ikke se på forsidene til blanke magasiner, som skildrer tynne modeller. Som regel ødelegger de helsen ved å røyke et par sigaretter til lunsj. Forbered deg fysisk og mentalt på prosessen med å gå ned i vekt, øke gange, i stedet for bussen gå noen stopp til fots. Forestill deg ideen om at du snart vil endre livsstilen din fullstendig og bli en annen person. Tune på en positiv måte.

Du kan ikke miste øyeblikkelig i 3 måneder umiddelbart 20 kg., Slankingen skal fortsette gradvis. Det ideelle alternativet er vekttap i en periode på 6 måneder eller mer (med forbehold om 10+ ekstra pund). Diettister tilsvarer raskt vekttap med sjokkterapi. Siden kroppen er fordypet i ubalanse og stress, vil det etterlengtede vekttapet ikke gi deg glede av visse grunner. La oss vurdere dem mer detaljert.

De negative effektene av å gå ned i vekt på kort tid

1. En kraftig endring i kroppsvekten bidrar til en langsom og feil metabolisme. Interne organer kan ikke så raskt omorganisere seg på en ny måte, på grunn av hvilke svikt som oppstår. Kroppen har lagret fett i årevis, og når en kraftig vektnedgang oppstår, bremses metabolismen automatisk (som et resultat av en beskyttende reaksjon). Etter det begynner du igjen å spise normalt, uten å overspise eller spise ulovlig mat. Imidlertid akselererer kroppen igjen stoffskiftet og lagrer 2 ganger mer fett i reservatet. På denne måten prøver han å kompensere for tapene. Av disse grunnene går folk kraftig ned i vekt tilbake til sin forrige vekt og kaster 4-5 kg ​​på toppen. "Som en gave."
2. Leveren er overbelastet. Ikke mange mennesker tenker på hvor mye leveren passerer gjennom seg selv i forsøk på å kvitte kroppen med skadelige stoffer. Hovedfunksjonen til dette indre organet er å rense kroppen for forråtnelsesprodukter og giftstoffer. Med moderat vekttap takler leveren belastningen og utnytter vellykket avfall. Hvis vekttapet er raskt, fører dette til forgiftning av kroppen og slagg, fordi kroppen fysisk ikke er i stand til å takle oppgaven.
3. I tillegg til treg metabolisme og leverfunksjon, etterlater raskt vekttap den hengende huden. Å fjerne det er ikke så enkelt, dette skyldes mangel på kollagen og elastinfibre, som heller ikke hadde tid til å tilpasse seg endringene. Først av alt påvirker konsekvensene ansikt, mage, armer, hofter og rumpe.
4. Med misbruk av stive dietter utvikler vitaminmangel. For eksempel er vitamin D designet for å absorbere og bryte ned fett. Hvis det ikke er nok i kostholdet ditt, vil ikke vitamin D bli absorbert. Det samme gjelder hår og negler, hud, tenner og tannkjøtt, som avhenger av vitaminene fra forskjellige grupper. Du blir angrepet av flassende overhuden, kjedelig hår, sprø negler og immunforsvaret vil også reduseres generelt. Kroppen vil ikke være i stand til å produsere antistoffer som beskytter mot virus og bakterier.
5. På grunn av et kraftig vekttap begynner blodtrykket å hoppe, hukommelsen forverres, en person opplever mangel på styrke og apati vises. I tilfeller der du er på diett lite i raske og langsomme karbohydrater, er det mangel på glukose. Mangel fører til sult i hjernevevet, svekkelse av vaskulær og muskeltonus. En person begynner å få en hodepine, som snart blir en migrene. Tap av styrke fører til nedsatt oppmerksomhet og svekkelse av kroppen som helhet.

Sult ikke

Ikke nekt ikke mat. Anbefalingen er spesielt relevant for personer som lider av hjertesykdom, mage-tarmkanal, skjoldbruskkjertel, diabetes mellitus, tuberkulose. I de to siste tilfellene resulterer et slikt vekttap i døden. På grunn av sult blir fettet bare delt med 18-22%, volumet skyldes en reduksjon i vann, tilbaketrekking av proteiner, salter og mineraler, som er nødvendige for at kroppen skal fungere ordentlig.

