Kako jesti tijekom trudnoće

Povoljan tijek trudnoće, rođenje zdrave i jake bebe određuje niz čimbenika. Jedna od najvažnijih je pravilna prehrana. O njegovoj organizaciji ovisi hoće li mrvice dobiti sve hranjive tvari i vitamine koji su važni za razvoj. Stoga je pitanje kako pravilno jesti tijekom trudnoće vrlo važno za svaku ženu koja se nalazi u zanimljivom položaju.

Osnovna prehrambena pravila za trudnice

Pridržavajući se osnovnih pravila prehrane svih 9 mjeseci, buduće majke moći će opskrbiti dijete svim potrebnim i ne daju mu ništa suvišno.

• Najvažnije je pravilo da nema dijeta, alkohola ili drugih štetnih ovisnosti;
• Prehrana trudnice mora sadržavati mliječne proizvode, razne žitarice, voće, povrće i jaja;
• Jesti 5-7 puta dnevno;
• Količina hrane ne bi se trebala povećavati u količini, samo bi trebala postati bolja nekoliko puta;
• Iz izbornika isključite dimljena, slana i začinjena jela;
• Bolje je davati prednost hrani koju su jele naše bake;
• Redovito pijte vodu;
• Jedite polako, žvačući temeljito;
• Ne zaboravite jesti ribu i perad. Ali ako je moguće, bolje je suzdržati se od crvenog mesa;
• Preporučljivo je peći, pirjati ili kuhati proizvode;
• Ako trudnica doista želi nešto, pa makar i ne baš korisno, onda to možete pojesti, samo malo.

Posljednji obrok treba obaviti 3 sata prije spavanja. Ako ne možete nadvladati osjećaj gladi, možete ga ubiti čašom kefira ili mlijeka, jabukom ili kruškom.

Važno! Buduće majke trebaju se sjetiti jedne vrlo važne stvari: najbolje je napustiti stol za blagovanje s blagim osjećajem gladi nego s osjećajem težine u želucu od prejedanja.

Zdrava trudnoća u trimestru

Svako tromjesečje trudnoće ima svoje nijanse u prehrani.

Prvo tromjesečje (11-13 tjedana) razdoblje je kada se provodi formiranje glavnih organa i sustava djeteta. U ovom je trenutku posebno važno voditi računa o uravnoteženoj prehrani.

Tijekom tih razdoblja vrlo je važno konzumirati hranu s visokim postotkom folne kiseline (vitamin B9). Nedovoljna količina ovog vitamina može dovesti do preranog rođenja, mentalnih poremećaja ploda. B9 se nalazi u mliječnim proizvodima, voću, povrću, ribi, mesu.

Peti tjedan je kritičan trenutak za tijelo, koje se aktivno obnavlja. Može doći do pogoršanja blagostanja, povećane pospanosti, mučnine i povraćanja. Za borbu protiv manifestacija toksikoze, najbolje prirodnim sredstvima.

Prošao je neugodan trenutak, a sada je važno voditi računa o prisutnosti kalcija i fosfora u prehrani, koji u dovoljnim količinama sadrže mliječne proizvode.

Kako bi se spriječilo širenje vena na prsima, potrebno je ojačati zidove krvnih žila, uključujući u prehrani hranu koja ima više vitamina C i P. Govorimo o agrumima, borovima ruža i crne ribizle, heljdi i slatkoj trešnji.

Budući da se volumen krvne plazme i broj crvenih krvnih zrnaca povećava, obavezno je u prehranu uključiti i sir. Upravo ovaj proizvod koji je izvor željeza može povećati broj crvenih krvnih stanica. Osim toga, žena pod ovim uvjetima trebala bi jesti meso, ribu, mlijeko, bilje, voće.

Ovo tromjesečje ne može bez takvih proizvoda kao što su meso, sir, orasi, brokula, špinat, jaja, lisnato zelje. Kategoričan tabu na alkohol i cigarete.

