Hvordan spise under graviditet

Det gunstige løpet av svangerskapet, fødselen av en sunn og sterk baby bestemmes av en rekke faktorer. Noe av det viktigste er riktig ernæring. Det avhenger av dens organisering om smulene vil bli forsynt med alle næringsstoffene og vitaminene som er viktige for utviklingen. Derfor er spørsmålet om hvordan du spiser ordentlig under graviditet veldig viktig for enhver kvinne som er i en interessant posisjon.

Grunnleggende ernæringsregler for vordende mødre

Når de overholder de grunnleggende ernæringsreglene i alle 9 måneder, vil fremtidige mødre kunne forsyne barnet med alt nødvendig og ikke gi ham noe overflødig.

• Den viktigste regelen er ingen dietter, alkohol eller andre skadelige avhengigheter;
• Den gravide kvinnens kosthold må inneholde meieriprodukter, forskjellige korn, frukt, grønnsaker og egg;
• Å spise 5-7 ganger om dagen;
• Mengden mat skal ikke øke i volum, bare den skal bli bedre flere ganger;
• Ekskluder røkt, saltet og krydret retter fra menyen;
• Det er bedre å foretrekke mat som bestemødrene våre spiste;
• Drikk vann regelmessig;
• Spis sakte, tygg grundig;
• Ikke glem å spise fisk og fjærkre. Men hvis mulig er det bedre å avstå fra rødt kjøtt;
• Det anbefales å bake, lapse eller koke produktene;
• Hvis en gravid kvinne virkelig vil ha noe, selv om det ikke er veldig nyttig, kan du spise det, bare litt.

Det siste måltidet skal utføres 3 timer før leggetid. Hvis du ikke kan overvinne sultfølelsen, kan du drepe den med et glass kefir eller melk, et eple eller en pære.

Viktig! Vordende mødre bør huske en veldig viktig ting: det er best å forlate spisebordet med en svak følelse av sult enn med en følelse av tyngde i magen fra overspising.

Sunt trimester graviditet

Hver trimester av svangerskapet har sine egne nyanser i ernæring.

Første trimester (11-13 uker) er perioden hvor dannelsen av hovedorganene og systemene til babyen blir utført. Det er spesielt viktig for øyeblikket å ta vare på et balansert kosthold.

I disse periodene er det veldig viktig å konsumere mat med en høy prosentandel av folsyre (vitamin B9). En utilstrekkelig mengde av dette vitaminet kan føre til for tidlig fødsel, mentale fosteravvik. B9 inneholder melkeprodukter, frukt, grønnsaker, fisk, kjøtt.

Den femte uken er et kritisk øyeblikk for kroppen, som aktivt gjenoppbygges. Det kan være en forverring av trivsel, økt døsighet, kvalme og oppkast. For å bekjempe manifestasjonene av toksikose, helst med naturlige midler.

Et ubehagelig øyeblikk er gått, og nå er det viktig å ta vare på tilstedeværelsen i kostholdet av kalsium og fosfor, som i tilstrekkelige mengder inneholder meieriprodukter.

For å forhindre utvidelse av årer på brystet, er det nødvendig å styrke veggene i blodkarene, inkludert i kostholdet mat som er i overkant av vitamin C og P. Vi snakker om sitrusfrukter, rosenmerter og solbær, bokhvete og søt kirsebær.

Siden volumet av blodplasma og antall røde blodlegemer øker, er det viktig å inkludere cottage cheese i kostholdet. Det er dette produktet, som er en kilde til jern, som kan øke antall røde blodlegemer. I tillegg bør en kvinne på disse betingelsene spise kjøtt, fisk, melk, urter, frukt.

Dette trimesteret kan ikke klare seg uten produkter som kjøtt, ost, nøtter, brokkoli, spinat, egg, bladgrønne grønnsaker. Et kategorisk tabu om alkohol og sigaretter.

Ernæring i andre trimester av svangerskapet

For andre trimester av svangerskapet er problemer med en annen plan karakteristiske. Mat bør bygges på en slik måte at de kan løses. Nå skal den fremtidige moren spise i små porsjoner, men oftere.

Det er sannsynlighet for dårlig fordøyelse av to grunner:

• utvikling av dysbiose;
• livmorets volum øker og komprimerer mageorganene.

Det er stor sannsynlighet for forstoppelse, som er forbudt å bli kvitt med vanlige avføringsmidler. Frukt, grønnsaker og urter vil komme til unnsetning.

Gravide kvinner må overvåke mengden karbohydrater som er tatt, ellers vil det sannsynligvis gå opp i vekt.

Ernæringsfunksjoner som er karakteristiske for andre trimester:

1. Det anbefales ikke å spise mat med høyt kolesterol, da det forhindrer leveren i å fungere normalt. Forsiktighet bør utvises når du spiser storfelever, kaviar, forskjellige pølser, smult, ost, forskjellige bakverk.
2. Begrens inntaket av fete, salte og allergifremkallende produkter. Hver dag skal menyen inneholde ost, melk, cottage cheese og kefir med lite fett - komponenter beriket med kalsium. Faktisk, i en fremtidig mor, er han i stand til å vaske ut av kroppen, mens babyen er viktig for dannelsen av skjelettet. Utilstrekkelig inntak av kalsium med mat kan fylles på ved hjelp av vitaminkomplekser.
3. Det er fornuftig å gradvis begynne å forberede seg på tredje trimester, og redusere væskeinntaket.

Riktig ernæring i tredje trimester av svangerskapet

I dette trimesteret lider fremtidige mødre oftest av patologier assosiert med tarmaktivitet, nemlig forstoppelse, diaré. I denne forbindelse er ernæring i samsvar med ordningen av særlig relevans: spis oftere, men litt etter litt. Dette problemet kan unngås ved å øke forbruket av plantefibre, spesielt fiber.

