Kako pumpati kavijar kod kuće

Svaka djevojka sanja o lijepim vitkim nogama, ali priroda često lišava pošteni spol. Ali postoji izlaz iz ove situacije, uz pomoć koje možete nogama dati lijep oblik. Istina, trebat će malo vremena i malo truda, ali rezultat je vrijedan toga. Što se mora učiniti kako bi se kavijar napunio bez odlaska od kuće?

anatomija

Kavijar se sastoji od dva velika mišića - soleus i tele. Telični mišići su u cjelini, jer se nalaze visoko, ispod koljena. Oni su odgovorni za podizanje peta iz stojećeg položaja. Mišići soleusa nalaze se duboko u potkoljenici ispod mišića tele. Tijelo je potrebno podići iz sjedećeg položaja. Upravo su ta dva mišića potrebna za vježbanje kako bi dobili prekrasan oblik teleta.

Kako pumpati kavijar

Da bi telad dobila lijep oblik, potrebno je ojačati rast mišića. A to se može učiniti samo uz dugotrajne treninge. Drugim riječima, ovu mišićnu skupinu treba trenirati na isti način kao i ostale mišiće. Vježba pruža potreban stres u kojem mišići počinju rasti. Naravno, trening bi trebao biti sustavno, a opterećenje bi trebalo povećavati.

Da biste napumpali kavijar, nije potrebno provoditi čitave dane u teretani ili izvoditi mnoge vježbe kod kuće. Mogu biti samo dodaci glavnim opterećenjima. Na primjer, savršeno možete pumpati telad koristeći jogging. Za to su podjednako učinkoviti skakanje konopa, biciklizam, rolanje ili klizanje na ledu.

Vježbe za tele mišiće

Da bi trening bio učinkovit, morate napraviti pravi raspored. Ako je rezultat potreban vrlo brzo, morat ćete se barem pola sata dnevno posvetiti ovoj mišićnoj skupini. Ali bolje je započeti s vježbanjem u jednom danu, tako da se noge naviknu na opterećenja.

Ne bojte se da će jaja postati previše napuhana. Prvo, uvijek možete zaustaviti čim se pojavi potrebni obrazac. Drugo, ispumpana jaja nastaju zbog jakog fizičkog napora, uz uporabu posebnih lijekova. Neće biti takvog učinka iz običnih vježbi.

Vježba broj 1
Najefikasnija vježba kako bi se telad brzo vratila u normalu su čučnjevi. Glavna stvar je da stopala ne smiju silaziti s poda, kukovi trebaju biti paralelni s podom, a leđa trebaju biti ravna. Tada će prilikom izvođenja vježbe tele mišići dobiti ono opterećenje koje im je potrebno. Prvo je dovoljno napraviti 20-30 čučnjeva u jednom treningu. Zatim postupno morate povećati taj broj na 100-120 čučnjeva. Čučnjevi s bućicama daju dobar rezultat.

Vježba broj 2
Ovu vježbu možete izvoditi dok sjedite. Na koljena morate staviti teret težak 1-2 kg. Možete uzeti nekoliko knjiga ili čak obaviti vježbu s malim djetetom u naručju. U sjedećem položaju potrebno je započeti s podizanjem stopala prema nožnim prstima.

Ako nakon 10 ponavljanja postoji osjećaj da telad “izgaraju”, tjelovježba daje učinak. Važno je raditi sve polako i ne pretjerivati. Bolje je započeti s 15 ponavljanja i povećati ih, ovisno o vlastitom stanju. Bolje je ne dati odmah veliko opterećenje na nogama. Ova vježba pomaže da se upumpa mišić soleusa.

Vježba broj 3
Prethodna vježba se može izvesti iz stojećeg položaja. U teretanama se to radi uz pomoć posebnih uređaja. Ali kod kuće, samo da imam bučice Leđa trebaju biti ravna dok se podižete na nožne prste. Vježbu trebate započeti s malim brojem ponavljanja, a zatim povećati opterećenje.

Vježba broj 4
Da biste dovršili ovu vježbu, morate leći na leđima i podići noge gore. Ruke trebaju biti paralelne s tijelom. Čarape moraju ostati slobodne. Dalje, trebate dati sve od sebe da čarape ispružite. U tom položaju možete ostati nekoliko sekundi. Zatim oslabite mišiće, ali ne spuštajte noge. Za početak, samo vježbu napravite 10-15 puta.

Vježba broj 5
Dobro opterećenje mišića mišića tela daje skok s čučnjeva s teretom. Da biste to učinili, morate uzeti bučice i pokušati skočiti naprijed što je više moguće. Za početak je dovoljno 15-20 ponavljanja.

Vježba broj 6
Za ovu vježbu potrebna vam je stepenasta platforma. Ako ne, možete koristiti debelu knjigu. Korak je također prikladan. Vježba se izvodi na sljedeći način - s čarapama trebate stajati na traci i postupno se dizati na vrhovima nogu. Tada bi se također trebala polako početi spuštati, dobro istegnuti gležanj. Preporučljivo je da pete na kraju dodiruju pod.

Ako tijekom vježbe stopala držite paralelno jedni s drugima, tada će se ispumpati srednji dio mišića. Ako pete sastavite i čarape razdvojene, tada će se glavni teret usmjeriti na unutrašnjost mišića. Položajem „čarape zajedno, čarape razmaknute“ vanjski dijelovi tele mišića se ljuljaju.

Opće preporuke

Da biste napumpali kavijar i ne naškodili svom zdravlju, važno je znati sljedeća pravila:

1. Prije izvođenja vježbi, telad i stopala moraju biti dobro izvaljani.
2. Ako se trening izvodi svakodnevno, tada je s vremena na vrijeme potrebno napraviti pauzu od 1-2 dana. Tada će mišići imati vremena za oporavak.
3. Važno je pridržavati se maksimalne amplitude.
4. Tijekom dizala, palicu moraju nositi težine. U tom slučaju možete postići bolje opterećenje mišića tele.
5. Bolje je započeti vježbanje s aerobikom, ali vježbe snage za telad trebale bi to završiti. Tada će jaja početi brže rasti.
6. Zbog rezultata nije potrebno davati previše stresa teladi, jer konvulzije mogu započeti.

Vjeruje se da je tele mišiće najteže pumpati. To je istina, jer ih osoba stalno koristi. A priroda se pobrinula za njihovu izdržljivost. Ali stalni treningi to mogu učiniti. Glavno je sudjelovati sustavno i ne odustajati od treninga.

Video: kako pumpati telad - fitness kod kuće