Prehrana u drugom tromjesečju trudnoće

Za drugo tromjesečje trudnoće karakteristični su problemi drugačijeg plana. Hrana treba biti izgrađena na takav način da se može riješiti. Sada bi buduća mama trebala jesti u malim obrocima, ali češće.

Iz dva razloga postoji vjerojatnost loše probave:

• razvoj disbioze;
• volumen maternice se povećava i komprimira trbušne organe.

Postoji velika vjerojatnost opstipacije, koje je zabranjeno riješiti se konvencionalnim laksativima. Voće, povrće i bilje će doći u pomoć.

Trudnice trebaju pratiti količinu uzetih ugljikohidrata, jer u protivnom vjerojatno će ozbiljno dobiti na težini.

Prehrambene karakteristike karakteristične za drugo tromjesečje:

1. Preporučljivo je ne jesti hranu s visokim kolesterolom, jer ona sprečava normalno funkcioniranje jetre. Treba biti oprezan kada jedete goveđu jetru, kavijar, razne kobasice, mast, sir, razna peciva.
2. Ograničite unos masnih, slanih i alergenih proizvoda. Svakog dana jelovnik treba sadržavati sir s niskim udjelom masti, mlijeko, sir i kefir - komponente obogaćene kalcijem. Doista, u budućoj majci on se može isprati iz tijela, dok je beba vitalna za formiranje koštanog sustava. Nedovoljan unos kalcija hranom može se nadoknaditi uz pomoć vitaminskih kompleksa.
3. Ima smisla početi se postupno pripremati za treće tromjesečje, smanjujući unos tekućine.

Pravilna prehrana u trećem tromjesečju trudnoće

U ovom tromjesečju buduće majke najčešće pate od patologija povezanih s crijevnom aktivnošću, a to su zatvor, proljev. U tom je pogledu prehrana u skladu sa shemom od posebne važnosti: jedite češće, ali malo po malo. Ovaj se problem može izbjeći povećanjem potrošnje biljnih vlakana, posebno vlakana.

Ne zaboravite na posljedice pretjeranog oduševljenja brašnom i masnom hranom u posljednjim fazama. Takva osip može dovesti do neugodnih posljedica, posebice povećane veličine fetusa. Zbog toga proces poroda može postati teži.

U trećem tromjesečju morate slijediti stroga pravila:

1. Količina korištene tekućine mora se smanjiti kako se ne bi naišli na problem kasne toksikoze i pojave edema.
2. Neizgovoreno pravilo za buduće majke na ove datume trebalo bi biti mjerenje volumena tekućine na ulazu i izlazu. Dopuštena je razlika od najviše 200 ml.
3. Da bi pozitivno utjecali na metaboličke procese i poboljšali uklanjanje viška tekućine iz tijela, unos soli treba ograničiti.
4. Potpuno eliminirajte masne juhe (i mesne i riblje), koncentrirane matičnjake. Bolje je prebaciti se na vegetarijanske juhe, mliječne umake, kuhano meso, ribu.
5. Jela od gljiva trebalo bi, ako ne i potpuno isključene, barem ograničiti. Upotreba životinjskih masti ostavlja do boljih vremena. Možete imati samo malo maslaca. O masti, svinjetini, govedini i janjetini morat ćete zaboraviti na neko vrijeme.
6. Kuhanje je dopušteno samo u biljnom ulju. Barem jednom tjedno trudnoj majci preporučuje se organizirati dan posta (možete uzeti samo kefir ili jabuke).
7. U posljednjem mjesecu u potpunosti uklonite masnu hranu i proizvode od brašna iz prehrane, smanjite upotrebu šećera, meda i pekmeza.

Važno! Žena koja očekuje dijete trebala bi se zaštititi od vjerojatnosti trovanja. Savjetuje se da privremeno zaboravi na bilo koju pastu, sirova ili meko kuhana jaja, nedovoljno termički obrađeno meso i jela koja sadrže sirova jaja.

