Hvordan gå ned i vekt gravid uten skade på babyen

Før du begynner å gå ned i vekt, må du virkelig vurdere figuren. Det er viktig å tenke på at etter fødsel mister du omtrent 12 kg., Dette inkluderer morkaken, fostervann, en viss prosentandel av blodstrømmen og et nyfødt barn. Når du nettopp bestemmer at overvekt er til stede, endrer kostholdet. Ellers er det fare for fosterhypoksi, muligens en økning i barnets kroppsvekt, økt blodtrykk og overdreven hevelse i lemmene. Vekttap bør være riktig for ikke å skade babyen.

Begrensninger i bruken av visse matvarer

1. Ekskluder helt pepper, røkt og saltet retter.
2. Dampmat. Det er ikke forbudt å steke kjøtt eller egg, men du må gjøre dette i en teflonpanne uten å bruke vegetabilsk olje.
3. Nekter kullsyreholdige drikker, pakket juice med en ukjent sammensetning. Freshies må fortynnes med mineralvann uten gass i forholdet 1: 1. Svart kaffe, foretrekker sikori, som ikke øker blodtrykket.
4. Av pølsene kan det bare spises bacon i begrensede mengder.
5. Det er lov å bruke søt og stivelsesholdig mat, men uten grunn. Fra desserter, velg hjemmelaget yoghurtkaker, mørk sjokolade og fruktsalat med en liten mengde krem. Du kan drikke milkshakes, men bare med et naturlig søtningsmiddel ("Stevia"). Når det gjelder bakst, skal den inneholde maksimalt antall korn.
6. Det er strengt forbudt å spise fet kjøtt. Hvis du virkelig vil, velg masse av svin eller lam.
7. Av naturlige oljer er oliven og mais egnet for gravide. Du kan fylle dem med salater eller smøre pannen med et tynt lag under steking.
8. Antall eggeplommer i kostholdet bør ikke overstige tillatte normer. Den optimale mengden er 2 stk. per dag, mens forbruk av protein ikke er begrenset til noe.
9. Unngå hjemmelagde "delikatesser" som syltede agurker og tomater, adjika, syltetøy og mer.
10. Du kan ikke spise kjøttsaus, som er ledsaget av steking eller bruk av tomatpuré.
11. Det er strengt forbudt å snacks med snacks (kjeks, saltnøtter, chips, informasjonskapsler, etc.). Ekskluder øyeblikkelig mat (hurtigmat), næringskost og hermetikk.

Hvilke produkter bør du fokusere på?

1. I denne perioden må du spise mer fiberrik mat. Disse inkluderer fiken, mandler, fullkorn, tørket frukt, sesamfrø, rug og hvetekli. Ikke glem korn og belgfrukter, rug, fullkornsbrød, gulrøtter, spinat, poteter, brun ris, linser, brokkoli, epler og sitrusfrukter.
2. Når det gjelder proteiner, finnes de i hvitt kjøtt, lite fettfisk, meieriprodukter, tang, egg, hard ost, storfekjøtt og svinemasse. Viktig! Fettinnholdet i meieriprodukter bør ikke overstige 1% for kefir, 1,8% for cottage cheese, 1,5% for melk, 20% for cottage cheese.
3. De riktige karbohydratene som ikke skader en gravid kvinne inkluderer følgende: brunt brød med fullkorn, tomater, kål, greener, zucchini, druer, tørket frukt, frokostblandinger, paprika og bønner.
4. Drikk minst 3 liter væske per dag, hvorav 2 liter skal være rent mineralvann. Ikke misbruk grønn te, det utvask kalsium fra bein. Av komponentene for ferskpresset juice, foretrekk epler med selleri, pærer med fersken, aprikoser, grapefrukt, appelsiner, druer.Det anbefales å legge greener (fersk persille, dill) til ferske.
5. Forsikre deg om at du alltid har friske grønnsaker og frukt for hånden. Legg dem i en kurv og legg dem på et iøynefallende sted. Ta informasjonskapsler, godteri og kjøpte kaker ute av syne på øverste hylle i skapet.

