Kako se uključiti u sport: 10 koraka do novog života

Stalno ponavljajući "Od ponedjeljka idem u teretanu" Mnoge djevojke u večernjim satima sjede za televizorom, prejedujući peciva i tvrde to. Jedina je razlika što neki pronalaze snagu za redoviti trening, dok drugi pronalaze izgovore. Ne budi poput njih. Postavite si cilj napumpati tisak na šest mjeseci i krenuti naprijed. Za praktične rezultate pogledajte upute.

Korak broj 1. Pronađite hobi

Nije potrebno vući vagu ili bučice, iscrpiti tijelo trčanjem i vježbama koje vam se apsolutno ne sviđaju. Sport ne uključuje samo trening snage, postoje mnogi aerobni programi i plesni pravci.

Idite na probni sat joge, pohađajte lekciju iz istezanja, kalanektike, pilatesa, vodene gimnastike. Od plesova, dajte prednost salsi, hip hopu, polusatnom plesu, strip plastici, regettonu, twerku, latinoameričkim stilovima. Odaberite svoju omiljenu opciju i djelujte! Kupite jednokratni trening, nakon što dobijete pretplatu.

Ovi sportovi zahtijevaju intenzivne vježbe, napunite tijelo, poboljšate plastičnost i uredite vegetovaskularni sustav. Slažete se, ples u timu puno je ugodniji od dizanja teških utega u teretani.

Korak broj 2. Dovedi djevojku kao drugaricu

Mnoge su teretane namijenjene muškarcima i ženama. Ali postoje i one kojima samo djevojke smiju trenirati. Odaberite zadnju opciju kako ne biste postali nezgodni pred dečkima koji gledaju u vašem smjeru.

Kako se ne biste stidjeli zbog mogućih kvarova, proučite video na internetu o tome kako trenirati na simulatorima na Internetu, rastavite tehniku ​​ispravnog čučnjeva i pluća. Uzmite pet litrsku bocu vode i vježbajte nekoliko dana. Kad samopouzdanja postane više, pođite u teretanu.

Korak broj 3. Skinite ružičaste naočale

Već drugu godinu, hoćete li ujutro početi trčati i planirate plesati? Odlazeći do ogledala nakon sljedeće pojedene lepinje, jesi li depresivan? Pomislite koliko vam treba.

Ne postoje ljudi kojima nije potrebna tjelesna aktivnost. Čak i svjetski sportaši teže izvrsnosti. Je li vaše tijelo savršeno? Bez bora i celulita? Na bokovima se nisu pojavili "uši"? Kocke prešaju sjaj na suncu? Ako ne, trčite u teretanu. Razvijajte, poboljšajte.

Ne treba privlačiti izgovore za uši, lažno vjerujući da je sve u redu s likom. Nisi se uzalud pitao o lijenosti, dobiti odgovor i započeti trenirati.

Korak broj 4. Vježbajte propuštene aktivnosti

Uzmi bilježnicu i izvadi 1 sat za trening 4 puta tjedno. Nemojte se slijepo pouzdati u to da možete slobodno šetati u slobodno vrijeme. Vjerujte mi, u ovom ćete slučaju pronaći što s tim. Na primjer, sjedite na društvenim mrežama, surfajte Internetom za odjeću ili kozmetiku, gledajte svoje omiljene serije s čipsom.

Iskoristite naviku vježbanja propuštenih aktivnosti. Takav korak učinit će vas da ne varate, na podsvjesnoj razini znat ćete da danas trebate dovršiti ne 1 složen, već 2-3. Važno je razumjeti da prvo "trunčanje" povlači sljedeće. Rizikujete da napustite sport, a da ga nikad ne počnete baviti.

Korak broj 4. Potražite motivaciju

"Instagram" i "VKontakte" zasipaju se fonijama, govore o vlastitim dostignućima. Pronađite osobu koja će vas motivirati da idete u teretanu ne samo u strogo predviđeno vrijeme, već i izvan nje.

Ako želite izgraditi prekrasne stražnjice, obratite pažnju na djevojke koje sudjeluju u natjecanjima za Miss Bikinija. Objavljuju čitave programe treninga, razgovaraju o tome kako raditi sa šankom i bučicama, dijele pravu prehranu s tehnologijom kuhanja.

Pridružite se grupama na društvenim mrežama na temu "Sport i gubitak kilograma", priopćite u komentarima. U pravilu se u takvim zajednicama svi podržavaju i daju korisne savjete.

Čitajte postove na Internetu, gledajte motivirajuće videozapise. Možete početi skakanjem konopa i čučnjevima, postupno prelazeći na više. Obratite pažnju na sportske fotografije prije i poslije.

Korak broj 5. Potrošite novac na sport

Teško je natjerati sebe da trčite ujutro. Ne gubite ništa osim lijepog lika, slatko spavate i ne žalite što puštate riječi. Ali ako kupite skupi simulator za domaće zadatke, bučice, markirane tenisice i sportsku odjeću, izgovori će nestati. Potrošit ćete novac koji morate razraditi. Inače će se simulator pretvoriti u vješalicu za odjeću, a bučice će sakupljati prašinu ispod kreveta.

