Kako smršavjeti bez štete zdravlju: korisni savjeti

Mrzljivi kilogrami pokvare lik, dovode do brojnih opasnih bolesti (aritmija, poremećaj krvožilnog sustava, nestabilan krvni tlak itd.). Sve to ljude užasne, gurajući ga da traži sve vrste načina za mršavljenje. Važno je razumjeti da nepravilno odabrana prehrana ili nepoštivanje važnih aspekata dovodi do još većih zdravstvenih problema. Potrebno je znati mjeru, tada će gubitak kilograma proći bez stresa za tijelo.

Riješite se viška kilograma postupno.

Ne biste trebali gledati naslovnice sjajnih časopisa koji prikazuju mršave modele. U pravilu im narušavaju zdravlje pušeći nekoliko cigareta za ručak. Pripremite se fizički i psihički za proces gubitka kilograma, povećajte hodanje, umjesto da autobus ide nekoliko staza pješice. Zamislite ideju da uskoro potpuno promijenite svoj životni stil i postanete drugačija osoba. Ugodite na pozitivan način.

Ne možete odmah izgubiti 3 mjeseca odmah 20 kg., Mršavljenje treba postupno. Idealna opcija je gubitak težine u razdoblju od 6 mjeseci ili više (pod uvjetom 10+ dodatnih kilograma). Dijetičari izjednačavaju brzo mršavljenje sa šok terapijom. Budući da je tijelo uronjeno u neravnotežu i stres, dugo očekivano mršavljenje neće vam donijeti radost iz određenih razloga. Razmotrimo ih detaljnije.

Negativni učinci gubitka kilograma u kratkom vremenu

1. Oštra promjena tjelesne težine doprinosi sporom i nepravilnom metabolizmu. Unutarnji organi nisu u stanju tako brzo reorganizirati na novi način, zbog čega nastaju neuspjesi. Tijelo već godinama skladišti masti, a kada dođe do naglog smanjenja težine, metabolizam se automatski usporava (kao posljedica zaštitne reakcije). Nakon toga opet počinjete normalno jesti, bez prejedanja ili jesti ilegalnu hranu. Međutim, tijelo opet ubrzava metabolizam i skladišti 2 puta više masti u svojoj rezervi. Na taj način pokušava nadoknaditi gubitke. Iz tih razloga ljudi koji se naglo mršave često se vrate na prethodnu težinu i bacaju 4-5 kg ​​na vrh. "Kao dar."
2. Jetra je preopterećena. Malo ljudi razmišlja o tome koliko jetra prođe kroz sebe u pokušajima da izbaci tijelo štetnih tvari. Glavna funkcija ovog unutarnjeg organa je čišćenje organizma od raspada i toksina. Uz umjereno mršavljenje, jetra se nosi s opterećenjem i uspješno iskorištava otpad. Ako je gubitak težine brz, to dovodi do trovanja tijela i šljake, jer se tijelo fizički ne može nositi sa zadatkom.
3. Pored sporog metabolizma i disfunkcije jetre, brzo mršavljenje ostavlja opuštenu kožu. Ukloniti ga nije tako jednostavno, to je zbog nedostatka vlakana kolagena i elastina, koji također nisu imali vremena prilagoditi se promjenama. Prije svega, posljedice utječu na lice, trbuh, ruke, bokove i stražnjicu.
4. Uz zlouporabu krutih dijeta, razvija se nedostatak vitamina. Na primjer, vitamin D osmišljen je za apsorpciju i razgradnju masti, a ako je nema dovoljno u vašoj prehrani, vitamin D se neće apsorbirati. Isto se odnosi na kosu i nokte, kožu, zube i desni, koji ovise o vitaminima različitih skupina. Napadaju vas pahuljasta epiderma, gnojna kosa, lomljivi nokti, a imunološki sustav također će općenito opadati. Tijelo neće moći proizvesti antitijela koja štite od virusa i bakterija.
5. Zbog oštrog gubitka težine, krvni tlak počinje skakati, pamćenje se pogoršava, osoba doživljava nedostatak snage i pojavljuje se apatija. U slučajevima kada ste na dijeti s malo brzih i sporih ugljikohidrata, nedostaje glukoze. Manjak dovodi do gladovanja moždanog tkiva, slabljenja vaskularnog i mišićnog tonusa. Osoba počinje trpiti glavobolju, koja se ubrzo pretvara u migrenu. Gubitak snage dovodi do oslabljene pažnje i slabljenja tijela u cjelini.

