Kako jesti kako bi smršavili: korisni savjeti

Gubitak kilograma započinje dobro sastavljenom prehranom. Osoba može provesti sate u teretani iscrpljujući vlastito tijelo, ali ako se ne odrekne hamburgera i praktične hrane, masne naslage neće nestati. Post je kontraindiciran, kao i sve vrste dijeta koje narušavaju zdravlje i usporavaju probavu. Onda kako postati vitak i fit? Jedite pravilno i uravnoteženo.

O slatkišima

Slatkiši su glavni neprijatelj zuba i tankog struka. Tako kažu nutricionisti, pozivajući na prelazak na steviju i skuti sir s malo masnoće. Zar stvarno morate zaboraviti na kolače i jesti isključivo zelene jabuke?

Slastice nisu zabranjene, ali morate se pridržavati nekoliko pravila:

1. Jedite samo jednu šipku tamne čokolade ili mali komad torte.
2. Deserti jedu i do 12 dana kako bi tijelo imalo vremena pretvoriti nastale ugljikohidrate u energiju.
3. Jela od brašna i peciva zamjenjuju se domaćim marshmallows i voćnim želeima koji imaju manje kalorija.
4. Prije slatkiša jedu jabuku ili grejpfrut. Lagani obrok napunit će želudac, ugasiti glad i pokrenuti metabolizam, tako da lik neće trpjeti krem ​​kolač.
5. Deserti se ne ispiru soda ili čaj. Slatka tekućina razrjeđuje želudačni sok, usporava probavu hrane i započinje fermentacija, zbog koje želudac nabubri.

Čokolada i slatkiši ne mogu se nositi. Slastice su izvor brzih ugljikohidrata koji se pretvaraju u potkožne masnoće i kolesterol koji začepljuju krvne žile. Pokušavaju kupiti kolače i peciva ne više od 2-3 puta tjedno, a nakon svakog šanka odlaze u teretanu ili idu na trčanje kako bi potrošili nakupljene kalorije.

Vlakna za zdrav crijev

Prva faza gubitka kilograma je čišćenje tijela. Smrznute mesne okruglice šalju se u kantu, u prehrani se pojavljuju svježe i pirjano povrće, puno voća i bobica.

Tikvice i kruške opskrbljuju crijeva pektinima i grubim dijetalnim vlaknima. Tvari apsorbiraju toksine i kolesterol, izbacuju trulu hranu. Pokreće se pokretljivost crijeva, metabolizam se ubrzava, a struk postupno postaje tanji.

U prehrani bi trebali biti prisutni izvori vlakana:

• žitarice od žitarica poput zobi, proso ili ječma;
• povrće u obliku gula ili salate;
• mladi grašak ili grah, kao i zeleni grah;
• bobice;
• voće, posebno jabuke i grejpfrut;
• bademi i kikiriki;
• grožđice i drugo sušeno voće;
• krumpira;
• integralni kruh od integralnog brašna;
• sjemenke bundeve.

Dijetalna vlakna pomažu u kontroli apetita. Jednom u želucu zajedno s tekućinom nabubre i ispune je. Ali ako ima previše vlakana, pojavljuju se zatvor i ostali probavni problemi. Dnevna norma prehrambenih vlakana je 30 g. To su tri obroka kruha od graška ili mekinja.

Sol i voda

Tijelu je potrebna tekućina za pravilno funkcioniranje. S nedostatkom vode metabolizam se usporava, rad jetre se pogoršava, a nakon svega ovo je tijelo odgovorno za pretvorbu kolesterola u energiju. Odrasloj osobi se savjetuje da pije 1,5-2,5 litara tekućine dnevno. koristan:

• bobičasto voćno piće;
• povrtne juhe;
• biljni čajevi;
• svježe cijeđeni sokovi;
• kompoti s suhim voćem;
• prirodna kava.

Ali naglasak treba biti na mineralnoj ili destiliranoj vodi. U ruci uvijek držite bocu čiste tekućine, s kriškom limuna ili sokom.

Ljudima koji sanjaju o gubitku kilograma savjetuje se da se odreknu šećera i umjereno koriste sol. Začin zadržava vodu u mekim tkivima. Rad bubrega se pogoršava, pojavljuje se oticanje zbog čega strelica vage pokazuje 0,5-2 kg više.

