Kako učiniti da izgubite kilograme kod kuće

Problem prekomjerne težine zabrinjava mnoge djevojke i žene. U pokušaju da se riješe mržnje kilograma, lijepe dame sjede na novonamjenskim dijetama, piju tablete i iscrpljuju se u teretani. Međutim, da biste postigli željeni rezultat, potrebno je pronaći motivaciju koja će vam omogućiti da krenete naprijed. U procesu gubitka kilograma vrlo je važno ne odstupiti od zadanog tečaja. Razmotrite fazni plan koji će vas na psihološkoj razini usmjeriti u pravom smjeru.

Korak broj 1. Pronađite poticaj

Teško je zamisliti gubitak kilograma bez određenog cilja. U početnoj je fazi važno odabrati pravi podražaj i odrediti cilj gubitka kilograma.

1. Što će vam dati isklesana figura? Prije svega, lijepo tijelo ukloniće ograničenje koje se pojavljuje na plaži i tijekom izlaganja pred voljenim muškarcem. Također, izvrsni oblici pružit će vam samopouzdanje, omogućiti vam da gledate sebe s druge, "lijepe" strane.
2. Vitka figura omogućuje vam da nosite apsolutno bilo koju odjeću, ne ustručavajući se pokazati društvu mrzenih nabora. Zbog činjenice da se na nogama formira narančasta kore, mnoge djevojke ljeti ne žele nositi kratke kratke hlače. Nakon gubitka kilograma, ovaj aspekt neće biti važan.
3. Lijepi oblici privlače oči drugih, a fraza "izgubila sam 5 (10, 15) kilograma!" učinite druge ponosnima na vas zbog svoje volje. Zahvaljujući oslobađanju od prekomjerne težine, opterećenje se smanjuje od kralježnice, pokreti postaju lagani i glatki, poboljšava se imunološki sustav i aktivnost svih unutarnjih organa.
4. Nakon postizanja prvih rezultata, poželjet ćete još više i više poboljšati. U ovoj fazi, glavno je započeti! Čim pogledate u ogledalo novo tijelo, motivacija će se pokriti osvetom.
5. Pronalaženje "svog" poticaja mnogo je teže nego što se možda čini na prvi pogled. Nisu uvijek očiti razlozi gubitka kilograma tjeranje na dijetu ili vježbanje.
6. Općenito, osoba pronalazi tisuće izgovora i obećava da će „započeti u ponedjeljak“. Pokušajte odrediti za sebe prave ciljeve koji će biti učinkoviti. Bez jasno definiranih zadataka, niti jedan gubitak kilograma neće uspjeti.

Korak broj 2. Zamisli

1. Sljedeći je aspekt uspješnog mršavljenja, točnije početak prehrane, potpuna vizualizacija procesa. Morate jasno razumjeti cilj i nastojati ga ostvariti. Što može biti bolje od dobrog primjera?
2. Nije tajna da svaka osoba ima svoje razumijevanje lijepe figure i sveukupne privlačnosti. Iz tog razloga preporučuje se da na kraju pronađete onaj ideal koji želite doći.
3. Da biste mozgu poslali signal kojem tijelu težite, ispisujte fotografije lijepih djevojaka. Odaberite sliku na kojoj će ta osoba biti što sličnija vama. Pokušajte istaknuti takve sitnice kao što su crte lica, boja kose, visina, a ne samo veličina struka i bokova.
4. Stavite plakate ili fotografije u hladnjak, preuzmite ih na svoj pametni telefon i računalo. Pregledavajte onoliko često koliko vrijeme dopušta. Možete koristiti uređivače fotografija koji pomoću nekoliko klikova mogu izrezati tijelo iz trenutačnog oblika.