Ne želite se trošiti na ovo? Kupite članstvo u teretani za šest mjeseci. Takve ponude vrijede samo u dobrim klubovima, opremljenim sa svime potrebnim za pravilan trening. Želite li opet preskočiti časove, sjetit ćete se potrošenog novca. U ekstremnim slučajevima, zaposlite profesionalnog trenera, oni koštaju puno.

Korak broj 6. Poštujte vlastito tijelo

Muškarci obraćaju pažnju na izgled. Nitko se neće zaljubiti na prvi pogled. Da, satelit će se pojaviti u budućnosti, ali prvo će pogledati elastičnu guzu, zategnute ruke i ravan trbuh. To se više odnosi na slobodne dame.

Što se tiče oženjenih osoba, vaša je situacija mnogo zapostavljena. Kad djevojka zaveže čvor, pretvara se u domaćicu. Rutina je ovisnost, muž kasno dolazi kući s posla i počinje jesti. Vjerojatno vam ne smeta što se pridružite tvrtki

Također, udane dame lišavaju se bilo kakvog flertanja, zbog čega ne trebaju impresionirati nikoga osim svog supružnika. On se zauzvrat toliko navikne na svoju ženu da je vodi s naborima na trbuhu i celulitom. Važno je razumjeti da će brak postati bogatiji ako muž želi svoju ženu neprestano. On će se početi diviti vašem tijelu, a vi ćete postati puno samopouzdaniji i nećete htjeti prestati.

Korak broj 7. Napravite motivacijski ulog

Recite prijateljima da se bavite sportom. Neka vas odvedu na slabe. Izrazite želju da izgubite 5 kg. u mjesec dana i početi naporno trenirati. Da ne biste bili prazni, vi ćete pohađati nastavu bez propusnica i uključiti se u proces nakon 2 tjedna.

Postavite si cilj i krenite prema njemu. Ne morate zahtijevati nemoguću, neobrazovanu osobu, bit će teško trčati 10 km prvi put. ili podići 60 kg. u teretani. Došli smo u sportski klub, zagrijali se i počeli trenirati. Trebate obratiti pažnju ne na broj ponavljanja, već na njihovu kvalitetu.

Ne pokušavajte, trzajući leđa, podići ovu traku, radite manje, ali upotrijebite potrebne mišiće. Kad se prva oklada završi i dobijete dugo očekivanu pobjedu, zaključite drugu, treću.

Korak broj 8. Slušajte glazbu

Da bi jutro bilo stvarno dobro, nakon buđenja uključite svoje omiljene pjesme. Slušajte ih kad kuhate, kupate se, idite u trgovinu. Htjet ćete se prebaciti u ritam, što je samo po sebi pravi početak.

Mozak će se odspojiti od nepotrebnih misli, potpuno ćete se koncentrirati na časove. Možete vježbati kod kuće uz glazbu ili ići u teretanu. Ako više volite plesne smjerove, vježbajte pokrete za pjesme koje trener postavlja.

Korak broj 9. Nema potrebe uspoređivati ​​sebe s drugima

Prije nego što zavidite djevojci punog tijela, razmislite koliko je radila na postizanju toga. Dama očito nije cijeli dan sjedila na kauču i nije grickala domaće pite. Prva misao koja proizlazi iz vida lijepog tijela je "Nikad neću imati ovo ...". Gluposti! Ako počnete raditi na sebi, a ne gledati u usta drugih ljudi, zasigurno ćete postići rezultate.

Prestanite plakati, tražite izgovore i neprestano se dižite vagama, kao da se nešto promijenilo preko noći. Bolje ih je u potpunosti baciti, jer pri izgradnji mišićne mase težina se ne mijenja. Sagorijevate masnoću i tjerate mišiće da rastu, a oni su puno teži od naslaga i vode u tijelu. Ako stvarno želite znati točnu težinu, provedite postupak 1 puta u 2 tjedna, ali tek nakon početka nastave.

Korak broj 10. Uključite više zadataka

Da biste olakšali časove, možete spojiti prijatelja koji se nalazi u drugom gradu radi sporta. Nazovite je Skypeom ili telefonom (uključite spikerfon), počnite zajedno raditi vježbe. U ugodnoj atmosferi možete uključiti glazbu i puhati.

Odaberite sport za uživanje. Pronađite motivaciju na društvenim mrežama, saznajte tajnu uspjeha sportskih ljudi i ponovite podvig. Kladite se s prijateljima i pobijedite. Pronađite suputnika, stavite uredan iznos za sport i počnite uvažavati vlastito tijelo. Uključite svoju omiljenu glazbu, nemojte biti ljubomorni na fittone, fino se opustite na treninzima koji nedostaju.

Video: kako se prisiliti na vježbanje ili na dijetu