BZHU

Dijeta vitkih ljudi je 50% sastavljena od složenih ugljikohidrata. Sadrže se u žitaricama:

• heljda;
• pšenica;
• ječam;
• kukuruza;
• biserni ječam;
• smeđa riža.

Tijelo prima složene ugljikohidrate iz povrća i bilje, integralne tjestenine. Tijelo prerađuje žitarice i salate u energiju. Uravnoteženi izbornik sadrži izvore proteina:

• pileća prsa;
• jaja;
• skuta;
• špinat;
• brokula;
• sezamove sjemenke;
• morska i riječna riba;
• govedina;
• turska;
• tofu;
• orasi s bademima i lješnjacima.

Osoba bi trebala konzumirati oko 100-150 g hrane koja sadrži proteine, što predstavlja 30–35% prehrane.

Masti su važne i za normalno zdravlje. Oni su odgovorni za apsorpciju vitamina, proizvodnju energije i reproduktivni sustav. Uz nedostatak mono- i polinezasićenih masti, kosa i koža pate, a libido se smanjuje. Korisne tvari dobivaju se iz:

• avokado;
• jetra bakalara;
• maslinovo i kikiriki maslac;
• sjemenke lana i suncokreta;
• orasi.

Masnoće čine samo 10-15% prehrane. Dnevna norma oraha ili avokada za odraslu osobu je 50–70 g. I koliko jesti biljno ulje? 10 do 30 ml dnevno.

Zahvaljujući uravnoteženoj prehrani, u kojoj postoje složeni ugljikohidrati, masti i bjelančevine, tijelo razgrađuje potkožne masnoće, pretvarajući ih u energiju, a mišićna masa ostaje. Osoba gubi težinu za 2–4 ​​veličine bez oštećenja zdravlja.

Ispravni obroci

Debljina struka ne ovisi samo o kvaliteti hrane, već i o njezinoj količini. Ljudima koji vole dobro jesti i puno jesti, želudac se postupno rasteže. Standardno posluživanje ne umanjuje vaš apetit, oni traže dodatak. Tijelo prima više kalorija nego što sagorijeva. Ostaci se pretvaraju u mast, talože se na bokovima i stranama.

Prejedanje je glavni neprijatelj figure. Borba protiv loše navike je teška, ali postoji nekoliko načina za izigravanje mozga:

1. Kupite posuđe u tamnoplavoj boji. Nijansa prigušuje apetit.
2. Izlijte hranu u male tanjure. Čini se da je mozak puno pojeo. U želudac šalje signal „Stop“, osjećaj gladi nestaje.
3. Hrana je podijeljena u male komade, a svaka se žvače 40 puta.
4. Umjesto vilica koriste se drveni štapići.
5. Proizvodi se ne ispiru soda. Slatka voda "gura" ne probavljivu hranu u crijeva, stvarajući prostor za novu porciju.
6. Standardni dio se proteže 15-20 minuta. Potrebno je toliko vremena da želudac izgubi glad.
7. Trebate se usredotočiti na hranu, ne ometajući se knjigama ili filmovima, razgovarati s prijateljima.
8. Hrana bi trebala biti zabavna. Ne možete ubaciti neljubljene šparoge ili pirjane patlidžane u sebe.
9. Pijte vodu prije jela kako biste utišali osjećaj gladi. Ako pijete tekućinu nakon srdačnog ručka ili doručka, metabolizam se usporava.

Želudac se navikne na nove porcije postupno. Tijelo se pobuni, osoba je gladna. Ometanje od želje za žvakanjem nečega pomaže treningu i aktivnim igrama. Zanimljive knjige, omiljeni posao, hobiji spašavaju druge. Mozak je zauzet izvještavanjem, prestanite razmišljati o hrani.

Kako jesti

Ljudi koji jedu doručak manje su skloni stalnom osjećaju gladi i konzumiraju manje kalorija. Ali trebate odabrati pravo posuđe:

• kuhana jaja ili parni omlet;
• skuta s medom i bobicama;
• zobena kaša sa suhim voćem, sjemenkama ili kriškom ulja;
• kriška mekinjeg kruha s avokadom, bananama ili tvrdim sirom;
• muesli.

