Kako vježbati na stacionarnom biciklu radi gubitka kilograma

Prema statistikama, žene troše 80% vremena u godini na proces gubitka kilograma. I to ne čudi. Proljetno-ljetno razdoblje ljepšeg spola aktivno se priprema za sezonu na plaži, u jesen - za novu godinu, zimi - 8. ožujka. Međutim, to mršavljenje nije uvijek učinkovito - kiša vam ne dopušta vožnju biciklom ili nemate vremena ići u teretanu.

Za one koji žele smršavjeti bez napuštanja domova, postoji bicikl za vježbanje - kućni instruktor i pomoćnik za mršavljenje. Međutim, bicikl za vježbanje je višestruka školjka. Pomoću nje možete izgubiti kilograme ili izgraditi mišiće u nogama - sve ovisi o tehnici vježbi. Ali prvo, pokušajmo shvatiti zašto bicikl za vježbanje?

Prednosti bicikla za vježbanje

1. Ova vrsta sportskog simulatora omogućuje vam da lagano smršavite - odnosno sjedite. Za mnoge lijenke ovo je prilično važan argument. Osim toga, osobe s prekomjernom težinom ne mogu brinuti o koljenima, kao, na primjer, pri trčanju. Bicikl za vježbanje pogodan je za ljude s puno težine, kao i za one koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom. Simulator možete postaviti u štedljiv način, tako da je opterećenje kralježnice minimalno.
2. Unatoč činjenici da sjedimo na biciklu za vježbanje, ovaj sport smatra se opterećenjem srca. Naime kardio vježbe (bicikl, trčanje, aerobika) omogućuju nam da sagorijevamo pohranjene masti. Bicikl za vježbanje idealan je pomoćnik u sagorijevanju masti. Redovita tjelovježba na nepomičnom biciklu pomaže ojačati srce, razviti izdržljivost i poboljšati dišni sustav.
3. Bicikl za vježbanje savršeno trenira mišiće nogu. Vježbanje do granica svojih mogućnosti ubrzava metabolizam i povećava ukupne dnevne potrošnje kalorija. A ako se tako intenzivni treninzi rade redovito, ubrzava metabolizam, omogućujući vam brže mršavljenje.
4. Mnoge žene imaju problematična područja u donjem dijelu tijela - nogama, stražnjici i kukovima. Glavna prednost bicikla za vježbanje je ta što trenira upravo problematična područja ženskog tijela. Nakon nekoliko tjedana redovnog održavanja nastave, primijetit ćete da je tijelo primjetno zategnuto, postalo je istaknuto i privlačnije.

Kad kod kuće postoji bicikl za vježbanje - možete to raditi u bilo koje vrijeme, danju ili noću, za satove ne trebate ići u teretanu i tražiti vrijeme. Osim toga, jedinica ne zauzima puno prostora - kompaktna je i zgodna. Pedalirajte i gledajte svoje omiljene serije - gubitak kilograma nikada nije bilo tako jednostavno!

Koliko kalorija sagorite na biciklu za vježbanje

Ovo je jedno od najčešćih pitanja koje žene postavljaju kad idu u teretanu. Laganim opterećenjem, kada žena pedalira brzinom od 15-20 km / h, sagorijeva oko 300-450 kcal na sat, ovisno o težini. Što je veća težina - to je veća potrošnja kalorija. Pri intenzivnom opterećenju, kada je brzina bicikla za vježbanje 30-35 km / h, kalorije se sagorijevaju mnogo brže. Sat takvog aktivnog opterećenja može sagorjeti od 500 do 900 kcal. A ako uzmete u obzir da kilogram ljudske masti iznosi 9000 kilokalorija, otprilike možete izračunati koliko grama viška kilograma izgubili ste danas samo jednim biciklom za vježbanje.

Kad je najbolje vrijeme

Odgovor je kada imate vremena. Međutim, ako ujutro potrošite malo vremena na trening, do glavnog doručka, bit će mnogo učinkovitiji.Doista, ujutro nema glikogena u našoj krvi, stoga će se pod opterećenjem masti odmah sagorjeti. Navečer ćete prvo morati sagorjeti glikogen 20 minuta, a tek tada će tijelo početi "davati" pohranjenu masnoću. No, praveći jutarnju vježbu, sjetite se da trebate započeti umjerenom brzinom kako ne biste ujutro uznemirili srce prevelikim opterećenjima. Sve se radi postupno.

Kako vježbati na biciklu za vježbanje da biste smršali

Postoji nekoliko pravila i savjeta koji će vam pomoći da izgubite kilograme što je brže moguće koristeći bicikl za vježbanje.