Korak broj 3. Riješite se psiholoških stezanja

1. Česti su slučajevi kada pokušaji da se riješite viška kilograma završe potpunim neuspjehom. Pronađeni su motivacija i poticaj, kupljeno je članstvo u teretani, hrana je uspostavljena, ali rezultat se ne može postići.Sličnu osobinu karakteriziraju psihološke stezaljke koje su prisutne u svakoj osobi.
2. U većini slučajeva ukusna hrana ne samo da zasićuje tijelo energijom, već vam omogućuje i stabiliziranje psiho-emocionalne pozadine. U usamljenosti i stresnim situacijama osoba troši puno više kalorija nego u svakodnevnom životu.
3. Za postizanje rezultata nema potrebe motivirati se kolačem, odreći se ove navike. Pokušajte osigurati da hrana služi samo kao skladište vitamina. Uklonite situacije koje izazivaju glupost.
4. Potražite načine rješavanja negativnih čimbenika. Čitajte knjige, gledajte filmove, bavite se jogom. Ako u početku stvarno želite "iskoristiti" stres, odaberite jabuku / breskvu, a ne komad torte.
5. Mnoge djevojke jedu čak i kad nisu gladne. Obično se takvo ponašanje događa zbog niskog samopoštovanja, usamljenosti, anksioznosti, tuge, krivnje i drugih psiholoških aspekata. Pronađite uzrok i ukorijenite ga.

Korak broj 4. Normalizirati prehranu

1. Prehrana igra važnu ulogu u pripremnom procesu prehrane. Nakon što ste pronašli poticaj i identificirali zadatke koje je potrebno dovršiti, vrijeme je da stabilizirate prehranu. Štoviše, prehrana bi trebala biti sveobuhvatna i višekratna za upotrebu, nema potrebe za gladovanjem.
2. Važno je hranu uzimati svjesno, u obliku rituala. Pokušajte širiti hranu na prekrasnom tanjuru, posložite jelo svježim povrćem i začinskim biljem. Istodobno, morate dobiti maksimalnu količinu vitamina i minerala kako biste se prethodno navikli pravilno jesti.
3. Pratite obroke. Mnoge djevojke radije jedu 2 obroka u velikim porcijama, ali to nije u redu. Da biste započeli probavu i ubrzali metabolizam, frakcijski unos hrane smatra se optimalnim oko 6 puta dnevno. Svaka porcija treba biti oko 150-200 gr.
4. Ne zaboravite na doručak, pravilne grickalice i unos tekućine. Pijte najmanje 2,7 litara. pročišćena voda, naslonite se na svježe cijeđene sokove, voćne napitke bez šećera, zeleni čaj. Tijelo ne percipira navedena pića kao vodu, oni idu kao dodatak.
5. Za doručak jedite bjelančevine, nezasićene masti, složeni ugljikohidrati dopušteni su u kombinaciji s jednostavnim. Lanena i zobena kaša s voćem ili bobicama smatra se idealnom opcijom. Žitaricama dodajte kuhano jaje, skute, jogurt ili Fetaxa sir.
6. Drugi doručak treba uzimati 2 sata nakon prvog. Možete jesti dva kuhana ili pržena jaja bez maslaca, tost od integralnog kruha s lososom i jogurtom s niskim udjelom masti, voćnu ili povrtnu salatu, skutu sa šakom orašastih plodova. Važno je da tijelo prima potrebnu količinu proteina.
7. Za ručak morate jesti hranu bogatu složenim ugljikohidratima. Integrirane tjestenine, kaša, mesna juha, riža ili heljda odlične su. U tom slučaju ugljikohidrate treba nadopuniti proteinima (morski koktel, perad, riba). Također morate jesti salatu od svježeg povrća kako bi se protein potpuno apsorbirao.
8. Drugi ručak trebao bi se sastojati od vlakana i proteina. Kuhajte povrće ili meso u laganoj pećnici, koristite ih u kombinaciji sa sojinim umakom. Obucite salate maslinovim uljem ili jabučnim ocatom. Dopuštena je jedna kriška kruha od cijelog zrna.
9. Večera je lagan obrok, a po mogućnosti se sastoji od mliječnih proizvoda, povrća ili ribe. Jedite skute, dodajući u nju ražene mekinje. Skuhajte ili pecite mršavu brokoli u pećnici.
10. Važnu pozornost treba posvetiti grickalicama, moraju biti ispravne. Potpuno odustanite od brze hrane, čokolade, kolača itd. Uzmite naviku između glavnih obroka jesti jabuku ili drugo voće, jogurt, sir, orahe, sir.