Značajke pijenja tekućine tijekom trudnoće

Prema suvremenoj medicini, dame u zanimljivom položaju trebale bi piti umjereno. Preporučuje se piti najmanje 2 litre tekućine dnevno. Voda pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i sprječava stvaranje bubrežnih kamenaca.

Jednako je važno odabrati prava pića. Da biste isključili sodu, posebno s bojama, bolje je odlučiti se za običnu vodu. Ako želite popiti nešto ukusnije, možete biti zadovoljni sokom, ali samo prirodnim.

Kofeinska pića tijekom trudnoće treba piti pametno. Crni ili zeleni čaj možete piti ne više od 2 šalice dnevno. Ali crna jaka kava općenito će morati zaboraviti. Ako se buduća majka naviknula na ovo piće, tada ga treba postupno napustiti, smanjujući snagu.

Ne pijte biljne čajeve. Mnoge biljke imaju abortivni učinak, što žena možda nije svjesna. Poznati hibiskus hibiskusa je upravo to.

Koju opasnost hrana može nositi tijekom trudnoće?

Međutim, hrana tijekom trudnoće može biti prepuna određene prijetnje.

1. Posebna opasnost za buduće majke je prejedanje, posebno u posljednjim fazama. Činjenica je da se opterećenje jetre tijekom trudnoće povećava, a prejedanje samo povećava. Kao rezultat toga, tijelo je u stanju odgovoriti na sličnu činjenicu znakovima opijenosti. Kao rezultat toga, žena se počinje osjećati bolesno, povraća, javlja se slabost. Već duže vrijeme povraćanje je opasno jer može prouzročiti grčeve ne samo želuca, već i drugih organa. Kao rezultat toga, postoji vjerojatnost prevremenog rođenja.
2. Potrebno je napustiti upotrebu slane hrane. Obilna količina soli može izazvati vensku stasis i pojavu edema - vrlo opasna patologija za kasnija razdoblja.
3. Egzotična jela za trudnice nisu najbolja opcija. Mogu izazvati probavne smetnje ili alergije.
4. Toplo se preporučuje da se suzdržite od jela povrće i voće rane berbe, jer oni obično sadrže opasne kemijske komponente.
5. Preporučljivo je izbjegavati jesti hranu koja je jaka alergena. Naknadno, to može uzrokovati razvoj alergijskih reakcija kod vaše bebe. Nema smisla potpuno ih se odreći, samo ih ne zlostavljati.
6. Ne jesti sirovu ribu, suši, ostrige, školjke. To će spriječiti da štetni virusi ili bakterije uđu u tijelo. Dimljeni plodovi mora također ne vrijede.
7. Hot-dogovi, ulična mesna jela ispunjena su određenom opasnošću. U pravilu su izvor listerioze.
8. Nepasterizirano mlijeko također je kontraindicirano budućim majkama, jer može izazvati razvoj bolesti koje prenose hranu.

Otprilike jelovnik trudnice za jedan dan

Otprilike 6-dnevni izbor za trudnicu može izgledati ovako:

• Doručak - sendvič od smeđeg kruha s kriškom maslaca, pilećim jajetom, 200 gr. kefir.
• Ručak - Zelena salata, čaj.
• Ručak - pileći file, kuhani krumpir, kruška, kefir ili jogurt za piće - 1 šalica.
• Snack - Sendvič s maslacem ili džemom, sokom.
• Večera - riža (po mogućnosti smeđa), kuhana riba, vitaminska salata od povrća, čaj.
• Druga večera je čaša kefira ili neko voće.

Trudnoća je izvrstan razlog za promjenu svojih okusa. Prije nego što nešto pojedete, važno je zapamtiti da sada jedete ne samo za sebe, već i za mrvice koje nosite pod srcem i za koje ste sada odgovorni.

Video: kako jesti tijekom trudnoće