1. Za mršavljenje biciklom za vježbanje, zapamtite da opterećenje mora biti sistemsko i redovito. Trajanje jedne vježbe ne smije biti manje od 40 minuta.
2. Da biste smršavili na biciklu za vježbanje bio je učinkovit, morate izračunati svoj maksimalni broj otkucaja srca. Da biste to učinili, oduzmite dob od 220. Na primjer, maksimalni puls mlade žene od 30 godina iznosi 190 otkucaja u minuti. Za mršavljenje trebate postići 60% maksimalnog broja otkucaja srca. Odnosno, 190x0,6 = 114. Pridržavajući se ovog pulsa tijekom treninga, osigurat ćete sebi maksimalno učinkovit način sagorijevanja masti. Ako se opterećenje smanji, dobivate uobičajenu vježbu za jačanje kardiovaskularnog sustava. Ako povećate - trenirat ćete tijelo za izdržljivost.
3. Trebate započeti vježbanje s laganom razinom opterećenja. Zagrijavanje i spajanje treba biti glatko i postupno.
4. U početnoj fazi trebate raditi tri puta tjedno 30-40 minuta. Tada je s vremenom potrebno povećati vrijeme treninga i brzinu bicikla za vježbanje. Kad su mišići spremni, možete početi vježbati svaki dan.

Intervalno mršavljenje

Intervalna vježba namijenjena je osobama s dobrom tjelesnom spremnošću. Intervalna vježba na biciklu za vježbanje uključuje izmjeničenje između brzih i umjerenih brzina. Ovo je vrlo učinkovit način za mršavljenje.

Ranije se vjerovalo da se masti sagorijeva tijekom kardiološkog opterećenja niskog intenziteta - na primjer, za vrijeme sporog, ali dugog trčanja. Međutim, moderna istraživanja pokazala su da su intervalna opterećenja mnogo učinkovitija - sagorijevaju masnoće još dva dana nakon treninga. Stoga se danas smatra jednim od najučinkovitijih načina da se riješite viška masnoće u tijelu.

Intervalno opterećenje bicikla započinje zagrijavanjem - 5 minuta pedaliranja u stalnom ritmu. Tada trebate izmjenjivati ​​intenzivno i umjereno opterećenje u vremenu od oko 1: 3. Trajanje određuje samo vaša fizička sposobnost. Na primjer, u početnim fazama možete pedalirati 20 sekundi brzim tempom i minutu umjerenim tempom. Uz višu fizičku kondiciju, pojačani tempo može trajati minutu, a miran tempo može trajati 2-3 minute. Nakon 20-30 minuta intervalnog opterećenja, morate trčati i dovršiti vježbu.

Kako jesti za mršavljenje na biciklu za vježbanje

Uz svaki trening, važno je shvatiti da smršavite samo uz nedostatak kalorija. Ako jedete za tri, onda vam nikakav trening neće pomoći. Da biste smršavili, trebate potrošiti manje kalorija nego što trošite dnevno. Stoga je potrebno iz prehrane isključiti masna i visokokalorična jela, jesti više biljne hrane, mesa, žitarica. Oni pružaju sitost i energiju. Bolje je jesti često, ali u malim obrocima. Pijte više vode - uklanja proizvode razgradnje masnoće iz tijela i ubrzava proces gubitka kilograma. Ne jejte noću - nećete imati vremena trošiti ove kalorije i oni će se rado odložiti na vašim stranama. Za večeru je poželjna proteinska hrana - meso, sir, grah. I pokušajte sagorjeti kalorije ne samo na biciklu za vježbanje - potražite bilo kakvu mogućnost fizičke aktivnosti. Hodajte češće, ne koristite lift, odustajte od automobila na neko vrijeme.

Kupnja bicikla za vježbanje

Bicikl za vježbanje dolazi u tri vrste od kojih se svaka razlikuje od ostalih u cijeni i principu rada.

1. Mehanički bicikl za vježbanje je jednostavna radna konja. Ima atraktivnu cijenu i jednostavan je za upotrebu.
2. Bicikl za vježbanje s magnetskim sustavom. Za razliku od prethodne vrste bicikla za vježbanje, ovo je prilično moderna i praktična jedinica. Magnetski sustav omogućuje simulator nesmetaniju vožnju.
3. Elektromagnetski sustav instaliran je na najskupljim i najmodernijim simulatorima. Takvi bicikli za vježbanje opremljeni su monitorima za simulaciju vožnje biciklima po različitim vrstama terena. Takvi bicikli za vježbanje omogućuju vam postavljanje programa različitog intenziteta, uključujući režim intervalnog opterećenja.

Nastava na stacionarnom biciklu kontraindicirana je za one koji pate od kardiovaskularnih bolesti, pada tlaka, tromboflebitisa, kao i bolesti zglobova. Prije početka treninga trebali biste se posavjetovati s liječnikom o očekivanim opterećenjima. Bicikl za vježbanje i pravilna prehrana mogu promijeniti vaše tijelo na bolje!

Video: kako vježbati na biciklu za vježbanje kako biste izgubili težinu