Slik involverer du deg i idrett: 10 skritt til et nytt liv

Stadig gjenta "Fra mandag skal jeg gå på treningsstudio"? Mange jenter på kveldene sitter ved TV-en, overspiser med boller, og hevder dette. Den eneste forskjellen er at noen finner styrke til regelmessig trening, mens andre finner unnskyldninger. Ikke vær som dem. Sett deg et mål om å pumpe opp pressen i seks måneder og komme videre. For praktiske resultater, se hvordan du gjør det.

Trinn nummer 1. Finn en hobby

Det er ikke nødvendig å trekke vektstangen eller hantlene, for å utmatte kroppen med jogging og øvelser du absolutt ikke liker. Idrett involverer ikke bare styrketrening, det er mange aerobe programmer og danseanvisninger.

Gå på en prøve yogaklasse, delta på en leksjon i stretching, callanectics, Pilates, vanngymnastikk. Fra danser, foretrekk salsa, hip-hop, halvdans, stripeplastikk, regetton, twerk, latinamerikanske stiler. Velg ditt favorittalternativ og handle! Kjøp en engangstrening, etter at det får et abonnement.

Disse idretter krever intens trening, du pumper opp kroppen, forbedrer plastisiteten og rydder opp i det vegetovaskulære systemet. Enig, å danse i et lag er mye mer behagelig enn å løfte tunge vekter i treningsstudioet.

Trinn nummer 2. Ta med en venninne som ledsager

Mange treningssentre er designet for menn og kvinner. Men det er de som bare jenter får lov til å trene. Velg det siste alternativet, slik at du ikke blir vanskelig foran gutta som ser i din retning.

For ikke å være sjenert over mulige feil, kan du studere videoen på Internett om hvordan du kan trene på simulatorer på Internett, demontere teknikken til riktig knebøy og lunger. Ta en fem-liters flaske vann og øv i flere dager. Når selvtilliten blir mer, gå til treningsstudioet.

Trinn nummer 3. Ta av de rosa brillene

For det andre året, skal du begynne å løpe om morgenen og planlegge å danse? Når du går til speilet etter neste spiste bolle, er du deprimert? Tenk hvor mye du trenger det.

Det er ingen mennesker som ikke trenger fysisk aktivitet. Selv verdensidrettsutøvere streber etter fortreffelighet. Er kroppen din perfekt? Ingen rynker og cellulitter? På hoftene dukket ikke opp "ører"? Kuber trykker gnisten i solen? Hvis ikke, løp til treningsstudioet. Utvikle, forbedre.

Ingen grunn til å tiltrekke unnskyldninger ved ørene, og falsk tro på at alt er i orden med figuren. Du har ikke forgjeves lurt på latskap, få svar og begynn å trene.

Trinn nummer 4. Øv glipp av aktiviteter

Få en notisbok og ta ut 1 time til trening 4 ganger i uken. Ikke stol blindt på å kunne gå på fritiden. Tro meg, i dette tilfellet vil du finne hva du skal gjøre med det. For eksempel, sitte på sosiale nettverk, surfe på Internett for klær eller kosmetikk, se favoritt-serien din med chips.

Ta for vane å øve på tapte aktiviteter. Et slikt trinn vil gjøre at du ikke jukser, på et underbevisst nivå vil du vite at du i dag trenger å fullføre ikke et kompleks, men 2-3. Det er viktig å forstå at den første "truancy" trekker den neste. Du risikerer å forlate sporten uten å begynne å utøve den.

Trinn nummer 4. Se etter motivasjon

“Instagram” og “VKontakte” vrimler av fonyahs, de snakker om sine egne prestasjoner. Finn en person som vil motivere deg til å gå på treningsstudio, ikke bare i løpet av den strengt tildelte tiden, men også utenfor det.

Hvis du vil bygge vakre rumpe, må du være oppmerksom på jentene som deltar i Miss Bikini-konkurransene. De legger ut hele treningsprogrammer, snakker om hvordan man jobber med vektstang og hantler, deler riktig ernæring med teknologien for matlaging.

Bli med på grupper på sosiale nettverk om temaet "Sport og vekttap", kommuniser i kommentarene. Som regel støtter alle i slike samfunn hverandre og gir nyttige råd.

Les innlegg på Internett, se motiverende videoer. Du kan starte med å hoppe tau og knebøy, gradvis gå videre til mer. Vær oppmerksom på “før” og “etter” sportsfoto.

Trinn nummer 5. Bruk penger på sport

Det er vanskelig å få deg til å løpe om morgenen. Du mister ikke noe foruten en vakker figur, sover søtt og angrer ikke på at du lar ordene gå. Men hvis du kjøper en dyr simulator for lekser, manualer, merkede joggesko og sportsklær, vil unnskyldninger forsvinne. Du vil bruke pengene du må trene. Ellers vil simulatoren bli til en kleshenger, og hantler samler støv under sengen.

