Kako izgubiti težinu trudna bez štete za dijete

Prije nego što počnete gubiti kilograme, morate stvarno procijeniti lik. Važno je uzeti u obzir da nakon porođaja gubite oko 12 kg., To uključuje placentu, amnionsku tekućinu, određeni postotak protoka krvi i novorođenče. Kad točno odlučite da postoji višak kilograma, promijenite prehranu. U suprotnom, postoji rizik od fetalne hipoksije, moguće povećanja djetetove tjelesne težine, povišenog krvnog tlaka i pretjeranog oticanja udova. Gubitak kilograma trebao bi biti ispravan kako ne bi naštetio bebi.

Ograničenja upotrebe određene hrane

1. Potpuno isključite jela od papra, dimljenog i slanog jela.
2. Hrana na pari. Nije zabranjeno pržiti meso ili jaja, ali to morate učiniti u teflonskoj tavi bez upotrebe biljnog ulja.
3. Odbijajte gazirana pića, pakirane sokove nepoznatog sastava. Fresije se moraju razrijediti mineralnom vodom bez plina u omjeru 1: 1. Za crnu kavu preferirajte cikoriju, koja ne povećava krvni tlak.
4. Od kobasica se može jesti samo slanina u ograničenim količinama.
5. Dopušteno je koristiti slatku i škrobnu hranu, ali unutar razloga. Od deserta dajte prednost domaćim kolačima od jogurta, tamnoj čokoladi i voćnoj salati s malom količinom vrhnja. Mliječne kolače možete piti, ali samo s prirodnim zaslađivačem („Stevia“). Što se tiče pečenja, ona treba sadržavati maksimalni broj žitarica.
6. Strogo je zabranjeno jesti masno meso. Ako stvarno želite, odaberite kašu od svinjetine ili janjetine.
7. Od prirodnih ulja maslina i kukuruz pogodni su za trudnice. Možete ih napuniti salatama ili namazati tavu tankim slojem tijekom prženja.
8. Broj žumanjka u prehrani ne smije prelaziti dopuštene norme. Optimalna količina je 2 kom. dnevno, dok konzumiranje proteina nije ograničeno ni na što.
9. Izbjegavajte domaće „delicije“ kao što su kiseli krastavci i rajčice, adjika, džem i drugo.
10. Ne možete jesti mesni umak, što je popraćeno pečenjem ili upotrebom paste od rajčice.
11. Strogo je zabranjeno grickanje uz grickalice (krekeri, slani orasi, čips, kolačići itd.). Izuzmite instant hranu (brzu hranu), praktičnu hranu i konzerviranu hranu.

Na koje proizvode bi se trebali usredotočiti?

1. Za to razdoblje trebate jesti više hrane bogate vlaknima. Tu spadaju smokve, bademi, cjelovita pšenica, suho voće, sezamove sjemenke, raži i pšenične mekinje. Ne zaboravite na žitarice i mahunarke, raž, kruh od cijelog zrna, mrkvu, špinat, krumpir, smeđu rižu, leću, brokoli, jabuke i agrume.
2. Što se proteina tiče, oni se nalaze u bijelom mesu, nemasnoj ribi, mliječnim proizvodima, morskim algama, jajima, tvrdom siru, govedini i svinjskoj kaši. Važno! Sadržaj masti u mliječnim proizvodima ne smije biti veći od 1% za kefir, 1,8% za sir, 1,5% za mlijeko, 20% za sir.
3. Pravi ugljikohidrati koji ne štete trudnici uključuju sljedeće: integralni kruh od cjelovitih žitarica, rajčice, kupus, zelje, tikvice, grožđe, suho voće, žitarice, paprika i grah.
4. Pijte najmanje 3 litre tekućine dnevno, od čega bi 2 litre trebala biti čista mineralna voda. Ne zloupotrebljavajte zeleni čaj, on luči kalcij iz kostiju. Od sastojaka svježe cijeđenog soka dajte prednost jabukama sa celerom, kruškama s breskvama, marelicama, grejpom, narančama, grožđu.Preporučljivo je dodati svježe zelje (peršin, kopar).
5. Obavezno imate pri ruci uvijek svježe povrće i voće. Stavite ih u košaricu i stavite na vidljivo mjesto. Izvadite kolačiće, slatkiše i kupljene kolače bez vida na gornjoj polici ormarića.