De grunnleggende reglene for å miste vekt

1. Tilbered måltider i din egen juice ved å pusse dem med litt sitronsaft eller eple cider eddik. Få en ermet, folie eller bakeposer, bruk ovnen. Vel, hvis det er en langsom komfyr, lar den deg lage mat uten bruk av olje og bevarer de nyttige egenskapene til produktene.
2. Besøk en lege som vil veilede deg gjennom hele svangerskapet. Advarsel om at du skal gå på diett, be om å foreskrive et kurs med multivitaminer.
3. Du vet sikkert, men det er verdt å huske: ikke drikk alkohol under noen påskudd. Mange viker ikke unna å drikke et glass rødvin, du har ikke råd til dette når du går ned i vekt.
4. Følg mathygiene. Gå ikke til sengs etter å ha spist, ta en sittestilling eller gå en tur. Det siste måltidet skal være senest 4 timer før leggetid.
5. Mens du spiser, fokuser du på bevegelsen av tungen, ganen og kinnbenene. Tygg nøye, ta deg god tid. Spis fraksjon hver 2,5-3 time. Servering skal ikke være mer enn 450 gr.
6. Gravide må ta en integrert tilnærming for å miste vekt, siden kostholdet er ganske gratis. Registrer deg for spesielle øvelser for gravide, delta på kurs 2-3 ganger i uken. Gå til yoga, Pilates, stretching, vannaerobic eller bare begynn å svømme i bassenget.

Slanketeknikk for gravide

Du skal ikke være i diett i flere uker eller måneder, fordi kroppen ikke er klar for dette. Spesialister har utviklet en teknikk som består av to-dagers lossing av intervaller. Bytt til kostholdet nedenfor hver uke, på mandager og torsdager.

Ikke hopp over måltider slik at kroppen ikke kompenserer for tap i dobbel modus. Fastedager passer for jenter gjennom hele svangerskapet, med unntak av de siste 2 månedene.

mandag

1. Start dagen med en omelett på 3 egg (2 eggeplommer, 3 proteiner), 300 ml. helmelk og fruktsalat (eple, kiwi, grapefrukt).
2. Etter 3 timer, drikk ferskpresset juice fra 1 eple, 1 pære og selleri. Spis en grønnsakssalat med tilsetning av 300 gr. kokt kyllingbryst.
3. Til lunsj, tilbered en lett suppe, kjøttboller med bokhvete. Kle deg med rømme. Lag en salat av 1 kokt potetknoll, paprika, kål og gulrøtter.
4. Spiser 250 gram etter 2 timer. bakt fisk i ovnen, 300 gr. lav-fett naturlig yoghurt, drikk urtete.
5. På kvelden koker du stuede grønnsaker med kjøtt (zucchini eller aubergine, tomater, kål, poteter, løk, gulrøtter, urter, kylling eller kalkun). 20 minutter etter å ha spist, drikk 200 ml. kefir eller gjæret bakt melk.
6. Få timer før sengetid lager du gulrot eller kåljuice med dill. Drikk 200 ml.

torsdag

1. Etter å ha våknet om morgenen, kok 170 g. lingrøt med tilsetning av 20 gr. havrekli. Spis 1 müsli-bar eller en laksesmørbrød med smør og ost. Drikk fruktjuice fortynnet med 50:50 vann.
2. Spis 200 gr. Etter noen timer. fettrik cottage cheese med sesamfrø og tørket frukt (rosiner, tørket banan, kiwi, tørkede aprikoser). Etter 25 minutter etter et måltid, drikk et avkok av rose hofter.
3. 1 time før middag, tilbered en milkshake med jordbær, rips og bjørnebær, søt den med Stevia.
4. Til lunsj kan du koke suppe med kjøttboller, poteter og durumhvete pasta. Spis brun ris med 1 skive bacon og en skive fullkornsbrød, 300 gr. vinaigrette, sitronte uten søtstoffer.
5. Etter 1,5 time, spis ostemasse-massen med en håndfull mandler. Drikk 300 ml. buljong fra rose hofter.
6. Til middag spiser du en salat med forskjellige grønnsaker, tilsett 3 kokte egg til den, 100 gr. kokt storfekjøtt og 10 ml. sitronsaft. Drikk 270 ml. druesaft.
7. 2 timer før leggetid, tilbered en blanding av 300 ml. kefir og hakket dill. Drikk i flere drinker med intervaller på 10 minutter.

Følg mathygiene, ikke hopp over måltidene. Bytt ut produkter med lignende proporsjoner. Omorganiser komponenter eller kombiner dem med hverandre, vekslende dager i en annen rekkefølge hver uke. Nekter forbudte matvarer.

Video: hvordan du ikke går opp i vekt under graviditet