Poriluk opskrbljuje tijelo složenim ugljikohidratima, dok jaja i skuta daju protein. Posuđe se polako probavlja, tako da se čovjek osjeća prepunim najmanje 4–5 sati. Ne odbijajte drugi doručak: jabuku, čašu jogurta, čokoladicu.

Ne preskačite ručak koji bi se trebao sastojati od juhe, povrća salate i komada kuhanog mesa ili ribe na pari. Osobi su potrebni i spori ugljikohidrati i proteini da bi ostala aktivna. Grickanje nije potrebno, ali odbijanje jesti večeru je zabranjeno. Želudac je mažen pečenom ribom i prilogom od povrća. Ovo je dovoljno da zaspate puni, a ujutro da ustanete s laganim osjećajem gladi.

Prekomjerna težina pojavljuje se među ljubiteljima punjenja sendviča u pokretu. Trebate jesti dok sjedite, opuštate se i potpuno se koncentrirate na proces. Nakon što progutate posljednji komad, nemojte ustati iz stolice 5-10 minuta, što će omogućiti želucu da se pripremi za posao.

Proizvodi za sagorijevanje masti

Ljudima koji sanjaju o gubitku kilograma savjetuje se jesti najmanje 800 g povrća dnevno. Prednost se daje kupusu, krastavcima, rajčici, tikvicama i drugim sortama u kojima ima najmanje škroba. Dijeta uključuje i hranu koja aktivira metabolizam i pomaže spaljivanju potkožnih naslaga. To uključuje:

• čili;
• hladne juhe;
• smokve;
• korijen đumbira i prah;
• senf i crvena paprika;
• pire od povrća bez krumpira;
• pinjoli i bademi;
• salata u boji;
• zeleni čaj i riba na pari;
• sir i jogurt bez zaslađivača;
• jabuke i kruške.

Korisno je baviti se sportom ili samo šetati vani, posebno ako vani sja sunce. Ultraljubičasta koža u interakciji s kolesterolom pretvara štetni spoj u vitamin D koji pridonosi boljoj apsorpciji kalcija i jačanju koštanog sustava.

Mogu li dobiti užinu prije treninga? Da, ako su to pileća prsa ili skuta, ali to možete učiniti 2 sata nakon ručka ili popodnevnog čaja. Kako zadovoljiti glad nakon odlaska u teretanu? Proteinsko protresti ili ogoliti meso sa salatom. Proteinska hrana ne dopušta tijelu da uništi mišićno tkivo, prisiljavajući sagorijevanje masnih slojeva.

Što se ne može učiniti

1. Glad je loša ideja. Ne pomaže u čišćenju tijela toksina. Tijelo lišeno hrane. Metabolizam usporava, a svaka kalorija dobijena nakon gladovanja pretvara se u masnu rezervu "za kišni dan".
2. Ne možete koristiti marinade i dimljenu hranu, brzu hranu, praktičnu hranu, soda i čips s krekerima. Oni začepljuju tijelo, narušavaju probavnu funkciju i povećavaju kolesterol.
3. Zabranjeno je prštati sebi zbog "štetnih" zalogaja, poput komada čokolade ili svinjetine. Bolje je biti drago što ste se uspjeli maziti, a zatim trčite ili plešite.
4. Ne jesti kašu i meso s voćem, inače fermentacija započinje u želucu, što uzrokuje nadutost, a hrana se još gore apsorbira.
5. Čokolada neće riješiti sve probleme. Hrana je izvor energije i ništa više. Morate se osloboditi stresa u teretani, a ne pored hladnjaka.

Prelazak na uravnoteženu prehranu je težak. Tijelo se opire, ne želeći se odvojiti od prženog krumpira i majoneze. Moramo prevladati sebe i svoje slabosti, postupno napuštajući štetne proizvode. Ali ne možete se odreći, jer zdrava hrana poboljšava dobrobit, pomaže izgubiti višak kilograma i postati zdravija.

Video: kako izgubiti kilograme bez naštećenja tijelu