Ikke glem konsekvensene av overdreven entusiasme for mel og fet mat i de siste stadiene. Slik utslett kan føre til ubehagelige konsekvenser, spesielt en økt størrelse på fosteret. På grunn av dette kan fødselsprosessen bli vanskeligere.

I tredje trimester må du følge strenge regler:

1. Volumet av væske som brukes må reduseres for ikke å møte problemet med sen toksikose og utseendet på ødem.
2. En uuttalt regel for forventningsfulle mødre på disse datoene bør være å måle væskevolumet ved "innløpet" og "utløpet". En forskjell på ikke mer enn 200 ml er tillatt.
3. For å påvirke metabolske prosesser og forbedre fjerning av overflødig væske fra kroppen, bør saltinntaket begrenses.
4. Fjern helt fete buljonger (både kjøtt og fisk), konsentrert saus. Det er bedre å bytte til vegetariske supper, melkesauser, kokt kjøtt, fisk.
5. Retter fra sopp bør, hvis ikke helt utelukkes, i det minste begrense. Bruken av animalsk fett forlater til bedre tider. Du kan bare ha litt smør. Om fett, svinekjøtt, storfekjøtt og lam må glemme en stund.
6. Matlaging er bare tillatt i vegetabilsk olje. Minst en gang i uken anbefales den vordende moren å arrangere en fastedag (du kan bare ta kefir eller epler).
7. I løpet av den siste måneden, fjern fet mat og melprodukter helt fra dietten, reduser bruken av sukker, honning og syltetøy.

Viktig! En kvinne som forventer baby skal beskytte seg mot sannsynligheten for forgiftning. Hun blir anbefalt å midlertidig glemme alt pasta, rått eller bløtkokt egg, utilstrekkelig varmebehandlet kjøtt og retter som inneholder rå egg.

Egenskaper ved drikkevæske under graviditet

I følge moderne medisin skal damer i en interessant stilling drikke i moderasjon. De anbefales å drikke minst 2 liter væske per dag. Vann hjelper med å fjerne giftstoffer fra kroppen og forhindrer dannelse av nyrestein.

Det er like viktig å velge riktig drikke. For å ekskludere brus, spesielt med fargestoffer, er det bedre å velge vanlig vann. Hvis du vil drikke noe mer smakfullt, kan du nøye deg med juice, men bare naturlig.

Koffeinholdige drikker under graviditet bør konsumeres klokt. Svart eller grønn te kan ikke drikkes mer enn 2 kopper per dag. Men svart sterk kaffe generelt må glemmes. Hvis den fremtidige moren er vant til denne drinken, bør den forlates gradvis, og redusere styrken.

Ikke brygg urtete. Mange planter har en aborteffekt, noe en kvinne kanskje ikke er klar over. Den velkjente hibiskusen hibiskusen er nettopp det.

Hvilken fare kan mat bære under graviditet?

Mat under graviditet kan imidlertid være full av en viss trussel.

1. En spesiell fare for fremtidige mødre er overspising, spesielt i de siste stadiene. Fakta er at belastningen på leveren under graviditet øker, og overspising bare øker den. Som et resultat er kroppen i stand til å svare på et lignende faktum med tegn på rus. Som et resultat begynner en kvinne å bli syk, oppkast, svakhet oppstår. I lang tid er oppkast farlig fordi det ikke kan forårsake kramper i magen, men også andre organer. Som et resultat er det sannsynlighet for for tidlig fødsel.
2. Det er nødvendig å forlate bruken av salt mat. En rikelig mengde salt kan provosere venøs stase og utseendet på ødem - en veldig farlig patologi for senere perioder.
3. Eksotiske retter for en gravid kvinne er ikke det beste alternativet. De kan forårsake uroligheter i mage-tarmkanalen eller allergier.
4. Det anbefales på det sterkeste at du avstår fra å spise grønnsaker og frukt fra en tidlig høsting, fordi de vanligvis inneholder farlige kjemiske komponenter.
5. Det anbefales å unngå å spise mat som er sterke allergener. Deretter kan dette føre til utvikling av allergiske reaksjoner hos babyen din. Det gir ingen mening å forlate dem helt, bare ikke misbruk dem.
6. Ikke spis rå fisk, sushi, østers, skalldyr. Dette vil forhindre at skadelige virus eller bakterier kommer inn i kroppen. Røkt sjømat er heller ikke verdt det.
7. Pølser, gatekjøttretter er fulle av en viss fare. Som regel er de en kilde til listeriose.
8. Upasteurisert melk er også kontraindisert for vordende mødre, da det kan føre til utvikling av matbårne sykdommer.

En omtrentlig meny av en gravid kvinne i en dag

En omtrentlig 6-timers meny for en gravid kvinne kan se slik ut:

• Frokost - en brunbrødsmørbrød med en skive smør, et kyllingegg, 200 gr. kefir.
• Lunsj - Grønn salat, te.
• Lunsj - Kyllingfilet, kokt potet, pære, kefir eller drikkeyoghurt - 1 kopp.
• Snack - En sandwich med smør eller syltetøy, juice.
• Middag - Ris (helst brun), kokt fisk, vitaminsalat fra grønnsaker, te.
• Den andre middagen er et glass kefir eller frukt.

Graviditet er en flott grunn til å endre smakspreferansene dine. Før du spiser noe, er det viktig å huske at nå spiser du ikke bare for deg selv, men også for smulene du har under hjertet og som du nå er ansvarlig for.

Video: hvordan du spiser under graviditet