Kako smršaviti kod kuće

U iščekivanju sezone na plaži, sve veći broj žena gleda se u ogledalo u svoju figuru. A rezultat nije uvijek utješan. Sigurno ste nedavno stekli par kilograma koje morate hitno resetirati. Ne brinite - za to vam neće trebati skupe pretplate u teretanu. Danas ćete naučiti kako učinkovito izgubiti kilograme kod kuće i zauvijek dobiti kilograme.

Jedite često, ali ne dovoljno!

Mnogi su smršavili, donijevši konačnu odluku da trebaju ići na dijetu, jednostavno prestati jesti i sjesti na žestoku dijetu. To je u osnovi pogrešno i vodi do ozbiljnih posljedica. Ako dugo gladujete, tijelo osjeća da su nastupila “teška” vremena i usporava metabolizam. A nakon što započnete jesti nakon dugog štrajka glađu, zbog sporog metabolizma, počet ćete rasti jaja čak i od krastavaca. To je prirodi svojstveno još od primitivnih vremena. Napokon, tada su razdoblja gladi zamijenila razdoblja zasićenja, kad su muškarci iz plemena uspjeli uhvatiti mamuta. Ali kad ljudi nisu dugo jeli, tijelo je pokušalo usporiti metaboličke procese kako bi preživjelo.

Suvremeni životni uvjeti omogućuju nam da jedemo svoje punjenje, a malo je vjerojatno da ćemo umrijeti od gladi. Međutim, instinkti su ostali i s njima se ne možete raspravljati. Stoga, ako želite smršaviti, ne možete gladovati. Da biste ubrzali metabolizam, morate jesti često, svaka 3 sata. Ne možete napraviti pauzu u jelu dulje od tri sata - ovo je vrlo važno! Osim toga, čest obrok će vas osloboditi od gladi, prekid prehrane vam ne prijeti. A da ne biste prekoračili dnevni kalorični sadržaj hrane, morate jesti u malim obrocima. Veličina jedne porcije ne smije prelaziti volumen jedne čaše. Samo ovaj princip prehrane može ubrzati metabolizam i pomoći vam da izgubite kilograme.

Uz to, s vremenom ćete osjetiti kako više ne možete jesti prethodne obroke hrane. To je zato što se želudac postupno smanjio u volumenu. Sada vam treba puno manje hrane da biste dobili dovoljno.

Približna dijeta za gubitak kilograma

Prije nego što naučite što trebate jesti tokom dana kako biste smršavili, važno je shvatiti da su mono dijeta neprihvatljiva. Ne možete jesti samo heljdu ili piti jedan kefir. To je ne samo beskorisno, već i opasno.

Doručak. Ovo je glavni obrok, jer nije uzalud da ga morate jesti sami. Sve što pojedete za doručak bit će spaljeno tijekom dana, pa ako želite sebi dopustiti nešto štetno, bolje je pojesti ga ujutro. Međutim, ne biste trebali misliti da za doručak možete jesti bilo što. Najzdravija i hranjivija hrana ujutro je kaša. Najbolje ga je kuhati u mlijeku razrijeđenom na pola s vodom. Heljda, zobena kaša, riža, biserni ječam, proso - ove žitarice dat će vam zasićenost do ručka, osim toga, imaju puno vitamina. Bolje je ne dodavati šećer u kašu, nego možete dodati pola žlice prirodnog meda. Ako ne volite kašu, možete napraviti sendvič od raženog kruha i sira s niskim udjelom masti. Obavezno popijte šalicu zelenog čaja ili kave bez šećera i vrhnja.

Drugi doručak. Ako doručkujete u 8 sati i radite od 9 sati, moći ćete ručati najranije u jedan popodne. Ovo je ogromno razdoblje za kojim ćete sigurno ogladnjeti. Stoga vam oko 11 treba lagani zalogaj. To može biti kuhano jaje, čaša jogurta s malo masnoće, šaka orašastih plodova, nekoliko suhog voća, kefir, voće.

Ručak. Ako želite smršavjeti, za ručak ne morate jesti oba jela. Dovoljno je odabrati prvo ili drugo, bolje je, naravno, odabrati juhu.To može biti bilo koja niska masna juha sa žitaricama, krumpirom, povrćem. Vrlo je važno jesti salatu od svježeg povrća zajedno s juhom, dozvolite sebi malu krišku raženog kruha. Šivajte više zelenila - pomaže sagorijevanju masti.

Popodnevna užina. Za ručak možete jesti sve što je dopušteno jesti za vrijeme ručka.

Večera. Večera je poput ručka, ali trebate pratiti što jedete navečer, ovo je vrlo važno. Većina proizvoda koji tijekom večere uđu u naš želudac ne izgaraju se aktivnostima, već se talože na strane i bokove. Stoga, navečer trebate jesti više proteinske hrane. Na večernjem stolu neka bude povrtna salata i bijelo meso, kefir, skuta.