Korak broj 5. Bavite se sportom

1. Da biste se prilagodili gubitku kilograma kod kuće, nije dovoljno normalizirati hranu.Važno je pravilnu prehranu nadopuniti intenzivnim opterećenjima koja će vam pomoći da se osjećate samopouzdanije.
2. Kao jedna od opcija možete početi baviti sportom bez kupnje pretplate. Preuzmite tisak za video lekcije, čučanj, kupite utege ili bučice za veću učinkovitost.
3. Prijavite se za plesnu školu, ovaj će vam potez omogućiti da se opustite i steknete samopouzdanje. Pohađajte probnu lekciju joge ili pilatesa (vježbe disanja), istezanja (istezanje cijelog tijela), plivanja.
4. Ako financijske mogućnosti to dopuštaju, nabavite klupsku karticu za 3, 6, 9 mjeseci u teretani. Kao kardio opterećenje su prikladni trčanje, kickboxing, boks i druga aktivna područja.
5. Kada počnete vježbati, tijelo će se znatno zategnuti. Da biste figuri dali lijep oblik i istaknuli mišiće, morate se "osušiti" masnoće. Ovaj će vas korak brže gurnuti do krajnje točke.

Korak broj 6. Ne raspadajte se tijekom dijeta

1. Mnogi se ne mogu uskladiti s gubitkom kilograma, jer svi pokušaji ići na dijetu završavaju u drugom neuspjehu. A sada već stojite ispred hladnjaka u nadi da ćete uživati ​​u omiljenim jelima. Kako to spriječiti?
2. Nakon još jednog prejedanja, djevojke gube vjeru u svoje sposobnosti. U novije vrijeme motivacija je gurnuta na prave korake, a danas se raspršila do smetnjaka. Da biste isključili ovaj aspekt, recite nam o svojoj želji za gubitkom težine s obitelji i prijateljima.
3. Zamolite druge da vas ne zavode s pizzama, kolačima i drugim dobrotama. Ako je lakše, zaključite s najbližom kladom da ćete do ljeta smršavjeti. U slučaju kvara, platite im određeni iznos za slabu snagu volje.
4. Poduprite svoju motivaciju kolažem fotografija vitkih djevojaka. Preuzmite i ispisujte snimke modela fitness bikinija. Trgovina posjetite samo s popisom proizvoda koji vam trebaju. Idite u supermarket strogo na pun želudac.
5. Napravite dnevni meni koji će se sastojati od 3 glavna obroka i 2-3 planirana zalogaja. Preporučljivo je da prehrana bude svaki dan drugačija, jer ćete u protivnom brzo propasti.
6. Pronađite hobi kojem ćete posvetiti svo slobodno vrijeme. Ako je moguće, odaberite aktivno provod, tako da pomisli: "Što biste željeli jesti?" Idealna opcija su tečajevi za frizere, majstore manikure / pedikura, ekstenzije / trepavice.
7. Ne trebate svakodnevno vagati, radite to jednom svakih 10 dana ili potpuno odbacite vagu. Zbog nakupljanja tekućine u tijelu, težina neprestano "hoda" gore ili dolje. Savijte centimetar, izmjerite struk i bokove.
8. Ne uvodite stroge zabrane hrane. Ako ste po prirodi slatki zub, dopustite sebi da uživate u komadu torte jednom tjedno ujutro (do 12:00). Preostale sate uklonite slatkiše na drugu policu ormara. Utrljajte voće i stavite ih na vidljivo mjesto.

Teško je uskladiti se s gubitkom težine ako nemate motivaciju i pravi poticaj. Prije svega, normalizirajte hranu, naučite jesti pravilno i frakcijski. Iskoristite naviku izvoditi jednostavne vježbe kod kuće ili steknite šestomjesečno članstvo u teretani. Ispišite fotografije vitkih djevojaka, riješite se psiholoških stezanja.

Video: kako se prisiliti na vježbanje ili na dijetu