Osnovna pravila gubitka kilograma

1. Pripremite obroke u vlastitom soku četkanjem s malo limunovog soka ili jabučnog octa. Nabavite rukav, foliju ili vrećice za pečenje, koristite pećnicu. Pa, ako postoji spor štednjak, omogućava vam kuhanje hrane bez korištenja ulja i čuva korisna svojstva proizvoda.
2. Posjetite liječnika koji će vas voditi tijekom cijele trudnoće. Upozorite da ćete ići na dijetu, zamolite da vam propiše tečaj multivitamina.
3. Vjerojatno znate, ali vrijedi se podsjetiti: ne pijte alkohol pod bilo kakvim izgovorom. Mnogi se ne ustručavaju popiti čašu crnog vina, a to si ne možete priuštiti kada izgubite kilograme.
4. Pridržavajte se higijene hrane. Nakon jela ne idite u krevet, zauzmite sjedeći položaj ili idite u šetnju. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 4 sata prije spavanja.
5. Dok jedete, usredotočite se na pokret jezika, nepca i jagodica. Žvakajte pažljivo, uzmite si vremena. Jedite frakcijski svakih 2,5-3 sata. Posluživanje ne smije biti veće od 450 gr.
6. Trudnice moraju uzeti integrirani pristup gubljenju kilograma, jer je dijeta prilično besplatna. Prijavite se za posebne vježbe za trudnice, pohađajte časove 2-3 puta tjedno. Idite na jogu, pilates, istezanje, vodenu aerobiku ili samo počnite plivati ​​u bazenu.

Tehnika mršavljenja za trudnice

Ne biste trebali biti na dijeti tjednima ili mjesecima, jer tijelo za to nije spremno. Stručnjaci su razvili tehniku ​​koja se sastoji od dvodnevnog intervalnog istovara. Svakog tjedna, ponedjeljkom i četvrtkom, prebacite se na dijetu ispod.

Ne preskačite obroke kako tijelo ne bi nadoknadilo gubitke u dvostrukom načinu. Postni dani pogodni su za djevojčice tijekom cijele trudnoće, s izuzetkom posljednja 2 mjeseca.

ponedjeljak

1. Započnite dan omletom od 3 jaja (2 žumanjka, 3 proteina), 300 ml. punomasna mliječna i voćna salata (jabuka, kivi, grejp).
2. Nakon 3 sata popijte svježe iscijeđeni sok od 1 jabuke, 1 kruške i celera. Jedite povrtnu salatu s dodatkom 300 gr. kuhana pileća prsa.
3. Za ručak pripremite laganu juhu, mesne okruglice s heljdom. Premažite kiselim vrhnjem. Napravite salatu od 1 kuhanog gomolja krumpira, paprike, kupusa i mrkve.
4. Nakon 2 sata pojedi 250 grama. pečena riba u pećnici, 300 gr. prirodni jogurt s niskim udjelom masti, pijte biljni čaj.
5. Navečer kuhajte pirjano povrće s mesom (tikvice ili patlidžan, rajčice, kupus, krumpir, luk, mrkva, bilje, piletina ili puretina). 20 minuta nakon jela popijte 200 ml. kefir ili fermentirano pečeno mlijeko.
6. Nekoliko sati prije spavanja napravite sok od mrkve ili kupusa s kopra. Pijte 200 ml.

četvrtak

1. Nakon što se ujutro probudite, skuhajte 170 g. lanena kaša s dodatkom 20 gr. zobene mekinje. Jedite 1 muesli bar ili sendvič od lososa s maslacem i sirom. Pijte voćni sok razrijeđen sa 50:50 vode.
2. Nakon nekoliko sati pojedi 200 gr. skuti sir s malo masnoće sa sezamovim sjemenkama i suhim voćem (grožđice, sušena banana, kivi, suhe marelice). Nakon 25 minuta nakon obroka popijte dekokt borovice ruža.
3. 1 sat prije večere pripremite mliječni kolač s jagodama, ribizlom i kupinama, zasladite ga Stevijom.
4. Za ručak skuhajte juhu s mesnim okruglicama, krumpirom i tjesteninom od durum pšenice. Kao drugi tečaj pojedi smeđu rižu s 1 kriškom slanine i kriškom integralnog kruha, 300 gr. vinjegre, čaj od limuna bez zaslađivača.
5. Nakon 1,5 sata, pojedite skute mase s jednom šakom badema. Pijte 300 ml. juha od bokova ruže.
6. Za večeru pojedite salatu od raznog povrća, dodajte joj 3 kuhana jaja, 100 gr. kuhana govedina i 10 ml. limunov sok. Pijte 270 ml. sok od grožđa.
7. 2 sata prije spavanja pripremite smjesu od 300 ml. kefir i sjeckani kopar. Pijte u nekoliko pića u razmacima od 10 minuta.

Pridržavajte se higijene hrane, ne preskačite obroke. Zamijenite proizvode sa sličnim omjerima. Prerasporedite komponente ili ih kombinirajte jedan s drugim, izmjenjujte dane svaki dan drugačijim redoslijedom. Odbijte zabranjenu hranu.

Video: kako ne dobiti na težini tijekom trudnoće