Hva fører avslag til?

1. Kroppen begynner å svelle på grunn av proteinmangel. Vev absorberer væske hvis du sitter på stive dietter i lang tid, noe som innebærer bruk av frukt og grønnsaker, meieriprodukter (drikke), bokhvete. Siden mat inneholder få proteiner, klarer ikke kroppen å absorbere dem i blodet, som før.
2. På grunn av det sterke tapet av mineraler, blir hjertet forstyrret, en delvis blokkering av blodkar oppstår, og tilstanden til det endokrine og nervesystemet forverres. I følge statistikk vil det ta mer enn 1,5 år å gjenopprette kroppen etter de annonserte stive metodene for å gå ned i vekt.
3. Sammen med kraftig vekttap begynner en forverring av kroniske sykdommer. Å miste vekt begynner å oppleve intens sult, alvorlig hodepine (spesielt migrene) dukker opp, betydelig redusert ytelse og mental aktivitet.
4. Etter en viss tid dannes et hvitt eller gult belegg på tungen, urinen har en uttalt lukt av aceton, noe som indikerer utviklingen av acidose.
5. Huden i hele kroppen begynner å skrelle av, til tross for det høye vanninnholdet i kroppen. Spikerplaten er brettet og ødelagt, håret mister sin tidligere glans og faller ut intensivt.
6. På grunn av elektrolyttubalanse forekommer ofte kramper, besvimelse begynner, blodstrømmen forstyrres, og tonen i vaskulærsystemet avtar.

Hvordan gå ned i vekt uten helseskader

Etter å ha studert konsekvensene av å nekte mat og dramatisk vekttap, presenterer du helt klart et beklagelig bilde. For å unngå dette, studer viktige aspekter og anbefalinger.

Fase nummer 1. Følg drikkeregimen
Under kampen mot overflødig vekt, trenger du ikke bare å drikke mer, men også å gjøre det riktig. Drikk minst 2,6-3,0 liter væske per dag, hvorav minst 2 liter skal være rent vann (filtrert eller mineral uten gass).

I dette tilfellet må du for alltid forlate bruken av juice i poser, fruktdrikke med tvilsom sammensetning, kullsyreholdige drikker, svart te (ikke blad). Hell over renset vann, fortynnet ferskpresset juice (50:50), grønn og urtete. Hjemmelaget kompott kan drikkes, men i moderate mengder og sukkerfri. Ren kaffe må fortynnes med lite fettmelk.

Drikk 350 ml før hvert måltid. vann med sitronsaft. Vann er en kilde til sunn hud og full funksjon av indre organer, det gir næring til kroppen med fuktighet, som et resultat av at metabolismen akselereres og maten blir lettere absorbert. Drikk ikke kaldt vann, men bare ved romtemperatur. Om sommeren kan du drikke den varm for å slukke tørsten raskere.

Fase nummer 2. Drikk et kurs med vitaminer
Eventuelt vekttap på en eller annen måte representerer stress for kroppen. Det har ikke noe å si om du er på diett eller spiser fraksjonelt i små porsjoner. De minste forandringene villede kroppen, som det er vanskeligere å gjenoppbygge på en annen måte.For å hjelpe de indre organene er det nødvendig å drikke et multivitaminkurs for generell helse en gang hver fjerde måned.

Som regel er teknikken designet i 2 måneder, derfor må du kjøpe omtrent 2 pakker (60 tabletter). I tillegg kjøper grevling eller fiskeolje, de har en gunstig effekt på lungene, huden, håret, neglene, tennene. De fjerner slim fra luftveiene (spesielt viktig for røykere), stabiliserer blodtrykk og hjertefunksjon.

Fase nummer 3. Gjør sport
Trening anbefales ikke for personer som sitter på harde, utmattende dietter. Siden vi allerede har undersøkt de negative konsekvensene av denne typen vekttap, er ikke idretter kontraindisert for deg. Registrer deg på treningsstudio eller aerobt treningsstudio, begynn å jogge på kveldstid (etter kl. 18.00) eller kjøp sykkel.