Druga večera. Ako nakon glavne večere prođe previše vremena i želite jesti prije spavanja, morate pojesti nešto svjetla i proteina. Malo sira ili kefira. Nema jabuka, jer su to ugljikohidrati.

Takva dijeta vas neće ostaviti gladnima, možete jesti često i ukusno, samo trebate pokušati. I još jedna stvar. Ako ste se konačno odlučili postati vitka osoba, prestanite jesti uličnu hranu. Nemojte jesti, već radije nemojte kupovati majonezu, soda, razne opasnosti u obliku čipsa i slanih orašastih plodova. Osjećajte se vitko, ponašajte se kao vitka osoba.

Pomaknite se više

Kretanje je ključ gubitka kilograma. I nije potrebno ići u teretanu zbog toga. Evo nekoliko vrsta tjelesnih aktivnosti koje će vam pomoći da izgubite kilograme.

1. Trčanje. To je najučinkovitiji način za bacanje maksimalnog broja kilograma u kratkom vremenu. Tijekom trčanja uključene su sve mišićne skupine, ne samo da gubite kilograme, već i potpuno zatežete lik. Trčanje je dostupno svima. Dovoljno je izaći vani i trčati kroz stadion, kroz park ili šumu, uz uličicu. Možete trčati u bilo kojem vremenu. I najbolje je trčati okolo sa slušalicama. Omiljena glazba ne samo da će vas razveseliti, već će vas i potaknuti na nove pobjede nad sobom! Ako imate vrlo veliku težinu, ne možete trčati, bolje je hodati.
2. Skakanje konopa. Ovo je još jedan učinkovit način gubitka kilograma. Možete preskočiti konopce kod kuće u bilo koje vrijeme prikladno za vas. Skokovi se smatraju kardio vježbama, baš kao i trčanje. Uostalom, kardio trening može sagorjeti masti. Da biste postigli pravi rezultat, morate skočiti barem 10 minuta svakog dana.
3. Hulahup. Prema brojnim pregledima uspješnih priča o mršavljenju, teški obruč za laku kosu jednostavan je način za oživljavanje linija vaše figure. Ako svakog dana u večernjim satima svirate hula obruč tijekom svake reklame na TV-u, izgubit ćete 3 kg mjesečno samo zahvaljujući ovoj vježbi. Hula obruč također pomaže da se riješite lokalne masnoće - u području strana i "ušiju".

Uz trening, svako jutro radite vježbe, tražite priliku da se što više pomaknete. Prestanite koristiti lift, češće se penjajte stepenicama. Na putu s posla nekoliko se zaustavite ranije, a ostatak puta krenite pješice. Hodajte s djecom i psom češće, vikendom birajte aktivne slobodno vrijeme.

Malo o vodi

Koliko je rečeno o pijenju puno vode. A ako snažno želite smršavjeti, morate piti vodu. Kada započne proces gubitka kilograma, sagorjelu masnoću nekako se mora eliminirati. I ta se mast uklanja iz tijela samo vodom. Ako redovito pijete dvije litre vode dnevno, primijetit ćete da se proces gubitka kilograma ubrzao.

Kada počnete gubiti kilograme, primijetit ćete da kosa i nokti zbog nedostatka vitamina počinju izgledati dosadno i izblijedjelom. Voda će vam pomoći da koža postane elastičnija, svilenkasta kosa i jaki nokti.

Masaža prekomjerne težine

Ako u tijelu ima puno viška kilograma, onda za vrijeme gubitka kilograma trebate voditi računa o svojoj koži. Uostalom, kad brzo izgubimo težinu, koža počinje saginjati.Da biste to izbjegli, trebate redovito masirati ruke, noge, trbuh, područje druge brade. Kvalitetna masaža razgrađuje veliku tjelesnu masnoću i ubrzava razgradnju potkožne masti.

Osim toga, uz pomoć masaže možete se riješiti celulita, koji je čest pratitelj prekomjerne težine. Najefikasnija masaža za mršavljenje i protiv celulita je med. Prilično je bolno, ali vrlo učinkovito. Uz njegovu pomoć možete očistiti pore od toksina i istjerati višak vode iz epiderme, uklanjajući edeme.

Prekomjerna težina nije rečenica. Ljudi s prekomjernom težinom žive sa svojim kilogramima godinama i desetljeća, ne znajući da jedna njihova odluka, kompetentan pristup i volja za pobjedom mogu promijeniti cijeli život. Povucite se i dovedite red u red. Uostalom, vi ste gospodar situacije. Koju ćete odluku donijeti - postati vitak i lijep ili ostati u istoj težini, ovisi o vama. Sretno

Video: kako smršavjeti - aerobik za dom