Vil du ikke spytte over dette? Kjøp et gymmedlemskap i seks måneder. Slike tilbud er kun gyldige i gode klubber, utstyrt med alt nødvendig for riktig trening. Ønsker du å hoppe over klassene igjen, vil du huske pengene brukt. I ekstreme tilfeller, ansetter en profesjonell trener, koster de mye.

Trinn nummer 6. Respekter din egen kropp

Menn tar hensyn til utseendet. Ingen blir forelsket ved første blikk. Ja, satellitten vil slå seg ut i fremtiden, men først vil han se på den elastiske rumpa, strammede armer og en flat mage. Dette gjelder mer for gratis damer.

Når det gjelder gifte personer, er situasjonen din mye mer forsømt. Når en jente binder knuten, blir hun til en husmor. Rutinen er vanedannende, mannen kommer sent hjem fra jobb og begynner å spise. Du har sannsynligvis ikke noe imot å bli medlem av et selskap.

Også gifte damer blir fratatt enhver flørt, som et resultat av at de ikke trenger å imponere andre enn deres ektefelle. Han på sin side er så vant til kona at han tar henne med folder på magen og cellulitter. Det er viktig å forstå at ekteskapet vil bli rikere hvis mannen vil ha sin kone konstant. Han vil begynne å beundre kroppen din, og du vil bli mye mer trygg og ikke vil stoppe.

Trinn nummer 7. Gjør et motivasjonsspill

Fortell vennene dine at du kommer til å spille sport. La dem ta deg på svak. Uttrykk ønsket om å miste 5 kg. om en måned og begynne å trene hardt. For ikke å være tom, vil du delta på kurs uten pass og bli involvert i prosessen etter 2 uker.

Sett deg et mål og gå til det. Ingen grunn til å kreve en umulig, utrent person, det vil være vanskelig å løpe 10 km første gang. eller løft 60 kg. i treningsstudioet. Vi kom til sportsklubben, varmet opp og begynte å trene. Du må være oppmerksom ikke på antall repetisjoner, men på kvaliteten deres.

Ikke prøv å rive ryggen til å heve denne stangen, gjør mindre, men bruk de nødvendige musklene. Når den første innsatsen avsluttes og du får den etterlengtede gevinsten, avslutter den andre, tredje.

Trinn nummer 8. Lytt til musikk

For å gjøre morgenen virkelig god, etter å ha våknet, slå på favorittlåtene dine. Lytt til dem når du lager mat, tar et bad, går i butikken. Du vil ønske å gå til takten, som i seg selv er den rette begynnelsen.

Hjernen vil koble seg fra unødvendige tanker, du vil konsentrere deg helt om klasser. Du kan øve hjemme med musikk eller gå på treningsstudio. Hvis du foretrekker danseanvisninger, kan du øve på bevegelsene til sangene som treneren setter.

Trinn nummer 9. Ingen grunn til å sammenligne deg med andre

Før du misunner en jente med en full kropp, bør du tenke på hvor mye hun jobbet for å oppnå dette. Damen satt tydeligvis ikke hele dagen i sofaen og surret ikke opp hjemmelagde paier. Den første tanken som oppstår fra synet av en vakker kropp er "Jeg vil aldri ha dette ...". Tull! Hvis du begynner å jobbe med deg selv, og ikke se inn i munnen til andre mennesker, vil du definitivt oppnå resultater.

Slutt å gråte, se etter unnskyldninger og stadig komme på vekten, som om noe hadde endret seg over natten. Det er bedre å kaste dem helt bort, for når du bygger muskelmasse, endres ikke vekten. Du forbrenner fett og får muskler til å vokse, og de er mye tyngre enn avleiringer og vann i kroppen. Hvis du virkelig vil vite den nøyaktige vekten, må du utføre prosedyren 1 gang på 2 uker, men først etter kursstart.

Trinn nummer 10. Slå på multitasking

For å tilrettelegge for klasser, kan du koble en venn som er i en annen by til sport. Ring henne på Skype eller på telefonen (slå på høyttalertelefonen), begynn å gjøre øvelser sammen. Du kan slå på musikken og "puffen" i en hyggelig atmosfære.

Velg en idrett du vil glede deg over. Finn motivasjon i sosiale nettverk, finn ut hemmeligheten bak sportsfolks suksess og gjenta bragden. Sats med vennene dine og vinn. Finn en ledsager, legg ut en ryddig sum for sporten og begynn å respektere din egen kropp. Slå på favorittmusikken din, ikke bli sjalu på fittonene, fin deg selv for manglende treningsøkter.

Video: hvordan tvinge deg selv til å trene eller gå på diett