Ne gladujte

Ni u kojem slučaju ne odbijajte hranu. Preporuka je posebno važna za osobe koje pate od srčanih bolesti, probavnog trakta, štitnjače, dijabetes melitusa, tuberkuloze. U posljednja dva slučaja, takav gubitak kilograma rezultira smrću. Zbog gladovanja, masnoća se odvaja samo za 18-22%, volumen dolazi zbog smanjenja vode, povlačenja bjelančevina, soli i minerala, koji su potrebni da tijelo pravilno funkcionira.

Do čega vodi odbijanje?

1. Tijelo počinje nateći zbog nedostatka proteina. Tkiva apsorbiraju tekućinu ako dugo sjedite na krutim dijetama, što podrazumijeva samo uporabu voća i povrća, mliječnih proizvoda (pijenje), heljde. Budući da hrana sadrži malo proteina, tijelo ih ne može apsorbirati u krv, kao prije.
2. Zbog snažnog gubitka minerala, srce se poremeti, dolazi do djelomične blokade krvnih žila, a pogoršava se stanje endokrinog i živčanog sustava. Prema statistikama, nakon reklamiranih krutih metoda gubitka kilograma, trebat će više od 1,5 godina da se tijelo obnovi.
3. Uz oštar gubitak kilograma, počinje i pogoršanje kroničnih bolesti. Gubitkom težine počinje se javljati intenzivna glad, pojavljuju se jake glavobolje (posebice migrena), značajno se smanjuju performanse i mentalna aktivnost.
4. Nakon određenog vremena na jeziku se formira bijeli ili žuti premaz, urin ima izražen miris acetona, što ukazuje na razvoj acidoze.
5. Koža u cijelom tijelu počinje se ljuštiti, usprkos visokom sadržaju vode u tijelu. Ploča nokta je presavijena i razbijena, kosa gubi prijašnji sjaj i intenzivno pada.
6. Zbog neravnoteže elektrolita često se pojavljuju konvulzije, počinje nesvjestica, poremećen je protok krvi, a tonus krvožilnog sustava opada.

Kako smršavjeti bez štete zdravlju

Nakon proučavanja posljedica odbijanja hrane i dramatičnog mršavljenja, jasno vam predstavlja žalosnu sliku. Da biste to izbjegli, proučite važne aspekte i preporuke.

Faza broj 1. Slijedite režim pijenja
Tijekom borbe protiv prekomjerne težine, trebate ne samo piti više, već i ispravno raditi. Pijte najmanje 2,6-3,0 litara tekućine dnevno, od čega najmanje 2 litre treba biti čista voda (filtrirana ili mineralna bez plina).

U ovom slučaju morate zauvijek napustiti upotrebu sokova u vrećama, voćnih napitaka sumnjivog sastava, gaziranih pića, crnog čaja (ne lišća). Prelijte pročišćenu vodu, razrijeđene svježe cijeđene sokove (50:50), zeleni i biljni čaj. Domaći kompot može se piti, ali umjereno i bez šećera. Čista kava mora biti razrijeđena mlijekom s malo masnoće.

Pijte 350 ml prije svakog obroka. voda s limunovim sokom. Voda je izvor zdrave kože i cjelovitog funkcioniranja unutarnjih organa, tijelo hrani vlagom, zbog čega se metabolizam ubrzava, a hrana se lakše apsorbira. Ne pijte hladnu vodu, već samo na sobnoj temperaturi. Ljeti ga možete piti toplo kako biste brže utažili žeđ.

Faza broj 2. Pijte tečaj vitamina
Svako mršavljenje na ovaj ili onaj način predstavlja stres za tijelo. Nije važno jeste li na dijeti ili jedete frakcijski u malim obrocima. Najmanje promjene dovode u zabludu tijelo, zbog čega se teže obnavlja na drugi način.Da biste pomogli unutarnjim organima, potrebno je piti tečaj multivitamina za opće zdravlje jednom u 4 mjeseca.

U pravilu je tehnika dizajnirana na 2 mjeseca, stoga trebate kupiti oko 2 paketa (60 tableta). Uz to, kupite badger ili riblje ulje, oni imaju blagotvoran učinak na pluća, kožu, kosu, nokte, zube. Oni uklanjaju sluz iz dišnih putova (posebno je važno za pušače), stabiliziraju krvni tlak i rad srca.