Jenter anbefales å melde seg på til å danse, tøye (muskelstrekke), Pilates (puste-aerobic), svømmebasseng, gymnastikk. Det er viktig at sporten ikke er en belastning, bare da fysisk aktivitet sammen med riktig ernæring vil føre til et riktig og etterlengtet vekttap.

Fase nummer 4. Juster ditt daglige kosthold
Riktig vekttap innebærer ikke strenge krav og begrensninger, du trenger bare å endre menyen slik at den har alle nødvendige mikro- og makroelementer, mineraler, vitaminer. Nedenfor er viktige aspekter som, i kombinasjon med idrett, et kurs med multivitaminer og riktig drikkeopplegg, vil bidra til å bli kvitt hatede kilo uten helseskader.

1. Begynn å føre en dagbok, foreskriv en meny i den i 7 dager i forveien. Deretter lager du en liste over nødvendige produkter og handler. Hold alltid kjøleskapet fullt av sunn mat for å unngå dårlig snacks.
2. Finn på Internett en tabell over energiverdier for produkter, og kom fra den. Beregn det tillatte kaloriinntaket for figuren din, følg reglene. Telle kalorier, lag menyen på en slik måte at den ikke går lenger enn. For eksempel, hvis det i ditt tilfelle er lov å konsumere 2000 Kcal, betyr det at du må legge til ytterligere 500 Kcal til dette tallet og brenne dem av fysisk aktivitet.
3. Husk at grunnlaget for riktig ernæring er hyppigheten av matinntak (minst 5 ganger om dagen). Spis lite og ofte, for 1 måltid assimilerer kroppen ikke mer enn 450 Kcal, beregn derfor deler basert på denne indikatoren.
4. Ikke sitte ved bordet sent på kvelden, se den biologiske klokken. Det siste måltidet skal være senest 4 timer før du legger deg. Middag skal bestå av lette matvarer. Spis minst 400 gr hver dag. friske grønnsaker og 350 gr. frukt.
5. Ekskluder helt fra menyen halvfabrikata, hjemmelagde spins og sylteagurk, pølser og transfett (hurtigmat, dumplings, dumplings, dumplings, ferdigretter). Det er bedre å lene seg på fisk og kjøtt, de fordøyes lenger (3-4 timer), noe som gjør at du kan opprettholde en metthetsfølelse. Sørg for å skinn kjøttet.
6. En gang i midten av uken, ordne lossing. Ikke sulte på dette tidspunktet, spis lett mat. Disse inkluderer frukt, lite fett cottage cheese, dampede grønnsaker og i sin egen juice.
7. Reduser delene gradvis, ikke gjør dette med en gang, reduser mengden du spiser gradvis. For eksempel, reduser 100 Kcal i den første uken, i den andre - 150. Magen har omtrent 300 g. mat, i alle andre tilfeller strekker han det. Forsøk å holde en servering av mat i et glass.
8. Ta en matbit mellom hovedmåltidene. For disse formålene er nøtter, melk, frukt, frokostblandinger egnet. Ikke ta mat mens du ser på TV, fokuser helt på prosessen og vær i stillhet.
9. Få en dobbel kjele eller sakte komfyr, kok oppvasken i folie eller bakeposer ved hjelp av ovnen.
10. Forsikre deg om at den daglige menyen inneholder så mye kalsium som mulig. Ha på hard ost, kesam, egg.Drikk juice med selleri (ferskpresset). Ikke glem de riktige karbohydratene som finnes i grøt, frokostblandinger og belgfrukter.

For ikke å skade kroppen og ikke deaktivere arbeidet med indre organer, må du forlate mono-dietten for et kutt. Gå ned i vekt gradvis, overvåke helsen din, drikk mer væske. Gå inn for idrett, spis proteinmat, riktige karbohydrater, grønnsaker og frukt.

Video: hvordan gå ned i vekt riktig og raskt