Faza broj 3. Bavite se sportom
Vježbanje se ne preporučuje osobama koje sjede na napornim, napornim dijetama. Budući da smo već ispitali negativne posljedice ove vrste mršavljenja, sport vam nije kontraindiciran. Prijavite se u teretanu ili aerobnu teretanu, počnite trčati u večernjim satima (nakon 18 sati) ili kupiti bicikl.

Djevojkama se preporučuje da se prijave za ples, istezanje (istezanje mišića), pilates (aerobik u disanju), bazen, gimnastiku. Važno je da sport nije teret, tek tada će tjelesna aktivnost uz pravilnu prehranu dovesti do pravilnog i dugo očekivanog gubitka kilograma.

Faza broj 4. Prilagodite svoju dnevnu prehranu
Pravilno mršavljenje ne podrazumijeva stroge zahtjeve i ograničenja, trebate samo promijeniti jelovnik tako da sadrži sve potrebne mikro i makro elemente, minerale, vitamine. Ispod su važni aspekti koji će vam u kombinaciji sa sportom, uzimanjem multivitamina i pravilnim režimom pijenja pomoći da se riješite mržnje kilograma bez štete zdravlju.

1. Započnite vođenje dnevnika, propisujte mu jelovnik 7 dana unaprijed. Nakon toga napravite popis potrebnih proizvoda i krenite u kupovinu. Uvijek držite hladnjak punim zdravih namirnica kako biste izbjegli loše zalogaje.
2. Pronađite na Internetu tablicu energetskih vrijednosti proizvoda i proiziđite iz nje. Izračunajte dopušteni unos kalorija za svoju figuru, pridržavajte se pravila. Brojite kalorije, napravite jelovnik na takav način da ne ide dalje. Na primjer, ako u vašem slučaju možete konzumirati 2000 Kcal, to znači da tom broju trebate dodati još 500 Kcal i izgorjeti ih fizičkom aktivnošću.
3. Zapamtite, osnova pravilne prehrane je učestalost unosa hrane (najmanje 5 puta dnevno). Jedite malo i često, za jedan obrok tijelo asimilira ne više od 450 Kcal, stoga izračunajte obroke na temelju ovog pokazatelja.
4. Ne sjedite za stolom kasno navečer, gledajte biološki sat. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 4 sata prije odlaska u krevet. Večera se treba sastojati od lagane hrane. Svaki dan pojedi barem 400 gr. svježe povrće i 350 gr. voće.
5. Iz izbornika u potpunosti isključite poluproizvode, domaće ražnjiće i kisele krastavce, kobasice i trans masti (brza hrana, knedle, knedle, knedle, gotova jela). Bolje se naslanjajte na ribu i meso, duže se probavljaju (3-4 sata), što vam omogućava da održavate osjećaj sitosti. Obavezno očistite meso.
6. Jednom sredinom tjedna dogovorite istovar. Ne gladujte u ovom trenutku, jedite laganu hranu. Tu se ubraja voće, nemasni sir, pareno povrće i vlastiti sok.
7. Smanjite porcije postupno, ne činite to odmah, smanjite količinu koju jedete postupno. Na primjer, u prvom tjednu smanjite 100 Kcal, u drugom - 150. Želudac drži oko 300 g. hranu, u svim ostalim slučajevima, on ga rasteže. Pokušajte zadržati posluživanje hrane u čaši.
8. Između glavnih obroka poželjite zalogaj. U te svrhe prikladni su orašasti plodovi, mlijeko, voće, žitarice. Ne uzimajte hranu dok gledate TV, u potpunosti se usredotočite na postupak, budite u tišini.
9. Nabavite dvostruki kotao ili spor štednjak, kuhajte jela u foliji ili vrećice za pečenje pomoću pećnice.
10. Pažljivo osigurajte da dnevni izbornik sadrži što više kalcija. Stavite tvrdi sir s niskim udjelom masti, skutu, jaja.Pijte sokove sa celerom (svježe iscijeđenim). Ne zaboravite na prave ugljikohidrate koji se nalaze u kaši, žitaricama i mahunarkama.

Kako ne bi naštetili tijelu i ne onemogućili rad unutarnjih organa, potrebno je napustiti mono-dijetu za rez. Mršavite postepeno, pratite svoje zdravlje, pijte više tekućine. Bavite se sportom, jedite proteinsku hranu, prave ugljikohidrate, povrće i voće.

Video: kako pravilno i brzo smršaviti